Чаще всего, подыскивая персонального гуру в своем клубе, народ оценивает тренера по одежке – внешности его самого или его клиентов, мало задумываясь об уме (интеллектуально-технической стороне). Расскажем, как делать не надо, и подскажем, как надо.Миф 1: кто сильнее, тот и прав!Самые сильные, массивные и рельефные люди в зале (или самая стройная и плоскоживотая в инстаграме) дадут самый полезный, разумный и безопасный совет по тренировкам/питанию; по ним же видно, что лучше всех всё знают. Да, в жизни разное бывает, иногда они и знают… но зачастую – нет.

Во-первых, сама идея того, что выдающийся атлет автоматически становится великолепным тренером, жизнью не подтверждается. Посмотрите на профессиональный спорт – многие чемпионы провалили последующую тренерскую карьеру. А иные, кто даже не добрался до соревнований высокого уровня, стали отличными учителями и помогли реализовать свой потенциал множеству спортсменов.

Для этого нужны не физические качества, а глубокое понимание технических аспектов соответствующего вида спорта, и способность упростить и объяснить нужные вещи каждому атлету, чтобы тот совершенствовал свое мастерство. Думаете, тренеры Майкла Джордана влегкую обыгрывали его? Ну-ну.

Во-вторых, самые накачанные и засушенные товарищи в залах стали такими вовсе не из-за уникальных познаний, а из-за нереальной мотивации. Благодаря которой они выстраивают всю жизнь вокруг зала и кухни. Разумеется, они заряжают нас эмоционально, демонстрируя образцовую дисциплину, но далеко не всегда разбираются в биомеханике и физиологии, знакомы с последними исследованиями и способны разработать индивидуальные программы с разными целями для разных людей.

Для одних тренеров фитнес – профессия (стараются помочь другим), а для других – хобби (подвержены влиянию собственных тренировок). Любители тоже учатся и повышают квалификацию, но в том, что нравится им самим. В итоге, попав к такому, клиент будет платить за то, что тренер рассказывает и показывает, как тренируется сам, а не составляет по-настоящему «персональную» программу, чтобы своих целей достигали другие.Миф 2: чем лучше выглядят клиенты, тем грамотнее тренерЗвучит разумно? Не, это тоже бред. Дело в том, что подавляющее большинство посетителей фитнес-клубов занимаются оздоровительными тренировками «для себя».

Конечно, все хотят улучшить внешний вид, но мало кто становится фитнес-маньяком, жизнь которого ограничивается штангой и плитой. Порой люди прямо говорят, что не собираются менять питание, и упражнения им нужны только для компенсации любимых блюд. Поэтому нет смысла ждать от тренера, чтоб он за одну-две тренировки в неделю преобразил клиента, питающегося как попало и вообще не двигающегося вне зала.

Обычный человек ходит в фитнес-клуб, чтобы укрепить здоровье и улучшить настроение; плевать ему на рекорды в становой или кубичность пресса (если для этого нужно чем-то жертвовать), главный показатель тренировки – полученное от нее удовольствие. Вот почему у вполне успешных профессионалов фитнеса (включая вашего покорного слугу) есть постоянные клиенты, которые не так уж заметно изменились внешне и не стали рекордсменами за годы совместной работы.

Однако тренеры из числа фанатов фитнеса (пауэрлифтинга, бодибилдинга и т.д.) не понимают, как можно тратить время «бесцельно», занимаясь «для себя». У них не укладывается в голове, что можно ходить в зал для удовольствия. Но это их проблема, а не клиента. Если человек просто хочет чувствовать себя лучше, заряжаться энергией, крепче спать и радоваться жизни – это норма. И разумный тренер это поддержит.Каков хороший тренер на самом делеТеперь, разоблачив базовые мифы, приступим к обсуждению качеств настоящего профессионала. Конечно, хорошо бы, чтоб он умел увлекать клиента, вдохновлять и поддерживать интерес к регулярным тренировкам.

Но главное свойство настоящего тренера – умение прописать нужные упражнения. Как врач назначает то или иное лекарство, профессионал фитнеса должен индивидуально подбирать подходящие клиенту движения.

Для этого недостаточно быть знакомым со множеством разнообразных упражнений и даже освоить технику. Если это все, чем может похвастать тренер, то он ничем не отличается от поклонников железа без образования, которые смотрят тренировочные видео в интернете, читают книги, журналы и т.д.

Хороший тренер отличается от средненького тем, что понимает:

1. Какие упражнения конкретному клиенту не подходят (из-за телосложения, возраста, физиологических или психологических ограничений и т.д.)
   
2. Какие упражнения эффективнее для достижения целей именно этого клиента и как лучше расположить их в его программе

Три круга тренеровНа мой взгляд, тренерское множество можно описать с помощью трех концентрических кругов – по степени усилий, которые они вкладывают в постоянное самообразование.

Круг первый

Это самая многочисленная группа, которая черпает тренировочную информацию из популярных медиа, например, от фитнес-знаменитостей или профессиональных спортсменов. Надо ли говорить, что это не самые надежные источники (с изрядной долей псевдонауки)?

Тренеры круга первого прибегают к самым легким и быстрым способам сертификации и подтверждения квалификации. В реальности их образование заключается в поиске новых, модных и уникальных «уприков» и «тренек», чтобы поражать своей продвинутостью наивные массы обывателей.

Круг второй

Тренеры второй категории уже всерьез тратят время и деньги на образование: следят за выходом новых книг в своей области, регулярно проходят обучающие курсы (не для корочки, а с неподдельным интересом), знакомятся со свежими исследованиями. И, конечно, благодаря всему этому становятся настоящими экспертами в деле прописывания упражнений – с так называемым «доказательным» подходом.

Круг третий

Самыми редкими специалистами в области фитнеса становятся те люди, которые не просто заинтересованы в повышении профессиональной квалификации, а предпочитают это любым иным занятиям. Можно сказать, что они одержимы (в хорошем смысле слова) самообразованием: посвящают все свободное время чтению научной литературы, анализу новых исследований, посещению лекций и семинаров и т.д. и т.п. Для них просто нет дела важнее, приятнее и интереснее.

Именно у такого тренера хотелось бы заниматься каждому. К сожалению, порой из 20 персональных инструкторов в клубе набирается лишь один-два настоящих энтузиаста. А порой и ни одного. Если вам повезло найти подобного профессионала – цените это.

К слову, возвращаясь к нашим мифам, тренеры третьей, редчайшей категории выглядят значительно менее накачанными, чем любители фитнеса из первого круга. И у этого есть прекрасное объяснение: они тратят время не на бесконечный пампинг и высчитывание калорий, а на продолжающееся обучение и практическое применение своих знаний в работе с вами. Вот почему надо стараться найти такого наставника, он сможет разработать наиболее эффективную персональную программу для достижения лично ваших целей.Опросник для оценки тренераДаже если каждый тренер (из всех трех категорий) искренне хочет помочь своему клиенту, не у всех это получится одинаково хорошо. Для этого требуется постоянное саморазвитие, наработка умения, мастерство. Одного желания не хватит – кстати, то же можно сказать и о тренировочном опыте. Что толку от долгих лет в зале, если вы до сих пор чего-то не понимаете, повторяете прежние ошибки и все еще пребываете в базовых заблуждениях?

Задайте кандидату на должность вашего персонального тренера эти вопросы. Его ответы помогут определить, кто перед вами – просто фанат железа или еще и грамотный профессионал:

1. Из каких источников вы черпаете информацию?
   
2. Продолжаете ли повышать квалификацию?
   
3. Сколько часов в неделю тратите на свое образование; как долго разрабатываете индивидуальную программу для каждого клиента?
   
