Блог
Войти
ЗОЖНИК
Блог
Кулинарная книга
База продуктов
ЗОЖНИК
01.02.2020 00:00
Готовые тренировки и тренировочные планы для фитнес-зала
Здесь приведены все готовые тренировочные планы, собранные редакцией Зожника, предназначенные для работы в фитнес-зале.
Готовые тренировки: на все тело, на массу
Тренировка: для новичка
Тренировка: на первый год занятий от “Доктора Любера”
Тренировка: «План Косгроу»
Тренировка: Powerbuilding от Филиппа Раушера
Тренировка: на все тело от Джо Вейдера
Тренировка: круговая от Билла Старра
Тренировка: для гипертрофии от Брайана Хейкока
Тренировка: Triple Total Training от Чада Уотербери
Готовые тренировки: сплит, на массу
Тренировка: программа по набору массы от Лайла Макдональда
Тренировка: Высокоинтенсивный тренинг от Майка Ментцера
Тренировка: объемный тренинг от Terrence Christian Luoma
Тренировка: антибодибилдерская программа от Чада Уотербери
Тренировка: Немецкий объемный тренинг для набора мышечной массы 10х10, вариант Чарльза Поликвина
Готовые тренировки: на силу
Тренировка: Программа увеличения силы от Джима Вендлера “После 5/3/1”
Тренировка: «метод Уотербери» от Чада Уотербери
Тренировка: Triple Total Training от Чада Уотербери
Тренировка: волновая периодизация нагрузок Алвина Косгроу
Тренировка: антибодибилдерская программа от Чада Уотербери
Тренировка: 5×5 для роста силы от Рэга Парка
Готовые тренировки: на рельеф / похудение*
Тренировка: для похудения от Лайла Макдональда
Тренировка: 3-2-1 Брэдли Купера
*Следует отметить, то любая тренировка – станет “на рельеф/похудение” – стоит вам начать питаться с дефицитом калорий.
Предыдущая
Следующая
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Интересные блоги
Рина
30-05-2025
Дневник питания за 29.05.2025
Сегодня качественная силовая и много мороженого из...
3
12
Полина
29-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
▪️По активности. Прогулка по Эрмитажу. Планировала...
7
6
Веста
28-05-2025
Дневник питания за 27.05.2025
Возвращаюсь к посчетам после перерыва чуть больше ...
6
5
Полина
28-05-2025
Дневник питания за 27.05.2025
«Отпуск. День 15». Да ничего особенного. По актив...
1
8
Новые рецепты
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Автор
Марина
107.8
8.4
4.8
11.2
13
3
2
Булгур с фаршем в мультиварке
Автор
Марина
182.5
15.3
4.8
17.6
7
2
0
Овощи запеченые
Автор
Анна
66.3
1.7
3.7
6.5
18
2
2
Лучшие рационы
Юна
2025-06-03
Калорийность:
1755 кКал
Витамины и минералы:
95%
Юна
2025-06-04
Калорийность:
1756 кКал
Витамины и минералы:
93%
Юна
2025-06-02
Калорийность:
1760 кКал
Витамины и минералы:
92%