Нам вот надоели однообразные наряды в спортзалах. GASP, Better Bodies и Nike с Reebok на 99% посетителей. Даёшь веселье и разгул в рядах физкультурников! 

Burton Rus T-Shirt Mens Bear True Black, 1079 рублей

 

True Spin Criminal Mind Knives Grey, 790 рублей

 

Metal Mulisha Mmxgg Pull The Pin Black, 1820 рублей

 

Enjoi Vomit Black, 1090 рублей

 

LRG H.E.L.L. Tank Top Black Heather, 1510 рублей

 

DC Assembly Tee Incense, 779 рублей

 

Nike Respect The Past Black, 1840 рублей

 

K1X Speech Bubble Tee Black, 1570 рублей

 

Trailhead Mts 277 Enjoy The Silence White, 1000 рублей

 

Toy Machine Sect Trimmer Tan, 1170 рублей

 

Neff Zombify White, 1420 рублей

 

Burton Mns Tuque Slm Rust Bucket, 1850 рублей

 

Iuter Classic Tee Navajo Milano, 2110 рублей

 

Addict Academy Stripe Pocket Tee Port, 1800 рублей

 

A-One Break Dance Yellow, 1680 рублей

 

Volcom Thrills Ss Heather Grey, 2230 рублей

 

Addict Captain America Blue, 1800 рублей

 

Neff Going Bananas Cyan, 1530 рублей

 

Neff P-shooter White, 1200 рублей

 

K1X Pin-Up Babes Tee White, 1900 рублей

 

Neff Bang Bang Sil, 1160 рублей

 

NIKE TAILWIND SS GRAPHIC CREW, 1861 рублей 

 

F5, 663 рубля

 

Levi’s, 1700 руб.

 

Criminal Damage, 1 810 руб.

 

Camelot, 629 руб.

 

Puma All over Print Tee, 1790 руб.

 

Santa Cruz, 644 руб.

 

Levi’s, 1700 руб.

 

SELECTED, 750 руб.

 

Camelot, 999 руб.

 

TOM FARR, 480 руб.

 

DC Shoes SKRAT, 1 450 руб.

 

DODOGOOD, 1 008 руб.

 

CLWR, 792 руб.

 

IUTER, 1640 руб.

 

Jack&Jones, 589 руб.

 

 YOUR EYES LIE, 1 209 руб.

 

Не изменяем себе и вам по пятницам. Сегодня нашу коллекцию мы отфильтровали по принципу наличия у девушек татуировок. Самые красивые фитоняшки — на Зожнике!Другие серии фитоняшек, смотреть на которых, можно как на огонь — долго и с удовольствием: серия 1, серия 2, серия 3 («Наприседала»), серия 4, серия 5, серия 6 («Мотиваторы с надписями»), серия 8, серия 9 («Посмотри на зад»), 40 фитоняшек за 40 (и за 50), очень мускулистые фитоняшки, азиатские фитоняшки, неожиданная 14-я серия, финальная 15-я серия, возобновленная традиция с 16-й серией, 44 селфи, 33 азиатские фитоняшки, 33 фитоняшки. Серия 19, серия 20 («Животы»), серия 21, серия 22, серия 23. Спортсменки, серия 24. («Кикбоксерши»), серия 25 («худенькие»), Серия 26. Поп собрание, Фитоняшки с большой грудью, 63 фитоняшки на велосипедах.Смотрите также на Зожнике: 15 ярких и необычных кроссовок для девушек 15 ярких и необычных мужских кроссовок для зала Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой 43 малоизвестные фотографии Арнольда Шварценеггера Идеальные мужские тела по мнению девушек ЗОЖЗожник в Фейсбуке: 

Есть такое весьма расхожее мнение, что приседать с поясом не так круто и эффективно, чем без него. Основано оно на том, что, к примеру, без пояса лучше работают абдоминальные мышцы. Наука пробует развеять эти предрассудки.

Если вы давние читатели Зожника, то рассказывать о том, почему надо приседать с весами не нужно. А если нужно, то вот отличный текст, прочитав который вы начнёте приседать, если еще этого не делаете, при отсутствии медицинских противопоказаний.

Но в приседаниях, как известно, дьявол кроется в деталях: дебаты о том, как именно приседать правильнее и эффективнее не смолкнут никогда. И сегодня мы рассмотрим такой небольшой, но важный аспект как использование или не использование пояса при приседаниях.Исследование “Эффективность использования пояса при приседаниях”Сошлемся на исследование “Эффективность использования пояса при приседаниях”.

Для исследования отобрали опытных атлетов, которые могли приседать либо как минимум с 1,6 своего веса (т.е. при собственном весе 100 кг могли присесть как минимум со штангой 160 кг), либо со штангой не менее 125,5 кг не менее чем на 8 повторений.

При этом в ходе самого исследования измеряли множество аспектов приседаний: активизацию мышц, углы наклона (для контроля изменения техники), внутрибрюшное давление, время упражнения.

В ходе исследования атлеты приседали со своим предварительно измеренным максимумом на 8 повторов без ремня. С этим весом испытуемые сначала делали приседания с поясом, а затем без него.

И вот какие результаты получили ученые.Техника не меняетсяТехника приседаний с поясом и без него у испытуемых не менялась, углы наклона были одинаковые в пределах погрешности. Каких-либо закономерностей и изменений в технике исполнения выявлено не было.Абдоминальные мышцы напрягаются одинаковоВ целом при приседаниях наблюдалось увеличение внутрибрюшного давления на 25-40%, при этом не было отмечено уменьшение напряжения наружной косой мышцы живота при приседаниях с поясом.

При этом адепты приседаний без пояса утверждают, что такие приседания лучше нагружают такие мышцы как наружная косая, внутренняя косая, прямая мышца живота, а также мышцу transversusabdominis. Причина этого утверждения, видимо, в том, что перечисленные мышцы вроде бы должны сильнее напрягаться для создания такого внутрибрюшного давления без пояса. Однако исследование не подтверждает этот довод.Уменьшение времени прохождения мёртвой точки с поясомНадевание пояса уменьшает время на прохождение “мертвой” точки при приседаниях.Увеличение напряжения квадрицепса и бицепса бедра с поясом при одинаковой нагрузкеПояс также способствует увеличению напряжения квадрицепсов при прохождении этой мертвой точки, а также сильнее активирует бицепс бедра во время всего сета.

Несмотря на то, что делать 8 повторов с поясом испытуемым было легче, чем 8 повторов без пояса с тем же весом, исследование показало, что приседания с поясом лучше активировали и квадрицепс, и бицепс бедра.

Разница в активации мышц спины не была выявлена.Выводы и оговоркиВ целом, это исследование скорее защищает приседания с ремнем. Однако, исследователи делают серию оговорок.

Исследование не было направлено на выявление долгосрочного эффекта от занятий с поясом или без него. Однако результаты в течение одного дня позволяют сделать предположение, что долгосрочный эффект от приседаний с поясом по сравнению с приседанием без него может быть лучше. Впрочем, это лишь преположение.

Также исследователи оговариваются, что выявление того факта, что внешняя косая мышца живота не напрягается сильнее без пояса, не говорит о том, что приседания без ремня не дают эффекта на остальные абдоминальные мышцы, так как активацию остальных мышц не проверяли. Впрочем, приделать электроды к внутренним мышцам для их исследования весьма проблематично и скорее всего болезненно, особенно при приседаниях со штангой.

Исследование не покрывало людей с разными силовыми способностями: возможно организмы чемпионов или, наоборот, новичков, реагируют на нагрузку с поясом/без пояса по-разному.

Наконец, в исследовании не принималось во внимание как именно атлеты тренировались до этого — с поясом или без. Ведь научно доказан тот факт, что атлеты, которые тренировались на тренажёрах, показывали в дальнейшем лучше результат на тренажёрах, а те, кто тренировался со свободными весами были лучше в упражнениях со свободными весами.

Вполне возможно, что если в подавляющем большинстве испытуемые тренировались с поясом, то и результаты с поясом показали лучший эффект.

В целом исследователи пишут, что требуются более всесторонние исследования, в том числе и долгосрочный эффект.

 

Названия самых разных навязчивых страхов в жизни человека придумали и систематизировали в виде совершенно официальных фобий. Вот список самых странных, найдите у себя парочку, больной.1. Deipnophobia 

Мы находимся у самых истоков эволюции (или революции) в автоиндустрии: через 20-30 лет электрокары в развитых странах подвинут бензиновые авто, как когда-то DVD подвинул VHS. А кое-где (в Норвегии, например) это уже происходит прямо сейчас.

С одной стороны, этот текст не совсем в формате Зожника, но с другой как раз об оздоровлении мегаполисов, которое произойдет на нашем с вами веку. Мы не смогли удержаться, чтобы не рассказать вам о неизбежных грядущих переменах к лучшему.

В цивилизованном обществе всё больше людей берут на себя лично ответственность не только за своё здоровье, но и за окружающую среду — как минимум не выбрасывают мусор из своего авто и вообще стараются минимизировать свой личный вред для планеты. Таких людей довольно много в Европе или США. Вообще, такое самосознание идёт в ногу с образованием и достатком.

В Силиконовой долине, насчитывающей сотни тысяч долларовых миллионеров очень сложно увидеть Porsche Cayenne или BMW X6, водителей таких автомобилей там считают “лохами”. Зато модно ездить на “Тесле” — автомобиле, который доказывает на практике, что электромобили в относительно ближайшем будущем вытеснят своих бензиновых предшественников как когда-то DVD вытеснил VHS.

Разбор моно- и стереотиповНо для начала разберемся с тем, что же такое “Тесла”. Это важно для тех, кто мало знает, чего добился создатель компании Элон Маск и Ко с тех пор как полностью собственный автомобиль компании Tesla Model S был впервые представлен в 2009 году.
Развеем стереотипы и дадим представление о Тесле в виде вопросов и ответов.

Запас хода

Базовая модель Model S 60 (с батареей 60кВт/ч) проедет на одной подзарядке 335 километров, а у модели 85 и P85 запас хода 426 километров. Это меньше, чем у бензиновых автомобилей, но вполне достаточно для ежедневного передвижения по городу. Больший путь за день преодолевается разве что такси или при путешествии на дальние расстояния, когда приходится ехать весь день.

Скорость и динамика

Версия Model S 60 разгоняется до сотни за 5,9 секунды, модель P85 — за 4,2 секунды. Максимальная скорость, соответственно, 193 и 210 км/ч.

На этом видео Tesla тягается с BMW M5 и выигрывает: Заправка/зарядка

До того, как начать активные продажи Tesla, компания построила сеть БЕСПЛАТНЫХ автозаправочных (автозаряжающих) станций по всей стране, чтобы владельцы Теслы могли беспрепятственно путешествовать по всей стране. По данным на январь в США их было 65. Аналогичная стратегия и на других рынках.

Этот обелиск обозначает станцию бесплатной зарядки Tesla:

Кроме того, заряжать “Теслу” можно у себя в гараже от обычной домашней розетки.
За 20 минут можно подзарядить 85-ю модель наполовину и получить дополнительно 240 км пробега, 30-минутной зарядки хватит на 320 км. Если торопитесь, робот заменит вашу батарею на полностью заряженную за 2 минуты и $80.
Важная деталь: электричество для зарядки на станциях берётся из солнечной энергии.

Калифорния, зарядка автомобилей Тесла на парковке:

Стоимость заправки/зарядки

Зарядка на станциях абсолютно бесплатная. Владельцам “Теслы” можно больше никогда не платить за топливо.

Зарядка же от домашней сети до полной зарядки по российским тарифам будет стоить дешевле 100 рублей.

UPD по зарядке: недоверчивые читатели обвинили в неточности оценки стоимости зарядки от домашней сети. Исправляемся:

Стоимость зарядки Model S обходится в США в 19 рублей на 100 км пробега (расчет основан а стоимость 1 кВт*часа электроэнергии в Калифорнии в 4 рубля), в Европе (при средней цене за квт/ч 6,2 рубля) — 30 рублей за 100 км пробега.

 

Гарантия на батарею

На батарею в Model S 60 дают гарантию 8 лет и до 200 тысяч км, на более топовые модели — 8 лет без ограничения пробега.

Цена

Базовая Tesla Model S 60 стоит в США $69 900, при этом государство вам ещё компенсируют часть суммы за ваше стремление к экологичности. В разных штатах США сумма разная: в Калифорнии, к примеру из бюджета вам достанется $2500, плюс вам дадут льготы на налоги. В итоге за базу в США вы заплатите чуть более $65 тысяч. Топовая версия “P85” с бонусами от правительства обойдется примерно в $85 тысяч. Пока дороговато для массового потребления.

Базовые цены на 3 комплектации Tesla Model X в США:

Кстати, в России в этом году отменили пошлину на электромобили, так что можно закупаться “Теслами”.Продажи электрокаров в миреВ общем, экологичный, мощный, быстрый автомобиль, да ещё и с бесплатным топливом, а также моральными и финансовыми бонусами, обречен на успех. Пока этот автомобиль активно освоил топовый сегмент, компания разумно снимает сливки и двигается в более низкие ценовые сегменты.

Tesla Motors готовят модель, называющуюся пока BlueStar. Это будет автомобиль размера Audi A4 или Mercedes-Benz C-Class со стартовой ценой от $30 тысяч. Поставки покупателям планируют начать в 2017 году. И тогда объёмы продаж будут уже совсем другими.
Да и единственный недостаток электрокара — пробег на одной зарядке — обещают увеличить до 400 миль (640 км), а также начать выпускать SUV и минивэны.

Глава Tesla Motors Элон Маск представляет Model X в Детройте в 2012 году:

Но и уже сейчас продажи электрокаров растут как грибы. В 2013-м было продано 22 477 автомобилей Tesla Model S, что для такого дорогого авто отличный результат. Tesla быстро и уверенно стала номером один в сегменте топовых автомобилей, уверенно обогнав бывшего лидера Mersedes-Benz S-Class (13,3 тысячи в 2013 году).

В 2013-м выручка Tesla Motors уже составила около $2 млрд. По сравнению с мировыми лидерами типа Toyota ($216 млрд) или GM ($156 млрд) пока немного, но рост фантастический: в 5 раз за год.

В этом году планируется продать 35 тысяч автомобилей Tesla. А, к примеру, в Норвегии творится настоящее сумасшествие. В этом марте 11% всех новых автомобилей, проданных в этой богатой скандинавской стране, были Tesla Model S, уверенно заняв первое место на рынке.

В пятимиллионной Норвегии в марте каждый день регистрировали покупку 70 автомобилей марки Tesla, последний раз такой ажиотаж там был в 1986 году с Ford Sierra. Всё дело в том, что на электромобили в Норвегии установлена нулевая шкала налога (обычно 100% от евроцены), им предоставлено право бесплатной парковки и въезда в городскую черту, а также право проезда по полосе общественного транспорта. При этом, зарядка машины (за полчаса на 80%) в сети Tesla осуществляется бесплатно, а цена автомобиля премиум-класса с батареей 60 kWh немногим выше, чем у нового Nissan Quashqai c ручной коробкой и дизелем 1.6.Когда электромобили заменят бензиновыеКроме, собственно, “Теслы” электрокарами, естественно, уже занимаются самые дальновидные автоконцерны, а скоро займутся абсолютно все. Например, электрокаров Nissan Leaf продано более 55 тысяч штук.

Всего же в мире пока продано лишь жалкие 400 тысяч автомобилей на электродвигателях с батарейками, из которых доля “Теслы” не такая уж большая. Для сравнения: общее количество автомобилей в мире превысило 1 млрд. То есть, электрокары сейчас составляют примерно 0,04% от общего количества авто.

А это значит, что мы с вами находимся в самом начале явления, которое, очевидно, захватит рынок, наполненный сейчас устаревающей технологией — бензиновым двигателем. Всего лишь год назад электрокаров было 180 тысяч, а по итогам 2011-го было продано всего 45 тысяч.

Форсайт о развитии электромобилей до 2020 года опубликован в этом отчёте. Согласно этому исследованию всего лишь через 6 лет, к 2020 году, на дорогах мира будет кататься уже в 50 раз больше электрокаров, чем сейчас — около 20 млн. (с учетом гибридных автомобилей), или 2% от мирового объёма автомобилей.

Этому будет способствовать и стремительное развитие технологий электрокаростроения, темп которых недоступен “бензиновым” технологиям.

Вот, к примеру, прогноз по снижению стоимости батарей для авто (долларов за кВт/ч):

 Как это повлияет на цены на нефтьСегодня около половины всего объёма добываемой нефти сжигается в автомобильных двигателях:

Подумайте, что будет с ценой на нефть при сохранении её добычи, когда двигатели внутреннего сгорания начнут массово заменять на электродвигатели, которым нефть не нужна?

Напоминаем, что процесс только начался, и всё самое интересное произойдет в ближайшие годы.

Очевидно, что лет через 20-30 странам, экономика которых построена на нефти, придётся несладко. И мы сейчас говорим не про ОАЭ: доля нефтегазовых доходов у них целенаправленно снижалась и сейчас всего 7%, а про Россию, где нефтегазовые доходы составляют около трети государственного бюджета.Здоровое будущееОчевидно, что при подавляющем большинстве преимуществ электрокары сомнут жалкие барьеры в виде: высокой цены, недостатка сети электрозаправок (в зависимости от региона, в США или Норвегии сети уже есть и повсеместное их появление лишь вопрос времени), производстве, не успевающем за ростом спроса.

Мы полагаем, что следующие десятилетия неминуемо станут триумфом распространения электрокаров во всем мире. И в перспективе 20-30 лет авто на батарейках займут главенствующее положение на дорогах благодаря дешевизне и экологичности использования, на две головы превышающей бензиновые технологии.

К примеру, в этой таблице показана роль транспортной системы в уменьшении выброса CO2:

Мы уверены, что застанем современные города, полные автомобилей с электродвигателями, в которых хорошо дышать и не надо платить за бензин.

А пока, если ваш автомобиль паркуется недалеко от розетки, можете купить себе “Теслу” прямо сейчас. Полную версию P85 возят в Россию под заказ примерно за 4,5-5 млн рублей. Но это лишь временное явление, наблюдаемое на периферии.

Добро пожаловать в будущее.  

Зожник насобирал в Facebook-сообществе «Fitness over 40» фотографии, имена и указание возраста вот этих красоток.Betty Mo, 48 летBobbie Rushing, 46 летBrenda Johnson, 47 летCarolyn Griffin, 40 лет Cheri Mills, 45 летChristine Hychalk, 41 год Colleen Holiday, 44 годаDeb Turner, 48 лет Gabrielle Collison, 47 лет Gingi Ray, 50 лет Irma Ilao, 40 летJana Stewart, 40 лет Jane Curnow, 46 лет Kim Crevar, 51 год Krista Dunn, 46 лет Liselotte Mccloud, 49 лет Lori Zorn, 52 года Luly Guerra, 40 лет Lynette Marie, 41 год Maggie Corso, 43 года Maria Carlsward, 44 года Michelle MacDonald, 41 года Michelle Stewart, 43 года Michelle Stewart, 49 лет Natalie Innes, 43 года Peggy Ward, 48 лет Phyliss Juliano, 42 года Pria Orth, 46 лет R Rena Núñez, 47 лет Rose Brunner, 47 лет, IFBB physique pro Sherry Hasty, 42 года Sonja Aualiitia Huntington, 41 год Stacey Naito, 40 лет Tani Correia, 40 лет Traci Hall Abel, 48 лет Tracy Somerville, 47 Unni Green, 48 лет, мать 4 детей Vicki Tri, 47 лет Vikki Quinn, 49 летДругие серии фитоняшек, смотреть на которых, можно как на огонь — долго и с удовольствием: серия 1, серия 2, серия 3 («Наприседала»), серия 4, серия 5, серия 6 («Мотиваторы с надписями»), серия 8, серия 9 («Посмотри на зад»), 40 фитоняшек за 40 (и за 50), очень мускулистые фитоняшки, азиатские фитоняшки, неожиданная 14-я серия, финальная 15-я серия, возобновленная традиция с 16-й серией, 44 селфи, 33 азиатские фитоняшки, 33 фитоняшки. Серия 19, серия 20 («Животы»), серия 21, серия 22, серия 23. Спортсменки, серия 24. («Кикбоксерши»), серия 25 («худенькие»), Серия 26. Поп собрание, Фитоняшки с большой грудью, 63 фитоняшки на велосипедах. Читайте также на Зожнике: 39 офигенных свежих футболок Instagram качка: За что не любят Юрия Спасокукоцкого Как осанка меняет впечатление Смерть, боль и унижение. Поучительные видео из спортзала  Зожник в Фейсбуке: 

Рабочий день 81-летнего врача Анатолия Зильбера из Петрозаводска начинается в 3:30 утра. Именно к этому времени он ежедневно приезжает в больницу и делает обход пациентов. За годы практики такой режим помог ему спасти множество жизней и написать множество книг.Критическое времяМного лет назад анестезиолог и специалист по медицине критических состояний Анатолий Зильбер обратил внимание, что в районе 4-5 часов утра медсестры экстренно вызывают его в больницу — ухудшается состояние кого-нибудь из пациентов. “Я решил разобраться, в чем дело, — вспоминает он. — Стал приезжать в больницу в 3-30 ночи. Обнаружил, что в нашем регионе (в Карелии) и в нашем часовом поясе время 4-5 часов утра действительно критическое для тяжёлых пациентов”. Анатолий Зильбер сдвинул пересменку медсестер на 4 часа ночи и сделал обязательным её условием присутствие врача. Результат появился немедленно: пациенты стали меньше умирать.

С 5 до 8 утра (то есть до официального начала своего рабочего дня) Анатолий Зильбер остаётся в больнице. “Это самое прекрасное время для спокойной работы, — поясняет он. — Все мои книги были написаны в эти утренние часы.”

И плодотворное время“Все мои книги” — это, между прочим, около 400 печатных работ, в том числе 34 монографии и 4 специализированных перевода. Сейчас к печати готовится ещё одна, особенная, книга Зильбера — в отличие от всех остальных его работ она предназначена не только для врачей и студентов-медиков. Анатолий Зильбер наконец-то написал сборник историй врачей-труэнтов, то есть врачей, которые занимались плодотворной творческой деятельностью и прославились вне медицины. Эти истории Анатолий Зильбер коллекционирует всю жизнь, и вот, наконец, нашел время собрать их в полноценную книгу.

“Я надеюсь, от чтения этой книги будет невозможно оторваться”, — говорит Анатолий Петрович, и не поверить ему трудно — настолько ярко, интересно и увлеченно он рассказывает о своих героях. Свою фантастическую работоспособность и остроту ума Анатолий Зильбер объясняет прежде всего хорошими генами. А из личных качеств самым главным считает способность по-хорошему сомневаться во всем. “Постоянная потребность проверять информацию, анализировать её, критически относиться к полученным данным, — вот что самое главное, — говорит он. — Я рад, что обладаю этим качеством и горжусь, что мне удается передать его своим ученикам”.

Источник: ageofhappiness.ru

 

Авокадо — полезная и жирная ягода вечнозелёного плодового растения из рода Персея семейства Лавровых. Внемлите. Салат из киноа, тофу и авокадо

Ингредиенты на 4 большие порции: 

Заправка (для блюда понадобится 1/4 полученного объема):120 г готового нута (можно взять консервированный)
60 г кешью
5-6 ст.л. лимонного сока
80 мл воды
2 ст.л. тахины
3 ч.л. соевого соуса
2 ч.л. рубленого чеснока
1 ч.л. сахара (сиропа агавы или мёда)
1 ч.л. горчицы
1/2 ч.л. молотого черного перца
небольшой лист (8х8 см) нори (прессованные морские водоросли для суши)
Салат:4 ст.л. заправки
400 г тофу
небольшой кочан китайской капусты
600 г готовой киноа
1 авокадо
80 г вяленых томатов
соль, перец
большие салатные листья для подачи
Готовим салатную заправку (дрессинг): возьмите все ингредиенты и при помощи блендера превратите их в однородную массу. Так как весь объём нам не понадобится, то остатки можете хранить в холодильнике не дольше пяти дней.

Достаньте тофу из упаковки и положите его в дуршлаг на полчаса, пусть вся лишняя влага стечёт. Для верности можете обсушить его полотенцем. Затем отварите киноа. Если на упаковке с крупой не указан рецепт, то тщательно промойте крупу и готовьте её, как будто она рис или гречка, но не солите.

Отделите капустные листы и промойте их под проточной водой, а потом просушите в специальной сушилке для зелени или же разложите листы на полотенце.

Разогретую сковороду сбрызните маслом из пульверизатора и обжарьте там обезвоженный тофу, предусмотрительно нарезанный на среднего размера кубики. Пока эти ровные кусочки жарятся, посолите их и поперчите. На доведение тофу до нужной кондиции у вас уйдет примерно 7-10 минут.

Нарежьте авокадо, вяленые помидоры и смешайте всё это добро с киноа и порванными вручную капустными листьями, а поверх положите тофу. Затем щедрой рукой полейте готовое блюдо специально подготовленным дрессингом.

Модно и практично есть этот салат прямо из салатных листьев, но можно и по-старинке, с тарелки.

В одной порции содержится: Ккал 470 | Белки 30 г | Жиры 18 г | Углеводы 53 г

 Вегетарианские роллы

В спортивном теле — спортивный ум

Это, конечно, очевидная истина, но повторить её нужно: учёные однозначно рекомендуют регулярные аэробные занятия людям старшего возраста для профилактики развития деменции и проблем с памятью.Всё есть яд и всё лекарствоНекоторые болезни — это медотвод от фитнеса. К счастью, общих противопоказаний к физическим нагрузкам не так уж много: пограничные состояния психики, психические расстройства и эпилепсия, органические поражения сердца, злокачественные опухоли, тяжёлые травмы позвоночника, перенесённые недавно черепно-мозговые травмы, инфаркт и некоторые другие. В этом случае врачи дают добро только на лечебную физкультуру, и то не всегда.

Временным медотводом может стать обострение любых хронических хворей, банальное ОРВИ и даж недосып. Это общие рекомендации.Сигареты — враг хорошей фигурыКурение не уменьшает аппетит и не помогает похудеть. А даже наоборот, заставляет людей потреблять больше калорий.

В The Daily Mail пишут, что к такому выводу пришли американские учёные из Вашингтонской школы медицины.

Они провели эксперимент, в котором приняли участие женщины-добровольцы в возрасте от 21 до 41 лет. Добровольцев разделили на четыре категории: курильщики с лишним весом, стройные курильщики, не курильщики с избыточными килограммами и стройные женщины без зависимости от табака.

Всем группам предлагали попробовать несколько ванильных пудингов и расставить их в порядке от самого сладкого и самого жирного до наименее сладкого и жирного.

Таким образом ученые установили, что женщины, которые курят, справились с задачей хуже. Часто они не могли различить, какой из пудингов более сладкий и жирный. Зато женщины некурящие легко справились с задачей.Лучше б гирю купилСайт sportmedicine.ru сообщает:

При сопоставленном объёме тренировка с гирей, состоящая из махов двумя руками и становых тяг сумо, приводит к такому же метаболическому отклику, как тренировка на беговой дорожке по протоколу, предназначенному для улучшения аэробной формы. Но при похожих расходах энергии гиревая программа (с более высоким уровнем воспринимаемого напряжения и ЧСС) даёт больший тренировочный стимул для кардиореспираторной системы и является более эффективной для её улучшения.

 Всем ребятам примерХотим обратить особое внимание на статью с сайта sportmedicine.ru:

Очень важно быть примером для своего ребёнка. От этого зависит его физическое и психологическое здоровье, продолжительность его жизни и её качество. Будучи активным, подтянутым, здоровым человеком, вы делаете жизнь своего ребёнка лучше.

“Даже небольшое увеличение уровня материнской активности может принести пользу матерям и их детям. И если активность матерей и детей поддерживать и поощрять, чтобы она переросла в ежедневные занятия, и чтобы больше времени было посвящено движению, то уровни активности возрастут у тех и у других. В свою очередь, это способствует долгосрочной пользе для здоровья обоих”, – сказал Хескез.

Можно или нельзя есть на ночьСколько копий сломано об эту тему! Дмитрий Калашников написал понятный пост, а подкрепил его уже менее понятными научными изысканиями Сергея Струкова.

Generation IronБыл фильм “Качая железо”, который вытащил на своей харизме Арнольд Шварценеггер. Нынешним культуристам явно её не хватает, поэтому и фильм получился маргинальный.



 

Бутерброд — это просто, красиво и вкусно. Ешьте бутерброды! 

Вот за что мы любим бутерброды, так это за миллион возможных вариаций. За основу берите любой хлеб, который вам по душе. А если вам вера не позволяет есть углеводы в таком виде, то замените душистую корочку на капустный лист, рисовую бумагу или нори (прессованный лист морских водорослей), но будет не так вкусно.1. Авокадо + фета + зёрна гранатаСлегка сбрызните оливковым маслом и ешьте на здоровье.2. Консервированная или приготовленная фасоль в томатном соусе + жареное яйцо + кинзаВ оригинальном рецепте добавили к бобам соус сальса — это острый соус из томатов, чили, чеснока и лука. Его можно сделать самостоятельно вот по этому рецепту.3. Моцарелла + манго + сок лаймаМоцареллу вниз, поверх манго, сбрызнуть лаймовым соком, присыпать его же цедрой и морской солью.4. Яблоки + сыр с голубой плесенью + мёдМожно и без мёда, но будет не так вкусно.5. Лосось + огурец + лёгкий крем-сыр + зелёный лукКрем-сыр — это что типа “Альметте”, но можно заменить творожным сыром или мягким творогом. Лосося лучше брать чуть подкопчённого или слабого посола.6. Сельдерей + изюм + арахисовая паста7. Капуста “кимчи” + варёное яйцо + чёрный кунжут8. Сушёный финик + сыр фета + миндальные хлопья9. Авокадо + бобы эдамаме + проростки редиса + лимонДа, в рецепте указаны “проростки редиса или люцерны”. Мы лично их пока не пробовали, но из рецепта ингредиент не выкинешь.10. Арахисовая паста + банан + семена чиаЧиа — это маленькие семена с приятным ореховым вкусом, богатые протеинами и незаменимыми Омега-3,6 кислотами, витаминами и минералами. Они не содержат глютен, а если семена чиа замочить в воде и оставить на 30-40 минут, образуется однородная масса, подобная желатину или гелю. Но и без них бутерброд будет очень вкусный.11. Томатный соус “маринара” + яйцо пашот + базилик + пармезанСоус маринара делают из томатов, моркови, лука, сельдерея и специй. Рецепт читайте вот тут. А вот ссылка на видеоролик “Как приготовить яйцо пашот”.12. Давленный нут + помидор + жареное яйцоНут можно брать как консервированный, так и сваренный собственноручно вот по этому рецепту.13. Листья салата + яичный омлет + сыр чеддер14. Хумус + грецкие орехи + зёрна граната15. Козий сыр + клубника + эдамаме + бальзамический уксус + сольНе поливайте бутерброд уксусом, а слегка сбрызните им нарезанные ягоды клубники перед тем как выкладывать их поверх сыра.16. Ананас + крем-сыр + кешью17. Инжир + рикотта + кунжут18. Мускусная дыня + мягкий козий сыр + грецкие орехиЧтобы нарезать дыню такими тонкими и длинными полосками, воспользуйтесь овощечисткой.19. Малина + ежевика + базилик + лёгкий крем-сырМожно сделать и с мягким творогом, но с мягким сыром вкус намного интереснее.20. Груша + рикотта + мёд21. Сливы + паста из подсолнечных семечек + кунжутСмело меняйте пасту из семечек на арахисовую.

Купить сезонные и экзотические фрукты вы можете в интернет-магазине Орешкофф.рф.