АнюткаЯ

01.03.2019 20:04

Дневник питания и тренировок за 01.03.2019

Сегодня что-то происходит... Молоко горячее с медом для смягчения горла, что-то оно у меня запершило(((к молоку добавилась шарлотка, т.к.почитала о потере мышц..."сгорел сарай, гори и хата"...но завтра все сначала!!! Как же преодолеть лень и подключить спорт? Пока только вакуум меня радует (не смотря на то, что говорят о его вредности). Правда делаю я его не совсем так как надо, наверное, поэтому и вреда не жду. Нравится, живот подтягивается и делаю я его каждое утро, что очень меня удивляет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
одна капля АкваДетрима	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Икра кеты зернистая	22	54.8	6.9	2.9	0.2
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	47	74.6	6	5.5	0.3
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
Фазан, только мясо	20	26.6	4.7	0.7	0
хлеб покровский	50	122.5	3.4	0.9	24.7
Престиж Орехово-Изюмный [Рахат]	11	57.6	0.8	3.6	5.8
Итого	1102	453	26	23	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин	153	65.8	1.4	0.3	12.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	743	87	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
борщ со свининой	300	264	19.2	16.2	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
шарлотка яблочная	77	137.3	3	2.7	25
Итого	977	404	22	18	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Киви	61	28.7	0.5	0.2	4.9
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	455	121	11	2	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	119	45.2	1	0.2	8.9
Творог 5% жирности	79	114.6	16.6	4	2.4
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Итого	554	213	18	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
куриные оладьи-котлеты	72	106	13.2	4.9	2.2
Капуста белокочанная, квашеная	145	33.4	2.6	0.1	4.4
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero]	5	45	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Итого	567	226	17	10	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
шарлотка яблочная	82	146.2	3.2	2.9	26.7
Итого	682	341	12	13	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	5380	1847	109	74	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Размялись слегка))) перед сном! Испугалась, что мышцы потеряла при похудении))) начало положено, надеюсь начало начал, а не порыв и лень!

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	30		60

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	2	1	2	1		60

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	2	1	2	1		60

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	2	1	2	1		60

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	5	5		120

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Время: 60 мин

Количество повторений: 144 раз

Тоннаж: 300 кг

АнюткаЯ 01.03.2019 21:23

Mazabuganga, у меня, наверное, что-то типо волн и получается))))

АнюткаЯ 01.03.2019 21:32

Вот завидую я вам, занимающимся спортом, а я нахожу причины не заниматься, но, сегодня расстроилась, что теряю мышцы, а не жир, сожрала кусочек шарлотки и думаю о спорте и опять не с завтрашнего дня.... лентяйка!

АнюткаЯ 01.03.2019 22:02

Дмитрий, спортом потерять мышцы????

АнюткаЯ 01.03.2019 22:23

Я тут начала недолго думая...не с завтрашнего дня, а получается, что мне опять грозит потеря мышц???

АнюткаЯ 01.03.2019 22:40

Kris, ну кошмар же!

АнюткаЯ 01.03.2019 22:41

Дмитрий, и от меня спасибо!

АнюткаЯ 01.03.2019 22:44

Дмитрий, белка я могу есть и есть! Нашла плюсы!!!! При занятиях спортом мой неуёмный аппетит можно будет не так сильно удерживать?)))

АнюткаЯ 01.03.2019 22:51

Дмитрий, я делаю его когда, то прислушиваясь к самочувствию, был день, когда болел живот, делать не стала и в то же день во второй половине дня болела печень, хотя никогда не жаловалась, после Но-шпы отпустило. Делаю пять повторений и этого, думаю, мне лентяйке, достаточно, чтоб не навредить. Вижу, что появились улучшения!

АнюткаЯ 01.03.2019 22:58

Дмитрий, как все хорошо начиналось...сократить жор! Сделала! Побороть лень и начать тренировки! Начинаю! А тут теперь ещё задачи ставить надо! Сложно!

Сарлен 01.03.2019 23:08

Дмитрий, а где бы об этом поподробнее почитать?

Marina 01.03.2019 23:16

Anna Perepelitsa, если вы в Питере, приходите ко мне в атлетический клуб. Привью вам интерес к тренировкам и мотивирую. Из альтруизма и любви к спорту))

Юлия 02.03.2019 00:46

Дмитрий, не бывает людей здоровых, бывают недообследованные (с) С улыбкой

))

Marina 02.03.2019 00:56

Mazabuganga, а что мешает побывать у нас? Совместить приятное с полезным! Вы уже тренируетесь или только хотите начать?

АнюткаЯ 02.03.2019 08:21

Marina, в Питере буду неделю-две летом. Думаю этого времени недостаточно

Юлия 02.03.2019 12:04

Дмитрий, это цитата С улыбкой

Marina 02.03.2019 12:22

Mazabuganga, нам в этом году с зимой повезло. Настоящая была, снежная, пушистая, белая (в этом году не посыпали реактивами дороги) и с умеренным минусом на градуснике. Сами наслаждались! Правда, снегом нас завалило непролазно и его не расчищали, но это ерунда, даже придало ощущение квеста) Летом приезжайте на Белые ночи - это что-то. Питер нужно смотреть летом.

Marina 02.03.2019 12:27

Anna Perepelitsa, главное - начать. И начать правильно. Для этого иным 3-4 тренировок достаточно, чтобы понять что и как нужно делать. Технику можно посмотреть на хороших спортивных каналах. Такие есть.