Блог Viktor-Witalie

Viktor-Witalie

Блог Кулинарная книга База продуктов

Viktor-Witalie

01.01.2022 12:18

Viktor-Witalie

15.10.2018 10:26

Дневник питания за 14.10.2018

День второй, все нормально. Хочется иногда, что-то к чаю, сильного желания нет, но привычка осталась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сельдь атлантическая среднесоленая	70	101.5	11.9	6	0
Тост Зерновая гармония	44	131.1	4.2	4.2	17.8
Сыр, гауда	40	142.4	10	11	0.9
Итого	354	377	26	21	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический напиток, VAULT Zero, без сахара, со вкусом цитрусовых	250	2.5	0.6	0.2	1.7
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Итого	305	23	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка грибная по 1-172	450	81	2.3	5.4	5.9
Протеин бар свинина	45	73.8	13.5	1.3	1.9
Тост Зерновая гармония	42	125.2	4	4	17
Итого	537	280	19	10	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Тост Зерновая гармония	18.6	55.4	1.8	1.8	7.5
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Творог нежирный 0,6%	90	99	19.8	0.5	3
Итого	623	277	24	4	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	83	83.7	3.5	0.9	15.4
Куриная грудка (филе)	105	118.7	24.8	2	0.4
Салат	235	37.6	3.5	0.5	4.7
Льняное масло	20	176.8	0	20	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	693	419	31	23	21
Итого за день	2512	1377	103	59	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Viktor-Witalie

14.10.2018 11:00

Дневник питания за 13.10.2018

Первая публикация. Нахожусь в начале познования нового. За 2,5 месяца ушло 13 кг за счет того что полность отказался от быстрых углеводов (сладкое и прочее). Оснавная цель - отрегулировать питание при моем образе жизни и сбросить вес насколько это возможно с учетом возраста. Вот так!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые	22	48.1	7.3	2	0.3
Сыр пошехонский	32	110.1	8.3	8.4	0
Тост Зерновая гармония	44	131.1	4.2	4.2	17.8
Творог нежирный 0,6%	42	46.2	9.2	0.3	1.4
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	2.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Итого	360	349	29	14	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	300	184.8	11.4	8.7	16.2
Протеин бар свинина	45	73.8	13.5	1.3	1.9
Тост Зерновая гармония	44	131.1	4.2	4.2	17.8
Итого	389	389	29	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Сыр, гауда	32	113.9	8	8.8	0.7
Тост Зерновая гармония	18	53.6	1.7	1.7	7.3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	490	279	12	12	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	136	137.2	5.7	1.5	25.3
Куриная грудка (филе)	94	106.2	22.2	1.8	0.4
Салат	140	22.4	2.1	0.3	2.8
Йогурт 1,5% жирности	80	45.6	3.3	1.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	650	313	33	4	33
Итого за день	1889	1332	104	46	119