Блог
Войти
ЗОЖНИК
Блог
Кулинарная книга
База продуктов
ЗОЖНИК
01.02.2020 00:00
Готовые тренировки и тренировочные планы для фитнес-зала
Здесь приведены все готовые тренировочные планы, собранные редакцией Зожника, предназначенные для работы в фитнес-зале.
Готовые тренировки: на все тело, на массу
Тренировка: для новичка
Тренировка: на первый год занятий от “Доктора Любера”
Тренировка: «План Косгроу»
Тренировка: Powerbuilding от Филиппа Раушера
Тренировка: на все тело от Джо Вейдера
Тренировка: круговая от Билла Старра
Тренировка: для гипертрофии от Брайана Хейкока
Тренировка: Triple Total Training от Чада Уотербери
Готовые тренировки: сплит, на массу
Тренировка: программа по набору массы от Лайла Макдональда
Тренировка: Высокоинтенсивный тренинг от Майка Ментцера
Тренировка: объемный тренинг от Terrence Christian Luoma
Тренировка: антибодибилдерская программа от Чада Уотербери
Тренировка: Немецкий объемный тренинг для набора мышечной массы 10х10, вариант Чарльза Поликвина
Готовые тренировки: на силу
Тренировка: Программа увеличения силы от Джима Вендлера “После 5/3/1”
Тренировка: «метод Уотербери» от Чада Уотербери
Тренировка: Triple Total Training от Чада Уотербери
Тренировка: волновая периодизация нагрузок Алвина Косгроу
Тренировка: антибодибилдерская программа от Чада Уотербери
Тренировка: 5×5 для роста силы от Рэга Парка
Готовые тренировки: на рельеф / похудение*
Тренировка: для похудения от Лайла Макдональда
Тренировка: 3-2-1 Брэдли Купера
*Следует отметить, то любая тренировка – станет “на рельеф/похудение” – стоит вам начать питаться с дефицитом калорий.
Предыдущая
Следующая
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Лучшие рационы
Юна
2025-06-04
Калорийность:
1756 кКал
Витамины и минералы:
93%
Юна
2025-06-12
Калорийность:
1812 кКал
Витамины и минералы:
91%
Юна
2025-06-19
Калорийность:
2030 кКал
Витамины и минералы:
98%
Интересные блоги
Полина
20-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
▪️Забыла зонтик на переднем сидении автобуса 😏. Хо...
4
16
Счастливчик Джек
25-06-2025
Минутка анекдотов (кидайте в комменты)
Поговорим о еде и диетах?
2
12
Полина
26-06-2025
Дневник питания за 25.06.2025
Как я белок кормила.В прошлом году я жаловалась, ч...
4
6
Елена
27-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
День прощания с любимыми блюдами. Очень калорийно,...
3
6
Новые рецепты
Овсяноблин из отрубей
Автор
Марина
119.3
9.4
6.6
7.7
12
5
4
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Автор
Женя
108.7
6
6.3
7.1
11
3
7
Ужин Салат из макарон и тунца
Автор
Женя
120.8
8
3.9
12.7
12
5
4