АнюткаЯ
08.02.2019 19:47
Дневник питания за 08.02.2019
Не хочу 52! Буду стараться каждый день! Очень рекомендую рацион
планировать заранее! Я вписываю сначала то, что у меня есть или то,
что хочу съесть, потом добавляю из супер еды,глядя на нутриенты,
чего не хватает и что можно докупить утром. Вот и все! Все
гениальное просто! Ещё, для себя отметила, что мне проще пережить
от завтрака до обеда без перекуса, сделать обед часов в 12 и до
ужина ещё два нормальных перекуса! И да, салаты рулят! И по
нутриентам и по количеству жевания!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяные хлопья с отрубями |
40
|
140.8 | 5.5 | 2.7 | 28.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
150
|
97.5 | 4.8 | 5.4 | 7.2 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| одна капля АкваДетрима |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| семена льна белого пищевые |
5
|
28.4 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Итого | 516 | 345 | 14 | 15 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| борщ со свининой |
400
|
352 | 25.6 | 21.6 | 14 |
| хлеб покровский |
30
|
73.5 | 2 | 0.5 | 14.8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4.1 | 4.6 | 0.5 |
| салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла |
150
|
56.1 | 2 | 3.6 | 3.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1150 | 546 | 33 | 30 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
28
|
150.3 | 5.5 | 13.3 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
77
|
19.2 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 405 | 169 | 6 | 13 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
228
|
98 | 2.1 | 0.5 | 18.5 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
50
|
91.5 | 9.3 | 1.8 | 9.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 288 | 222 | 11 | 2 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Жарка) |
140
|
146.7 | 22.1 | 3.1 | 7.4 |
| салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла |
150
|
56.1 | 2 | 3.6 | 3.5 |
| Итого | 590 | 202 | 24 | 6 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4149 | 1486 | 89 | 67 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Анна
08.02.2019 19:53
Плюс много про салаты. Почему-то мало кто ест овощи вдостатке.
