Блог Татьяна

Татьяна

23.02.2020 22:35

Дневник питания за 23.02.2020

Торт для моих самых лучших мужчин!) Почти вписался)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Арахисовая паста	15	82.5	5.1	6.6	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	275	249	8	14	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт "Модерн"	100	410	5.2	24.4	43.6
Итого	300	412	5	24	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	150	62.3	1	2.9	8.6
Морковь квашеная	25	6.5	0.3	0	1.1
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	30	34.2	2.2	0.1	4.9
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	250	174	9	8	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт "Модерн"	100	410	5.2	24.4	43.6
Итого	300	412	5	24	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь квашеная	35	9.1	0.5	0	1.6
Свинина, вырезка (Тушение)	72	97.1	13.3	4.9	0
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	110	68.2	2.2	0.4	13.3
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	30	34.2	2.2	0.1	4.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	44	46.3	9.7	0.8	0.2
Итого	291	254	27	6	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2466	1502	56	77	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Татьяна

22.02.2020 22:26

Дневник питания за 22.02.2020

Сегодня получилось отоспаться, так что завтрак выпал автоматически. Полноценные обед и ужин. Белка недобор, но больше ничего не хочется, хотя есть запас каллорий.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	40	45.6	2.9	0.1	6.6
Шоколад молочный с молочной карамелью и цельным фундуком	60	331.8	3.5	21	31.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	482	628	17	32	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	280	189	7	12	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	118	159.2	21.7	8	0
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	65	40.3	1.3	0.3	7.9
Итого	183	199	23	8	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквитный пирог, готовый	50	129	3	0.4	28.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	200	130	3	0	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	1965	1262	53	54	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

20.02.2020 21:55

Дневник питания за 20.02.2020

День командировочный ) В обед - незапланированный перекус...Ужин гречнево- салатный )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	210	166	3	7	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	40	205.6	4	21.1	0
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Конфеты Riviera	50	287.5	4.6	19.7	23.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Итого	490	728	19	48	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Соус сырный	15	71.6	0	8.1	1
Итого	345	305	10	10	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2295	1202	33	66	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

19.02.2020 19:38

Дневник питания за 19.02.2020

По заказу семьи делала сырники из творога. Сама,естественно, тоже ела)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	40	144.8	4.8	2.8	23.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	295	302	8	10	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	30	164.1	1.9	10.4	16.4
Итого	285	321	5	18	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Котлета домашняя свино-куриная	55	107.4	8.7	5.6	5.7
Сырники из творога	150	450.3	19.5	29.1	29.4
Итого	255	566	28	34	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	15	82	3	6	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета домашняя свино-куриная	55	107.4	8.7	5.6	5.7
Гречневая каша рассыпчатая	120	118.4	4.3	2.6	20.5
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	220	234	13	8	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	10	0	0	0
Итого	351	10	0	0	0
Итого за день	2121	1517	59	78	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Татьяна

18.02.2020 22:34

Дневник питания за 18.02.2020

Разноцветный дневничок сегодня получился)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	40	144.8	4.8	2.8	23.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Бисквитный пирог, готовый	30	77.4	1.8	0.2	16.9
Итого	270	224	6	3	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Котлета домашняя свино-куриная	95	185.4	15	9.6	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	350	342	18	17	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Сметана 30% жирности	20	58.6	0.5	6	0.6
Сливки 36% жирности	25	85	0.7	9	0.7
Арахисовая паста	20	110	6.8	8.7	3.7
Итого	185	456	29	34	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	170	300	10	14	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета домашняя свино-куриная	60	117.1	9.5	6.1	6.2
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Капуста белокочанная, квашеная	45	10.4	0.8	0	1.3
Итого	255	275	15	9	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2280	1598	80	78	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

17.02.2020 22:20

Дневник питания и тренировок за 17.02.2020

Обычный рабочий понедельник без изысков в питании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	290	267	9	16	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Котлета домашняя свино-куриная	120	234.2	19	12.1	12.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	380	403	22	20	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Сливки 36% жирности	25	85	0.7	9	0.7
Ассорти фруктово-ореховое с обжарен. орехами	15	59.4	1.1	2.8	7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	360	349	23	22	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	110	127	4	7	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета домашняя свино-куриная	95	185.4	15	9.6	9.8
Картофельное пюре с молоком и маслом	150	169.5	2.8	6.3	23
Капуста белокочанная, квашеная	45	10.4	0.8	0	1.3
Огурцы маринованные с укропом	25	3	0.1	0.1	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	515	372	18	16	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Витамин С 500	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	2	20	0	0	0
Итого	353	20	0	0	0
Итого за день	2708	1539	79	82	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Домашняя мини-зарядка после 1,5недельного перерыва из-за спины. Фитнес-резинка пригодилась для махов и приседаний. Планка тоже выручает.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30