4. Что последнее изучили для повышения уровня?
   
5. Что планируете изучить далее?
   
6. Вот моя цель. Как, по вашему мнению, ее достичь?
   
7. А чем вот этот ваш метод лучше других? Почему он мне больше поможет?
   
8. Прописываете ли вы всем клиентам одни и те же базовые тренировки? Если да, то почему? Если нет, то почему?
   
9. Были ли у вас такие же клиенты, как я (похожего телосложения, возраста, пола, состояния здоровья и т.д.), с такими же целями?
   
10. Если да, можно ли с ними переговорить о результатах работы с вами?

Автор: Ник Тумминелло – персональный тренер года (2016) по версии NSCA
Источник: nicktumminello.com
Перевод: Алексей Republicommando

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила

Чуть только повеет осенней прохладой, школы и детские садики начинают пустеть. Первые простуды быстро прерывают радость встреч со старыми друзьями и процесс получения новых знаний. Наши советы – в помощь родителям и, конечно, детям, чтобы осень была здоровой. Внимание на местный иммунитетПочему дошкольники и школьники активно подхватывают вирусы ОРВИ? Некоторые – из-за слабого врождённого иммунитета. Но тут уж кому как повезло. В этом возрасте «прорехи» в естественной защите детского организма медицина объясняет ещё и не сформировавшимся местным иммунитетом. Именно местная защита является первым «фильтром», не пропускающим в организм болезнетворную микрофлору.

Общие игрушки в детских садиках, совместные занятия, постоянное пребывание детского коллектива «нос к носу»… Кстати, нос – важнейшая местная защита. Носовые пазухи – настоящая «лаборатория»: здесь слизистые оболочки и эпителий вырабатывают вещества, необходимые для обезвреживания вирусов, бактерий и грибов. Эти «гости» постоянно проникают в носовую полость с током вдыхаемого детьми воздуха – но при хорошей местной защите «инородцы» задерживаются в ресничках эпителия и затем легко вымываются.

Вообще, органы дыхания – одна из главных местных защит ребёнка. Они препятствуют проникновению вирусов и бактерий воздушно-капельным путём. Органы дыхания реагируют на чужеродную микрофлору «физически» и «химически». В первом случае мы чихаем и кашляем из-за защитной реакции ресничек слизистых оболочек и специальных веществ гортани, глотки, бронхов, трахеи, носа. «Химическая» местная защита очищает слизистые оболочки от вирусов в три этапа: распознаёт, поглощает и нейтрализует патогены.

Так барьерные функции местного иммунитета дыхательных путей не пускают бактерии и вирусы во внутреннюю среду. Конечно, при условии, что местный иммунитет органов дыхания силён. А если нет?«Копилка» здоровьяВажно остановить хождение простуд «по кругу» – когда ребёнок, только выздоровев, снова в скором времени обзаводится теми же неприятными симптомами. Как известно, это самая распространённая проблема в детских коллективах! Мы не зря подробно говорили о местной защите, и сейчас подскажем вам, как помочь иммунитету ребёнка работать по принципу «копилки». То есть, ребёнок выздоровел после простуды – его иммунитет стал сильнее, и следующую болезнь он уже, вероятно, не впустит.

Помня, что дети находятся в тесном контакте между собой, позаботимся о дополнительной дезинфекции слизистых носа и горла, а также – дыхательных путей. С этой целью применяются детские леденцы Кармолис.

В составе леденцов – эфирные масла десяти лекарственных растений: аниса, мяты, коричника китайского, тимьяна, шалфея, мелиссы, гвоздики, мускатного ореха, лаванды, лимона. Эфирные масла концентрируют в себе максимум лечебных качеств, которыми богаты целебные травы. А уникальное действие именно этой формулы известно ещё с 1611-го года – тогда появилась первая пропись рецепта «кармелитской воды», составленного монахами ордена кармелитов. Кармолис Леденцы  – современная «леденцовая» форма того старинного рецепта.

Почему монастырское средство пережило века и весьма популярно в наши дни? Опять же, всё дело в искусно подобранной комбинации растений. Так, один и тот же состав способен защитить ребёнка от простуды и помочь в лечении её симптомов. Рассасывая леденец, ребёнок получает невидимый глазу «эфирный шлейф» – быстро испаряясь, эфирные масла «окутывают» детей своими антисептическими и противовирусными свойствами. При лечении симптомов простуды эфирные масла продезинфицируют слизистые оболочки от оставленных вирусами токсинов, помогут уменьшить воспаление и боль в горле.

Такая помощь при выздоровлении очень важна: местный иммунитет ребёнка легче преодолевает простуду, получает бережную поддержку для полноценного восстановления после болезни. Для профилактики простуды в садике и школе Кармолис Леденцы придутся очень кстати: эфирные масла работают вместе с иммунитетом, а не вместо него.

Каждый леденец – это и эффект «мини-ингаляции», и защита от простуды, а при необходимости – и помощь в лечении симптомов. Стоит попробовать, и вы быстро согласитесь, что этот способ прост, надёжен и удобен. Кстати, и сопротивление со стороны ребёнка вряд ли последует. Кармолис Леденцы бывают пяти видов: мёд, вишня, апельсин, мелисса-лимон, малина. Вот такая вкусная «копилка» здоровья.

Обычно оно стучит вот так: тук-тук, тук-тук. А тут вдруг непонятно почему начало колотиться: тук-тук-тук-тук-тук. Я умираю? Что делать? 

Для начала посчитайте сколько ударов делает ваше сердце в минуту, то есть выясните частоту сердечных сокращений (ЧСС). У здоровых людей в отсутствие клинических симптомов нормальный диапазон ЧСС днем 46-93 ударов в минуту у мужчин и 51-95 у женщин, при этом частота в ночное время может быть гораздо ниже – 45 и меньше уд/мин.



Если ударов больше 100 в минуту, то это тахикардия. Нужно различать тахикардию как патологическое явление, то есть увеличение ЧСС в покое, и тахикардию как нормальное физиологическое явление (увеличение ЧСС в результате физической нагрузки, переедания, злоупотребление наркотиками, кофеином, алкоголем или энергетиками, волнения или страха).

Когда причина учащенного сердцебиения внешняя, то попробуйте сделать вот что:

• снимите или расстегните обтягивающую одежду;
• умойтесь прохладной водой;
• медленно-медленно, маленькими глотками выпейте полстакана воды;
• сядьте или лягте, если есть возможность. Если вы легли, то голова должна быть чуть выше сердца – подложите подушку или что-то вроде того;
• сделайте дыхательную гимнастику: глубоко и медленно вдохните и задержите дыхание на 7-10 секунд, затем медленно выдохните и снова не дышите 7-10 секунд. Повторите это упражнение 5-10 раз;
• если вы в помещении, то откройте окно и проветрите;
• с силой помассируйте мизинцы, запястья и ладонь у основания большого пальца.

Симптомы, при которых следует обратиться к врачу:

• учащённое сердцебиение длится больше 5 минут и не проходит, даже если человек находится в спокойном положении;
• толчки причиняют боль;
• сердцебиение сопровождается головокружением, обмороками;
• промежутки, «провалы» между сердцебиениями;
• наблюдается одышка, нехватка воздуха;
• боли в области сердца;
• сердцебиение сопровождается потемнением в глазах, приливом крови к лицу;
• если причина не найдена и тахикардия носит постоянный характер.

