Девушка ЗОЖ: Нелли Сафина

Привет, Нелли! Расскажи про себя в цифрах, пожалуйста.

Привет! Вешу 58 кг, рост 170 см, параметры 90-70-92. У меня первый разряд по легкой атлетике.

С чего началась твоя спортивная жизнь?

В 14 лет, как и многим, мне хотелось быть стройной, подтянутой и бегать с симпатичными мальчиками на тренировках, поэтому меня привлекла секция легкой атлетики в школе. Тренер наш учитель по физической культуре проводила тренировки. У меня было желание заниматься хоть чем-то вместе с подругами и я начала тренироваться. Мне нравилось быть в тусовке, в компании, получать результат от тренировок, бегать на соревнованиях, играть в баскетбол и другие игры.

Вопрос о том, чтобы продолжить карьеру в спортивной индустрии не было, я не видела перспектив. Высоких титулов я не достигла, желания учить физкультуре детей у меня не возникало, поэтому я бросила тренировки, как только поступила в технический ВУЗ и начала жить как обычный студент.



До 18 лет я тренировалась под чутким руководством тренера и делала все, что мне говорят, выжимала из себя максимум. Но во время учебы времени на тренировки оставалось все меньше, и я забросила спорт, немного поправилась. Но уже через пару лет, научившись лучше справляться с загруженностью в институте и на работе, я снова начала тренироваться: бегать и ходить в зал. С тех пор в моей жизни не было длительных перерывов в тренировках.

Я занималась и плаванием, и триатлоном, была в Sekta волонтером у Ольги Маркес, бегала Гонки Героев, Стань человеком, была судьей на кроссфит соревнованиях, бегала марафон и трейл. Мне нравится разнообразие. А благодаря работе в фитнес индустрии некоторое время я познакомилась с новыми активностями: TRX, Triger Point, HIIT.

А в чем ты тренируешься? 

Тренироваться можно в любой одежде, хоть в домашних трениках (иногда и такое бывает), но чаще всего это лосины, футболка с длинным или коротким рукавом в зависимости от погоды (все Nike), кроссовки для бега Adidas, для зала – Reebok или самые простые Kalenji, бейсболка или шапка, поясная сумка для плеера. Я стараюсь никогда не одеваться очень тепло, даже зимой. Закаливание отлично действует на мой организм.



Как тренируешься сейчас?

У меня нет жесткой программы тренировок, потому что я работаю и учусь одновременно. Я следую простым правилам: 1 раз в неделю силовая, 1 раз бассейн, 2 раза бег и в идеале – день растяжки. Не всегда выходит, но, если я следую этому плану, я очень довольна.



Я сама себе и тренер, диетолог и мотиватор, не скажу, что самый лучший, но мне нравится.
Для тренажерного зала у меня есть план с упражнениями, чтобы не забыть затронуть все основные мышцы. Это простые упражнения из разряда “жим, тяга, присед”, разминка и заминка в виде бега и обязательно немного растяжки.

Еще я люблю пробовать новые виды спорта, они заставляют выйти из зоны комфорта и развлечься: сквош, TRX, фехтование, сайклинг.

За 2-3 месяца до какого-то старта я пересматриваю программу и сосредотачиваюсь на конкретном виде спорта. Например: бегу марафон – ориентир бег, открытая вода – бассейн, триатлон – велосипед (моя слабая сторона), гонки с препятствиями – силовые.



Четыре года назадво время тренировки по регби я на 70% порвала коллатеральную и боковую связки колена. С тех пор я не играю в регби и футбол, и очень бережно отношусь к коленям. Я не делала операцию, проходила полтора месяца в гипсе, тренируясь при этом в зале. Потом полгода училась заново сгибать ногу, бегать и наращивала атрофированные мышцы. Сейчас я могу полноценно приседать и прыгать, но избегаю контактные вида спорта. Травма и восстановление были очень тяжелыми для меня морально, поэтому сейчас меньше всего хочется это повторить.



Что ты ешь?

Я ем простую еду: крупы, мясо, овощи, ягоды, молочное, супы, избегаю фаст фуд, газировки, фрукты и майонез. Сладкое ем каждый день в умеренных количествах. Из-за работы часто приходится есть в местах общественного питания или на ходу, но и там можно выбрать что-то себе по вкусу. Пробовала носить с собой банки с едой, но мне с ними неудобно. Итак почти всегда ношу с собой форму для тренировок.

Из добавок иногда принимаю протеин, особенно если тренировки тяжелые. Если нужен срочный перекус, то ем протеиновые батончики, а в период упадка сил и при неполноценном питании пью аминокислоты.



А какие у тебя фитнес-цели? 

Цель из разряда мечты: полный Ironman в Австралии, а жизненная цель: быть в форме и иметь возможность хоть завтра пробежать марафон в легком темпе и не устать. Мне нравится быть сильной и выносливой, поэтому цель – оставаться такой всегда.

В следующем году у меня цель пробежать марафон в другой стране (Берлине или Праге возможно), в этом году я хотела проплыть соревнования в открытой воде, в прошлом – московский марафон, в позапрошлом олимпийский триатлон (все это было сделано). Я не ставлю нереальных целей, только небольшие, реальные, чтобы достигать их и радоваться.

Меня вдохновляет то, что я могу пробежать 2 км и не устать, подняться на 15 этаж и не задохнутся, бегать в майке зимой. То есть простые бытовые победы меня вдохновляют больше всего, потому что я знаю –  это результат моих постоянных, пусть и не самых сложных, тренировок.



В разный период времени у меня были разные ориентиры и кумиры: Елена Исинбаева, Мария Шарапова, Пола Рэклиф, Гензебе Дибаба. В основном это легкоатлетки, потому что этому вида спорта я посвятила много лет и до сих пор смотрю чемпионаты мира и Европы, Олимпиаду и некоторые коммерческие соревнования. Мария Шарапова всегда восхищала меня своим упертым характером и мощной подачей. В теннис профессионально я никогда не играла, но всегда мечтала.

Под какую музыку ты тренируешься? 

Я люблю бегать под спокойную музыку, но иногда можно и оторваться, а сейчас я вообще под Элджея бегаю.

Вот еще пяток из любимых:

Imany – You Will Never Know
RHCP – Californication
Redman – Time 4 Sum Aksion
Eminem – Lose Yourself
Bon Jovi – It’s my life



 

Дай ссылку на мотивирующее тебя видео. 

А какие мужские тела ты считаешь привлекательными? 

Дай совет начинающим!

Совет такой: не гнаться за мотивацией, а развивать дисциплину. Спортивного прогресса добиться легко, просто нужно много тренировок.