Дневник питания за 30.01.2019

Сегодня расстроена очень. Заела всю беду и обиду. Завтра начну сначала.для себя поняла одно...нельзя мне без весов! В любом состоянии взвешивать и записывать! Контроль всегда! Закидала сейчас все в дневник по памяти. И это я ещё пыталась помнить, что я не должна столько есть! А если бы я не думала об этом сколько было бы калорий????....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб покровский	56	137.2	3.8	1	27.6
Грудка индейки бутербродная	45	70.6	14.6	0.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Икра горбуши зернистая	30	69	9.2	3.5	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	470	445	34	20	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	448	69	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гречневый	300	107.4	5.7	1.8	17.4
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Грудка индейки бутербродная	100	156.8	32.5	2	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1100	414	40	7	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехами	65	230.9	7.4	9.8	30.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	665	233	7	9	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Итого	80	28	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
котлеты обычные	150	410.4	22.5	32.3	7.2
Сыр плавленый (Сыры и творог)	100	257	16.8	11.2	23.8
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
хлеб покровский	100	245	6.8	1.8	49.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1000	1129	51	47	122

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	320	131	3	12	2
Итого за день	4083	2451	139	98	247