Причины тахикардииТахикардия далеко не всегда означает заболевание сердца. Множество заболеваний, не имеющих прямого отношения к сердцу, могут сопровождаться учащенным сердцебиением. Например, анемия, повышенная функция щитовидной железы, заболевания сопровождающиеся повышением температуры тела, панические атаки и так далее. Именно поэтому при такой жалобе правильным будет обратиться к терапевту, а не к кардиологу.

Как подготовиться к приёму у врачаЕсли ваша основная (а может и единственная) жалоба на учащенное сердцебиение, замерьте свой пульс несколько раз в спокойной обстановке вне физических и эмоциональных нагрузок. Зафиксируйте полученные результаты в дневнике. Если вы сомневаетесь в точности своих измерений или не можете считать пульс, воспользуйтесь аппаратами для измерения пульса.

Если жалоба на учащенное сердцебиение не постоянна, а возникает время от времени, то измерьте пульс именно в момент возникновения жалобы и также зафиксируйте полученный результат в дневнике. Проанализируйте свое состояние и постарайтесь выяснить, есть ли факторы, провоцирующие учащенное сердцебиение, начинается ли сердцебиение внезапно или постепенно, проходит внезапно или постепенно, можете ли вы что- либо сделать, что бы прекратить сердцебиение (например, задержать дыхание на какое-то время), ответы на эти вопросы существенно облегчит работу врачу.

Проконтролируйте температуру тела в течение нескольких дней, внесите полученные результаты в дневник. Перепишите все принимаемые лекарственные препараты и те, которые недавно принимались и были отменены в настоящее время.На приеме у врачаПосле опроса, осмотра и изучения дневника, врач решит, нужно ли вас дополнительно обследовать. Возможно, вам предложат провести ЭКГ, общий анализ крови и исследование работы щитовидной железы. А еще могут предложить сделать суточный мониторинге ЭКГ. А если в результате обследования не обнаружат физическое заболевание, то вам могут порекомендовать консультацию психотерапевта. Убедительно просим не пренебрегать этой рекомендацией. 

По материалам medspecial.ru, asosudy.ru, fdoctor.ru

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила

Автор текста – Джейсон Хелмес. Он создатель anymanfitness.com, бывший учитель математики, успешный онлайн-коуч, пишет статьи для Men’s Health, Bodybuilding.com, GQ и многих других. Несмотря на графоманскую веселость изложения, Джейсон придерживается научного подхода. Передаем слово автору. Что такое «кето» и как оно работает Кетогенная диета (очень много жира, немного белка и минимум углеводов) была разработана в 20-х годах прошлого века для помощи детям, страдающим от эпилептических приступов.

Обычно мы получаем энергию из углеводов, но при исключении их из рациона тело вынуждено использовать другой источник – жир (из пищи). Когда организм начинает жечь в качестве топлива съеденные жиры, он переходит в состояние «кетоза». Врачи выяснили, что при кетозе частота (и интенсивность) эпилептических припадков значительно уменьшается – в некоторых случаях даже на 50%. Также исследователи древности наблюдали один побочный эффект: похудение. Перенесемся почти на сто лет вперед. Сегодня нам отовсюду твердят, что ключ к долгой, здоровой и счастливой жизни – в отказе от углеводов (т.е. в вечном кетозе).Отрицание калоражаМногие последователи кетодиеты говорят об этом больше всего: на чудо-диете не надо считать калории. Вес исчезает по волшебству. Ешьте что угодно (если не угодно углеводов, разумеется), все равно похудеете. Ваш организм превратится жиросжигательный завод, весь жирок сгорит в качестве топлива. Кто б отказался?

Однако не все так легко и просто. Главная ошибка кето-диетчиков в том, что они не изучают источники топливного жира – да, в состоянии кетоза тело жжет его, но в основном поступающий из пищи. А не накопленные под кожей богатства. Единственный способ заставить организм раскупорить запасы – дефицит калорий. Хоть с углеводами, хоть без.

Есть и еще пара кетопроблем.Проблема 1: безуглеводные вечеринкиЧтобы оставаться в кетозе, вы можете позволять себе до 20-30 граммов углеводов в сутки. Например, среднего размера яблоко содержит около 25. Таким образом, о яблоках придется забыть, не говоря уж о вине, квасе, бананах, хлебе, пасте, печеньках, тортиках и т.д. и т.п.
 А пробовали ли вы посетить какое-нибудь празднество и найти там исключительно безуглеводные угощения? Спокойно оттянуться отныне сможете лишь на мероприятиях, устраиваемых братьями по диете.Проблема 2: нездоровое зажирениеХотя жиры не так вредны, как утверждали диетологи 90-х, их количество в рационе все-таки лучше контролировать. В кетодиете же предлагается доводить жировую долю до 70%. Если, допустим, поддерживающая диета обычного человека содержит 2000 калорий и 44-78 граммов жира, то диета кетильщика (при одинаковом калораже) уже включает 155 граммов жира. Уровни липидов у кетофанов в среднем повышены на 60%, холестерина – нa 30%.

Конечно, ситуацию можно чуть оздоровить, сокращая количество насыщенных жиров, но все равно такое завышение далеко не оптимально для здоровья.Проблема 3: сложность соблюденияДаже самым преданным поклонникам трудно придерживаться кето в долгосрочной перспективе. Несколько недель или даже месяцев продержаться удается, но потом… неужели больше не вкусить углеводов? Никогда-никогда? Полное исключение одного из трех макронутриентов не очень характерно для разумной, полезной, продолжительной диеты. Этим обычно грешат модные и вредные блицкриги. «Выбросьте такой-то продукт (или целую группу) – похудеете за считаные часы!» – таков стандартный слоган нездоровой диеты-однодневки.Проблема 4: кето-гриппКогда организм становится «жиросжигающим», многие люди сталкиваются с кетонедомоганием, симптомы которого включают сонливость, головокружение, тошноту, мышечные боли и раздражительность. Если вы мужественно держитесь и заставляете тело адаптироваться дальше, то за неделю эти проявления проходят. Напомним, однако, что 20-30 граммов – ваш углеводный потолок; стоит лишь чуть перебрать, и вы вылетаете из кетоза. Затем с мучением влезаете в него снова и снова же страдаете от кето-гриппа. Вот так регулярно срывающиеся кетобелки бегают в колесе отвратительного самочувствия. Благодаря самой простой и полезной диете.Почему же кето так им нравится?Да, хотя все вышеперечисленные минусы не выдумка, кетоидея очень привлекательна – на бумаге (теперь в основном на экране):

• Легкость – не надо считать калории
• Простота – просто убавь угли

И да, в первые же кетодни вес на самом деле уходит. Хотя это вовсе не означает, что сгорает именно жир, для кого-то циферки на весах – главный показатель успеха.

Немного математики для разоблачения фокуса:

1. Большинство людей сегодня соблюдают «цивилизованную» (сарказм) диету
   
2. Можно смело предположить, что ежедневно набирается не менее 300 граммов углеводов, а у кого-то и более
   
3. Каждый углеграмм задерживает около 3 граммов воды
   
4. 300 граммов углеводов Х 3 = 900 граммов воды

Таким образом, кетоновички теряют почти килограмм в день из-за отсутствия углеводов.
Это их невероятно (но ложно) мотивирует, вот почему многие говорят: «Только кето для меня сработало, все остальное не помогало». После первоначального слива жидкости похудение резко замедляется. Дальше вес можно терять лишь – угадали? – на дефиците калорий. Поскольку большинство кетопоклонников отрицают ересь калоража и питаются бесконтрольно, дальше ничего у них не получается. После нескольких недель они разочаровываются, срываются, едят сахар ложками, а потом вновь садятся на простую и полезную кетодиету. И далее по циклу.Как же вылечить кетодиетоз?Для истинного исцеления желательно отвечать нескольким критериям. Проверьте, готовы ли вы к возвращению на Тёмную сторону (у нас остались печеньки)?

