Уровень интеллекта человека, его способность мыслить и познавать окружающий мир зависят от множества факторов. Наследственность, конечно же, занимает первое место в этом списке: на две трети интеллект человека зависит от фундамента, заложенного родителями. Но на оставшуюся треть интеллектуальные способности каждого из нас зависят от внешних факторов, важнейшим из которых является рациональное питание.

Эволюция человека – наглядный тому пример. Человек разумный пришел на смену человекообразной обезьяне после того, как стал употреблять в пищу, кроме растений, животный белок. Современные исследования показали, что именно из белка формируются нейроны, которые отвечают за обменные процессы, происходящие в мозге человека. Диета, недостаточно обогащенная белками, сказывается на развитие уровня интеллекта. Поэтому если мозгу предстоит интенсивная нагрузка, ему необходимо больше белковой пищи.Вывод из всего вышесказанного: мозги можно «откормить». Чем? Сейчас разберемся.Важнейшим производителем энергии для мозга является глюкоза. Организм человека получает глюкозу из продуктов, богатых углеводами. Это, например, сахар, фрукты, хлеб, крупы, макароны. Установлено, что чем выше уровень глюкозы в крови, тем успешнее испытуемый проходит тесты на проверку памяти. Кажется, что самое простое и быстрое решение – съесть плитку шоколада, и мозг взбодрится и заработает быстрее.

Однако резкое повышение уровня глюкозы в крови провоцирует выброс гормона инсулина, который нейтрализует избыток сахара, и мозг снова оказывается «голодным». Долгое время поддерживать высокую производительность мозгу позволяют так называемые сложные углеводы, которые расщепляются гораздо медленнее и способны гораздо дольше помогать мозгу.

Так что же нам нужно есть и в каких количествах, чтобы стать умнее?Продукты из цельного зерна содержат вещества, необходимые для интенсивной работы мозга: витамины группы В и фолиевую кислоту.

На улучшение памяти влияют антиоксиданты (в частности, витамин Е). Богатейшим источником этого витамина являются орехи. Кстати, на крысах проводились опыты: те животные, которые получали с пищей антиоксиданты, с тестами на запоминание расположения выходов из лабиринта, справлялись лучше.

Кислота Омега-3, которая отвечает за полноценную работу и здоровье нервной системы, в достаточных количествах содержится в жирной рыбе. Это в первую очередь лосось, а также сардины, тунец и сельдь. Как выяснили ученые из Норвегии, если съедать каждый день всего десять граммов такой рыбы, то мыслительные процессы заметно ускоряются, а ясность ума повысится, благодаря содержащемуся в ней йоду.

Спастись от возрастного ухудшения памяти могут помочь помидоры. В них содержится ликопен, который нейтрализует свободные радикалы кислорода – а именно они виновны в ослаблении памяти с возрастом.

Кроме того, богатейшими источниками антиоксидантов являются такие ягоды, как голубика, черника, черная и красная смородина.

Препятствуют развитию болезни Альцгеймера самые обычные и применяемые в повседневной жизни овощи – капуста и свекла.

Недостаток в организме человека железа очень опасен, он особенно плохо влияет на память и способность мозга к обучению. Незаменимыми источниками этого чудесного микроэлемента являются красное мясо и говяжья печень.

Кроме еды больше внимания нужно уделять количеству выпитой жидкости. Общеизвестно, что чем больше воды выпивают люди, тем им легче сосредоточиться и усвоить полученную информацию.

И теперь – внимание! – интеллект и диета, особенно исключающая белки и углеводы, несовместимы.

Проведенные эксперименты однозначно доказали, что у тех, кто сидит на диете, ухудшается память, притупляется внимание, замедляется скорость реакции. Особенно опасно, когда на диете сидит будущая мама. Недоедание во время беременности и кормления крайне негативно сказывается на умственных способностях ребенка.

А как питаются взрослые, уже сложившиеся и всеми признанные интеллектуалы? Если мы обратимся к людям, прославившимся своими достижениями на интеллектуальном поприще, и проанализируем их вкусовые предпочтения, то обнаружим, что в большинстве случаев они будут совпадать с перечисленным выше набором полезных для ума продуктов. 

Катя Бошамп, основательница Birchbox, одной из топовых фирм по доставке специальных бокс-посылок, потребляет глюкозу из фруктового греческого йогурта, который она каждый день ест на завтрак. Интеллектуалка закончила гарвардскую школу бизнеса и в 2010 году основала собственную компанию. Уже в 2012 она попала в список Форбс самых богатых людей младше 30 лет.

Гари Каспаров, 13-й чемпион мира по шахматам, перед соревнованиями придерживался специальной диеты и занимался спортом подобно культуристу. 

Лив Боэри, ещё одна представительница интеллектуального спорта – покера, за достижения в классической карточной игре была включена в команду профессионалов PokerStars. Оставаться в хорошей интеллектуальной форме Лив помогают правильное питание и регулярные занятия в тренажерном зале. 

Здорового и сбалансированного питания придерживаются и знаменитые представители креативной индустрии. Прославленный дизайнер Марк Джейкобс нередко рассказывает журналистам о своей приверженности к здоровому питанию. 

Другой именитый модельер Карл Лагерфельд начинает день с двух протеиновых коктейлей со вкусом шоколада, но без сахара. 

Поддерживайте своё здоровье при помощи еды. И да прибудет с вами Сила.

Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Для здоровья полезно есть больше овощей, пить меньше алкоголя, не курить и делать зарядку. Продвинутые адепты ЗОЖ также в курсе про важность регулярных медосмотров, плановой вакцинации и использования солнцезащитного крема. А вот совет защищать уши от шума звучит как что-то избыточное и не слишком важное. И зря.

ВОЗ называет шумовое загрязнение одной из распространенных причин потери слуха у людей по всему миру. К 65 годам каждый третий из нас слышит так плохо, что это мешает ему обходиться без помощи окружающих.

Ухо — очень сложный орган, и починить его врачи могут не всегда. Одно дело, когда повреждение происходит на уровне отдельных структур — например, миниатюрные слуховые косточки ЛОР-хирурги умеют менять на протезы (их вытачивают, в том числе, из ногтей самого пациента). Но когда из-за хронического шума страдают волосковые клетки, ответственные за восприятие звуков, дело плохо. Они — как трава на газоне. Если кто-то проходит по ней раз в сутки — примятые стебельки поднимутся обратно. Но если это будет целая толпа невоспитанных туристов, которая постоянно бродит туда-сюда, то вместо зеленого ковра мы увидим лысую землю.

Повреждение слуха — не всегда результат взрыва или периодического рокота взлетающих самолетов поблизости от человека. Вредным по данным экспертов считается хронический шум от 75 децибел. Это как если бы вы все время держали поблизости от себя включенный фен.

Кажется, ситуация неправдоподобная. Но шум не обязательно должен быть непрерывным. Кто-то живет поблизости от железной дороги, и периодически слышит перестук поездов. Кто-то по паре часов ежедневно проводит в метро. А кто-то работает в оупен-офисе и вынужден слушать, как вокруг стрекочут принтеры, ведутся переговоры по телефону или гудит кофе-машина.Как защищать уши

1. 
   Уменьшите громкость на всех гаджетах, которыми пользуетесь. Ухо неплохо приспосабливается к уровням звука, и через некоторое время перестанете замечать разницу.
   
2. 
   Слушаете музыку в наушниках — применяйте правило 60/60: не более 60% громкости и не дольше, чем 60 минут в день.
   
3. 
   Поставьте на телефон приложение, умеющее следить за уровнем шума вокруг (их есть много). Статистика, накопленная за пару дней, поможет выявить самые «загрязненные» места, где вы бываете, и придумать, что с ними делать.
   
4. 
   Если что-то хронически шумит в среде вашего обитания — разберитесь с этим. Машину — в сервис, дешевые стеклопакеты и хлипкие двери — заменить, кондиционеры — почистить. Переехать за город не предлагаю, но помечтать об этом тоже приятно.
   
5. На перспективу — обращайте внимание на бытовую технику, игрушки и другие приборы, которые покупаете. Пускай меньшее шумопроизводство тоже станет критерием выбора.
   
6. Если какой-то хронический источник шума невозможно устранить — подружитесь с берушами. К ним не всегда легко привыкнуть, зато со временем их использование превращается в полезный ритуал, настраивающий на сосредоточенный режим работы.
   
7. 
   Цените отдых в тихих местах. Гулять по ботаническому саду, может, и не так увлекательно, как по торговому центру, но точно полезнее для здоровья.
   
8. 
   Не оттягивайте визит к ЛОРу для проверки слуха, если вы стали хуже слышать или в ушах появился шум. Это не только вопрос комфорта, но и вопрос безопасности — некоторые заболевания куда серьезнее тугоухости начинаются именно с таких симптомов. Но даже если дело «всего лишь» в снижении слуха — лучше не тянуть. Тут как везде в медицине: предотвратить легче, чем лечить, а лечить своевременно — легче, чем в запущенных случаях.

1.  The noise all around us that’s destroying our hearing, explained https://www.vox.com/2018/5/9/17280992/noise-hearing-loss-tinnitus
2. How Do I Prevent Hearing Loss from Loud Noise? https://www.cdc.gov/nceh/hearing_loss/how_do_i_prevent_hearing_loss.html
3. Европейское руководство по контролю ночного шума http://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0019/246322/E92845r.pdf?ua=1

Источник: телеграм-канал ШБмнк

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила

«Скажи мне, где я умру, чтобы я никогда туда не ходил». Предложение выше описывает суперспособность, которая мало у кого есть. Эту суперспособность я могу тренировать всего 10% времени, однако эти 10% приводят к положительным результатам, которые я наблюдаю в своей жизни.

Что это за суперспособность? Выдержка.

Успех, счастье или любое другое слово, которое вы используете, чтобы сформулировать то, чего хотите, часто включает то, чего вы не делаете. Более того, выдержка может стать трамплином к более полезному действию (например, слушать вместо того, чтобы говорить).

Мы живём в безудержном мире. Он становится громче, злее, хаотичнее и претенциознее. Именно поэтому это идеальное время, чтобы вести себя совершенно противоположным образом и владеть суперспособностями, которые мало у кого есть.Скрывайте свой интеллект«Всезнайка ‒ это человек, который знает всё, кроме того, насколько он раздражает». ‒ Демитри Мартин

Если вы умный человек, то, возможно, вы стремитесь это показать. Вы хотите, чтобы люди знали, что вы умны. И хотя нет ничего плохого в том, чтобы показывать свой интеллект, это может дорого стоить. Люди не любят, когда их исправляют. Кроме того, они не хотят, чтобы кто-то проецировал на них собственную неадекватность.

Если вы находитесь в рабочей обстановке, следуйте одному из 48 законов силы Роберта Грина ‒ никогда не затмевайте мастера. Если вы будете показывать своё превосходство над боссом, это верный способ сделать ваши отношения спорными.

Стремление людей показать себя говорит о том, что им не хватает важного типа интеллекта ‒ социального интеллекта. Если бы у вас был социальный интеллект, вы бы знали, что, позволяя другим людям быть в центре внимания, вы заставляете их чувствовать себя важными. И они связывают это чувство важности с тем, чтобы быть рядом с вами.

Перефразируя Грина, скажу, что гораздо важнее уметь противостоять желанию показать свой интеллект (двигайтесь в тишине… пусть люди думают, что вы менее разумны, чем это есть на самом деле). Для меня это очень сложно. Я испытываю соблазн исправить людей, когда слышу, как они говорят что-то неправильное. Мне нравиться обсуждать всё то, что я знаю. Но временами я ловлю себя на мысли, что никто на самом деле не хочет знать, насколько я умён. Люди хотят знать, какую пользу я могу принести им. Почти всегда лучше недооценивать свой интеллект, нежели преувеличивать его.Сопротивляйтесь групповому мышлению«Безумие редко встречается у отдельных людей, но для групп, партий, наций и возрастов ‒ это норма». – Фридрих Ницше

Мы часто обманываем самих себя. Одна из самых распространённых лживых фраз, которые мы говорим себе? Мы думаем, что мы непредубеждённые люди. В целом это не так.

Вы создали личность, основанную на рассказах. Вы постоянно рассказываете себе истории, и те, что вы повторяете чаще всего, становятся частью вашей личности. Вы также склонны принимать рассказы, основанные на группах, к которым вы принадлежите. Вы делаете это потому, что люди – по природе племенные животные.

Проблема возникает, когда вы не способны даже придерживаться взглядов, которые отклоняются от списка принципов вашей группы. Это то, что в данный момент вы наблюдаете в политической сфере – никто не двигается с места.

Если вы в состоянии сформировать собственное мировоззрение – допускается содержание элементов противоречивых философий – вы получите преимущество не быть безумным человеком, принимающим участие в грязевых соревнованиях.

Практически невозможно сформировать оригинальное мировоззрение, поскольку оно должно основываться на укоренившихся рассказах (если только вы не оригинальный мыслитель, конечно же, что маловероятно). Осознание того, насколько трудно сформировать незапятнанные убеждения, даёт вам смирение, чтобы вы могли обозначить собственное мнение.

Конечная цель? Будьте готовы сказать, что вы поразмышляли над тем, какие компоненты групповых историй вы решили принять. А затем держитесь подальше от стада. Вам придётся сидеть в стороне, пока другие будут спорить. Не пытайтесь вмешаться в беседу. Совершенствуйте свою жизнь.

В конце концов, большую часть того, что происходит в вашей жизни, можно увидеть и сформировать через призму вашей индивидуальности. Независимо от того, к какой группе вы принадлежите, ваш опыт, воспоминания и эмоции уникальны для вас. И вы должны быть искренними, чтобы изменить любое из перечисленного.Перестаньте заботиться о том, что думают о вас люди«Вы ждёте похвалы от людей, которые пинают себя каждые пятнадцать минут, и одобрения от тех, кто себя презирает». – Марк Аврелий

Хотите научиться не зависеть от мнения других людей? Почитайте книгу о космосе или посмотрите видео на Youtube. Сейчас я читаю книгу Стивена Хокинга «Краткая история времени». Вот отрывок из неё: «Наше солнце – лишь одна из ста тысяч миллионов звёзд, образующих нашу галактику Млечный Путь. Млечный Путь – лишь одна из множества галактик в локальной группе. Локальная группа, в свою очередь, является лишь одной из тысяч групп и скоплений галактик, образующих крупнейшие известные структуры нашей Вселенной».

А теперь подумайте о своём месте в этой Вселенной. Почему вас так волнует то, что произойдёт или что о вас подумают другие люди, когда вы уже, по сути, мертвы? Потому что люди – единственный известный вид, который является настолько высокомерным, что ставит себя в центр Вселенной.

Я делаю это. Вы делаете это. Тем не менее, чем меньше это делается, тем свободнее вы. Дело в том, что свобода часто является следствием того, чего вы не делаете. Как только вы решите перестать заботиться о ненужных вещах, это позволит вам делать всё, что вы хотите.

Вы собираетесь позволять другим людям – мелким частичкам существования на просторах Вселенной – мешать вам жить так, как вы хотите?Откажитесь от обвинений«Если это находится под вашим контролем, тогда почему вы это делаете? Если это находится под чужим контролем, тогда кто виноват? Атомы? Боги? Глупо в любом случае. Никто не виноват». – Марк Аврелий

Речь идёт о владении своим умом.

Если вы не владеете своим умом, тогда вы находитесь во власти кого-то другого или обстоятельств. Умение контролировать свою реакцию на то, что с вами происходит, даёт вам источник власти, который никто не может подорвать.

Как и большинство из нас, я злюсь, когда кто-то унижает меня или относится ко мне несправедливо. Когда ситуация разворачивается не так, как я того хочу, я начинаю себя жалеть. Если мне повезёт, я осознаю это и сосредоточусь на роли, которую играю в данной ситуации.

Вы слышали об этом раньше? Это так банально. Зачем добавлять личную ответственность в этот список? Потому что это очень тяжело и противоречит нашей природе. Кроме того, бывают случаи, когда вину следует возложить на себя, а не кого-то другого, но это всё равно не даст никаких результатов.

Конечно, вы можете убедить человека, которого вы обвиняете, в том, что он не прав, но какой ценой? В какой степени каждый из вас виноват в этой ситуации? Вы склонны делать из себя жертву?

Конечно, вы можете подчинить Вселенную своей воле и улучшить обстоятельства – вместо того чтобы просто быть лучше – но, опять же, какой ценой?

По крайней мере, в моей жизни я видел, что отказ от игры в обвинения – это положительный результате в 99% случаев. Значит ли это, что я всегда мгновенно беру ответственность на себя? Чёрт возьми, нет, но я в состоянии это сделать даже спустя некоторое времени.Научитесь слушать«Большинство людей слушают не с намерением понять; они слушают с намерением ответить». – Стивен Кови

Вы когда-нибудь вели беседу, в которой никто друг друга не слушал? Один человек говорил, а другие ждали, пока он на секунду замолчит, чтобы вставить свою реплику?

Эта статья начиналась с того, насколько важно иметь выдержку. Почему? Когда вы сдерживаете свои действия и мысли, вы становитесь лучшим наблюдателем.

Когда вы становитесь лучшим наблюдателем, вы понимаете, что можете продвигаться дальше, делая меньше. Поначалу нелегко понять эту идею – меньше активности = больше результатов – но это правда.

Если вы позволите другим людям говорить, будете слушать и откажетесь от необходимости немедленно высказать свою точку зрения, вы будете нравиться окружающим. Люди любят говорить. Предоставьте им такую возможность.

Пока они разговаривают, слушайте. Если вы действительно будете слушать, они предоставят вам всю необходимую информацию – свои надежды, страхи, желания, потребности, симпатии, антипатии. Просто сидите и слушайте.

Вы также можете делать мелочи, которые заставят их почувствовать, что вы отличный собеседник, которому можно доверять – повторяйте то, что они сказали, задавайте им вопросы, делайте акцент, когда они говорят то, с чем вы согласны.

Вы можете использовать эту технику во время общения на форумах, в блогах и социальных сетях. Не ввязывайтесь в споры. Наблюдайте, пока все не раскроют свои карты.Перестаньте позволять своим желаниям тянуть вас в разных направлениях«Те, кто имеет не много желаний, действуют спокойно, без страха». – Будда

Книги вроде «Думай и богатей» учат вас тому, что вы должны непременно стремиться к богатству.

Амбиции могут быть хорошими и необходимыми. Однако они также могут быть ядовитыми. Когда я чересчур фокусируюсь на результатах, писательство становится менее весёлым занятием. Оно начинает казаться работой. Когда я пишу то, что, как мне кажется, вы хотите почитать, и начинаю потворствовать вам из-за желания получить как можно больше кликов, работа страдает.

Всякий раз, когда я делаю то, что мне не хочется, потому что думаю, что это поможет мне получить желаемое, я чувствую себя плохо. И, наоборот, я чувствую себя прекрасно, когда делаю то, что мне нравится.

Как насчёт вас? В какие статусные игры вы играете в данный момент? О каких предметах и обстоятельствах вы мечтаете? Вас контролирует желание или необходимость получить тот или иной результат?

Мне постоянно приходится напоминать себе, что я могу быть счастлив, имея то, что у меня есть в данный момент. И даже если моя жизнь улучшится внешне, я быстро привыкну к этому и снова начну метаться, как белка в колесе. Лучше делать то, что я люблю, прямо сейчас, и забыть о будущем.Перестаньте воспринимать всё так серьёзно«Возмущение пожирает нас изнутри. И оно ещё более коварно, чем большинство пороков, потому что мы даже не признаём, что оно приносит нам удовольствие». – Тим Крейдер

Представьте себе общество, где каждый стремится к собственному благополучию и не сетует на правительство и то, что показывают в новостях.

Что, если бы мы вообще перестали смотреть новости? Если бы это произошло, мы бы поняли, что небо не падает на нас. Нет.

Вероятно, вы можете наблюдать это в своей жизни. Вещи, которые мы склонны воспринимать всерьёз на высоком уровне, например, будем ли мы воевать с «Х» (всегда есть «Х»), имеют мало общего с тем, что происходит на низком уровне, иначе известном как наша реальная жизнь.

Я перестал читать новости и заходить в Твиттер. Это не настоящая жизнь. Я понял, что меня бесит пустая болтовня. Кроме того, даже если ситуация ужасающая, мои твиты её не исправят.

Между тем, в моей жизни было много вещей, о которых нужно было заботиться.Освободитесь от гнева и возмущения. Они не стоят вашего рассудкаПерестаньте воспринимать всё чересчур серьёзно. Сосредоточьтесь на своей карьере, но не нужно превращать её в свою жизнь. Будьте благоразумны, экономьте, расписывайте бюджет, но не становитесь чересчур беспокойным.

Проводите время с друзьями и близкими, не отвлекаясь на что-то другое.

Я говорил это много раз. С точки зрения Вселенной, вы мертвы. То, что у вас есть контроль ‒ иллюзия. На самом деле это не так.

Просто живите.

Автор писатель Ayodeji Awosika
Перевел Александр, автор блога Muz4in.Net

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила
 

В этой статье мы разберем, как стремление «быть мужиком» мешает здоровью, тренировочному процессу и, собственно, отбрасывает результаты и продолжительность жизни назад.

Дисклеймер: в современном мире понятие «мужские стереотипы» или «стереотипы мужественности» теряют свои четкие границы и скорее являются собирательными. Но многие из описанных ниже черт и стереотипов можно обнаружить в себе, посмотреть на них со стороны, улыбнуться и начать действовать более разумно.

Настоящий мужик, он какой?Образ настоящего мужика практически недостижим и окутан ореолом таинственной крутости. Что мы знаем о настоящем мужике? Общественные стереотипы подкидывают нам целый вагон характеристик:

• Он мало говорит и односложно отвечает. Потому что настоящие мужики делают, а не болтают. Поэтому он никогда не делится чувствами.
  

• Он не прислушивается к своим чувствам. “Что?! Говорить о своих чувствах?! Где тут дверь?!” Потому что у настоящего мужика в идеале чувств нет. Потому что всегда «все в порядке» или, в крайнем случае, «все норм!» Быть мужиком, значит, держать все в себе, пока не разнесет. Поэтому он никогда не лечится у психотерапевта и по статистике довольно часто умирает от сердечного приступа.
  

• Он не заморачивается по еде – может съесть любое калообразующее вещество, если только это не смузи, салатик или морковные палочки – от таких продуктов попахивает недостаточной мужественностью. Того и гляди посчитают за гея. А настоящий мужик настолько «не гей», что даже если он на самом деле гей (что по биологии и статистике вполне себе нормальное явление) – никогда не признается в этом даже сам себе. Еще у мужика никогда не бывает РПП и вообще эмоций к еде. Поэтому он смотрит на еду не так: «богатый белком обед с большой порцией углеводов и овощей будет полезен для меня», а примерно так: «где тут нормальная еда».
  

• Он не признает своих слабостей. Признать свою слабость? Только через мой труп! (видимо, как следствие слабости). «Я тоже буду сейчас жать 80 кг, как вон тот дрищ», «Нет, я не порвал мышцу, просто слегка потянул», «Не надо скорую, я в полном порядке», «Нет, это не слезы, я просто вспотел», «Нет, я не потерял сознание – просто не выспался». Поэтому он игнорирует тревожные сигналы тела, не просит о помощи в критический момент.
  

• Он не напрягает других по пустякам. Даже если он почему-то не может ходить, поднять руку, скрутило живот, лежит умирает – все это полная ерунда по сравнению с тем, чтобы попросить о помощи.

Этот список можно продолжать и даже посмеяться, но на самом деле тут мало смешного.

Быть вот таким вот стереотипным «мужиком» нас учат с детского сада и школы («мальчики не плачут»), универа («ты же мужчина – сам решай свои проблемы»), семьи («ты же мужчина, ты должен ») и вообще вся жизнь пропитана этими стереотипами. Быть мужиком, значит, держать все в себе (проблемы, желания, чувства) и, не расплескав, поскорее донести до гроба.

Насчет поскорее: это, конечно, есть везде, во всем мире, но в отечественной культуре “быть мужиком” сидит особенно плотно. Возможно, поэтому средняя продолжительность жизни у мужчин в России на 15%(!) меньше, чем у женщин (по Worldbank.org: 67 лет против 77 лет у женщин), при том, что в среднем в мире разница намного меньше – всего 6% (70 лет в среднем у мужчин и 74,2 – у женщин).У мужика нет проблемЕсли свести все гендерно окрашенные проблемы настоящего мужика в одну фразу, то это как раз будет «у меня нет проблем». Мужик в квадрате добавит еще «и никогда не бывает». Мужик в деревянном параллелепипеде с ними согласится лишь в той части, что так или иначе – все тлен.

Мужик не делится своими проблемами, не просит помощи, а справляется сам. А самое главное, он даже не признает эти проблемы, то есть не дает себе шанса начать их решать –  как минимум целый пласт, связанный с психологией. Отсюда и повышенная смертность от болезней, связанных со стрессом и повышенное потребление алкоголя. А ведь есть специалисты, которые помогают в конкретных случаях. Если болит нога – к ортопеду, если душа – в психотерапевту.Мужик и ЗОЖЗанятия в спортзале или питание тоже гендерно окрашены, (чего уж – как и вся жизнь общества). Вот несколько выводов для «настоящего мужика», которые проистекают из его особенностей.

1. Мужик и зумба – несовместимы

К примеру, зона свободных весов – обычно «мужская» территория. А групповые по зумбе по большей части – женская. Физически ничего не мешает быть и там, и там людям любого пола в любом количестве – но есть давление стереотипов, давление общества.

Другими словами, стереотип мужика может мешать заниматься тем, чем на самом деле хочется заниматься, без призмы общественного мнения о «мужике». Может быть, вы хотите заниматься групповыми по растяжке? Или даже синхронным плаванием как тот парень?

ЗОЖ – это умеренность и разнообразие и прежде всего заниматься стоит тем, что вам действительно приносит удовольствие.Мужик и его цели в спортзале
Точно также и по целям: тренеры обычно предполагают, что мужчины хотят больше мышц, а женщины – похудеть. И не только тренеры – общественные стереотипы и давление ожиданий.

То что мужик может не стремиться к максимально возможно большой мышечной массе (или хотя бы максимальной силы),  занимаясь в спортзале – нонсенс. Иначе зачем же он туда ходит? Чтобы прогрессировать специально медленнее?!

И если развить эти вопросы дальше по логике:

– А что разве могут быть какие-то другие цели у мужика?

– А что плохого в анаболических стероидах?

В анаболических стероидах в общем плохо (вот ссылка на матчасть – чем именно плохо), что это как раз мужицкое средство – еще одно ускорение на пути в ящик.Мужик и веса на снаряде
Мужик стремится поднять как можно больше, чтобы выглядеть мужественнее и «самцовее» рядом с другими особями. Пусть и с кривой техникой (а значит угрозой для здоровья), пусть в ущерб тренировочному плану (а значит с риском перетренированности, с угрозой своему же прогрессу и здоровью), но зато в угоду своей «мужественности».

Эксперты говорят, что работа в спортзале до мышечного отказа если и рекомендуется, то а). только опытным атлетам и б). далеко не во всех упражнениях, а только в 1-2 на тренировке.

Кроме того, важно варьировать нагрузку, устраивать разгрузочные, «легкие» недели для восстановления (см, матчасть про периодизацию). И в итоге – для лучшего прогресса.Мужик и калории
Потребление еды также имеет мощный налет «мужественных» и «женских» черт.

Кто поедает куриные крылышки или стейк под пиво? А кто рядом ест морковные палочки, йогурт и запивает смузи? Общественные стереотипы накладывают ярлыки и на еду – эта «женская», эта – «мужская».

То же самое касается и количества еды: чтобы выглядеть настоящим мужиком, надо есть много.

В одном из исследований выявили, что под давлением общественной ситуации (когда они не одни) мужчины в среднем съедают на 30% больше. Аналогично и женщины, но наоборот: съедают чуть меньше на людях, чем если они одни.

В культуре и общественных нормах: мужчина должен есть много – эти нормы помогают, если мужчине надо набрать вес, но мешают, если нужно снизить процент жира.

«Даже если мужчины не задумываются об этом и делают это неосознанно, но поедание бОльшего количества пищи, чем его товарищ по соседней тарелке – демонстрация мужественности и силы» – прокомментировали результаты исследования ученые.

Съел огромную порцию стейка с картошкой? Мужыыык!

Попросил заменить картошку фри салатом и не доел половину бургера? Мужик, ты чего?!Мужик и сигналы тела
Дискомфорт в животе они дают себе право испытывать только если из него торчит нож.

Словосочетаний «прислушаться к себе», «позаботиться о себе» – просто не существует для настоящего стереотипного мужика. Потому что с таким мужиком всегда все «в порядке».Быть «мужиком» – это трусость перед самим собой и мнением обществаБыть мужиком, таким стереотипным, как описано выше – это слабость в признании того, что есть на самом деле, это трусость по отношению к мнению общества, это сдача себя в угоду тому, как о тебе подумают. Это упорство без пруфов. Это дрейф по течению жизни.

По большому счету, быть стереотипным мужиком – вредно для здоровья. И чем стереотипнее, тем меньше проживете.

Полюбите прежде всего себя, сделайте как хорошо лично вам, а уже потом удовлетворяйте стереотипы общества, если у вас нет сил на что-то большее.

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила

Большинство диетологов рекомендуют ограничивать себя в сыре, потому что содержащийся в нём казеин может провоцировать развитие рака. А может и не провоцировать, а только защищать зубы от кислоты вина, кофе или газировки. Но вы, на всякий случай, выбирайте самый полезный сыр. Вот рейтинг. 1. Лосий сырЭто один из самых дорогих сыров в мире (эксклюзивно производят на лосиной ферме в Бьюрхольме (Швеция)) и, по всей видимости, один из самых полезных. Лосей не развести, как коров, они едят только дикие растения, накапливая важнейшие омега-3 жирные кислоты (снижают воспаления и делают еще много хорошего) и конъюгированные линолевые кислоты (борется с раком , препятствует набору лишнего веса и помогает строить мышцы. Также лосий сыр содержит меньше (по сравнению с сыром из коровьего молока) насыщенных жиров, которые увеличивают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.2. Козий и овечий сырыХоть и богаты насыщенными жирами, в них тоже больше омега-3 жирных кислот и конъюгированной линолевой кислоты. А также значительно меньше казеина, чем в коровьем. Исследование обнаружило, что казеин может способствовать росту опухолей.3. Мягкие и молодые сырыРикотта, моцарелла и тому подобные сыры получаются естественным образом при сворачивании молока и отделении сыворотки; они содержат меньше казеина, чем твердые сыры (которые почти полностью состоят из казеина), и потому значительно полезнее.4. Полутвердые (полумягкие) сырыВ эту категорию входят гауда, грюйер и еще множество других сыров, которые производят самыми различными способами. Поскольку они содержат больше казеина и насыщенных жиров, то по полезности идут после мягких.5. Голубой сырС одной стороны, в нем содержатся полезные бактерии (близкие к пробиотикам), но с другой – если иммунитет ослаблен, то лучше не рисковать (не все плесени одинаково полезны).6. Фруктовый сырНапример, черничный стилтон – английский белый сыр, который изготавливается с натуральными ягодами. Конечно, они добавляют антиоксидантов и клетчатки, но не так уж много. А вот повышенная жирность никуда не девается.

7. Твердый и рассольный сырыРассольный (вроде феты) и твердый (как чеддер) сыры хороши только одним: из-за повышенной солености и пахучести достаточно небольшого кусочка. В них много казеина, насыщенных жиров и той же соли – всего, что нам желательно потреблять поменьше.8. Копченый сырЛучше избегать, так как содержащиеся нитриты и нитраты могут быть канцерогенными.9. Плавленый (переработанный) сырЭто даже уже и не сыр, а неизвестная субстанция, в которой не осталось ничего полезного, зато полно вредного. Исключите из рациона.10. Человечий сырДа, теперь есть и такое. В 2013-м биологиня Кристина Агапакис и современная художница Сиссель Толаас накрафтили 11 видов сыра с помощью бактерий из разных уголков человеческого тела (не будем перечислять, сами смотрите). Наверное, это великолепный пример слияния науки и искусства, но лучше даже не пробовать – на нашей коже может найтись много «полезного», включая стафилококки.

Источник: melmagazine.com

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила

Кажется, что корь, свинка и ветрянка — призраки из далекого детства. И взрослым они не так страшны, чтобы делать прививки. На самом деле нет: в 2017 году той же ветрянкой заболели 46 тысяч совершеннолетних россиян. Рассказываем, как прокачать иммунитет после 18 и сколько это стоит.Вся информация о прививках содержится в Национальном календаре. Однако в нем прописан порядок вакцинации взрослых только от 6 заболеваний. В других странах национальные календари шире. Поэтому мы составили собственный список, объединив в нем российские и мировые рекомендации.Почему эти прививки важно сделать взрослому — ниже. Данные по заболеваемости в России взяты из доклада Роспотребнадзора за январь-декабрь 2017.Как этим можно заразиться. Пообщаться с заболевшим коллегой или сходить в театр, кино, ресторан во время эпидемии.Зачем прививаться. В Северном полушарии эпидемии гриппа случаются каждую зиму, заболевают 5–15% населения. По данным ВОЗ, ежегодно в мире от гриппа умирают до полумиллиона человек.Кому особенно важно. В группе риска — пожилые, беременные, дети до 5 лет и хронически больные. У них грипп способен спровоцировать заболевания сердца, легких, почек, печени, крови, нарушить обмен веществ или ослабить иммунитет.Однако, к примеру, Центр по контролю и профилактике заболеваний США в этом году рекомендует делать прививку всем без исключения. По его оценкам, всеобщая вакцинация снижает риск заболеть гриппом на 40–60%.Как прививаться. Раз в год. Дело в том, что вирус постоянно немного меняется, и фармкомпании подстраивают свои вакцины под эти изменения.Бесплатно прививают в поликлинике, к которой вы прикреплены. В Москве работают дополнительные прививочные пункты возле станций метро, в МФЦ и в торговых центрах.Но за счет государства обычно закупают российские вакцины, которые содержат меньше антигенов, чем рекомендует ВОЗ. Так, например, ВОЗ советует включать 15 микрограмм антигенов для каждого штамма, а в российских «Грипполе Плюс» и «Совигриппе» содержится по 5-11 микрограмм.В частных клиниках обычно можно привиться соответствующими всем рекомендациям ВОЗ вакцинами «Инфлювак», «Ваксигрип» и «Ультрикс». В Москве один укол стоит 500–1 500 рублей.Побочные эффекты. Самые распространенные реакции на прививку от гриппа — боль и покраснение в месте укола. Реже возникают головная боль, температура, боль в мышцах и суставах.Как этим можно заразиться. Заняться незащищенным сексом, попасть к стоматологу или мастеру маникюра, который плохо стерилизует инструменты, попробовать инъекционные наркотики, почистить зубы щеткой больного человека.Зачем прививаться. Вирус гепатита В легко передается через кровь и провоцирует тяжелые заболевания печени. У 15–25% людей с хроническим гепатитом В возникает печеночная недостаточность или рак печени.В 2017 году в России гепатитом В заразились 1 200 взрослых, еще у 14 000 болезнь хроническая. Государство почти не помогает больным, получить бесплатное лечение сложно. Заболевшие покупают противовирусные лекарства за свой счет — месячный курс стоит от 2 000 до 10 000 рублей. Причем чаще всего препараты не лечат, а лишь подавляют размножение вируса, то есть их приходится пить всю жизнь.Кому особенно важно. Обычно от гепатита всех прививают в младенчестве, а иммунитет сохраняется в течение 30 лет. Если вы не знаете, делали ли вам прививку, вакцинируйтесь еще раз. Центр по контролю и профилактике заболеваний США рекомендует сделать это в следующих ситуациях:Как прививаться. В России взрослых прививают вакцинами «Энджерикс В» и «Регевак В». Потребуется три укола: второй делают через месяц после первого, третий — через полгода.Прививку можно сделать бесплатно в поликлинике или за свой счет — в Москве один укол стоит 600–900 рублей.Побочные эффекты. Самые распространенные реакции на вакцины от гепатита В — раздражительность, боль и покраснение в месте укола.Как этим можно заразиться. Съесть плохо помытые овощи или фрукты, попить воды из-под крана в экзотической стране. Или заняться анальным сексом без презерватива.Зачем прививаться. Гепатит А часто считают детским заболеванием, но это ошибочно — в 2017 году им заболели 6 000 взрослых россиян. У заболевшего повышается температура, пропадает аппетит, темнеет моча, возникает понос, рвота, желтеет кожа.Гепатит А не приводит к хроническим болезням печени, но может ослабить здоровье. При этом лекарств, убивающих вирус гепатита А, не существует. Человек выздоравливает сам, но долго — от нескольких недель до нескольких месяцев.Кому особенно важно. Центр по контролю и профилактике заболеваний США рекомендует прививаться людям, живущим в районах с высокой заболеваемостью, мужчинам-гомосексуалам, наркоманам, людям с заболеваниями печени и путешественникам.Как прививаться. В России зарегистрировано пять вакцин от гепатита А:«Аваксим», «Вакта», «Хаврикс», «АЛЬГАВАК М», «Геп-А-ин-ВАК». Прививают дважды, второй укол делают через 6–18 месяцев после первой, точный срок зависит от марки вакцины.В поликлиниках прививают по ОМС, если в регионе случилась вспышка инфекции или вы рискуете заразиться на работе. Положена ли вам бесплатная прививка, уточняйте на сайте регионального управления Роспотребнадзора.Если часто путешествуйте по миру — сделайте прививку за свой счет. В Москве она стоит 1 500–2 500 рублей в зависимости от вакцины.Побочные эффекты. Самые распространенные реакции на вакцины от гепатита А — боль или покраснение в месте укола, повышение температуры, потеря аппетита.Как ими можно заразиться. Пообщаться с заболевшим человеком, поесть с ним из одной тарелки.Зачем прививаться. Корь может привести к тяжелым осложнениям: слепоте, отиту, пневмонии и энцефалиту. У беременных из-за нее случаются выкидыши или преждевременные роды.В 2017 году заболеваемость корью выросла в России в 4,5 раза по сравнению с 2016 годом. Это происходит из-за того, что многие люди отказываются от прививок.Краснуха опасна прежде всего для беременных. Если женщина заразится в первом триместре, то у ребенка могут быть врожденные заболевания: глухота, катаракта, сердечная недостаточность, повреждения печени и селезенки, интеллектуальные нарушения.Свинкой (паротитом) в 2017 году заразились 2 300 взрослых россиян. У мужчин, переболевших паротитом, могут воспалиться яички, у женщин — яичники и грудь. Еще инфекция провоцирует энцефалит, менингит, может вызвать глухоту.Кому особенно важно. От краснухи рекомендуют обязательно вакцинироваться всем непривитым и неболевшим женщинам, которые планируют беременность. Если не помните, болели ли вы краснухой, уточните у врача, как лучше поступить: сначала сдать анализ крови на антитела или сразу сделать прививку. Позаботьтесь о вакцинации заранее: после прививки нельзя беременеть минимум месяц.Но даже если вы — одинокий мужчина, все равно лучше вакцинироваться. Если заболеете, то станете угрозой для всех женщин, с которыми контактируете: вирус распространяется воздушно-капельным путем и очень легко передается от человека к человеку.Иммунитет к кори, краснухи и паротиту ослабевает через 10–15 лет после предыдущей вакцинации. Чтобы понять, нужна ли вам прививка, загляните в прививочный сертификат. Если его нет — посоветуйтесь с врачом.Как прививаться. Защиту сразу от трех инфекций содержит вакцина «Приорикс». Существуют и прививки для профилактики каждой из инфекций по отдельности. Так, вакцинироваться только от краснухи имеет смысл женщине, планирующей беременность, а только от кори или только от паротита — после контакта с больным. В Москве «Приорикс» стоит в среднем 1 500 рублей, «Вакцина против краснухи» — 500 рублей.Побочные эффекты. После «Приорикса» чаще всего появляется покраснение в месте укола и повышается температура. После «Вакцины против краснухи» у 1–2% взрослых возникает сыпь и увеличиваются лимфоузлы. У каждой четвертой женщины через одну-три недели появляется боль в суставах.Как этим можно заразиться. Чтобы заболеть столбняком, достаточно разбить коленку на улице или поцарапать палец ржавым гвоздем. Коклюш и дифтерия передаются по воздуху: можно заболеть, поговорив с инфицированным человеком.Зачем прививаться. Столбняк поражает центральную нервную систему: у больного случаются мышечные спазмы и конвульсии.Дифтерия — заболевание, которое передается воздушно-капельным путем. Обычно болезнь начинается с боли в горле и повышения температуры. Токсин, который выделяет возбудитель, может попасть в кровь и повредить сердечную мышцу, нервы, нарушить работу почек, вызвать кровотечение.Коклюш — болезнь, при которой возникает сильный неконтролируемый кашель. Приступы могут продолжаться до десяти недель.Кому особенно важно. Беременным женщинам.Как прививаться. Прививку от дифтерии, столбняка и коклюша обновляют каждые 10 лет. От первых двух инфекций можно бесплатно привиться вакциной «АДС-М» в поликлиниках. В частной клинике Москвы вакцина обойдется в 700 рублей.Отдельной вакцины от коклюша в России не зарегистрировано. Но есть вакцина «Адасель», которая защищает от всех трех болезней. В Москве она стоит 4 000 рублей.Побочные эффекты. Самые распространенные реакции на «АДС-М» — повышение температуры, слабость, боль и отек в месте укола. На «Адасель» — боль, отек и покраснение в месте укола, боль в мышцах, отеки суставов.Как этим можно заразиться. Пообщаться с человеком, который кашляет или чихает.Зачем прививаться. Пневмококк провоцирует отит, пневмонию, менингит. Их лечат антибиотиками. В трех случаях из десяти подобрать лечение не получается, поскольку бактерии становятся устойчивее к таблеткам.Кому особенно важно. В группе риска — все старше 65 лет, курильщики, а также люди с хроническими заболеваниями и сниженным иммунитетом из-за ВИЧ-инфекции, рака или других серьезных болезней. Нужна ли вам прививка, узнайте у врача.Как прививаться. Существует два вида вакцин от пневмококковой инфекции — от 13 и 23 разновидностей Streptococcus pneumoniae. «Превенаром 13» и «Пневмоваксом 23» прививают один раз в жизни. Но эти вакцины появились менее 10 лет назад, так что едва ли вас вакцинировали в детстве. Еще одну вакцину — «Пневмо 23» — обновляют каждые три года.Бесплатно от пневмококковой инфекции прививают только детей, взрослые вакцинируются за свой счет — в Москве один укол стоит от 2 500 до 4 000 рублей.Побочные эффекты. Самые частые реакции на «Превенар 13» — повышение температуры, раздражительность, рвота, сонливость, ухудшение сна и аппетита, головная боль, боль в суставах, озноб, утомляемость. После «Пневмовакса 23» и «Пневмо 23» возникают покраснение, боль, отек в месте укола, температура.Как этим можно заразиться. Пообщаться с зараженным человеком.Зачем прививаться. Инфекция может спровоцировать воспаление оболочек головного и спинного мозга, заражение крови. 10% больных умирают в течение первых двух суток, даже если врачи делают все возможное для их спасения. В 2017 году в России менингококковую инфекцию диагностировали у 250 взрослых.Кому особенно важно. Прививаться рекомендуют людям из регионов с высокой заболеваемостью, путешественникам, которые собираются в Африку, военным, студентам в общежитии, людям без селезенки и ВИЧ-инфицированным.Как прививаться. Существует не менее 12 типов менингококка, называемых серогруппами. Но чаще всего болезни провоцируют группы А, B, C, W и Y. В России делают прививки от серогрупп А, C, W и Y. Вакцина от менингококка группы В не зарегистрирована.Бесплатно от менингококка серогрупп A и С прививают призывников и жителей регионов с высокой заболеваемостью. Проверить свой регион можно на сайте регионального управления Роспотребнадзора.Но лучше привиться вакциной, которая защищает от четырех менингококковых серогрупп: A, C, W и Y. Вакцина «Менвео» подходит людям в возрасте до 65 лет, «Менактра» — до 55 лет. Делают одну прививку, в Москве она стоит 5 000–7 000 рублей.Побочные эффекты. Чаще всего после «Менвео» возникают головная боль, тошнота, боль в мышцах, боль и покраснение в месте укола. После «Менактры» снижается аппетит, возникает диарея, боль в суставах, боль и покраснение в месте укола.Как этим можно заразиться. Заняться сексом с инфицированным человеком. Вирус передается через кожу, презерватив не защитит.Зачем прививаться. ВПЧ — самая распространенная вирусная половая инфекция. Она может привести к раку шейки матки, ануса, вульвы, влагалища или пениса.Рак шейки матки — четвертое по распространенности среди женщин онкозаболевание. Половина заболевших умирают. По данным ВОЗ, 99% случаев рака шейки матки спровоцированы вирусом папилломы человека.Известно множество разновидностей вируса. Но чаще всего рак вызывают типы 16 и 18 — на них приходится 70% всех случаев рака шейки матки.Кому особенно важно. Прививки делают женщинам до 26 лет и мужчинам — до 21 года, которых не вакцинировали в подростковом возрасте. Но трассексуалам, мужчинам-гомосексуалам и ВИЧ-инфицированным рекомендуют прививаться и после 26 лет.Как прививаться. В России доступны две вакцины против вируса папилломы человека: «Гардасил» и «Церварикс». Обе защищают от типов вируса 16 и 18, «Гардасил» — дополнительно от типов 6 и 11, которые провоцируют генитальные бородавки. Потребуется три укола, один стоит в Москве 9 000–11 000 рублей.Побочные эффекты. Самые распространенные побочные реакции на «Гардасил» — покраснение и боль в месте укола, на «Церварикс» — головная боль, боль в мышцах, чувство усталости, боль и покраснение в месте укола.Как этим можно заразиться. Инфекция очень легко передается от человека к человеку: достаточно мимоходом пообщаться с больным ветрянкой или совершенно случайно взять с ним билеты на соседние кресла на большой высоте.Зачем прививаться. У взрослых болезнь протекает тяжелее, часто возникают осложнения: пневмонии и энцефалиты. После выздоровления вирус остается в нервных клетках и может вызвать опоясывающий лишай. В 2017 году ветрянкой переболели 46 000 взрослых россиян.Кому особенно важно. Тем, кто не болел ветрянкой и не прививался от нее в детстве.Как прививаться. В России зарегистрирована только одна вакцина от ветряной оспы для взрослых — «Вариликс». Делают два укола с интервалом в шесть недель. В Москве один укол обойдется в 3 000–4 000 рублей.Если в семье кто-то заболел, а у вас нет иммунитета, сделайте прививку экстренно. Для этого обратитесь в больницу в течение первых четырех дней.Побочные эффекты. Наиболее частые реакции на «Вариликс» — боль и покраснение в месте укола, отек, повышение температуры сыпь, визуально не схожая с ветряной оспой.Как этим можно заразиться. Через укусы клещей и непастеризованные молочные продукты, например, деревенское молоко.Зачем прививаться. У 20–30% заразившихся возникают спутанность сознания, нарушения в работе органов чувств или смертельно опасный отек головного или спинного мозга. Один из ста заболевших умирает. В 2017 году клещевым энцефалитом заболели 1 700 россиян.Не существует специальных лекарств, которые борются с вирусом клещевого энцефалита. В России после укуса клеща пациенту вводят иммуноглобулин, но у этого метода нет доказанной эффективности, на Западе его не используют.Кому особенно важно. Если живете или собираетесь ехать в регион, где энцефалит встречается часто, прививку оплачивает государство. Перечень территорий ежегодно утверждает Роспотребнадзор. Если в вашем регионе нет бесплатных прививок, но вы часто бываете на природе, вакцинируйтесь за свой счет. Обычно первую прививку делают зимой, до начала сезона активности клещей.Как прививаться. В России зарегистрированы вакцины «Энцепур», «ФСМЕ-Иммун», «Клещ-Э-Вак», «Вакцина клещевого энцефалита». Прививают трижды, интервал между первой и второй прививками составляет 1–7 месяцев. Третью дозу вводят через 5–12 месяцев после первой. Прививки обновляют раз в 3–5 лет в зависимости от рекомендаций производителя. В Москве один укол стоит 500–1 500 рублей.Если вам срочно понадобилось ехать в регион с высокой заболеваемостью, прививку сделают экстренно — интервал между первым и вторым уколом сократят до нескольких недель.Побочные эффекты. Самые распространенные реакции на «Энцепур» — общее недомогание и головная боль, на «ФСМЕ-Иммун» — боль в месте укола. После «Вакцины клещевого энцефалита» чаще всего повышается температура, возникает головная боль и общее недомогание. После «Клещ-Э-Вака» у одного человека из ста наблюдаются покраснение, припухлость, боль в месте укола, тошнота, головная боль, температура.Я хочу сделать прививки в частной клинике. Сколько это стоит?В таблице ниже указана средняя стоимость прививок в частных клиниках Москвы, в регионах цены ниже. Если вы живете в столице, но собираетесь в провинцию по делам или в гости, то сделайте прививки там — скорее всего, удастся серьезно сэкономить.Не забывайте, что помимо самой вакцины вам придется оплатить консультацию терапевта, который должен удостовериться в отсутствии противопоказаний к процедуре. В среднем осмотр перед вакцинацией стоит 500-1000 рублей.Я не знаю, какие прививки у меня есть. Что делать?Поищите прививочный сертификат, это такая книжечка размером с паспорт, куда врачи заносят все прививки. Еще информацию можно получить у участкового терапевта или в архиве поликлиники, в которую вы ходили в детстве.Вне зависимости от того, удалось ли восстановить информацию, обратитесь к терапевту. Сообщите ему, какие заболевания и аллергии у вас есть, были ли раньше побочные эффекты после прививок. Поставьте врача в известность, если вы беременны или планируете зачать в ближайшее время. После беседы терапевт составит для вас график прививок.Говорят, перед прививками нужно сдавать анализы на антитела. Это правда?Нет опасности в том, чтобы продублировать прививки без всяких анализов. Исследования на напряженность иммунитета, как правило, назначают пациентам с тяжелыми заболеваниями, например, раковым больным или ВИЧ-инфицированным.Много времени потребуется на одну прививку?Если у вас нет времени на походы в клинику или вы хотите сделать прививки побыстрее, например, перед поездкой в тропическую страну, поговорите об этом с врачом. Многие вакцины можно вводить одновременно и, таким образом, привиться за пару визитов сразу от нескольких заболеваний.В целом, вакцинация не занимает много времени. В назначенный день вам нужно без температуры прийти в больницу. Медсестра сделает укол в плечо или лопатку, вы посидите 15 минут возле процедурного кабинета и поедете по своим делам.Меня никогда не прививали. Вдруг мне нельзя?Источник: tolkosprosit.docplus.ru

Хирургическое приживление отделённой от организма конечности или её части называется реплантация. Если вам оторвёт палец, кисть руки, предплечье, руку целиком, ногу или ноги, ухо, скальпированную кожу головы, лицо, губы, половой член или язык, то вам могут это добро пришить обратно. А бывает даже выбитый зуб обратно приживается.

☝️ Самая частопришиваемая на место деталь человеческого тела — палец, конечно. Это не повод легкомысленно засовывать их куда попало.
? Еще хирурги (не все, конечно, а те, кто в этой сфере поднаторели) умеют пришивать кисти рук и руки целиком — вплоть до уровня плеча, пальцы на ногах, стопы и ноги целиком, уши, скальпы, носы, губы и лица целиком, языки, зубы и пенисы.
? Говорят, у детей такие операции обычно проходят успешнее, чем у взрослых, и функция потерянной конечности восстанавливается (при условии качественной работы врачей) почти всегда.
? Первые успешные операции такого рода были проведены в 60х годах. Почему не раньше? Потому, что не было соответствующего оборудования — достаточно сильных хирургических микроскопов. Ведь главная сложность и залог успеха — сшить не мышцы и кожу, а сосуды и нервы.

А теперь полезное. Как действовать, если в результате травмы (например, автомобильной аварии) человек лишился фрагмента тела?

1️⃣ Самое очевидное — найти этот самый фрагмент. Делать это надо быстро и без брезгливости, но осторожно: не стоит лезть под обломки или к оголенным проводам. И руки желательно помыть, нет возможности — обмотайте пальцы стерильным бинтом.

2️⃣ Найденный кусочек тела нужно завернуть в чистую влажную тряпочку и целлофановый пакет, а потом положить в очень холодное место. Подойдет коробка, в которой лежит пакет замороженных овощей или ведро воды с кусочками льда. Главное — чтобы фрагмент не контактировал со льдом напрямую, обморожение уменьшит шансы на успешную реплантацию.

3️⃣ Маленькие фрагменты тела могут сохраняться 10-12 часов, большие — 6-8. Как только больному оказана первая помощь — езжайте в больницу. Чем быстрее пострадавший вместе с оторванным кусочком там окажется, тем выше шанс, что их снова сделают единым целым. Нет смысла ехать в первую попавшуюся клинику в надежде, что вам поможет случайный хирург. Если транспортируете человека своими силами (такое бывает, особенно, когда несчастный случай произошел на природе) — параллельно звоните в скорую и выясняйте, где ближайшее к вам отделение микрохирургии. Обычно такие есть при областных и краевых больницах.

4️⃣ Вместе с тем, если больному очень плохо, он теряет кровь или есть сопутствующие травмы — в приоритете спасение жизни. Без руки или носа он выживет, а с остановившимся сердцем они будут ему не нужны.

5️⃣ Напоследок — наименее пугающее. Если вам выбили зуб — найдите его и поднимите, держась за внешнюю часть (коронку). К корню лучше не прикасаться. Если зуб грязный — можно помыть его проточной водой. Потом, если это представляется возможным, постарайтесь вернуть его на место, в рот подстрадавшего (пусть прикусит носовой платок, чтобы зафиксировать зуб на месте). Даже если зуб не держится в лунке — можно попросить человека держать зуб во рту, за щекой, вплоть до осмотра у стоматолога. Как вы понимаете, к врачу нужно попасть незамедлительно. Если держать зуб во рту невозможно — опустите его в стакан с молоком или физраствором (если он случайно у вас есть).

Ну и главное: без паники. Сегодня медицина умеет решать куда более сложные задачи, нежели соединение плоти с плотью. От расторопности окружающих и самого больного зависят шансы на успех — и если все получится как надо, потом следы реплантации будут практически незаметны.

Источник: телеграм-канал ШБмнк

Подписывайтесь на наш телеграм-канал и да прибудет с вами сила

Что такое частичные приседания, приседы с цепями или жгутами, тяжелоатлетические подъемы с плинтов (ящиков, виса). И куда в конце концов класть гриф? Флейм имени Леброна ДжеймсаНе так давно в интернет попало видео с полуприседом звезды баскетбола Леброна Джеймса: Которое просто поразило качков и силовиков, вызвав море вопросов; больше всего волновала пара следующих:

• на чем «сидит» его тренер?
• как он стал чемпионом с таким приседом?

Разберемся, зачем Леброн сделал это и как вам с этим жить (и приседать).Смысл частичного приседанияАтлеты различных видов спорта используют частичные приседания (в половину или даже четверть обычного диапазона) для проработки определенного участка амплитуды.

Например, это относится к баскетболистам – они не опускаются в полный сед для прыжка во время матча, потому есть смысл поработать на тренировках в частичном диапазоне. Так можно использовать больший вес и получить больший специфический эффект для своего спорта.

Но есть нюанс: чтобы полуприсед пошел на пользу, надо сперва отработать (и развить достаточную силу) в полноамплитудном. Иначе частичный может навредить из-за ряда недостатков.Минусы полуприседа1 – Перегрузка коленей

Когда ноги сгибаются до угла в 90 градусов, коленные суставы оказываются в самом уязвимом положении. Им приходится останавливать опускание (с более высоким отягощением) в середине диапазона, малейшее нарушение техники может привести к травме. Если же вы отточили до совершенства полный присед, то и частичный будете выполнять правильно.

2 – Мышечный дисбаланс

Глубокий присед комплексно прорабатывает крупные мышцы низа – квадрицепсы, ягодичные, бицепсы бедер. Если же увлекаться частичным, то квадры свою нагрузку получат, а вот другие группы будут отставать. Конечно, можно добавить дополнительные упражнения и для них, но это отнимет больше времени как на тренировку, так и на восстановление. А ресурсы наши ограничены (если, конечно, не расширяться спортивными «витаминками»).

3 – Сокращение (сокращенной) амплитуды

Рано или поздно те, кто перешел на полуприсед, начинают неосознанно урезать диапазон, гонясь за весом. Чем больше взваливают на плечи, тем меньше глубина опускания. Да, принцип прогрессивной перегрузки должен соблюдаться, но если амплитуда становится слишком короткой, то полезный эффект от такого приседания теряется.

Итого: даже не думайте о полуприседе, если не добрались до двух своих весов (как минимум) в полном. Приседаете лишь со своим весом? Сначала дойдите до 200-250%, затем вернемся к разговору о частичном.Так что насчет Леброна?Поймите две вещи:

1. На видео лишь один подход из всей его программы тренировок. Вы не знаете, что еще он делает.
   
2. Леброн очень высок (203 см), и, вероятно, это максимальная глубина, на которую он мог качественно присесть после летних каникул. Он не обязан был сразу травмироваться, чтобы кому-либо что-либо доказать.

Альтернативы полуприседуУлучшить прыжок и усилить верхнюю часть диапазона можно другими способами: приседанием с цепями/жгутами и рывком/подъемом на грудь с плинтов.

Приседы с цепями или жгутами

Более безопасны (так как вы продолжаете опускаться в полную амплитуду с той же техникой) и эффективны (так как при подъеме нагрузка увеличивается цепями или растягивающимися жгутами).Тяжелоатлетические подъемы с плинтов (с ящиков, с виса)Рывковая тяга со скамеек: Тяжелоатлетические тяги, подъем на грудь и рывок – прекрасные средства улучшения прыжка. Именно такие движения помогают конвертировать набранную медленными становыми и приседаниями силу в мощность и скорость, которые необходимы в разных видах спорта.

Конечно, соревновательный рывок или подъем на грудь в сед технически сложны (да и не каждому хватит гибкости и мобильности суставов), но более простые движения вроде рывковой тяги или рывка с виса в стойку вполне доступны большинству людей.

Присед с низким положением грифа на спине (лифтерский)

Пауэрлифтера волнует лишь одно – присед до заданной глубины с максимальным весом. Потому многие заметно наклоняются вперед, перенося нагрузку с квадрицепсов на другие мышцы тазового пояса. Для этой цели они приседают, расположив гриф на спине пониже: это позволяет дальше отвести таз назад и больше задействовать мощные ягодичные.
В экипировочных федерациях этот вариант также позволяет получить больше выгоды от костюма для приседаний.

В нижней точке тазодоминантного приседа костюм сильнее растягивается и – стягиваясь на обратном пути – помогает встать с большим весом.

Из-за механики (и плюса от экипировки) в таком приседе чаще всего ставят рекорды. И потому многие качки считают его оптимальным. Но оптимален он лишь для подъема веса из точки А в точку Б, а не для развития ног. В лифтерском приседе больше сгибание в тазобедренных суставах, чем в коленных, потому больше работают ягодичные (и напрягается низ спины), чем квадрицепсы. По положению тела такой присед ближе к становой.

Так что если вы будете увлекаться приседанием с низким положением грифа, то рискуете остаться «без бедер», особенно если у вас относительно длинные конечности и квадры никак не накачиваются. А ведь приседание изначально было упражнением для ног.

К слову, хотя этот вариант обычно называется лифтерским, не все звезды троеборья его предпочитают. Например, знаменитый Эд Коэн наклоняется в приседе значительно меньше, чем большинство пауэрлифтеров. Из новых звезд Дэн Грин тоже на тренировках садится с почти вертикальным корпусом (и еще увлекается фронтальным приседом), переходя на наклонный вариант только в предсоревновательной подготовке.

Присед с высоким положением грифа (бодибилдерский)

И вот мы добрались до самого «массивного» варианта. Хотя с такой же техникой садятся и штангисты, которым необходима максимальная сила ног в полном диапазоне движения.
Большинству людей попросту не нужен лифтерский присед, каким бы «оптимальным» его ни называли. Более того – многим пауэрлифтерам тоже было бы полезно включить в свои тренировки высокогрифное приседание с минимальным наклоном, переключаясь на соревновательный вариант за пару месяцев до состязания.

Для качественного выполнения вам понадобятся штангетки (специальная обувь с высоким каблуком) или придется подкладывать блины под пятки. Это поможет опуститься в полный сед со штангой на спине, сохраняя почти вертикальное положение корпуса. Кому-то больше подойдет кубковый присед или присед Зерхера (со штангой в локтевых сгибах), однако в них не получится использовать солидный вес.

Если ваша цель – максимальная мышечная масса и выдающиеся квадрицепсы, то учитесь делать полный присед с высоким положением грифа и минимальным наклоном корпуса.

У частичного и лифтерского приседаний свои специфические цели, их нужно применять определенным атлетам с определенным телосложением в определенные тренировочные периоды. Даже если так садятся все любимые чемпионы в роликах YouTube, вам их вариации могут просто не подойти из-за индивидуальных особенностей и предпочтений.

Определитесь с целью своих тренировок, вы приседаете для того, чтобы:

• выше прыгать из небольшого подседа?
• поднимать рекордный вес из точки А в точку Б?
• добиться максимальной гипертрофии квадрицепсов?

Ответьте сами себе, и будет ясно, какой присед для вас лучше.

Источник: t-nation.com

Перевод: Алексей Republicommando

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила

11 октября Всемирный день борьбы с ожирением. Сейчас на земле около 2 миллиардов людей с избыточным весом, и это серьезная проблема, ведь чрезмерная масса тела – основной фактор риска развития ряда хронических заболеваний. Мы не будем останавливаться на причинах, а поговорим о том, как поддержать себя в стремлении правильно питаться, а именно: приготовить вкусные высокобелковые десерты с невысоким калоражем. Арахисовый магкейк

Ингредиенты:

• 20 гр казеина (здесь – Cinnamon Roll)
• 2 ст.л. кокосовой муки
• 1 ст.л. арахисовой муки РВ (низкокалорийная мука)
• 1 ст.л. арахисовой пасты
• 1 ч.л. какао
• 1 яичный белок
• 4-5 ст.л воды

Все ингредиенты смешать и запечь в микроволновке в течение 1-2 минут. Теперь самое вкусное – топпинг-пасту сделайте из 1 столовой ложки арахисовой муки PB и 1 чайной ложки арахисовой пасты без добавления сахара.

Во всём магкейке содержится: Ккал 380 | Белки 38 г | Жиры 18 г | Углеводы 15 гБраунизИнгредиенты на 4 большие порции:

• 4 яичных белка
• 100 гр филадельфии 5% (обязательно достаньте из холодильника минут за 20 до начала готовки)
• 60 гр шоколадного сывороточного протеина
• 10 гр какао
• 100-120мл крепкого охлаждённого (!) кофе.
• 20 гр кокосовой муки
• 1/2 ст.л разрыхлителя.

Первым делом хорошо взбиваем белки до крепких пиков. Это примерно минуты три работы мощным миксером, а для тру-качков – 7 минут венчиком. Смешиваем протеин, какао, муку и разрыхлитель. Затем туда же кладём филадельфию и кофе. Хорошо размешиваем.
Теперь аккуратным движением по чуть-чуть вмешиваем взбитые белки – смесь должна быть воздушной, поэтому никаких резких движений и миксера.

Тесто обязательно будет достаточно жидким – так надо. Выливаем его в форму и запекаем при 170 градусах минут 15-20. Смотрите по своей духовке. Главное правило для любой выпечки с протеином – не пересушить.

Благодаря филадельфии брауниз получаются очень нежными, влажными, как бисквит. Можно, кроме того, вмешать кусочки черного шоколада, сухофрукты. Только калораж с такими добавками неминуемо повысится, учитывайте этот аспект.

Во всех 4 порциях содержится: Ккал 508 | Белки 60 г | Жиры 16 г | Углеводы 16 г

Компания Herbalife занимается собственным производством протеиновых коктейлей с 1980 года. Их можно не только пить, но и использовать для приготовления высокобелковых блюд.
Десерты ниже – шоколадные блинчики и сырники – приготовлены на основе протеинового коктейля Формула 1 (8,5-10 г белка и 90-95 ккал в порции / 26 г) от Herbalife. Коктейли сделаны на основе изолята соевого белка с добавлением белка молочного происхождения.

Шоколадные блинчики

Ингредиенты на 3 порции:

• 200 мл молока 1,5% жирности
• 2 ст.л творога 5% жирности
• 3 яичных белка
• 1/2 ч.л. разрыхлителя
• 2 ч.л. крахмала
• 2 ст.л. протеинового коктейля Формула 1 Шоколад от Herbalife
• 1 ст.л. протеинового коктейля Формула 1 Ваниль от Herbalife
• Ягоды, фрукты – для украшения
• Корица – по вкусу.

Смешайте венчиком, вилкой, миксером или блендером все ингредиенты, кроме ягод, фруктов и корицы. По густоте тесто должно быть как кефир. Выпекайте на сковороде с антипригарным покрытием на маленьком огне без добавления масла. Перед тем как подавать можно украсить фруктами, ягодами и посыпать корицей.

Во всех 3 порциях содержится: Ккал 387 | Белки 40 г | Жиры 7 г | Углеводы 42 гСырники с грушей

Ингредиенты на три порции:

• 300 г творога 5% жирности
• 1 яйцо
• 1 груша
• 2 ст. л. протеинового коктейля Формула 1 Пина Колада от Herbalife
• 2 ст. л.протеинового коктейля Формула 1 Ваниль от Herbalife
• 2 ст. л.протеинового коктейля Формула 1 Маракуйя от Herbalife (для обсыпки)
• Ванилин и корица  – по вкусу.

Включите духовку на 180°С. Смешайте творог и яйцо до однородной массы. Очистите грушу, удалите сердцевину и нарежьте мелкими кубиками. Добавьте грушу, протеин, ваниль и корицу в творожную массу. Тщательно, но аккурартно перемешайте. Затем раскатайте «колбаску», нарежьте «шайбы» и сформируйте из них сырники. Их можно для вкуса обвалять в протеиновом коктейле Маракуйа. Выложите сырники на противень и запекайте 15–20 минут. Такие сырники вкусны и холодными, и горячими.

Во всех 3 порциях содержится: Ккал 954 | Белки 106.8 г | Жиры 31.5 г | Углеводы 60.6 г

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила

Еще рецепты на Зожнике:

Как замаскировать куриную грудь под нормальную еду. Рецепт.

3 рецепта быстрых, необычных и сытных завтраков

3 рецепта низкокалорийных смузи

Рецепт домашних чипсов из свеклы и моркови

 

Упорно тренируетесь и едите здоровую пищу, но не выдерживаете долгие дефициты? Наука спешит на помощь! Новое слово в диетологии – периодическое ограничение калорий (ПОК).Что еще, блин, за ПОК?Вспомним базу: для сброса лишнего требуется расходовать больше калорий, чем поступает с пищей.

ПОК-диета – это пара недель серьезного дефицита (30-35%) и пара недель поддерживающего калоража. Такая стремительность позволяет избежать адаптации метаболизма из-за ограничения энергии.

Итак:

• Недели 1-2: мощный дефицит 30%
• Недели 3-4: поддерживающий калораж

Продолжительные низкоинтенсивные диетыВ традиционном варианте вы снижаете калораж постепенно и надолго: недели 1-4: дефицит 10%.

И это прекрасно работает для кого-то. А для кого-то – ни в какую. Можно все будни недоедать по 500 калорий продержать, а выходные сорваться и оттянуться на 3250. Общенедельный объем получится с профицитом, и жир никуда не исчезнет.

Да, конечно, некоторые себя держат в ежовых рукавицах и добиваются определенных успехов, но ценой постоянного самоистязания. Не о такой диете мы мечтали. А о диете Матадор.МАТАДОР-исследованиеПомимо того, что это лучшее название за всю историю диетологии, МАТАДОР является аббревиатурой (Minimising Adaptive Thermogenesis And Deactivating Obesity Rebound  -Минимизирующая Адаптивный Термогенез Атакжи Деактивирующая Ожирительный Ретронабор), а ее эффективность проверена вот этим научным экспериментом.Беда диетДиеты, мягко говоря, не являются чем-то полезным (если, конечно, это не лечебные диеты по медицинским показаниям). Тело делает запасы, чтобы выживать в сложные периоды, и когда «ум» решает схуднуть, разумный организм сопротивляется. Долгий дефицит снижает рабочие веса, отнимает энергию, роняет настроение, повышает стресс и т.д. А еще – что самое замечательное – тело к нему адаптируется и при малейшей возможности все равно откладывает про запас.

То есть вы можете успешно голодать месяц и худеть, зато потом застой, а потом сброшенные кило набрасываются обратно.

К нам, профессионалам фитнеса, регулярно приходят клиенты (и мужчины, и женщины), организмы и метаболизмы которых истерзаны месяцами и даже годами безуспешного диетоза.Вот почему ПОК-диета лучшеИз-за краткосрочности цикла (пусть и большого ограничения) тело не успевает адаптироваться: только оно думает понижать расходы, пара недель уже пролетает, и вы опять подбрасываете в топку спасительные калории. В итоге и лучше себя чувствуете, и энергичнее пашете в зале, и с гормонами все хорошо. Что помогает эффективно расходовать запасы в следующем цикле недоедания.Тюнинг остальногоРассчитайте поддержку

Используйте надежные формулы и определите реальный поддерживающий калораж, от этого зависит результат диеты. Допустим, насчитали ровно 2000. Тогда наш дефицит (30%) = 2000 x 0,7= 1400 калорий

• Пара недель ограничения: 1400 
ккал
• Пара недель поддержки: 2000 ккал

Через месяц пересчитайте поддерживающий на новый (пониженный) вес. Повторяйте по желанию.Помните о долях макронутриентовВажнее всего на диете белок, так что потребляйте достаточно: от 1,2 г белка на каждый кг тела. Жир и углеводы регулируйте по вкусу, напомним лишь, что правильные жиры необходимы для здоровья (15% жира минимум).И тренируйтесь грамотноЧтобы сохранять мышцы на серьезном дефиците, их надо по-прежнему нагружать солидными весами. Конечно, стоит сократить объем (меньше повторов/подходов), а то кортизола будет слишком много, избыточный стресс помешает всему. Добавьте легкие и приятные прогулки – они успокаивают и тоже расходуют калории.

Источник: bachperformance.com

Перевод: Алексей Republicommando

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила