Дневник питания и тренировок за 20.10.2019

завтрак был поздним, потом уборка в квартире, закрутилась, пообедала яблоком в 15 часов. Ужин легкий, с чувством голода ложусь спать. Да, впервые недобрала до минимума, но я этому даже рада. Борюсь с плохим настроением.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	47	93.1	3.1	0.6	18.6
Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая	67	140	19.2	6.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Помидор (томат), грунтовый	69	16.6	0.8	0.1	2.6
Свинина, сало	4	29.9	0.2	3.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Итого	525	416	30	19	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Итого	123	57	0	0	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ со свининой	318	279.8	20.4	17.2	11.1
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	39	77.2	2.6	0.5	15.4
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	469	459	23	17	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, затяжное из муки первого сорта	43	170.3	3.3	3.9	30.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	343	173	3	4	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Луфарь, приготовленный на жару	87	138.3	22.4	4.7	0
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	40	8.4	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Итого	197	163	23	4	4
Итого за день	1657	1271	82	46	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с сыном дошла до площадки с тренажерами. Возможно неправильно записала упражнения, и техника выполнения, может быть, неправильная, но я дошла, начала, надеюсь, на регулярность. В мышцах появилась приятная боль. Еще утром был вакуум.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда		0

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	30	30		720

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	0		20
Вес снаряда	30	30			600

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	0		100
Вес снаряда	30	30			3000

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	0		24
Вес снаряда	20	20			480

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда		0

лыжный тренажер

	1	2	3	4	Итог
Время	5	5	0		10

медленные танцы

	1	2	3	Итог
Время	120	0		120

Результаты за день

Энергозатраты: 498 ккал

Количество повторений: 222 раз

Тоннаж: 4800 кг

Время: 130 мин

АнюткаЯ 20.10.2019 21:30

Медленными танцами записала уборку квартиры)

Елена RS 21.10.2019 22:41

АнюткаЯ, разгрузочный день получился)

АнюткаЯ 22.10.2019 00:19

Мария Кильдибекова, интересно посчитано...секс= платье и на диване посидеть))) Приятное с полезным, блин! И калории потрачены и секс и платье тебе, пожалуйста! Надо на заметку взять))))

АнюткаЯ 22.10.2019 00:20

Елена RS, тоже верно!