Критерий 1: попробовав кето, вы че-то не прониклисьВы поверили слухам о модной чудо-диете, посидели немножко на ней и поняли, что такие ограничения не для вас. Не необходимое условие, но очень помогает завязать, потому что уже зародились сомнения в волшебности и универсальности. Быть может, все вокруг продолжают расхваливать ее, однако вы не хотите продолжать страдать без углеводов.Критерий 2: вы способны уверовать во Всемогущий КалоражВообще, знаете, странно, что мы уже давно не школьники и знакомы с законом сохранения энергии, но все еще считаем, что она может появляться ниоткуда и исчезать в никуда. Для отречения от кето необходимо признать, что:

1. в еде калории (энергия),
   
2. избыток калорий, который мы не израсходовали, откладывается (в том числе в наши замечательные жировые запасы),
   
3. для уменьшения запасов придется временно ограничить поступление энергии (посидеть на дефиците).

Базовые, казалось бы, вещи, но поражает, какое количество взрослых людей это не признает.Критерий 3: вы готовы преданно считать макронутриенты в течение целого месяцаПочему так долго? Да потому что с возвращением углеводов в родную тарелку вы наберете немного воды. Будьте уверены, это не жир молниеносно откладывается в освободившиеся склады, а восстанавливается жидкостный баланс. Продолжая контролировать все макронутриенты в течение последующих недель, вы заметите, что прибавки веса прекратились и даже – при удержании дефицита – начались убавки. 
Месяца достаточно, чтобы процесс пошел как надо: начнете лучше себя чувствовать, энергичнее тренироваться, терять килограммы и сантиметры.Итак, вы готовы вернуться к углеводам?Диета (да и весь ЗОЖ) – штука глубоко личная. Наши пищевые и тренировочные убеждения можно сравнить с религией. Чаще, чем следует, мы опираемся на них, а не принимаем рациональное решение умом. Да, следовать традиционной диете не так весело, как улетать в волшебную Кетоляндию… но пора взрослеть. Пора задуматься о калорийности продуктов, размере порций, грамотных тренировках, выработке полезных привычек и изменения образа жизни. Не сразу, но вы научитесь питаться правильно и регулировать свой вес. И тогда вам нечего будет бояться! Вечеринки, юбилеи, пикники, фудкорты – все по плечу, когда знаете основы здорового питания. 
И если появится очередная модная диета, она уже не сможет соблазнить, так как вы умеете поддерживать нормальный вес без глупых и вредных ограничений.

Источник: anymanfitness.com

Перевод: Алексей Republicommando

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила

Классика: болезнь настигла внезапно и вот ты уже не бодрый бобёр, а грустная косуля. Лежишь с температурой, в соплях и без сил к самопомощи.

Круто, если партнер_ша знает как помогать сопливым и капризным, а что если нет? Если нет, то вот неплохие на наш взгляд идеи.Если больной котик живет с вами в одном домеСперва наденьте кислородную маску на себя и сделайте всё возможное, чтобы не заболеть:

• если это возможно, выделите больному свой угол, а лучше целую комнату
• пусть у него/нее будет отдельное полотенце, одеяло и посуда
• регулярно проветривайте помещение (больного котика в этот момент нужно передислоцировать)

Затем прежде чем изо всех сил заботиться, спросите у больного как именно нужно о нём позаботиться. Может всё о чем мечтает ваш конкретный болезный – это чтобы от него все отстали, сам сдюжит. Но если вдруг забота нужна, то попробуйте вот что:

• готовьте любимую еду и питье: аппетит во время болезни сниженный, а есть нужно. Поэтому готовьте не что вам попроще будет, а что любит ваш приболевший. Или закажите доставку еды на дом
• устройте не лазарет, а уютное гнездышко, где приятно посмотреть фильм или полежать в тишине
• пусть у постели больного всегда будет графин с морсом/водой/чаем/компотом – во время простуды надо много пить
• поставьте у кровати мягкие бумажные платочки и нужные лекарства, чтобы не нужно было каждый раз звать кого-то, когда придет время принять таблетку или высморкаться
• не надоедайте: скорее всего, простуженный человек хочет просто полежать или даже поспать. Поэтому позаботились – и отбежали в сторонку.

Если приболевший зайчонок живёт с вами в одном городеЕсли вы живете в разных домах, то попробуйте позаботиться так:

• купите вкусняшки и лекарства и привезите лично
• если посещать больного нельзя – закажите доставку
• периодически пишите и/или звоните. Постарайтесь говорить не только на тему «ну как ты», а отвлечь человека от болезни какими-то приятными ему темами
• если у заболевшего есть дети или собака, то выгуляйте их. А еще спросите может детей нужно отвезти или забрать из школы/секции.

Если сопливый енот в другом городе или странеКажется, что в такой ситуации можно только писать или звонить, но есть еще варианты:

• закажите доставку еды. Самый топ заботы – это заказать доставку уже готовых блюд на все время болезни
• закажите доставку цветов или чего-то другого милого и приятного вашему близкому заболевшему человеку
• закажите доставку лекарств
• устройте сеанс одновременного просмотра видеоконтента по скайпу
• создайте для приболевшего плейлист с песнями или подкастами
• накидайте ссылок на что-то интересное, приятное и вдохновляющее
• позвоните и почитайте книжку на ночь.

Всем здоровья!

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила

Перед вами авторский текст психолога Андрея Юдина. Публикуем таким, каким его создал автор. И в своей фейсбучной ленте, и в работе с клиентами я постоянно сталкиваюсь с одними и теми же токсичными идеями, которые не имеют никакого отношения к профессиональной психологии, но которые часто за нее выдаются и иногда даже транслируются психологами мистического склада мышления. Вот мой личный топ таких идей, отобранный по принципу максимальной вредности для человека:#1. Идея тотальной ответственности человека (она же – идея об ответственности жертвы за насилие)В совсем людоедской форме звучит так: “раз это с вами случилось, значит вы это заказали / сами притянули в свою жизнь / вселенная что-то до вас доносит” и т. п. Психологи чаще ее подают жертвам насилия в завуалированной форме: “а как вы считаете, почему это случилось именно с вами?”, “а в чем вы здесь видите свою ответственность?”, “ну а вот со мной такого не случилось, давайте подумаем, почему” и т. п. Суть и там и там одна – раз с тобой случилось что-то плохое – значит ты плохо справился с ситуацией: не подумал, не уследил, не умный, общался с плохими людьми и т. п., в общем, виноват. Под видом выяснения вклада жертвы в создание ситуации (что само по себе бывает полезно на поздних этапах терапии, в хорошем состоянии) происходит неявное самоутверждение говорящего, слив жертве собственных вины и стыда, унижение жертвы покровительственным отношением.#2. Идея вульгарной психосоматики“Печень – это зависть, сердце – это любовь, нога – это желание уйти” и т. п. Суть – что все болезни однозначным образом связаны с конкретными психологическими проблемами. Идея не имеет ничего общего с научными школами психосоматики. Опасна тем, что, веря в нее, люди с серьезными соматическими диагнозами отказываются от медицинского вмешательства, теряют драгоценное время и порой умирают.#3. Идея скоростного исцеленияРаспространяется, как правило, низкопрофессиональными и неэтичными психологами, в том числе известными в федеральном масштабе. Типичный признак – презрительные высказывания в сторону традиционной долгосрочной психотерапии – “Зачем годами носить деньги этим дуракам с психологическим образованием и десятью годами подготовки в психотерапии? Наш румяный Вася Пупкин по уникальной, разработанной им методике тибетского транспсихического НЛП вылечит вашу депрессию уже за три сеанса, а заодно и расскажет как выйти замуж”. В реальности психологическая помощь может быть краткосрочной и точечной, но серьезные изменения в жизни и в состоянии почти всегда требуют долгосрочной терапии – так уж устроен человеческий мозг. А презрение к традиционной долгосрочной психотерапии – кричащий признак непрофессионала.#4. Идея о дефектности человека, испытывающего проблемыЧеловеку неявно внушается примерно следующее: “Если у тебя психологическая проблема – значит ты либо чего-то в жизни пока не понимаешь (то есть глуповат) либо напрягаться не хочешь (слабак).” Ну и далее: в первом случае умный гуру тебя сейчас всему быстро обучит, ты приобретешь правильные навыки, и твоя жизнь сразу заиграет, заработаешь миллион долларов, травмы пройдут и комплексы отпустят, во втором случае сильный гуру тебе отвесит волшебный пендель, и вот ты уже возьмешь в руки ответственность за свою жизнь, не то что эти жалкие нытики вокруг. В общем, происходит подмена понятий: тысяча самых разных психологических проблем сводятся к двум примитивным проблемам: либо к дефекту знаний и понимания жизни, либо к дефекту воли. И дальше, если человек уверовал, можно сколько угодно исправлять ему эти дефекты, читая свысока лекции и давая пинка. Очевидный плюс: если человек начнет закипать от этого идиотизма, это тоже всегда можно списать на недостаток понимания жизни или слабость воли и продолжать получать бенефит.#5. Идея о фундаментальной разнице психологического устройства мужчин и женщин“Мужчины с Марса, женщины с Венеры” и т. п. Здесь поведенческие и психологические особенности мужчин и женщин, происходящие из культуры и гендерной социализации, со средневековой легкостью и нулевой научностью объясняются биологическими причинами (совсем как в пункте 2). И дальше из этих домыслов уже можно делать абсолютно любые выводы о том, что же там задумала матушка-природа и зарабатывать на “обучении” мужчин и женщин этим фантазиям. Иногда с крайне печальными последствиями для их жизни, психики и отношений.

