Дневник питания за 12.04.2019

Два дня была в бегах, заботах, дневник не выкладывала, записывала, что ем. Рацион без дневника скудный. Нутриентов мало. Без контроля не получается. Сегодня записала что ела, пыталась есть правильно. Занесла в дневник вечером всё, нет, так не пойдёт...надо возвращаться к планированию. А времени совершенно нет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
хлеб покровский	40	98	2.7	0.7	19.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	18	44.8	5.7	2.4	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Итого	995	316	14	18	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп картофельный с рыбными фрикадельками	400	195.6	10	6.4	26.4
запеканка из творога и яблок	182	294.8	26.2	13.1	16.2
Итого	882	490	36	19	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Клюква сушеная, подслащенная	6	18.5	0	0.1	4.7
Итого	144	189	5	10	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	161	75.7	0.6	0.6	15.8
Киви	81	38.1	0.6	0.3	6.6
Итого	342	113	1	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Луфарь, приготовленный на жару	86	136.7	22.1	4.7	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	59	54.9	1.5	0.1	11.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	61	12.2	0.7	0.1	2.1
Печенье Мария	27	108	2.3	2.4	19.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	30	19.5	1	1.1	1.4
Итого	692	345	28	8	36