Боковые махи ногой с эластичной лентой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Дистанция

Планка

	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	0.3	0.3	0.3	0.3	0.3		1
Расход калорий	5	5	5	5	5		25

Результаты за день

Энергозатраты: 236 ккал

Количество повторений: 90 раз

Время: 1.5 мин

2

Татьяна

16.02.2020 21:19

Дневник питания за 16.02.2020

Испробовала арахисовую пасту с протеином. Неплохо)) Хотя некоторые говорят, что арахис и так белок, куда еще протеин? Сравнила: в обычной классической белок 23.7, с протеином -33.8. Вкусности Вам в ленту)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр плавленный Hollander	30	58.5	3.2	4.6	2.1
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	35	116.9	7.3	9.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пряники заварные	25	91.5	1.5	1.2	18.8
Итого	380	529	19	29	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	150	81.4	3.3	4.5	7.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Арахисовая паста	25	137.5	8.5	10.9	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	420	311	14	16	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	110	124.3	2	4.6	16.8
Котлета домашняя свино-куриная	90	175.7	14.2	9.1	9.3
Капуста белокочанная, квашеная	35	8.1	0.6	0	1.1
Итого	235	308	16	13	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	66.8	4.1	5.5	0.1
Итого	220	68	4	5	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Витамин С 500	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	2	20	0	0	0
Итого	353	20	0	0	0
Итого за день	2438	1299	56	65	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Татьяна

15.02.2020 20:57

Дневник питания за 15.02.2020

Поздний творожный завтрак в лентянский выходной. Из физнагрузки-ежедневная норма шагов, без трени.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Сметана 40% жирности	25	95.3	0.6	10	0.7
Сливки 35% жирности, пастеризованные	25	84.3	0.6	8.8	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	400	504	23	36	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Макароны из пшеницы твердах сортов	50	181	5.5	0.1	37.3
Маслята (Варка со сливом)	25	2	0.6	0.2	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Колбаса вареная, докторская	25	64.3	3.2	5.6	0.4
Итого	320	301	13	9	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маслята (Варка со сливом)	25	2	0.6	0.2	0.1
Хек (Жарка)	123	82.5	16.5	1.8	0
Картофельное пюре с молоком и маслом	120	135.6	2.2	5.1	18.4
Итого	268	220	19	7	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Витамин С 500	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	2	20	0	0	0
Итого	353	20	0	0	0
Итого за день	2361	1104	57	53	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна

12.02.2020 21:32

Дневник питания за 12.02.2020

День вкусностей)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Паста арахисовая, классическая	30	189.3	8.1	15.8	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	290	374	12	23	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста арахисовая, классическая	30	189.3	8.1	15.8	4.7
Бисквитный пирог, готовый	50	129	3	0.4	28.2
Борщ с капустой и картофелем	110	67.8	4.2	3.2	5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	390	388	15	19	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста арахисовая, классическая	20	126.2	5.4	10.5	3.1
Бисквитный пирог, готовый	50	129	3	0.4	28.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	270	257	8	11	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Макароны из пшеницы твердах сортов	50	181	5.5	0.1	37.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	133	139.9	29.2	2.4	0.5
Огурцы маринованные, сладкие	25	22.8	0.1	0.1	5
Итого	408	345	35	2	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль 100%Pure Whey	26	27	5.7	0.3	0.4
Итого	26	27	5	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Витамин С 500	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	2	20	0	0	0
Итого	353	20	0	0	0
Итого за день	2437	1412	77	56	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Татьяна

10.02.2020 22:35

Дневник питания за 10.02.2020

Обычный понедельник , на удивление, без аврала на работе) На улице морозно и снежно, хочется горячего чая или кофе, причем, постоянно))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	97.8	6.2	7.9	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	280	236	9	15	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	270	116	1	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	250	146	2	7	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	50	76.5	2.2	1.8	12.9
Тунец (Запекание)	58	73.4	13	2.4	0
Котлета домашняя свино-куриная	40	78.1	6.3	4	4.1
Фарш мясной с луком	50	195.9	17.8	13.4	1.1
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	30	101.2	1.8	5.6	11.8
Яйцо куриное (Запекание)	11	16.1	1.3	1.2	0.1
Маслята (Варка со сливом)	20	1.6	0.5	0.1	0.1
Итого	259	542	42	28	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Витамин С 500	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	2	20	0	0	0
Итого	353	20	0	0	0
Итого за день	2312	1063	56	52	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2