Источник

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила

Дискуссия о преимуществах того или иного спортинвентаря для некоторых давно превратилась в холивар: одни ни за что не притронутся к штанге (так как упражнения с ней чреваты травмами), другие никогда не подойдут к тренажеру (так как не хардкор). Настало время разобрать верования обеих сторон, разложить по полочкам разумные доводы и прекратить бессмысленный спор.Догматы свободных снарядщиковТренажеры нефункциональны
Они ограничивают движение фиксированной траекторией, а набранная таким образом сила меньше помогает во внезальном реале.

На тренажерах не укрепляются стабилизаторы
Напрягаться для стабилизации не нужно, так что эти важные мышцы не получают полезной нагрузки.

И тренажерная траектория не всем подходит
Невозможно оттюнить аппаратуру для любого типа телосложения, посему далеко не для всех тренажерное упражнение будет оптимальным.

Свободные отягощения дают больше силы
Так как сложнее координировать движение, ЦНС работает эффективнее, что в итоге приводит к большему приросту силы.

Свободные отягощения вызывают больше мышечных микротравм
А это один из механизмов гипертрофии.

Догматы блокопоклонниковНапряжение есть напряжение
Мышцы не понимают, что их нагружает – отдельный снаряд, тренажер, блочный модуль, свой вес, тачка угля, стог сена и т.д. В любом случае происходит механическая работа, мускулатура адаптируется и растет.

И эта музыка будет вечной
Грамотно разработанный тренажер обеспечивает постоянную нагрузку во всем диапазоне движения (и даже повышает ее на тех участках, где мышцы «сильнее»). Свободный вес – «мертвый» вес, до двух третей движения может происходить с далеко не максимальной интенсивностью.

На тренажере проще сосредоточить нагрузку на целевых группах
Стабилизационное преимущество свободных отягощений одновременно является и недостатком – нагрузка может распыляться по разным группы мышц, обделяя целевую. А тренажер позволяет больше сконцентрироваться на ней.

А со свободным отягощением проще считить
Тут фиксированная траектория тренажера, которую часто обзывают недостатком, внезапно становится достоинством – вы не можете «помочь» другими мышечными группами, снимая полезную нагрузку с рабочей.

Тренажеры меньше грузят нервную систему
Хотя стимуляция ЦНС важна для развития максимальной силы, не стоит ее перетруждать. «Нервная» усталость приводит к снижению уровня дофамина и перепроизводству кортизола. Если, например, вы тренируетесь исключительно для гипертрофии, то утомление ЦНС лучше свести на нет.

На тренажерах безопасен отказ
Хотя прекрасно раскачаться можно и без отказа, он неслабо стимулирует гипертрофию (ряд исследований подтверждае).

И да, до отказа можно работать на любом оборудовании, с базовой штангой или гантелью. Однако ж, многосуставные упражнения со свободным отягощением при доведении до отказа настолько переутомляют организм, что вреда получается больше, чем пользы. Тренажер же позволяет выложиться с минимальными рисками.Так кто ж прав?Обе стороны в чем-то правы, но в чем-то и заблуждаются. Есть нюансы: важны нюансы; в одних условиях эффективнее свободные снаряды, в других – зафиксированные тренажеры.

Рассмотрим основные причины гипертрофии.4 триггера мышечного роста1 – Утомление мышечных волокон
Цитируя профессора Зациорского, «Если мышечные волокна рекрутировались, но не утомились, то они не тренировались». Исследование Кэмерона и Митчелла (2012) подтверждает данное утверждение: работа до отказа в течение 8 недель приводила к одинаковым прибавкам массы с нагрузкой и 30%, и 80% максимума.

2 – Микротравмы мышц
Долгое время это считалось единственной причиной гипертрофии. Полученные при тренировке повреждения запускают процессы восстановления, что приводит к росту.
Больше всего микротравм можно получить, используя относительно большие веса (70-85%) в среднем диапазоне повторов (5-8, иногда до 10 в подходе) и растягивая мышцы под нагрузкой.

3 – Активация mTOR
Внутриклеточный сигнальный путь mTOR запускает синтез белка (приводящий к гипертрофии). Больше всего этот анаболический отклик стимулируется растягиванием мышц под значительной нагрузкой и продлением эксцентрической фазы (опускания веса). Проще и практически говоря – медленные негативы (4-6 секунд) и паузы в растянутой позиции (пара секунд).

4 – Локальные факторы роста, лактат
Старое доброе жжение, связанное с накоплением лактата, тоже традиционно ценится бодибилдерами. И наука внезапно говорит, что они правы!

Сам по себе лактат стимулирует рост (Oishi et al. 2015, Nalbandian and Takeda 2016), повышая активность стволовых клеток, увеличивая уровень фоллистатина и снижая уровень миостатина. Также замечена корреляция между лактатом и ИФР (инсулиноподобным фактором роста). Повышается накопление тоже затянутым временем под нагрузкой (подход до 40-70 секунд) с постоянным напряжением рабочих мышц.

И как с этим справляются снаряды-тренажеры?У базовых, олдскульных и превозносимых свободных отягощений явное преимущество лишь по одному пункту – больше микротравм. Плюс чуть выше сигнал mTOR. А вот больше мышечного утомления, накопления лактата и локальных факторов роста у тренажеров – при меньших неврологических затратах.

Вот сравнительная таблица полностью свободных отягощений, тренажеров и промежуточного звена – блоков.

Разъясню почему.

Микротравмы мышц
Повреждения мышц связаны не столько с весом, сколько с распределением нагрузки по волокнам – чем неравномернее они рекрутируются, тем больше микротравм. Именно поэтому больше всего болят мышцы после новых, непривычных упражнений. А потом, когда вы с ними осваиваетесь, даже при большей нагрузке (рабочем весе) мышцы болят меньше.
Движения со свободными снарядами труднее всего скоординировать, потому микротравм получается больше. К тренажерным траекториям привыкаешь намного быстрее.

Утомление мышц
А тут тренажеры лучше. Почему? У меня на это три причины:

1. Отказ повышает неврологические затраты на упражнение. Потому полезнее доходить до него в менее «нервных» движениях: изолирующих на блоке/тренажере, изолирующих со свободными отягощениями, многосуставных на блоке/тренажере.
   
2. Работать до отказа на тренажере безопаснее, особенно в многосуставных движениях.
   
3. На тренажерах сложнее сжульничать, помогая рабочим мышцам другими группами. Чем качественнее потрудятся целевые мускулы, тем сильнее и больше станут.

Локальные факторы роста
Исследования уже показали, что локальные факторы влияют непoсредственно на работающую группу мышц, например, именно поэтому особо эффективны тренировки с ограничением кровотока (применением муфт, бинтов и т.д.). Однако, того же эффекта можно добиться, если продлить время под нагрузкой (до 40-70 секунд), поддерживая постоянное напряжение (стараясь сокращать мышцу в течение всего повтора). На тренажерах и блоках это удается лучше, чем со свободными весами, нагрузка от которых меняется на разных участках амплитуды.

Сигнальный путь mTor и накопление лактата связаны не столько с видом нагрузки (можно эффективно стимулировать и штангой, и тренажером), сколько с продолжительностью подхода, паузами в растянутой позиции и акцентом на негативе: При этом, отмечу, слишком долгий негатив в «больших» штанговых упражнениях (становая, приседание и т.п.) чаще приводит к нарушению техники выполнения.Так что же лучше?И вот мы добрались до простых ответов.

Свободные отягощения лучше, когда

: 

• Главная цель – общая сила всего тела
• Вы ставите на микротравмы, работая с достаточно большими весами (70-85%) в среднем диапазоне повторов (5-10) и нагружая целевые мышцы в растянутом положении
• Хотите максимальных прибавок, выполняя минимум упражнений

Тренажеры/блоки лучше, когда

: 

• Вам не удается сосредоточиться на работе нужной мышечной группы со свободными снарядами
• 

Вы больше полагаетесь не на микротравмы, а на локальные факторы роста
• Предпочитаете работать до отказа, накапливая мышечное утомление

Свободные отягощения и тренажеры равноправны, когда

Вы ставите на сигнальный путь mTOR (медленный негатив, пауза в растянутой позиции) и аккумуляцию лактата (40-70 секунд под нагрузкой). Но, повторюсь, при затягивании технику сложнее соблюдать со свободными отягощениями.Нет черного и белого, НеоВыбирайте подходящий инструмент для тренировок по своему вкусу. Категорично рубить «никаких тренажеров» или «никаких штанг» – то же самое, что заявлять «никаких углей» или «никаких жиров». Конечно, такую аскезу можно продержать некоторое время, но это сложно, скучно и в долгосрочной перспективе менее результативно.

Автор: Кристиан Тибадо
Источник: t-nation.com
Перевод: Алексей Republicommando

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила

Наука о том, нужно ли иметь специальную обувь для ходьбы, бега, тенниса, баскетбола или вообще можно бегать босиком? Глава из грандиозной книги “Кардио или силовая”, публикуется с разрешения издательства “Альпина”.

За последние несколько десятилетий фирмы-производители потратили миллионы долларов на изучение того, как именно обувь влияет на мышцы и суставы при движении, а также вложили массу средств в разработку новых современных технологий, желая сделать свою продукцию более удобной, прочной и функциональной.

Без сомнения, у спортивной обуви долгая история, и она претерпела множество изменений, прежде чем мы получили то, что имеем сейчас. Как говорится, нет предела совершенству. Однако возникает вопрос: как отличить правду от рекламных трюков ушлых производителей? На что в первую очередь следует обратить внимание?Где нужна спортивная обувьСамым очевидным преимуществом специализированной обуви является то, что она не скользит. В таких видах спорта, как футбол, когда игра идет на траве, спортсмену благодаря специальным шипам или наклейкам на подошвах легче начинать бежать, останавливаться или менять направление. Да и при выполнении различных видов спортивных упражнений (например, при поднятии тяжестей) сила трения тоже играет важную роль.

Исследование 2007 года показало, что испытуемые могли поднимать больший вес, затрачивая меньшее количество энергии, если делали это в более устойчивой обуви с менее скользкой подошвой.

В игровых видах спорта, таких как теннис и баскетбол, к обуви предъявляются весьма специфические требования. В 2008 году в American Journal of Sports Medicine были опубликованы результаты исследования, установившего, что прыжки и внезапное изменение направления движения вызывают в 2 раза большее давление на пятки, чем бег по прямой линии.

Это наблюдение нашло отражение в структурных различиях между кроссовками для игровых видов спорта и кроссовками для бега. Последние сделаны так, чтобы в них было идеально с каждым шагом перекатывать стопу с пятки на носок. Поэтому они не подходят для спортивных игр, и наоборот. Так что, если вы собираетесь приобрести только одну пару кроссовок, сначала определитесь, какой вид спорта для вас наиболее важен.Защищает ли спортивная обувь от травм?А как насчет защиты от травм? Здесь исследования не дают однозначного ответа. Возьмем обувь со специальным дизайном, которая, казалось бы, предлагает очевидные преимущества: например, высокие баскетбольные кроссовки должны снижать риск получения травм, поскольку лодыжки в них лучше зафиксированы.

Однако, согласно обзору, проведенному в 2008 году Кокрановским сотрудничеством, все попытки доказать связь между ношением баскетболистами специальной обуви и снижением количества полученных травм, оказались несостоятельными.

То же самое относится и к кроссовкам для бега. Было проведено множество экспериментов с целью выяснить, каким образом разные типы кроссовок меняют нагрузку на мышцы и суставы бегуна. Однако сделать следующий шаг — доказать, что ношение того или иного типа спортивной обуви снижает (или, напротив, повышает) вероятность получения травм, — оказалось непросто.

Ученые из Центра спортивной медицины им. Аллена Мак-Гэвина в Ванкувере выбрали в качестве объекта для наблюдения более 60 000 спортсменов-любителей, ежегодно участвующих в традиционном 10-километровом забеге Vancouver Sun Run, проанализировав данные за последние 20 лет. «Травмы все еще случаются, — говорит автор исследования Джек Таунтон, бывший главный врач на Олимпийских играх 2010 года, — но, по мере того как спортивная обувь с годами совершенствуется, их становится все меньше».

Таунтон обнаружил любопытную закономерность: вероятность травмы минимальна в новой обуви и увеличивается после 4 месяцев ношения кроссовок у мужчин и после 6 месяцев у женщин. Это объясняется тем, что в целом представители сильного пола весят больше, что приводит к более быстрому износу обуви.

В 2010 году в лаборатории Таунтона провели эксперимент. В зависимости от положения стоп спортсменов им было рекомендовано носить обувь определенного типа (нейтральную, стабилизирующую или контролирующую движения). Как было установлено, на протяжении последующих 13 недель это не только не снизило уровень травматизма, но и, напротив, бегуны, которым было предписано надевать тяжелые, «контролирующие движение» кроссовки, получили больше травм, чем участники двух других групп, которым раздали обувь, независимо от пронации.Поможет ли бег босиком избежать травм?

«Нам хлеба не надо, работы давай»! Если вы идете по жизни с таким девизом, вполне вероятно, что вы серьезно больны. Рассказываем, чем может быть опасен трудоголизм.

Трудоголики — люди, которые чрезмерно, до абсолютного поглощения, увлечены своей работой. В отличие от просто трудолюбивых, для которых она, прежде всего, служит достижению цели и успеха, приносящего удовлетворение. «Трудоголикам важнее именно процесс работы, а не результат, — говорит психолог Ирина Тугарина. — Для них цель не так значима, так как она является окончанием процесса, а трудоголикам свойственна в работе «ненасытность», «жадность» и, по возможности, ее бесконечность. Отдыхая, они не могут в полной мере ощущать свою полезность и самоценность».Трудоголизм: почему это плохоОдержимость профессиональной деятельностью можно отнести к роду зависимостей, таких как, например, алкоголизм и шопоголизм. Их сходство в неуправляемом влечении вплоть до полного поглощения объектом зависимости. По словам нашего эксперта, опасность трудоголизма заключается в том, что для человека становится приоритетом лишь одна, узкая сфера жизни. При этом все остальные — отношения, здоровье, саморазвитие — обязательно пострадают. Как результат — неустойчивое, негармоничное и незаполненное существование. Если активно тренировать и накачивать только одну ногу, вторая может атрофироваться и уже не давать необходимой опоры.

Трудоголики часто очень ответственные, не лишенные перфекционизма сотрудники, и это нравится руководству. Но фанатичная преданность делу со временем ведет к снижению работоспособности, внимательности, креативности и оперативности, что как раз и отличает трудоголика в начале его деятельности. «Постоянное напряжение, длительное пребывание в одном и том же месте, пространстве, однотипность работы снижает физическую и умственную выносливость, психика и тело «устают» от однообразия, — говорит Ирина Тугарина. — Поэтому так важно менять положение тела, ход мыслей, образы и виды пред глазами. Это дает возможность восстановиться от типовой деятельности, пусть даже она приносит удовольствие». Кроме этого самоотречение во имя работы представляет реальную опасность для жизни и здоровья.

Риск диабета. Согласно исследованию, проведенному канадскими учеными из Института труда и здоровья в Торонто, более 45 рабочих часов в неделю на 65% повышают риск заболевания диабетом второго типа у женщин. Интересно, что на мужчин это не распространяется. Исследователи объясняют данный факт тем, что женщину после трудового дня ожидает еще и «вторая смена» дома. Кроме этого, мужчины чаще представительниц слабого пола бывают заняты на работах, требующих повышенной физической активности, что благотворно сказывается на их здоровье. В исследовании канадцев, длившемся 12 лет, участвовало более 7000 человек в возрасте от 35 до 74 лет.

Риск сердечнососудистых заболеваний. Люди, посвящающие профессиональной деятельности, более 55 часов в неделю, в 1,4 раза чаще страдают от аритмии в сравнении с теми, кто трудится 35-40 часов. К такому выводу пришли ученые в результате масштабного европейского исследования, в котором приняли участие более 85 000 человек — жители Финляндии, Дании, Швеции и Великобритании.

То, что трудоголизм — враг сердца и сосудов, подтверждают результаты еще одного исследования. В поле зрения ученых на протяжение 7-ми лет находилось 600 000 человек, начинавших свою карьеру практически здоровыми. Выяснилось, что те из них, кто все это время еженедельно находился при исполнении 55 и больше часов, на 13% чаще страдали от сердечнососудистых недугов, чем те, кто трудился не более 40 часов.Как понять, что вы трудоголикС трудоголизмом легко спутать ответственное отношение к своим служебным обязанностям — с виду эти явления часто выглядят одинаково. Но у любой ответственности есть предел. Для трудоголика же эти границы размыты или он ими пренебрегает. Вот основные признаки, отличающие классического трудоголика:

Чрезмерность. Работа, работа, а после работы снова работа — такой фанатизм выливается в постоянные задержки, выход на службу в выходные и праздники, мысли и разговоры исключительно о профессиональной деятельности. Если нет производственной необходимости, а переработки не оплачиваются, то, скорее всего, человек просто одержим. При этом такое самоотречение не всегда показатель эффективности. Как говорится, «работать надо не 12 часов, а головой».

Бесконечность и безграничность. Человек не мыслит свое существование без работы. Заканчивая определенный проект, трудоголик не чувствует ни удовлетворения, ни воодушевления. Напротив — у него портится настроение, и он тут же начинает строить новые планы.

Узкое замкнутое пространство существования. Все остальные сферы жизни, такие как семья, отношения, или не развиты, или очень страдают. Если работать у трудоголика получается хорошо, то вот отдыхать, проводить как-то интересно досуг, он совершенно не умеет. Такой человек не может себе представить, как можно ничего не делать, получать удовольствие от развлечений, общения с людьми, праздности.

Очевидные признаки зависимости. Как у алкоголика есть необратимая тяга к спиртному, у трудоголика присутствует неудержимое влечение к работе. Налицо и все признаки абстиненции: вне службы трудоголик может быть раздражителен, угрюм, не разговорчив, агрессивен. При встрече с «объектом зависимости» — работой, у него тут же повышается настроение, появляются силы и смысл жизни.

Гиперответственность и перфекционизм. Не столько причина трудоголизма, сколько присущие трудоголику черты, которые в процессе увлечения работой только усугубляются. Такие люди очень требовательны и самокритичны, того же они требуют и от других. Искренне полагают, что кроме них никто лучше не сделает, поэтому взваливают на себя слишком много обязательств.

Тревожность. Трудоголики, как правило, очень неустойчивые и нервные люди. Поскольку работа для них смысл всего, они особенно страдают от страха неудачи или увольнения. Тревожность может распространяться и на другие сферы жизни. Трудоголики — часто очень слабые и неуверенные люди во всем, что не относится к карьере. Они плохо справляются с жизненными трудностями, неудачами, потерями.

Отрицание проблемы. Трудоголик не видит проблемы в своей чрезмерной вовлеченности в работу. Часто оправдывает свой фанатизм необходимостью повышения своего благосостояния или собственной незаменимостью в рабочем процессе.

Ухудшение здоровья. Постоянное напряжение, стрессы, переработки, зацикленность на процессе, колебания настроения могут приводить как к эмоциональному и профессиональному выгоранию, так и к физическому ослаблению организма. Как правило, страдают ЖКТ и сердечнососудистая системы, нарушаются сон и аппетит, появляются головные боли.

Трудоголизм: как от него избавитьсяИзлечиться от трудоголизма не так просто. Как и в случае с любой зависимостью, здесь есть целый комплекс объективных и субъективных причин, из-за которых человек становится одержим идеей своей реализации. Прежде всего, нужно признать проблему, ее власть над собой и понять, как она влияет на жизнь. Затем самым оптимальным будет обратиться к психологу. Специалист поможет объективно исследовать ситуацию, понять истоки зависимости и выработать разумное и обоснованное отношение к работе, скорректировав или восстановив другие сферы жизни, которые все это время оставались без вашего внимания.

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила

Трудно найти человека, который в течение года ни разу не заболевает гриппом или простудными болезнями. Если речь идет о семье с маленьким ребенком, то родителям приходится сидеть с ним на больничных по 3-8 раз в год, а если детей несколько, то бедной маме просто не удается выйти на работу. Логично, что многие люди озадачены вопросом есть ли чудодейственный способ избежать больничных? В этой статье развенчиваются мифы о популярных способах профилактики вирусных инфекций.

Грипп – один из видов ОРВИ, а ОРВИ — это острое респираторное вирусное заболевание. “Острое” – значит простуда протекает остро, а не хронически, “респираторное” – поражает органы дыхания, то есть респираторную систему, “вирусное” – вызывается вирусом. Таких вирусов не менее трёхсот, а специфических противовирусных средств пока еще не существует. Симптомы ОРВИ известны всем: сопли, кашель, боль в горле, слабость, повышение температуры, которые могут быть выражены более или менее и проявляются в разных сочетаниях.

Классические, проверенные и работающие рекомендации при ОРВИ такие: постельный режим, обильное питье, увлажнение и проветривание воздуха в комнате больного, облегчение симптомов (нужно принимать противовоспалительные типа ибупрофена и парацетамола, сосудосуживающие капли в нос, полоскания горла). Но, пожалуйста, не принимайте антибиотики и не увлекайтесь витаминами и народными средствами. Ниже мы подробно расскажем почему.1. Поливитаминные комплексыСреди жителей нашей страны широко распространено мнение, что для полноценного здоровья необходимо непременно принимать поливитамины, причем по 2-3 курса за год. Если на себе можно сэкономить, то уж детей то непременно нужно оздоравливать. Есть даже различные сезонные препараты, которые производители позиционируют, как противопростудные витамины.

Стоит отметить, что говорить о пользе или бесполезности всех поливитаминных комплексов не корректно, ведь все они содержат различные дозы отдельных компонентов. В некоторых они настолько малы, что трудно быть уверенным в каком-либо положительном воздействии на организм. Многие из отечественных комплексов содержат дозы в 5-10 раз меньшие, чем те, что отражают суточную потребность, поэтому о терапевтическом действии вообще говорить не приходится.

В нашей стране проводилось множество различных исследований эффективности витаминов для профилактики простуды. Однако все они либо содержали очень небольшое количество испытуемых (20-40 человек), либо не имели группы сравнения, либо человек на фоне их приема получал противогриппозное лечение, в связи с чем трудно оценить вклад в процесс выздоровления именно витаминов. Также часто спонсорами таких исследований являлись фармацевтические производители, которые изначально были заинтересованы в хорошем результате.

В итоге попытки найти хотя бы одно качественное исследование эффективности поливитаминов для профилактики вирусных инфекций ни в русской, ни в англоязычной литературе не приносят результата: их попросту нет.

Поэтому говорить об их противогриппозном эффекте не приходится.2. «Ударная» доза аскорбиновой кислотыДействительно, есть такая гипотеза, что с появлением первых симптомов простуды необходимо выпить так называемую «ударную» дозу аскорбиновой кислоты, или витамина С. Однако ни в одном клиническом исследовании на большой когорте испытуемых так и не было выявлено положительного влияния на течение простудной болезни приема этого вещества в дозе менее 1000 мг в сутки.

Если болезнь уже начиналась, то ее течение не отличалось от аналогичного у тех, кто не получал аскорбинки в качестве профилактики. Более высокие дозы не применялись, так как они оказывают выраженное негативное влияние на состояние слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки (все-таки это кислота).

Поэтому говорить об эффективности профилактического приема «ударных» доз аскорбинки тоже нельзя — нет результатов качественных исследований.

Причем во многих странах наложены определенные ограничения на продажу витамина С в дозировке 250 мг в виде капсул, ведь данное заблуждение распространено не только в России, но и за рубежом. К таким мерам прибегли в Норвегии и Германии. В 2005 году Европейский суд вынес решение убрать из аннотаций к препаратам с витамином С фразы «лечит», «излечивает» применительно к простудным болезням и заменить их на более нейтральные, чтобы люди не испытывали чрезмерную надежду на эффективность аскорбинки при вирусных инфекциях.

Никто не запрещает принимать профилактически витамин С, но не стоит надеяться на то, что «ударная доза» способна за несколько часов или даже минут прервать начавшееся простудное заболевание, скорее всего, этого не произойдет.

3. Мед, шиповник, малина и прочие пищевые продуктыЧай с малиной, отвар шиповника, ложка меда в молоке — все эти пищевые продукты активно извлекаются из холодильника и с дальних полок на кухне, когда появляются первые симптомы простуды. Спору нет — все они полезны, вкусны и позволяют более приятно проводить время на больничном.

Мед содержит большое количество легкоусвояемых углеводов (сахароза, фруктоза, глюкоза), которые придают чувство радости, поднимают настроение и жизненный тонус. Причина проста: они оказывают стимулирующее действие на центральную нервную систему. Витамины в меде тоже присутствуют, поэтому он действительно полезен. Однако необходимо помнить о том, что этот пищевой продукт является аллергенным и не стоит налегать на него, как Винни-Пух из детской сказки. Все хорошо в меру.

Шиповник — это источник аскорбиновой кислоты или витамина С, о котором уже было сказано ранее. Равно как и малина. Секрет полезности этих пищевых продуктов заключается в том, что все они принимаются в виде отваров, растворяются в чае, молоке, воде. По большому счету речь идет именно о том, чтобы человек принимал большое количество жидкости, причем не важно, какой именно и что будет в ней растворено. А тот факт, что обильное питье способствует ускоренной фильтрации крови почками и более быстрому выведению погибших вирусов с мочой, не вызывает никакого сомнения.

Вывод можно сделать следующий: мед, малина, шиповник эффективно помогают для лечения простудной болезни, если их запивают 2-3 литрами теплой жидкости или растворяют в ней.

4. Народные методы лечения простуды и гриппаФантазия жителей нашей страны по истине не имеет границ. Настойка почек сирени на стакане водки, пустырник с порошком корня цикория, настой из лопуха с одуванчиком — все эти растения активно применяются при лечении простуды. Однако на просторах интернета можно найти и такие сомнительные методы, как помещение дольки чеснока или лука в носовые ходы, употребление внутрь воды, в которой растворен йод, водки с перцем, ингаляция паров картошки под полотенцем ну и, конечно, применение горчичников и банок.

Все эти методы дают возможность активно провести время на больничном и не более того, однако каждый из них таит в себе потенциальную опасность.

Россияне, конечно, ничего не боятся и готовы экспериментировать на себе до бесконечности, но не стоит делать этого со своими детьми. Эффективность данных методов не доказана ничем, продолжительность простуды скорее всего займет все те же пресловутые 7 суток, однако человек не подвергнет себя или близких неоправданному риску.

Есть ли действительно эффективный способ профилактики гриппа и простуды?Если говорить о гриппе, то единственный доказанный научно метод профилактики этого заболевания — это своевременная вакцинация. О ней стоит задуматься уже сейчас, чтобы до наступления эпидемии у человека успел сформироваться иммунитет. Причем данные результатов исследований показывают, что вакцина против гриппа не только снижает риск этого заболевания, но и уменьшает степень выраженности симптомов других простудных болезней. В результате человек болеет вирусными инфекциями реже и не так тяжело.

К сожалению, единственный способ достоверно избежать простуды и гриппа — это полная изоляция на весь осенне-весенний период в лесу, где, кроме этого человека, не будет больше никого. Конечно, у большинства людей это предложение может вызвать лишь усмешку: мы живем в социуме, ходим на работу, учебу, в магазины и в любом случае контактируем друг с другом. Полная изоляция — это не вариант. Поэтому к вопросу профилактики гриппа и простудных болезней стоит подойти ответственно и с умом. Вакцинация — это метод защиты, достоверно подтвердивший свою эффективность и безопасность.

Источник: medaboutme.ru
Автор: клинический фармаколог, терапевт Ольга Туфанова

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила