До 63 лет Реймонд Вудкок был обычным шофером такси. А затем стал чуть ли не самым отчаянным экстремалом на свете. С тех пор он прошагал пешком через Долину Смерти, спустился в действующие вулканы, прошел по крылу летящего самолета, проехал по Арктике на собачьей упряжке и вошел в книгу рекордов Гиннесcа, исполнив самый безумный в мире прыжок с тарзанки.

Все эти сумасшедшие приключения Вудкок затевает, чтобы собрать деньги на благотворительные цели. А еще потому, что именно так он нашел свое счастье.

«Я очень счастливый человек», — говорит Реймонд Вудкок и смеется. Ему 72 года, он пенсионер, у него есть жена, дети и внуки, он живет в небольшом городке на юге Великобритании. Самое главное, последние девять лет жизнь Реймонда Вудкока — одно большое приключение. Как он всегда мечтал. Вот как это получилось.

Однажды Вудкок прогуливался по берегу моря и встретил молодых людей, которые собирали пожертвования для благотворительного проекта. Он, конечно, поддержал проект деньгами, но отметил, что если просто ходить по пляжу, много не соберешь. Реймонду Вудкоку пришло в голову, что было бы намного эффективнее собирать пожертвования с помощью экстремальных приключений. Ведь тогда о сборе средств наверняка расскажут по телевидению и в газетах. Да и вообще, откровенно говоря, – он давно мечтал совершить что-нибудь эдакое. Наконец-то, есть и время, и повод.

Вудкок как раз вышел на пенсию, но с бывшими коллегами-таксистами поддерживал хорошие отношения и знал, что у них есть своя, таксистская, благотворительная организация. Именно в пользу этой организации он в 63 года поднялся на гору Килиманджаро, а затем совершил и другие героические поступки: заглянул в жерло трех сицилийских вулканов, проехал 250 километров по ледяной пустыне на собаках и чуть не умер от обезвоживания, пересекая раскаленную Долину Смерти.Когда ему исполнилось 70, он решил отметить этот возраст каким-нибудь необычным достижением и прыгнул с парашютом с экстремальной для парашютного спорта высоты – более 9 километров. Это так высоко, что Вудкок, по его собственному признанию, отчетливо видел, как Земля закругляется. Это впечатлило его более всего. До того, как его парашют раскрылся, Реймонд Вудкок провел в свободном падении целых две минуты. Он летел со скоростью 289 километров в час и стал первым не военным человеком, решившимся на это безумие.

В 72 года Вудкок поставил мировой рекорд по прыжкам с тарзанки – на специальном тросе прыгнул вниз головой с высоты 122 метра (для сравнения, высота Петропавловского собора в Петербурге вместе со шпилем — 122,5 метра).

120-метровый прыжок 70-летнего гражданинаЗа девять лет экстремального фандрайзинга Реймонд Вудкок собрал около 25 тысяч фунтов. Точную сумму он и сам не знает, зато знает, что все деньги до последнего пенни перечислил в благотворительные фонды, помогающие детям-инвалидам, и в хосписы.

Поэтому чтобы оплачивать свои приключения и не зависеть от стороннего финансирования, Вудкок снова сел за руль и подрабатывает таксистом. Еще он с огромным удовольствием выступает в школах и в домах престарелых с рассказами о том, что ему пришлось пережить, и никогда не берет гонораров за выступления. Вместо этого он просит при возможности перечислить деньги в один из благотворительных фондов.

Источник:

 

От молочки заливает (с)Сейчас от всех подряд можно услышать “да не, у меня есть рельеф, просто от молочки залило”. Очень модная нынче тенденция отказа от всего, что содержит лактозу докатилась и до Маши Кир, которая не щадя живота своего решила проверить, что с ней будет, если она на три недели исключит сыр, творог, молоко и кефир из своего рациона.

Жжём!На умном сайте sportmedicine.ru опубликовали одну интересную, но немного коряво написанную статью про то, как все-таки эффективнее жечь жир: исполняя продолжительную интенсивную тренировку утром натощак, или тренируясь, не употребляя во время тренировки углеводы, а может нужно тренироваться, предварительно снизив запасы гликогена.Бадюк как он есть (и ест)Бывший ФСБшник, получивший степень МВА, рассказывает и показывает как он ест, как тренируется и как работает. После прочтения текста мы удивились как много Сергей тратит времени на совершенствование собственного тела и как мало оставляет на работу и семью.

Спешит на помощьМария Ларина – фитнес-тренер (International Sports Sciences Association), сертифицированный консультант по питанию (American Fitness Professionals and Associates), создатель сайта girevichka.ru и, наконец, просто красавица, начала проводить консультации по скайпу.

Всегда ГТО!Марина mjonaus радостно оповестила всех, что возрождается система ГТО.

Узнайте в какие нормы ГТО вы вписываетесь.

 Полезные фитнес-штукиЕлена Бобкова всегда на передовой фитнес-индустрии и делится с читателями всякими новыми полезностями. Например, про лестницу-барьер 2-в-1.



Или же про жгут для отжиманий.



Про разные фантастические фитнес-гаджеты почитайте тут.

 

 Минутка умиленияИ напоследок видео про самую маленькую фигуристку. Деточке всего 2,5 года.

Мама, сбросившая больше 30 килограммов, адепт ЗОЖ и жена резидента Comedy Club Ильи Соболева рассказывает Зожнику, как она докатилась до такой здоровой жизни.

Кратко о себе

29 лет, 169 см, 53 кг, талия – 63 см, бедра – 95 см.

Расскажи историю о том, как ты начала заниматься?

Всё началось с того, что я забеременела, и как многие – тут же расслабилась. До этого я ходила в зал, поддерживала себя в форме и весила 56 кг.

Но как только узнала что мы ждем ребенка, тут же стала есть всё, что мне попадётся: сладкое, соленое, жирное, а иногда и всё сразу. Я утешала себя тем, что моему ребенку не будет хватать витаминов, или что ну хочется же, а беременным нельзя отказываться от чего-то.

Уже к 4 месяцу мои живот и я сама выглядели так, как будто мы на сносях, опять же успокаивала себя и говорила: это форма живота такая и продолжала не отходить от холодильника! Когда набор веса превысил 20 кг, врачи стали пугать, что это очень плохо, что может развиться преэклампсия (разновидность токсикоза) и гестоз (осложнения нормально протекающей беременности, характеризующиеся расстройством ряда органов и систем организма). Я махнула на это рукой и даже не представляла, что делаю только хуже себе и ребенку.

В итоге меня положили на сохранение из-за набора чрезмерной массы. Когда я пошла рожать, мой вес был 88 килограммов – я набрала более 30 кг. Роды были тяжелые, но всё обошлось, ребеночек родился здоровым, но маловесным.На 3-й день после родов я встала на весы, и цифра меня напугала. Всегда думала, что после родов уходит килограммов 10, но на весах было 84 кг. Я не понимала – что дальше: диеты, спорт или просто в петлю?! После родов нельзя было заниматься спортом месяца 4, кроме того я кормила грудью и на диету сесть не могла. Пробовала начать с правильного питания, но взгляд все равно падал на булки и котлеты, срывалась начинала заново, и снова срывалась, вес уходить и не думал!

Спустя 4 месяца я приобрела абонемент, так как не могла смотреть на себя в зеркало, купила ролики и начала с коляской кататься по парку, стала ходить на массаж и душ шарко, и, наконец, ходить в зал. Занималась без тренера, очень себя стеснялась. Стала изучать спортивную литературу, смотреть видео и заниматься по ним дома. Тогда моей мотивацией был муж, так как понимала, как ему тяжело и не очень приятно находиться с женщиной в три раза больше его самого. Да ,я родила ему ребенка, но это не отговорка, чтобы так себя запускать, мне страшно стало только от одной мысли, что он будет смотреть на худых и подтянутых. Каждый день, пугая себя этим, я бежала с утра в зал, пока моя семья спала, и уже возвращалась к тому времени когда они просыпались.Что делала в спортзале первое время? Какие совершала ошибки?

Занималась силовыми тренировками и кардио, выписала себе пару тренировок на жиросжигание (все тренировки при правильном питании – жиросжигающие – см. текст на Зожнике) и испытывала на себе. Через довольно продолжительное время долгих и изнурительных тренировок мой вес достиг 53 кг. Моя жизнь кардинально изменилась, я счастлива и даже пошла учиться на фитнес-инструктора, но на этом моя история я думаю не закончится.

Твой примерный рацион

Придерживаюсь правильного питания. Ем 5 раз в день. Никаких добавок не использую

Как тренируешься?

Делаю круговую тренировку три раза в неделю и один раз в неделю – бассейн.

Твои фитнес-цели

Оставаться здоровой и красивой всю свою жизнь. Пойти работать в фитнес-индустрию.

Что тебя вдохновляет?

Ко мне приходят письма, где просят совета о питании или тренировках, со многими я переписываюсь и, когда спустя какое то время я вижу, что человек меняется, приходят письма с благодарностью за помощь! Я правда счастлива, что хоть чем-то помогаю людям, так как сама была в такой ситуации и не знала, куда мне обратиться за тем или иным советом.

Твой совет тем, кто хочет начать

Главное начать и не сдаваться, даже если все вокруг в тебя не верят, ты должна сама в себя верить, и если у тебя не получается, то пробуй заново! Труд и стремление дадут свои плоды!

Подписывайтесь на инстаграм Натальи: @nataliasoboleva

 

Традиционные пятничные свежие фитоняшки из нашей неисчерпаемой коллекции. На этот раз: подборка с мотивирующими надписями. На английском они смотрятся как-то круче.Забирайте себе в Инстаграм или на аватарки в МойМир@Mail.ru (последнее — это шутка).Другие серии фитоняшек, смотреть на которых, можно как на огонь — долго и с удовольствием: серия 1, серия 2,серия 3 («Наприседала»), серия 4, серия 5, серия 6 («Мотиваторы с надписями»), серия 8, серия 9 («Посмотри на зад»), 40 фитоняшек за 40 (и за 50), очень мускулистые фитоняшки, азиатские фитоняшки, неожиданная 14-я серия, финальная 15-я серия, возобновленная традиция с 16-й серией, 44 селфи, 33 азиатские фитоняшки, 33 фитоняшки. Серия 19, серия 20 («Животы»), серия 21, серия 22, серия 23. Спортсменки, серия 24. («Кикбоксерши»), серия 25 («худенькие»), Серия 26. Поп собрание, Фитоняшки с большой грудью, 63 фитоняшки на велосипедах.  Читайте также на Зожнике: Почему голодание приводит вполедствии к еще большему набору веса Почему нельзя похудеть отдельно живот и бока Как похудеть. 4 простых и важных факта Подписыватесь на Зожник в Фейсбуке:   

10 женщин в ходе научного исследования не теряли вес, несмотря на то, что фиксировали в своих дневниках серьезный дефицит калорий. Доктор Малео разобрался, почему и как сильно они врали.

В ходе своих исcледований Малео столкнулся с необъяснимым явлением — несмотря на питание с дефицитом калорий некоторые люди не теряли или продолжали набирать вес. Как такое может произойти?9 обманщиц из 10 В ходе исследований человеческого метаболизма была рассмотрена группа из 10 женщин, которые не теряли вес, несмотря на значительное снижение (до 700-1500 калорий в день) потребления калорий.

В ходе подготовки к исследованию каждая из этих женщин целый день проходила инструктаж о том, как необходимо учитывать калории, они просмотрели учебный фильм и попрактиковались. Затем в течение 2 недель, каждый день они учитывали калории и вели пищевой дневник. При этом у каждой из них измерили их личную дневную норму калорий, а также проверяли РЕАЛЬНОЕ потребление калорий с помощью метода doubly labeled water method (один из точных научных методов определения уровня метаболизма и потребления калорий).

Результат этих 10 девушек, которые никак не могли сбросить вес, несмотря на учет калорий и жесткую диету, оказался ошеломляющим. И весьма наглядно показан в этой таблице.

Черные столбцы показывают дневной расход калорий у каждой из 10 женщин. Заштрихованные части столбцов — сколько калорий в среднем учитывалось в дневниках подопытных, весь столбец — сколько калорий они РЕАЛЬНО потребляли, исходя из научных замеров.

Как вы можете заметить, несмотря на то, что девушки знали, что их реальное потребление калорий будет затем проверено, они занизили реальное потребление калорий зачастую в 2-3 раза. Все, кроме номера 10. Собственно, еще одно доказательство научного подхода к ожирению (просто ешь меньше, чем тратишь): привес получался «благодаря» превышению уровня потребления калорий.

Повторимся: все они прошли серьезную подготовку по учету калорий, и узнали об их учете намного больше среднестатистического уровня. Но почему же они сильно обманывали?Ложь: осознанная и неосознаннаяДля примера опишем типичную история — номера 1 из нашего графика.
Эта женщина впервые столкнулась с проблемами лишнего веса в возрасте 8 лет. По ее словам она безрезультатно сидела «на сотнях диет», периодически впадала в депрессию, но во время исследования была в нормальном состоянии.

Ее максимальный вес был 112 килограммов, а на момент исследования был 88,5. После прохождения курса по правильному чету калорий и зная, что реальное потребление будет проверяться, она рапортовала в среднем о 1100 калориях в день. При этом ее средняя норма траты калорий была измерена на уровне 3000 калорий — она довольно активная женщина, ее метаболизм находится на нормальном уровне.

В реальности же она потребляла во время исследования в три раза больше, чем записывала — в среднем 3300 калорий в день, что выше уровня потребления. Еще раз повторимся — прекрасно зная, что смысла в обмане нет, так как реальное потребление проверялось. И таких как она было 9 из 10.

Женщины под номерами 2, 6 и 7, писавшие о потреблении менее 1000 калорий в день, реально потребляли, соответственно, 2700, 2600 и 3100 калорий, т.е. также занизили реальную картинку в среднем в 3 раза.

Еще 4 испытуемых занизили потребление на треть. И по мнению доктора Малео, скорее всего, эти женщины не лгали осознанно. Достоверно неизвестно за счет чего именно, но произошло неосознанное занижение реального потребления калорий: за счет того, что реально съедали чуть больше по весу, чем записывали, забывали что-то записать, потому что ели «на автомате» или даже ели ночью. А быть может и все перечисленное.

По мнению доктора Малео происходит это неосознанно, из-за стыда излишнего потребления пищи (eating shame, food guilt), орторексии и прочих причин, которые делают людей слепыми к тому, что и сколько они едят. Грубо говоря, подсознание берет верх над «здравым» смыслом, когда человек пытается делать такие «глупые» вещи, как есть 1000 калорий в день.

И это массовое явление. В ходе исследований людей, страдающих ожирением, доктор Малео обнаружил, что только 20% из них (под наблюдением, контролем и в условиях научного исследования!) удавалось реально удерживать дефицит калорий 2 недели.

Зожник перевел статью на базе научного опыта физика, семейного доктора из Айдахо, который еще и самостоятельно занимается физической культурой.

Когда Евгении Степановой исполнилось 60, она решила стать профессиональной спортсменкой. В качестве вида спорта Евгения выбрала для себя прыжки в воду с вышки. И приступила к активным тренировкам — в ожидании международных соревнований.

«Пришла в бассейн и решила проверить: смогу ли прыгнуть? Забралась на вышку, посмотрела вниз и — прыгнула. Не испугалась. Тогда поняла, что можно начинать тренировки».

Вообще-то Евгения прыгала в воду когда-то в юности, но уже в 20 лет вышла замуж, оставила тренировки и всю жизнь проработала инженером.

Только после 60 у нее снова появилось время, и она решила сделать спорт одним из основных своих занятий. Причем не просто спорт, а спорт профессиональный, карьерный — с регулярными тренировками, соревнованиями и борьбой за медали. Нашла тренера (свою давнюю подругу). И начала заниматься по три раза в неделю.



Новое увлечение возмутило ее мужа Бориса и сына Дмитрия. Особенно когда зашла речь о международных соревнованиях. Мужчины протестовали против того, чтобы их жена и мама в своем возрасте появлялась на публике в купальнике. Кроме того, они опасались, что затраты на поездки подорвут семейный бюджет, и предупредили, что не дадут на эти цели ни копейки.



Единственным членом семьи, который поддержал Евгению Степанову, была ее 17-летняя внучка Катя. Она помогла вести переписку со спонсорами и найти деньги на первую поездку. А потом и на все последующие. После первого же сезона тренировок Евгения решилась поехать на чемпионат Европы в Австрию и победила. С тех пор так и ездит по миру, собирая медали.



Сейчас Евгении — 74 года и ее спортивная карьера в самом расцвете. Несмотря на то, что прыжки в воду с вышки после 70 кажутся безумной затеей, в мире проводится множество состязаний для возрастных спортсменов. Так что возможности ездить, соревноваться и выигрывать предостаточно. В некотором смысле для возрастных спортсменов условия более благоприятные, чем для молодых: работа, учеба и личная жизнь уже не могут стать помехой для тренировок. Помимо чемпионатов мира и Европы существует множество открытых чемпионатов в разных странах.



Спортивные перспективы у Евгении Степановой самые хорошие. «Перехожу в следующую возрастную группу, старше 75, — поясняет она. — А моя основная соперница, австриячка, на три года моложе меня. То есть еще как минимум три года я буду самой сильной в этой группе и смогу выиграть много медалей!»

У Степановой много забот. Она тренируется, общается с молодыми спортсменами, помогает Кате воспитывать правнука и ездит на соревнования. Тем не менее, по ее собственному признанию, после ухода мужа (он умер три года назад) ей очень не хватает друга. «Поклонников-то много, — поясняет она. — Но это все молодежь. И в интернете знакомиться не хочется. Я и так не успеваю отвечать на запросы о дружбе в Facebook. А хотелось бы встретить человека, с которым можно было бы просто спокойно и свободно говорить о жизни».

Правила счастья Евгении Степановой:– Когда есть цель, нужно идти к ней, не сворачивая. Если выбрать извилистую дорогу, можно по пути растратить все силы.

– Очень важно уметь победить свой страх. Не бояться совершить задуманное.

– Поддержка и любовь других людей – огромное, неоценимое счастье. Оно приходит когда можешь ответить на эту поддержку и любовь взаимностью.

– Прекрасно быть свободной и заниматься любимым делом когда угодно. Я очень ценю эту свободу.

Источник: 

 

Зожник переводит 5 историй приведения себя в порядок из американского Women’s Health. Мы уже как-то публиковали фотогалерею “103 случая похудения от силовых тренировок“, теперь разбираем новые случаи – подробно.1. Кристина Тейлор

ДО – 172 кг,

ПОСЛЕ – 90 кг

Постоянно питаясь фастфудом и своей любимой пиццей уже к 15 годам Кристина набрала свыше 170 кг живого веса. И когда её класс поехал в Италию, все бродили по эпичным развалинам, а Кристина вынуждена была валяться в номере, так как не могла долго передвигать свою тушу и сильно утомлялась. В итоге она твёрдо решила изменить себя.

Сначала она начала баловаться по мере своих возможностей домашней аэробикой, затем дошла до спортзала и занялась силовыми тренировками. В первые 7 месяцев Кристина скинула 23 килограмма, дальнейшее падение веса продолжалось следующие годы. В итоге за 7 месяцев походов в спортзал и избегания жирного фастфуда Кристина похудела до 90 кг.

Как результат – нашла мужа и тут же добавила почти 30 килограммов веса, расслабившись и изменив своим более здоровым пищевым привычкам.

Впрочем, взяв себя в руки она смогла вернуть себя к целевым для нее 200 фунтам (90 кг).

 2. Аманда Грин

ДО: 75 кг

ПОСЛЕ: 54 кг

35-летняя мама из Техаса потолстела очень просто: после второго ребенка просто прекратила следить за собой, ела что хотела, ничем не занималась. Ее муж полицейский постоянно отсутствовал, а мам с двумя детьми заедала стресс чипсами. И при своем росте 160 см набрала 75 кг.

Как и любая толстушка она старалась избегать зеркал, успокаивать себя, старалась себе нравиться пока не увидела себя на рождественском семейном фото. Шок и твердое решение заняться собой.

Аманда начала с избавления от джанк-фуд, стала контролировать вес еды и занялась кардио по DVD – потела по часу в день перед телевизором. Первый результат, всегда самый заметный и быстрый  – минус 7 килограммов за пару месяцев. Однако со временем таким способом “дохудеть” удалось только до 61 килограмма. Чтобы сбросить еще 6 кило Аманда добавила занятия со свободными весами 3 раза в неделю.

На все это у нее ушло полтора года.3. Кортни Стернс

ДО: 82 кг

ПОСЛЕ: 59 кг

В 17 у Кортни обнаружили синдром поликистозных яичников (PCOS) одно из последствий которого – набор веса. И ее привычки с поеданием кучи сладостей и традиционное подростковое игнорирование здорового питания сотворили с ней неизбежное – сделали ее тело 82-килограммовым. Что довольно много для девушки ростом 167 см.

Кортни тогда стремительно набирала вес – по 1-1,5 кг в неделю.

Она пробовала заниматься различными активностями, но лень одолевала девушку, все было для нее недостаточно интересно и нудно, пока однажды ее сосед не взял Кортни с собой на боксерскую тренировку. Она влюбилась в это занятие и стала посещать тренировки ежедневно, прыгать на скакалке, бить грушу, уворачиваться от ударов.

За первый же месяц она скинула почти 5 килограммов. Результат воодушевил Кортни и она продолжила, похудев в общей сложности более чем на 20 килограммов.4. Катрина Макклауд

ДО: 100 кг

ПОСЛЕ: 59 кг

После школы Катрина перестала есть мясо – по этическим причинам. Но вместо того, чтобы переключиться на крупы, овощи и фрукты она стала королевой простых углеводов (чем простые углеводы отличаются от сложных читайте здесь).

Выход замуж и рождение двух детей дали ей еще больше психологических причин не замечать свой избыточный вес. В результате эта симпатичная 160-сантиметровая женщина превратилась в 100-килограммовое чудо. С таким весом даже передвижение по торговому центру давалось ей с трудом. И однажды она даже не смогла найти подходящий размер среди самых больших размеров в магазине.

Первое с чего начала толстушка весьма разумное и правильное – считать калории и контролировать свой рацион, перешла на сложные углеводы и овощи. Только на этом она смогла избавиться от первых 18 кг. После этого добавила утренние пробежки.

Через год смены образа жизни Катрина весила уже 72 килограмма. Но на этом она тоже не остановилась и пойти дальше до своих 59 кг ей помог спортзал и силовые тренировки.5. Андреа Тинкалюк

ДО: 86 кг

ПОСЛЕ: 66 кг

Андреа всегда занималась самым разным спортом, и даже продолжила это делать после университета – периодически играла в волейбол, хоккей и футбол, но такая жизнь совсем не помешала ей набрать 86 кг веса, что все равно многовато даде для такой высокой девушки (175 см). “После игрищ мы обычно шли пить пиво и есть бургеры” – делится Андреа.

Андреа решила похудеть к поездке в Доминикану и записалась на занятия со свободными весами. Перед занятиями она прошла медицинский контроль и ужаснулась, узнав, что у нее тело на уровне 45-летней женщины и 86 кг веса.

Это потрясло её настолько, что она решила изменить свою жизнь и привычки. Самое тяжелое – ей пришлось преодолеть свою пожизненное отвращение к овощам, она стала делать из них овощные массы, пересмотрела пищевые привычки. Но не перестала выпивать с друзьями, переключившись с пива на чуть менее калорийные коктейли.

Кроме силовых тренировок она добавила плавание и через девять месяцев занятий даже приняла участие в своем первом триатлоне. За это время она уже сбросила первые 11 кг. Андреа не остановилась и на этом и теперь весит 66 килограммов.

Источник: womenshealthmag.com

 

Главный объект троллинга среди качков всех мастей – это Юрий (Югий) Спасокукоцкий. Критикуют его за всё подряд, но главным образом за то, что он рекламирует свою “эксклюзивную” методику (“методигу”) всеми доступными ему средствами. 

На своих видео Юрий кажется человеком небольшого роста, однако, прошерстив интернет, мы наткнулись на вот такие данные о Спасокукоцком: Рост: 186 см, бицепс – 47 см, присед 230 кг.

Кстати инстаграм межгалактического суператлета Спасокукоцкого скромно называется @superbiceps.

Юрия Спасокукоцкого если просуммировать ответы на форумах не любят за агрессивный пиар своих “супер-мега-эксклюзивных методик” и излишнюю коммерциализацию. Коллегам по цеху не нравится, когда обычный тренер начинает “изображать из себя элитного”.

В общем-то спортсмены правы: без необходимого научного образования автора, научной практики и исследовательского обоснования методика Спасокукоцкого – просто очередная доморощенная “супер-программа” и может вызывать лишь улыбку. При этом она вполне может быть эффективной, как и тысячи других. Уникальности у “методиг” Спасокукоцкого нет и не может быть.

Юрий – украинец, бывший житель Киева, перебравшийся в Москву. У него даже ник в Youtube гордый, желто-синий: YuryfromUkrain.

В столице России у Спасокукоцкого вот такие цены:

– год подписки на видео + диета и программа в подарок – $100.
– 8 тренировок по интернету + программы – $300.
– год тренировок по интернету – $950.
– одна тренировка по скайпу – $100.
– VIP тренировки – $1500.

Юрий, судя по описанию на его официальной странице ВКонтакте – “Чемпион Мира по бодибилдингу в парах”, впрочем, по какой именно версии – не указывается.

Юрий на массе.



Одна из ключевых способностей Юрия – попирать законы физики и физиологии.



Для того, чтобы методика Юрия была по-настоящему уникальной, ему были необходимы какие-то уникальные “фишки”, например, Юрий ратует за ограничение амплитуды движений в упражнениях, за что бывает подвергнут обструкции.



Юрий не обращает внимания на критиков и ненавистников и продолжает мужественно идти по своему пути, что вполне достойно. У Юрия более 800 видео в Youtube с более 40 млн просмотров.



На сайте fashionbank.ru Юрий Спасокукоцкий выставляет себя в качестве модели для фотосъемок, цена – от $500.



Подписаться на Инстаграм Юрия можно по этому нику: @superbiceps

 

В наши сети попала Настя: распутываем, дивимся и берем примеры.

Кратко о себе

31 год, 166 см, 53 кг, 89-65-93. Фитнес-адепт, сектант ЗОЖ, дизайнер, жена и мама, Первый юношеский по легкой атлетике, литры пота и годы в спортзалах.



Как начала заниматься?

К спорту подтолкнуло то, что в пять лет была отведена на художественную гимнастику. Потом легкая атлетика, потом самые различные фитнес-направления от степа и танцев до тай-бо, потом много йоги.



 

Последние несколько лет с перерывом на беременность и роды – тренажерный зал и силовые тренировки – в этом году особенно засосало.

Какие ошибки делала в начале?

В первые месяцы в качалке проехалась по всем обычным “новичковым” перекосам: миллион повторений на пресс и махов ногами в разных направлениях и плоскостях, “барби”-гантельки, плохая техника, неуверенность в своем теле.

Занимаешься с тренером или сама?

Занимаюсь сама и тайно вздыхаю о грамотном тренере. Я думаю, что чувствовала бы себя комфортнее, если бы рядом кто-нибудь кричал: “давай, еще 2 раза!” и страховал на подходах, но такового пока не имеется.



Твой типичный рацион 

Ем до безобразия просто. Некоторое время назад я посчитала необходимое мне суточное количество калорий и всего лишь озаботилась тем, чтобы набирать это количество из нужного соотношения нутриентов (белков-жиров-углеводов). Да, несколько месяцев я записывала ежедневно свой рацион. Сейчас мне не требуется и этого, свое количество и соотношение я уже знаю на глазок, питаюсь просто и незамысловато, много пью воды, в моем рационе обязательны творог, овощи, курица, рыба и морепродукты, мясо, кисломолочка и молоко, всевозможные крупы и фрукты. Все самое доступное, но самое главное: сбалансированное по составу.

В чем ходишь в спортзал?

Люблю все яркое и удобное, это может быть и простая хлопчатобумажная майка, и найки-адидасы. Ведь главное в тренировке что? Правильно: красиво сфотографироваться на телефон в зеркало, а для этого нужны яркая майка и кроссы.



Как тренируешься?

Совсем недавно закончила заниматься по программе Алвина Косгроу “The New Rules of Lifting for women”.

А в данный момент моя программа разбита на четыре силовые тренировки в неделю на отдельные группы мышц:

1) спина-дельты-плечи,

2) ягодицы, бедро сзади, икры,

3) грудь, трицепс, кор,

4) ягодицы, бедро внутри и снаружи, кор.



Плюс всегда в начале тренировки базовые упражнения и со своим весом и со штангой (подтягивания, отжимания, присед, жим, тяга).

Набор упражнений часто меняется, но ничего необычного я практически не использую, вот пример моей тренировки на ягодицы и бедра.

Твои фитнес-цели

Работать над улучшением качества тела, над бОльшим количеством мышц, над рабочими весами в приседе-жиме-тяге. Освоить новые балансы и стойки из йоги.



Кто тебя вдохноляет?

Вдохновляют меня люди, умеющие собрать свою волю в кулак и работать над собой постоянно, каждый день, несмотря на погоду и настроение.

Нравятся девочки, выступающие в бикини и бодифитнесе – столько целеустремленности и труда. Например Оксана Гришина или Michelle Lewin.Твои любимые треки для тренировки

Музыка меняется вместе с тренировками, просто пишу верхушку моего плей-листа “Fit” на телефоне:
Michel Cleis “Hey Lady Luck”
Dj Art Sound “Phonique”
Adam Lambert “Whataya Want From Me”
Biffy Clyro “Mountains”
Chumbawamba ” I get no down”

Идеальные на твой взгляд мужские тела

Ну типа такого:

Поделись любимыми мотивационными видео Что посоветуешь тем, кто хочет начать?

Не хотеть, а начинать.

Йогические игрищаОбычно йоги – это добрые, но строгие ребята. Поэтому, увидев такой пост в ru_healthlife, мы решили непременно вам о нем рассказать:

“На следующий день после того как я достиг просветления, у меня убежали все волосы с головы. Я надеялся, что практика йоги вернёт их обратно, но это оказалось заблуждением. Всем известно, что лысым людям трудно жить в холодном климате. Поэтому даже йогой теперь приходится заниматься в шапке.
В сегодняшней фотосессии я хочу представить сообщникам несколько асан, входящих в знаменитый «pechkeen yoga style». Для просветления всех живущих, так сказать…
И первая асана, которую вы видите на титульной фотографии это Чонадаасана – поза крутого парня. Важнейшая асана, оказывающая влияние на других людей. Развивает убедительность в коммуникациях с окружающими, помогает быть услышанным и развивает устремлённость к цели. Рекомендуется для выполнения тем, кто страдает «заниженной самооценкой». Укрепляет дух”

И полетят клочки по закоулочкамВ своем блоге великий Дмитрий Калашников пишет:

“В Linkedin, в группе IHRSA, состоялась интересная дискуссия: «Что вы думаете о КроссФит?» «Любить их или ненавидеть? Онидействительно сайентологи от фитнеса?» – спрашивает инициатор дискуссии, ссылаясь на публикацию в блоге «Strong Mind, Strong Body»персонального тренера Рика Апонте «Почему КроссФит – опасный путь для достижения ваших фитнес-целей» (Why CrossFit Isn’t the Safest Route to Your Fitness Goals)
Представляю читателям перевод как самой статьи, послужившей причиной дискуссии, так и мнения специалистов по этому поводу. Перевод Сергея Струкова ssf20″

Далее, как и обещано, следует большой текст, где технично смешивают кроссфит с грязью.

Плюсы и минусы анализа ДНК