Блог Татьяна

Татьяна

01.05.2019 12:21

Дневник тренировок за 01.05.2019

Очередная тренировка. Думала, будет сложнее,но...все прошло хорошо. Тяжеловато, но возможно. Некоторых упражнений нет, попробую вносить сама.

1 мая, групповая тренировка 10:00 11:00

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	10		10

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	4	4		240

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

степ-аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 207 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 270 раз

Тоннаж: 780 кг

2

Татьяна

26.04.2019 20:37

Дневник тренировок за 26.04.2019

Снова упражнения внесла по подобию.Глубокие приседанию были с поднятием бодибара над головой. Запрыгиваний на степ-платформу не нашла и не внесла, прыжков через степ с упором на руки - тоже нет, планка на прямых руках с попеременным касанием плеча по диагонали-нет. Как-то так)))

26 апреля, групповое занятие 18:00 19:00

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	10		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	4	4		240

Боковые махи ногой с эластичной лентой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	75	75	50		200
Дистанция

Планка

	1	2	3	4	5	Итог
Время	1	1	1	1		4
Расход калорий	0

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	4	4		240

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	5	5		300

Результаты за день

Энергозатраты: 804 ккал

Время: 14 мин

Количество повторений: 440 раз

Тоннаж: 780 кг

1

Татьяна

25.04.2019 12:34

Дневник тренировок за 25.04.2019

Нет ничего лучше утренней тренировки! Маленькое достижение- жим платформы ногами 95кг!) Сегодня отличный день, солнечный и теплый, добавляет сил) Всем чистого четверга!)

25 апреля, персоналка 08:20 09:45

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450
Расход калорий	13	13	13		39

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	30	60	75	95	95		5325

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	10	10	10		900

Присед-тяга с нижнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	40	40		1800
Расход калорий	13	13	14		40

Суперсет

Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда	40	40	40		6000
Приседания на одной ноге	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Махи руками с канатами (волна)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	15	15	15		45

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 540 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 675 раз

Тоннаж: 14475 кг

1

Татьяна

24.04.2019 19:59

Дневник тренировок за 24.04.2019

Треню внесла так: подобрала максимально схожие упражнения из предложенных, так что затраченные калошки считаю условными.

24 апреля, групповая треня 18:00 19:00

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	15		15

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120

Приседания на одной ноге

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	0		80
Вес снаряда	4	4	4	4			320

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 399 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 320 раз

Тоннаж: 320 кг

Татьяна

23.04.2019 18:45

Дневник тренировок за 23.04.2019

Тренировка второй день подряд. Запланировала на всю рабочую неделю, а сегодня велик был соблазн пропустить,ведь завтра точно пойду на групповую, но... переборола внутреннюю лень, и ...с удовольствием позанималась. Как оказалось, главное- дойти до зала)))

23 апреля 15:40 16:55

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450
Расход калорий	13	13	13		39

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	50	50		2100

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	15	15		750

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	12	12	12		540

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	8	8		330

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 576 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 360 раз

Тоннаж: 5970 кг

2

Татьяна

22.04.2019 19:40

Дневник тренировок за 22.04.2019

Снова групповая тренировка. Теперь 3 раза в неделю, +2 раза-персоналка. Попробую,что получится и получится ли..

22 апреля групповая треня 18:00 19:00

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 558 ккал

Время: 50 мин

2

Татьяна

19.04.2019 20:01

Дневник тренировок за 19.04.2019

Мой приз за первое место в марафоне- абонемент в зал групповых занятий на месяц(13занятий). Сегодня пошла впервые. Попала на степ...Бывалые сказали,что сегодня тяжелее,чем обычно...Но вот вместо некоторых упражнений,которые мне тяжело делать из-за физ.состояния (например, бурпи),делала обычные глубокие приседания. Вполне приемливо)

19 апреля-групповая стептренировка 18:00 19:00

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 670 ккал

Время: 60 мин

3

Татьяна

19.04.2019 15:19

Всем пятницы! Сегодня купила арахисовую пасту, хоч...

Всем пятницы! Сегодня купила арахисовую пасту, хочу попробовать на завтрак. Но калошки пугают-631!!! Понимаю, что не съем ее 100или даже 50грамм. Радует белок и жиры, а еще микронутриенты. Скажите,кто такое кушает, у Вас также высокая каллорийность пасты??? Каких производителей берете??

1

26

Татьяна

17.04.2019 18:13

Дневник тренировок за 17.04.2019

Сегодня внезапно получилось занятие с тренером. Думала,после вчерашней трени будет тяжело, ан нет- отлично позанималась)))

17 апреля 15:40 17:40

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	12		12

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450
Расход калорий	13	13	13		39

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	12	12		54
Вес снаряда	20	25	25	25		1275

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200

Жим от груди в тренажере сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	12		57
Вес снаряда	25	30	30	30		1635

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	20	20	20		1125

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	15	10	10		45
Вес снаряда	8	6	8	8		330

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Махи руками с канатами (волна)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	15	15	15		45

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	12		12

Результаты за день

Энергозатраты: 539 ккал

Время: 24 мин

Количество повторений: 486 раз

Тоннаж: 6915 кг

Татьяна

16.04.2019 14:09

Дневник тренировок за 16.04.2019

Вариант сегодняшней трени. Не все посчитано, и ладно))) Болгарские ножницы в списке отсутствуют... А их так тяжко делать)

16 апреля 11:20 12:40

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450
Расход калорий	13	13	13		39

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15	15	15	70		190
Вес снаряда	15	30	45	60	75	60	45	30	15		6450

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	25	25	25		3000

Суперсет

Проходка с резинкой ("походка монстра")	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	2	2	2		6
Дистанция	10	10	10		60
Боковые махи ногой с эластичной лентой	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Дистанция	1				20

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	12	12	12		540

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Болгарский выпад

	1	2	3	4	Итог
Время
Количество повторений	14	14	14		42
Вес снаряда	6	6	6		252
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 702 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 598 раз

Тоннаж: 11592 кг

Дистанция: 80 м

1

13