Американскому журналисту Дилану Мэтьюсу в левую руку имплантировали RFID/NFC чип в оболочке из специального стекла. Как это было и что это дает – перевод интересного репортажа о современных биохакерах.

Кстати, итоговый результат выглядит вот так:

При сканировании с помощью устройств, которые поддерживают NFC (например, телефоны Android, также можно купить NFC-сканер для компьютера), можно сохранить туда информацию, или считать уже имеющуюся. То есть с таким чипом можно стать носителем информации – совсем как в фантастических фильмах будущего.

На Android-устройствах такой чип удобно использовать вместо ПИН-кода или для разблокировки девайса. Если в здании вашего офиса магнитный замок, можно разместить информацию в чипе и спокойно открывать дверь, не доставая ключи. Еще один счастливый обладатель чипа, Дрю Андресен, сделал так, что теперь свою машину он может открывать и заводить без ключей.Может показаться, что это какая-то безумная «модификация» своего тела. Однако на «биохакерских» мероприятиях, которые я посещал с Зольтаном Истваном (кандидат в президенты от трансгуманистов, сторонник теории бессмертия), мой чип казался довольно консервативной технологией. Я встречал людей, у которых магниты были вшиты в пальцы или во внутреннее ухо. Магниты со временем придется извлекать. А у меня был всего лишь маленький разрез на руке.Знакомство с биохакерамиВ маленьком городке Техачапи в пустыне, на севере от Лос-Анджелеса проходит GrindFest, здесь «гриндеры» (любители экспериментов по вживлению электроники в тело) могут тестировать свои устройства, делиться ими или устраивать мозговой штурм и генерировать новые идеи.

Биохакерство, или гриндерство, это практическое выражение идей, на которых основана президентская кампания Золтана. Однажды он написал, что трансгуманист — это тот, кто «выступает за использование достижений науки и технологий, чтобы изменить мир и помочь человечеству». Именно этим и занимаются биохакеры.

Золтан продвигает идею вечной кибернетической жизни, основанной на еще не существующих технологиях. К примеру, возможность получить искусственное сердце, способное справиться с болезнями; внутричерепные имплантаты, которые позволят общаться телепатически и «отправлять» фильмы и передачи прямо в зрительный нерв; бионические руки, которые будут настолько сильнее и удобнее, что люди захотят заменить ими те, что у них от рождения.

Таких технологий пока не существует. Самое продвинутое роботизированное сердце, разработанное французской фирмой Carnat, еще проходит испытания. Первые два пациента умерли в течение 3 месяцев. Какими бы чудесными не были современные протезы, они не являются пока полноценной альтернативой человеческим рукам. Читать мысли мы тоже пока не можем.

Таким образом, если такие радикальные открытия пока только в проекте, то заявления таких политиков, как Золтан кажутся спекуляцией. Какой смысл в обещании вечной жизни, если даже более скромные достижения далеки от выхода на рынок?

Именно поэтому конвенция биохакеров так важна. Они не смогут продлить друг другу жизнь на 50 лет, но они используют технологии, чтобы немного увеличить возможности человеческого тела. Они обосновывают речи Золтана чем-то конкретным. Они — это те, кто используют достижения технологий в трансгуманистических целях. Вот что говорит Лейрд Аллен, участник конвенции, который проделал путь в 600 миль от своего дома в Юрике, Калифорния: «Люди повсеместно говорят о том, как искусственный интеллект сделает аниме реальностью и о прочих таких вещах. Но сами они ничего не делают».«Это не хирургия»Лаборатория Теханапи состоит из двух зданий. В первом биохакеры могут выпить и отдохнуть. Второй представляет из себя гараж, где и происходит всё самое главное. В основной части гаража стояли пара больших сдвинутых между собой столов, усыпанных паяльными инструментами, рулетками, клещами и разной микроэлектроникой, различающейся по размеру от рисинки до однодолларовой монеты, обречённых на установку под кожу кого-либо из участников.

Владелец Лабораторного пространства Теханапи Джеффри Тибетц проводил экскурсию. На столах лежали чашки Петри, предназначенные для «бактериальных гонок».
«В основном, мы забираем „участников из разных отверстий“, для выявления наиболее быстро развивающегося образца». — объясняет Тибетц.

В правой части гаража расположилась операционная комната, где непосредственно происходят все процедуры. Она очень сильно напоминала офис доктора. В этой комнате было установлено желтое кресло для приемов, ванна, также там была коробка для безопасной утилизации шприцов, обезболивающие и бандажи.Тем не менее, Тибетц не любит рассуждать обо всём этом как о медицинской процедуре. «Это не хирургия, потому что мы не пытаемся поставить диагноз или вылечить что-либо. Мы пытаемся модифицировать наше тело» — утверждает Тибетц. Пирсинг или тату не являются хирургией, — продолжает рассуждать он, — и то, чем мы занимаемся — это чуть более серьезные модификации. Среди гриндеров принято больше рассуждать об эстетической части этих улучшений, нежели о практической. Аллен предлагает говорить о подобных модификациях как о «боевых ранениях», которые подразумевают получение видимых шрамов, похожих на тех, что остаются у дуэлянтов, сражающихся на шпагах.Магниты – наиболее популярные имплантыПомимо RFID/NFC чипов, подобным моему, наиболее популярным имплантами на сегодняшний день являются магниты, установленные в кончики пальцев. Такие магниты позволяют вам стать недоделанной версией Магнетто. Или же если вы когда-нибудь мечтали стать предводителем воинствующих мутантов, борющихся за свои права, и уничтожать своих врагов, поднимая скрепки, примагнитив их к нижней части указательного пальца, то подобный чип идеально подойдет вам.

Видео демонстрации вживленных магнитов: Превращение ушного хряща в динамик и прочее биохакерствоТретьим основным типом имплантата, который обсуждался на мероприятии был имплантант «козелка». Для не-оториноларингологов «козелок» — это жесткий выступ хряща чуть выше внутреннего уха. Поставив магниты внутри траги, вы станете обладателями постоянных наушников, с помощью которых сможете слушать музыку. Вы подключаетесь к источнику звука — к смартфону, компьютеру, звуковой системе, чему угодно, — при помощи стандартного 1/8 дюймового кабеля. Звук проходит через усилитель с батарейным питанием до ожерелья-катушки. Катушка создает магнитное поле, которое колеблется в соответствии с звуковой волной музыки. Магнитное поле, в свою очередь, двигает магниты в ваших ушах. Движение магнитов создаёт вибрацию воздуха у уха. «Вибрирующий воздух» это, другими словами, «звук». И вуаля — вы преобразовали ваш ушной хрящ в динамик.Джастин Ворст, биохакер из GrindHouse Wetware, хвастался Northstar — небольшим дискообразным имплантатом в руку. В Grindhouse надеются превратить его в устройство распознавания жестов. На данный момент это еще нефункциональный прототип, который полезен немногим больше, чем свет под кожей. Но с Northstar 2.0 достаточно будет лишь махнуть пальцем, чтобы получить из телефона определенную информацию, не прибегая к нажатию на экран.

Еще интереснее Circadia. Это имплант, который вживил себе один из основателей Grindhouse, Тим Кэнон. С его помощью можно перенести на телефон по Bluetooth данные о температуре и давлении.

На этом минутном видео Тим рассказывает о своем импланте: В будущем также можно будет передавать и более сложные данные, такие, как уровень глюкозы в крови. Возможно, когда-нибудь с помощью этой технологии можно будет быстро распознавать сердечный приступ. Сейчас Circadia только нововведение. Но когда-то, — сложно сказать, как скоро, — она сможет спасать жизни.Каково это, вживлять имплантЗолтану первому имплантировали чип, это довольно простой и быстрый процесс. RFID чипы помещаются в шприц, как инъекции. Нужно стерилизовать нужный участок кожи, вколоть инъекцию между большим и указательным пальцами, ввести чип, и все готово. Будет немного крови, но можно обойтись даже без лейкопластыря.
«Никогда не слышал, чтобы с этим были осложнения, о том чтобы что-то сломалось или кто-нибудь заразился» — говорит Тибетц.

При вживлении магнитов в пальцы, напротив, нужно делать большие разрезы, и инфекция зачастую попадает в организм. Может также возникнуть и реакция отторжения. Но RFID/NFC чипы настолько безопасны, насколько это может позволить биохакинг. Многие люди вживляют чипы в тела своих домашних животных. Если с этим спокойно живет чей-то кот, почему бы вам не попробовать?

Поэтому, перед тем, как мы ушли, я решил вставить себе чип. Поначалу от укола было больно, но потом все пошло как по маслу. Внутримышечная инъекция казалась намного больней.Последствия оказались немного разочаровывающим. На самом деле вы не можете использовать этот чип без устройства, с которым он может взаимодействовать. Многие телефоны на платформе Android обладают функцией NFC, и вы можете скачать приложения, с помощью которых можно вводить или считывать информацию. Но чип NFC моего iPhone функционирует только с Apple Pay, и, увы, я не могу использовать его для забавных биохакерских целей (по крайней мере, без джейлбрейка телефона).О будущем и смысле биохакингаНо в некотором отношении, проект биохакеров идеологически построен таким образом, что модификация, которую вы получаете, может быть как абсолютно бессмысленной, так и функционально практичной. Никто не спорит, что нынешнее «биожелезо» есть не что иное как программное обеспечение, но работающее на крови — может изменить жизни людей.

Пока же это больше забавное изобретение, без всяких претензий на спасение кого-либо. Но, в какой-то степени, биохакеры уверены, что имплантаты будут играть спасительную роль. Ли объясняет свой интерес к биохакингу продолжающимся ухудшением зрения. Это нововведение будет действительно значимым, если имплантаты будут способны дать ему превосходное зрение, или улучшить слух до уровня, позволяющего воспринимать эхолокацию.

Несмотря на все вышеперечисленное, модификации сталкиваются с серьезным препятствием: большинство людей не хотят становиться киборгами. Им не нравится идея становиться наполовину машиной. Им не очень-то хочется иметь чипы в своих органах, которые будут отслеживать их жизненно важные показатели. Именно здесь роль биохакера достигает своего апогея. Откровенно говоря, это не даёт каких-то козырей, но именно в этот момент появляются они и объявляют на весь мир «Мы здесь, мы являемся наполовину машинами, и мы берем лучшее от этого». Это помогает создать культурную среду, в которой имплантаты рассматривают не как что-то жуткое, а как что-то передовое и важное. Это помогает донести до людей мысль о том, что они заслуживают право изменять свои тела, добавляя в них электронику, и активно формировать свое физическое будущее, а не принимать его таким, каковым ему сужено быть. Биохакер играет такую же культурную роль, какую играет инженер.

Они пытаются медленно, но верно построить прочную биохакерскую субкультуру, которая будет проникать в общественное сознание, по мере своего роста. Но миссия, которую они преследуют, является, в целом, общей.
«Если у нас есть возможность идти вперед, почему бы нам не воспользоваться ею и действительно не двигаться вперед?» — спрашивает биохакер Джеф Волдрип, также известный под псевдонимом «Птица».

Оригинал: vox.com, перевод: 9net.ru, редактура: Зожник

 

Мы просим каждую из наших “Девушек ЗОЖ” (которых на наших электронных страницах побывало уже более 60) поделиться с нами своим самым любимым мотивационным видео. И некоторые правда, делились. Ниже подборка 15 роликов из этих мотивационных видео.

Но помните, друзья, на мотивации можно только стартануть, дальше – надежда на дисциплину.

БЕГ СИЛОВАЯ ДЛЯ ДЕВУШЕК БОЕВЫЕ ИСКУССТВА

Стэтхэма, Бекхэма, Уиллиса, Дизеля, Куценко, Скалы Джонсона, Траволты, Бондарчука, Билли Зейна и Сила в этой подборке нет. Почему? Так сложились звезды. 

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.

Выступающие фитнес-бикини – это гладиаторы в купальниках и на шпильках, сознательно идущие на вред здоровью ради победы. Мы уважаем их за спортивный подход (так или иначе почти любой спорт высоких достижений тоже не благоприятствует здоровью), но предупреждаем читателей о последствиях.

Ольге Путровой через месяц исполнится 30 лет, к юбилею (на прошлой неделе – 15 ноября 2015 года, в Будапеште) одна из самых известных российских фитнес-бикини стала абсолютной чемпионкой мира на IFBB World Fitness Championship.

Ольга победила в категории +172 (фитнес-бикини ростом выше 172 см, рост Ольги Путровой – 173,5  см), а также стала абсолютной чемпионкой.

Вот видео с чемпионата мира IFBB World Fitness Championship: Биография Ольги ПутровойОльга всегда была спортивной девочкой и еще в школе серьезно увлекалась волейболом (ее отец был тренером).

После школы Ольга поступила в Московскую спортивную академию на факультет физической культуры по специальности “Теории и методики физической культуры и спорта”, а диплом получила в 2010 году.

Поднимать железо в зале Путрова начала уже учась в вузе, примерно в 2008-м году в возрасте 22 лет, сначала хотела просто изменить свое тело, а потом увидела отличные результаты, тренер рассказал о “фитнес-бикини” и пошло-поехало.

Через 4 года тренировок Ольга начала выступать на соревнованиях и сразу успешно: победа в своей ростовой категории на чемпионатах Москвы и Московской области. Вдохновившись, Ольга Путрова в 2013-м отправилась на Arnold Classic и заняла там 5 место.Осень 2013 года стала для Ольги звездным временем: Путрова победила в Bikini Olympia Amateur 2013 (абсолютная категория), в абсолютной категории на Чемпионате России 2013 в Перми, и в фитнес-бикини Гран При Fitness House-2013.И кроме побед в России заняла второе место в категории “Фитнес бикини свыше 168 см” на IFBB World Women’s Bodybuilding and Fitness & Men’s Fitness Championships.

C 2012 года Ольга Путрова тренировала в известном фитнес-клубе “Марк Аврелий”, сейчас же, судя по официальной странице Ольги в соцсети ВКонтакте – она тренирует и тренируется в Millenium Fitness в Москве.

А вот видео, где Ольга Путрова рассказывает про подготовку к лету: Инстаграм и фото Ольги ПутровойВсе фотографии Ольги мы взяли из ее официальной страницы во ВКонтакте и инстаграма Ольги Путровой: @olga_putrova.

Winter is coming, дорогие любители бега!По традиции: в приложенных ссылках – вшиты купоны на скидку (от 10 до 15%) на покупку от 5000 руб. Внизу текста: купоны отдельно.На голову

1. Asics, 1290 рублей  2. Salomon, 1690 рублей  3. Salomon Blizzard, 2299 рублей   4. Kama, 1399 рублей   5. Li-ning, 699 рублей   6. Ferz, 949 рублей   7. Li-ning, 499 рублей

Панк-молебен прославил шапки-маски или балаклавы на весь мир, но мало кто знает, что название этого головного убора образовано по имени населенного пункта на юго-западе Крыма. В нескольких километрах от Балаклавы в крупном карьере добываются гипс, щебень и строительную известь, щебень. При неблагоприятном направлении ветра улицы города покрываются толстым слоем рыжей пыли.На руки

1. Митенки Rip Curl, 1299 рублей  2. Roxy, 1999 рублей   3. Adidas, 1499 рублей   4. Nike, 1490 рублей  5. Puma, 990 рублей   6. Salomon, 1399 рублей   7. Asics, 890 рублей  8. Jack Wolfskin, 1199 рублей

Перчатки в хлам, на попе дырка, хромаю, ноги волочу, лицо горит, в трусах снежинки — кататься с горки я люблю!На ноги

1. Reebok, 4499 рублей   2. Nike , 4990 рублей   3. Reebok, 5499 рублей   4. Salomon, 9999 рублей (по ссылке – 15%)  5. Saucony, 3799 рублей  6. Asics, 7490 рублей (по ссылке – 12%)

Во время хождения по мягкой почве или рыхлому снегу копыта северного оленя как бы расплющиваются, раздвигаются в стороны, при этом щетка длинных волос между копытами увеличивает поверхность опоры, что помогает ходить по льду, снегу или болоту.Куда положить ключи и телефон

1. Adidas, 1699 рублей   2. Nike, 2290 рублей   3. Adidas, 1699 рублей

Простой люд пользовался матерчатыми сумками, которые так и называли – сума. Но были еще и киса, и карман, и мошна, и мешок, а еще катуль, кошель, котомка, и это далеко не полный перечень названий.Флис сверху

1. Roxy, 2999 рублей   2. Columbia, 2299 рублей   3. O’Neill, 4399 рублей   4. Roxy, 2799 рублей

Слово “флис” происходит от английского «fleece», то есть «овечья шерсть». Флисовая ткань сделана на основе полиэтилентерефталатных волокон. Материал мягкий, легкий, приятен на ощупь и прекрасно сберегает тепло, поэтому его иногда называют «синтетической шерстью».Вместо куртки

1. Nike, 6490 рублей  (-10% по ссылке на все дороже 5000 руб.) 2. Nike, 8990 рублей (-15% по ссылке здесь и далее на все дороже 8000 руб). 3. Reebok, 5499 рублей   4. Nike, 8990 рублей.  5. Nike, 7990 рублей   6. Adidas, 6599 рублей.

Существует несколько версий происхождения слова «жилет». По одной из них, ярмарочные балагуры, которых во Франции называли «жиль», носили безрукавку. По другой, портного, который первым сшил жилет, звали Жиле. Ну и ещё один вариант — предок жилета был родом из Турции (по-турецки подобная безрукавная одежда именуется yelek — «елек»).Если на улице минус, то нужно термобелье

1. Helly Hansen, 1999 рублей   2. Helly Hansen, 1999 рублей   3. Odlo, 5899 рублей   4. Odlo, 5899 рублей  5. Craft, 3999 рублей   6. Craft, 3999 рублей   7. Rukka, 2299 рублей   8. Craft, 2499 рублей   9. Odlo, 2999 рублей   10. Craft, 1399 рублей  11. Nike, 690 рублей  12. Puma, 1390 рублей

Принцип многослойности прекрасно отображает не только одежда бегуна, но и пахлава. Ее готовят из слоеного теста типа филло, а основные ингредиенты — это мука, мёд, грецкий орех и масло. Принцип приготовления простой, но трудоемкий: листы теста смазываются маслом и укладываются друг на друга, при этом каждый слой листов посыпается орехово-пряной начинкой.

Купоны на скидку:

Скидка на товары со скидкой 10% при покупке от 5000 руб

Скидка на товары со скидкой 12% при покупке от 7000 рублей

Скидка на товары со скидкой 15% при покупке от 8500 рублей

 

Чем старше вы становитесь, тем хуже организм усваивает витамин B12 из пищи. Согласно одному из исследований 4% женщин в возрасте 40-59 лет испытывают дефицит витамина В12 и еще большее количество близко к этой границе. 

Дефицит витамина B12 может вызывать множество неприятных последствий. Ниже мы перечислили 9 признаков нехватки витамина B12. И если многие из них вам знакомы, имеет смысл сдать анализы на недостаток витамина В12 – к счастью, в этом можно легко удостовериться.1. Усталость“Постоянная усталость – первый признак нехватки B12” – говорит доктор Лиза Чимперман из Academy of Nutrition and Dietetics. Механизм работы такой: B12 способствует созданию красных клеток крови, ответственных за доставку кислорода в клетки. Если кислорода не хватает – вы начинаете чувствовать усталость, даже если хорошо поспали.

Однако у банальной усталости множество причин и делать выводы только по одному этому признаку рано.2. Мышечная слабостьНедостаток витамина B12 вызывает не просто общую усталость, но и слабость в мышцах, вялость, лень. Возможно вы просто устали на работе, но это также и один из признаков нехватки витамина B12.

3. Чувства покалывания, онемения, электрического разрядаИз-за пониженного уровня кислорода в кровотоке, нервная система также может продуцировать неприятные ощущения. Например, вот так описывает их очевидец, 44-летняя Мелани Кармазин, у которой диагностировали нехватку В12: “Было похоже как будто электрические разряды проходят от головы до самых пяток”. Часто пациенты с нехваткой В12  рассказывают о покалываниях и онемении.4. Ухудшение памятиНе можете вспомнить имя человека, которого давно знаете, на “автомате” кладете ключи в холодильник? Провалы в памяти, забывчивость банальных вещей – один из симптомов нехватки витамина В12. “Одна 56-летняя пациентка жаловалась, что забыла, как заполнять чек. Мы исключили другие заболевания, а анализ крови показал нехватку В12. После начала приема витамина, симптомы провалов памяти сразу стали уходить” – рассказала доктор Лиза Чимперман.5. ГоловокружениеВ одном из исследований в Турции (!) проверили уровень витамина В12 у пациентов, обращавшихся за лечением головокружений и здоровых людей. Оказалось, что уровень В12 у здоровых был на 40% выше тех, кто испытывал головокружения.

6. Бледная кожаВместе с нехваткой витамина В12 часть красных клеток крови могут разрушаться, что, кроме всего прочего, высвобождает желчный пигмент билирубин – он, соответственно, желтого цвета и придает более бледный оттенок коже.7. Язык гладкий и красноватый, а еда – не такая вкуснаяПримерно у половины людей с нехваткой витамина В12 происходит уменьшение вкусовых сосочков на языке, особенно по бокам. Многие жалуются на жжение и дискомфорт по бокам языка. Анджела Грасси, доктор-диетолог в PCOS Nutrition Center вообще говорит, что женщины с нехваткой витамина В12 могут терять в весе просто потому, что они начинают меньше есть: из-за проблем со вкусовыми сосочками еда не кажется им такой вкусной как раньше.

8. Плаксивость и беспокойствоНедостаток витамина В12 может навести хаос в вашем психологическом состоянии и обострить депрессивные состояния, усилить беспокойство. Механизм влияния нехватки на настроение до конца не изучен, но ученые связывают этот эффект с тем, что В12 принимает участие в генерации в мозге важнейших гормонов настроения: серотонина и дофамина.9. Проблемы со зрениемВ редких экстремальных случаях нехватка В12 может отрицательно влиять на зрительный нерв, на сосуды сетчатки глаза, вызывая эффекты двоения, наложения теней, размытости или даже временную слепоту.

Вегетарианцы – группа риска по нехватке витамина В12По отдельности каждый их этих симптомов не может вам однозначно указать на нехватку этого важного витамина. В любом случае, если вы заподозрили у себя нехватку витамина В12 – по косвенным признакам – это повод сдать кровь на анализ уровня В12.

В гиде по витаминам, мы писали, что естественными источниками витамина B12 являются только продукты животного происхождения: мясо, рыба и молочная продукция (в организме животных синтезируется микрофлорой кишечника), вот почему вегетарианцы и веганы так часто испытывают его недостаток. Также этот витамин присутствует в печени, почках, устрицах, а еще (хотя я не рекомендую их к употреблению) в фекалиях.

Источники: книга “Витамания”, prevention.com.

 

Формулу Diet Pepsi меняют. Вместо привычного аспартама в качестве сахарозаменителя теперь в рецепте бленд из сукралозы и ацесульфама. Что не так с аспартамом? Почему на банках пишут “now aspartame free” (“теперь без аспартама”). И почему в России рецептура Pepsi Light остается прежней?

Кстати, в Washington Post написали, что за последние 10 лет продажи диетической колы от Pepsi упали на 35% и что компания PepsiCo связывает это с аспартамом.

“Любители диетической колы в США неоднократно говорили нам, что они хотят диетическую Pepsi без аспартама” – цитируют Сета Кауфмана, старшего вице-президента Pepsi (PepsiCo North America Beverages). В Pepsi надеются вернуть потребителей вместе с заменой аспартама на сукралозу.

Предыдущая версия рецепта Diet Pepsi также содержала определенное количество искусственного подсластителя ацесульфат К (Ace-K). В новом рецепте это подсластитель также сохранен.Что такое аспартам / критика аспартамаАспартам – искусственный подсластитель в 160-200 раз слаще сахара, заменитель сахара, известный также как добавка E951. В 1 грамме аспартама содержится 4 ккал (как и в 1 грамме белков или углеводов), однако для того, чтобы подсластить напиток его требуется ничтожно мало, поэтому его калорийность в напитке не учитывают. 

Безопасность аспартама была подтверждена FDA в 1981-м году и пока еще официальная научная позиция по этому сахарохзаменителю остается неизменной: аспартам безопасен для здоровья. Что впрочем, не мешает проводить дальнейшие исследования, о которых – чуть ниже.

В организме аспартам разлагается на 2 аминокислоты и метанол. Именно в связи с  метанолом раньше была связана критика аспартама, потому что метанол в больших количествах – токсичен для организма. Однако, с аспартамом в напитках шанс получить передозировку нулевой: ученые посчитали безопасный уровень. Сегодня официально безопасный уровень установлен: до 50 мг на кг тела в сутки, что к примеру соответствует 27 литрам диетической колы для 70-килограммового человека или около 270 таблеток подсластителя на основе аспартама.

Единственная научно обоснованная критика аспартама, которую нам удалось найти: В анализе, опубликованном в апреле 2008 года европейским «Журналом диетического питания», южноафриканские учёные оценили потенциальное воздействие на мозг не только одного из компонентов аспартама — метанола, но и других элементов (фенилаланина и аспарагиновой кислоты). В анализе воздействия фенилаланина авторы подробно описывают способность этой аминокислоты нарушать химию мозга, включая его способность снижать уровень ключевых мозговых химических соединений, например, серотонина (что может неблагоприятно влиять на различные области, включая настроение, поведение, сон и аппетит). Авторы также обращают внимание на то, что фенилаланин имеет способность нарушать метаболизм аминокислот, функции нервов и гормональный баланс в организме. Они утверждают, что аспартам способен разрушать нервные клетки, и это может в свою очередь вызывать болезнь Альцгеймера.Что такое сукралозаСукралоза в 3 раза слаще аспартама (соответственно, в 600 раз слаще сахара), известна как  пищевая добавка Е955.

Открыли сукралозу относительно недавно – в 1976-м году, пытаясь создать химические соединения для борьбы с насекомыми. По легенде ассистент профессора Лесли Хью, которого звали Шашикант Пхаднис попросили протестировать одно из получившихся хлорированных соединений сахара. Пхандис перепутал слово test (проверить) и taste (попробовать) и попробовал будущую сукралозу на вкус и нашел вещество чрезвычайно сладким. 

Спустя десятилетия и сотни испытаний сукралозы на токсичность (которые не выявили никакого вредного побочного воздействия на системы организма человека) в 1998-м году сукралозу разрешили в США. Сейчас сукралозу производят из сахара, подсластитель вышел на рынок под брендом Splenda и на рынке США – это самый продаваемый искусственный подсластитель.

Из критики сукралозы были найдены только предостережения некоторых СМИ против потребления сукралозы, которая якобы ослабляет иммунитет и приводит к развитию рака. Однако, это не подтверждено никакими научными исследованиями. 

Доказанная безопасная доза сукралозы – 16 мг на килограмм веса тела (что уже соответствует тем же десяткам литров диетической колы в день), а максимально допустимый уровень без опасности для здоровья вообще в 100 раз больше — 1500 мг, столько сукралозы с колой физически невозможно употребить.

FDA рекомендует не превышать более 25 пакетиков Splenda (для примерно 60-килораммового человека).Pepsi в России не собирается менять аспартам на сукралозуЗожник связался с официальным представительством Pepsi в России с просьбой уточнить, будет ли меняться рецептура диетического Pepsi в России и будет ли сделан аналогичный переход с аспартама на сукралозу.

Официальный ответ – отрицательный:

“Рецептура Pepsi Light в России остается прежней. Потребители в нашей стране любят газированный напиток Pepsi Light таким, какой он есть. Мы считаем, что каждый может найти для себя напиток по душе. PepsiCo стремится предлагать широкий выбор освежающих напитков, которые отвечают изменяющемуся потребительскому спросу, индивидуальным вкусовым предпочтениям, потребностям рынка и соответствующим локальным вкусам. В напитке Pepsi используются разнообразные разрешенные варианты подсластителей для создания колы с прекрасным вкусом, включая в том числе и аспартам, который по-прежнему является важным подстластителем в некоторых напитках Pepsi по всему миру, включая Pepsi Light в России.”

 

Дэн Джон – известный американский тяжелоатлет, чемпион мира в Highland games (броски больших и тяжелых предметов в длину и в высоту), тренер и автор. Наши друзья из bodyboss.ru перевели интервью с этим “святым” (для секты бодибилдинга) человеком.

Моя любимая книга Дэна Джона называется «Никогда не забывай уроки» (Never let go). Он утверждает, что никогда не пропускал важные уроки, с которыми сталкивался в своей тренерской карьере и которые сформировали в итоге его тренерскую философию. Я попросил его описать тех представителей тренерской профессии, которые повлияли на него в профессиональном плане.

В ответ он прочитал мне краткую лекцию по истории спорта и описал свою систему тренировок. Ниже я представлю вам свой пересказ его истории.Люди, заложившие основу тренерского метода Дэна ДжонаДэн является представителем исчезающего поколения, выросшего на журнале «Сила и здоровье» (Strength and Health) 60-х гг. Журнал издавался с 1932 по 1986 годы и в нем утверждалось, что для достижения любых физических и атлетических задач требуется сочетание олимпийской тяжелой атлетики и классического бодибилдинга. В качестве основы, позволяющей заложить прочный фундамент в спорте, редакция журнала предлагала работу с большими весами с постоянным вниманием к технике.

Будучи ребенком, Дэн хотел стать спортсменом, но для этого ему нужно было стать сильнее и нарастить массу. И статьи в журнале Strength and Health помогли ему достичь цели. Пытаясь справиться с программой тяжелоатлетических упражнений Тэда Вильямся с весом 50 кг, он поступил в среднюю школу. Вы, вероятно, знакомы с тяжелоатлетической программой Саутвуд? Дэн считает, что разработанная его тренером программа была фантастической и помогала воспитывать хороших спортсменов для команд средней школы. Его следующий тренер объяснил ему, как выйти на профессиональный уровень.

Для достижения успеха необходимо начинать с самых азов — именно этим утверждением Дэн руководствовался на протяжении всей карьеры.Разработка собственной философии подготовкиДик Нотмайер, тренер по олимпийской тяжелой атлетике в «Pacifica Barbell Club», стал первым тренером с собственной философией, который взял Дэна под свое крыло.

Дик исповедовал следующие принципы в своей тренерской работе:

Правило №1 — Готовь спортсмена к соревнованиям. Дик не позволял своим спортсменам выполнять упражнения, которые не пригодятся им во время соревнований по тяжелой атлетике. Вся работа состояла почти целиком из чистого тяжелоатлетических упражнений (взятия штанги на грудь и рывков) без каких-либо вариаций. Вы увидите влияние этой философии в тренерском подходе Дэна: бегуны должны бегать, прыгуны — прыгать, а метатели ядра — метать ядра.

Правило №2 — Повторы. Дик считал, что большее количество повторов — идеальный способ решения любой проблемы. Необходимо просто проводить больше времени со штангой, и через годы это принесет результат. Время и повторы стали одной из основных тем во всей спортивной карьере Дэна.

Правило №3 — Протеины — универсальный ответ на любой вопрос. Отсутствует прогресс? Нужно больше протеина. Вы не нравитесь девушкам? Нужно больше протеина. Я счастлив, что мне не пришлось сидеть в одной машине с Дэном после того, как он выпьет один из протеиновых коктейлей Боба Хоффмана.Дик разработал состоящую из трех частей формулу успеха для тяжелоатлетов:

Сила ног + сила толчка + чистый разум

Дэн работал с весом 73 килограмма в средней школе. Четыре месяца спустя он покинул зал Дика с результатом 91 кг, будучи готов к нагрузкам первого дивизиона ассоциации NCAA.Дэн Джон и занятия спортом в колледжеПосле небольшой остановки в колледже Skyline, Дэн отправился в штат Юта для занятий метанием диска под руководством Ральфа Маугана (Ralph Maughan). Ральф был ветераном Второй Мировой Войны, награжденным медалями «Пурпурное сердце» и «Бронзовая звезда». Он готовил спортсменов для команд университета, занимался отбором спортсменов для команд NFL и проработал тренером на протяжении 50 лет.

Тренер Мауган разработал свои 10 заповедей.

Ниже представлены 3 главные по мнению Дэна:

1 Заповедь — Работай часто и помаленьку долгое время.

Ральф говорил своим подопечным, что если они хотят стать лучшими в метании диска, необходимо работать 3 дня в неделю с тяжелоатлетическими снарядами и 4 дня в неделю заниматься с диском. И делать это нужно в течение 8 лет. Как видите, здесь тоже упоминается значение времени для успеха.

2 Заповедь — Правило задержки на два дня.

Необходимо выполнить легкую тренировку за два дня до соревнования. Если соревнования назначены на субботу, в четверг нужно ограничиться легкой тренировкой.

3 Заповедь — Постоянное ускорение.

Это правило касается непосредственно метания диска. Ральф требовал от своих спортсменов ускорения в течение всего броска, вместо взрывного старта и последующего замедления. Это отличный совет и в отношении цикла подготовки и даже всей карьеры: начинайте с малого и стройте постепенно.

Дэн Джон и тренажерный зал Hercules Barbell ClubСледующей точкой спортивного пути Дэна стал Дэйв Тернер (Dave Turner), которого он встретил в 1980 году. Дэйв управлял тренажерным залом Hercules Barbell Club в Солт-Лейк-Сити.

У Дэйва Дэн позаимствовал три главных принципа:

1. Силовые навыки развиваются годами.

2. Развивайте форму для вашего спорта, занимаясь своим спортом.

3. Лучше немного недотренироваться, чем перетренироваться (этому правилу очень сложно следовать).

Мы обрисовали историю развития Дэна как спортсмена и тренера в течение нескольких десятилетий, тренеры, с которыми посчастливилось работать Дэну, подверглись влиянию огромного числа других тренеров. Эта линия постоянна и непрерывна.

Описанные выше люди заложили фундамент тренерского метода Дэна, однако существуют и другие люди, оказавшие влияние на Дэна, среди которых Томми Коно (Tommy Kono), Перси Керутти (Percy Cerutty), Павел Цацулин (Pavel Tsatsouline), Марк Твайт (Mark Twight) и Джош Хиллис (Josh Hillis).

Современная тренерская философия Дэна ДжонаПрограмма тренировок Дэна Джона

Философия, которую сегодня исповедует Дэн Джон, опирается на опыт его учителей. Сегодня, после 40 лет работы, мы можем оценить подход Дэна и его влияние на нынешнее поколение тренеров и спортсменов. Любой, кто прочитал его книгу, знает, что он любит работать втроем (возможно, это следствие его опыта занятия теологией). В течение многих лет Дэн разработал множество принципов, однако основы его метода следующие:

1. Движения, а не мышцы. Большинство из вас, вероятно, слышали о фундаментальных движениях человека по мнению Дэна. Для тех, кто забыл, напоминаем: мы должны толкать, тянуть, приседать, висеть, тащить и выполнять определенные движения на полу во время тренировки. Тренеры Мауган, Нотмайер и Тернер также не уставали напоминать о важности фундаментальных навыков. В зале Дэна мы сталкиваемся с этими движениями постоянно во время тренировки.

2. Если это важно, делай это каждый день. Если нет, не делай этого вовсе. Это утверждение впервые озвучил великий рестлер Дэн Гейбл (Dan Gable), однако похожих принципов придерживаются тренеры Дэна. Вспомните Ральфа Маугана: Поднимайте тяжести и бросайте диск как можно чаще в течение долгого периода времени. И снова нам говорят о важности основ и необходимости выполнения базовых упражнений на каждой тренировке.

3. Повторы. Лучший способ улучшить какой-то навык — начать работать над ним. Нельзя обмануть природу. Прогресса можно добиться только путем стремления к совершенству и тысячам повторов. Дэн говорит о том, как различные упражнения и веса требуют разного количества повторов, однако ключ к успеху всегда один: заложить основу можно только с помощью огромного количества повторений, только так ваше тело сможет привыкнуть к большого объему работы.

Наши групповые занятия в зале Дэна начинаются в 9:30 каждый день. Знание того, что система, по которой мы тренируемся, основана на традициях, заложенных в 60-е годы и даже ранее, внушает уважение. Так что каждый день мы с нетерпением ждем следующую тренировку. Приходишь в зал, делаешь в свою работу, а завтра повтори все снова. Я сомневаюсь, что вы найдете еще один зал, где столько внимания уделяют основам.Дэн Джон и его стремление к совершенствуСфокусированность отражает суть тренерского подхода Дэна: постоянное стремление к овладению фундаментальными навыками в совершенстве в течение десятилетий. Невозможно сохранить мотивацию в течение такого долгого времени без поддержки соратников и последователей и без проверенной временем системы, нацеленной на долгосрочную перспективу. Кто окружает вас, и на кого вы равняетесь?

Я надеюсь, что изложенное выше будет пониматься с учетом объема знаний и времени, которое потребовалось на создание подобной системы подготовки. Самое важное, что любой, кто прочитает работы Дэна Джона и разделит его ценности и принципы, или ценности любого другого тренера с хорошей школой, будет являться носителем глубоких традиций.

Источник: Dan John, Coaching, and the Importance of Mentors

Перевод: Bodyboss.ru

 

Рекомендации от постоянного автора T-Nation Кристиана Тибаду. Все, что вам нужно знать о работе на своем пределе – об одноповторном максимуме.

Одноповторный максимум (он же “1ПМ”) – вес, с которым вы можете выполнить упражнение только 1 раз.

Вся правда об 1ПМ (одноповторном максимуме)Мое любимое количество повторов на один подход — 1. Я являюсь горячим сторонником метода максимального усилия, переход к 1ПМ всегда был важной частью нашей программы подготовки. Поэтому следующее утверждение может показаться вам странным:

— Переход к одному максимальному повторению — не самый лучший способ выполнения работы с максимальным усилием.

— Данные метод неплохо работает первые 4-6 недель, но затем большинство спортсменов начинают демонстрировать признаки стагнации и даже регресса. По этой причине я решил поменять характер работы с максимальным усилием для себя и своих атлетов.

Так что повторю еще раз: для большинства людей одно максимальное повторения вряд ли будет полезно. Подходы с 2 или 3 максимальными повторениями помогают гораздо быстрее улучшить силовые навыки. И ниже я объясню почему.

Что такое работа с максимальным усилиемБольшинство людей ассоциируют метод максимального усилия с двумя вещами:

1. Работой с максимальными весами, которая подразумевает выполнение одного максимального повторения для базового упражнения.

2. Системой Westside Barbell.

Система Westside Barbell действительно использует определенный вариант метода максимального усилия, наряду с методом динамического усилия и методом повторения. Однако большинство почему-то вспоминает только метод максимального усилия, когда разговор заходит о системе Westside Barbell.

Хотя метод максимального усилия появился гораздо раньше вышеупомянутой системы. До появления Westside Barbell пауэрлифтеры выполняли «максимальный» подход только в конце тренировочного цикла. Люди также ошибочно считают, метод максимального усилия сводится к выполнению одного максимального повторения. Это неверное представление.

Известный советский специалист по биомеханике Зациорский поясняет, что метод максимального усилия подразумевает подъем нагрузок в диапазоне от 90 до 100% от текущего максимума. Так что необязательно работать с максимальным весом при выполнении одного повторения. В русскоязычной литературе по тяжелой атлетике важным критерием считается количество повторов, выполняемых под нагрузкой 90% от максимума, а не количество максимальных повторений.

Как работает метод максимального усилияНервная система определяет, как мышечная масса будет генерировать энергию, необходимую для преодоления силы тяжести. ЦНС может форсировать производство энергии с помощью 4 механизмов:

1. Развитие мышечных волокон

Чем больше мышечной массы задействуется при выполнении движения, тем больше энергии производится. И чем быстрее сокращаются эти задействованные мышечные волокна, тем больше энергии генерируются. Таким образом, чтобы получить более эффективное сокращение мышц, нужно задействовать больше мышечных волокон, а также, что особенно важно, использовать быстросокращающиеся волокна.

2. Изменение частоты сокращений

Человеческий организм имеет ограниченные возможности по активации мышечных волокон. В случае невозможности дальнейшего увеличения генерации энергии путем увеличения количества задействованных мышечных волокон, организм может увеличить частоту пульсации для задействованных волокон.

Каждое сокращение мышечного волокна генерирует энергию. Так что чем чаще волокна сокращаются за период времени, тем больше энергии будет производить мышечная масса. За исключением новичков, учащение частоты сокращений — единственный способ, с помощью которого организм спортсмена справляется с растущими нагрузками.

3. Внутримышечная координация / синхронизация мышечных волокон

Под этими терминами понимается оптимальный порядок сокращений мышечных волокон. Не всегда эффективно, чтобы все волокна сокращались одновременно. Иногда оптимальным будет как раз асинхронное сокращение мышечной ткани. На самом деле при медленных движениях под большой нагрузкой (например, при выполнении приседов, становой тяги, жима стоя и жима лежа) такой режим сокращений будет предпочтительней.

4. Межмышечная координация

Данный параметр определяет, как организм задействует различные мышцы, участвующие в движении. Например, мышцы-антагонисты должны расслабляться в нужное время, чтобы позволить основным движущим мышцам сделать свою работу, но не слишком рано, чтобы сохранить равновесие тела.

Если мышцы-антагонисты не расслабятся, вам придется бороться со своим собственным телом и нагрузкой одновременно. При слишком сильном расслаблении вы можете потерять равновесие, получить травму или потерять момент движения, который служит основанием для последующего движения.

Два последних элемента достигаются путем частой практики. Чем чаще вы практикуете подъем определенного веса, тем лучше будет работать внутри- и межмышечная координация. Учащение сокращения мышечных волокон и активное вовлечение мышечной ткани можно улучшить посредством силовых упражнений при максимальной нагрузке. Поэтому опытные и профессиональные атлеты могут прогрессировать благодаря учащению сокращения мышечных волокон.Частоты сокращений мышечных волокон при 90% и 100% от максимальной нагрузки – одинаковаЧастота нервных импульсов, посылающих сигналы мышечным волокнам, не меняется при тренировках в диапазоне от 90 до 100% от максимальной нагрузки. Даже при нагрузках в диапазоне от 97 до 100% от максимальной не происходит увеличения частоты. Поэтому, если вы тренируетесь с нагрузками в диапазоне 90-100%, нервная система отлично адаптируется. Именно поэтому важнейшее значение получает нагрузка и схема подходов/повторов, которая позволит вам выполнить максимальный объем работы в диапазоне 90-100% максимальной нагрузки, не вызывая «откатов».

Для развития силовых навыков такой нагрузки будет вполне достаточно. На практике, веса в 90-95% от максимального при выполнении подходов по 2-3 повтора дадут лучший результат, чем максимальные нагрузки. Выполнение одного максимального повторения полезно для пауэрлифтеров, так как им нужно развивать как раз способность работы с максимальным весом для одной попытки. Скорее всего, вы заметите, что при выполнении 2-3 подходов, второй подход будет выполняться легче, чем первый. Именно поэтому возможность демонстрации максимальных результатов при первом подходе необходимо развивать как раз пауэрлифтерам.

Для большинства из нас выполнение 2-3 максимальных повторений будет более эффективно, чем выполнение одного максимального повторения. На самом деле это относится даже к пауэрлифтерам. На выполнение упражнений с одним максимальным повторением должно уходить не более 20% времени тренировки.Образ мыслей, нацеленный на успех2-3 максимальных повторения лучше одного максимального повторения еще и из-за правильного настроя, который вы получите. Выполнение 2-3 повторов подразумевает успешное выполнение первого повторения. Так что уже перед выполнением подхода вы знаете, что сможете успешно выполнить первое повторение. И это знание помогает вам успешно справляться с нагрузкой.

Такой настрой добавляет вам уверенности, когда вы подходите к штанге. Любой опытный тяжелоатлет знает, что уверенность при работе с максимальной нагрузкой может оказать огромную помощь при успешном выполнении подхода.

Почему второе повторение выполнить легче, чем первое? Дело в эффекте потенцирования/активации, а также в том, что первое повторение позволяет набрать нужную скорость движения. Нацелившись на выполнение одного максимального повторения, вы можете испытывать сомнения относительного того, сможете ли вы справиться с данной нагрузкой. Это отрицательно сказывается на вашей уверенности и, следовательно, на ваших результатах.

Фактор безопасностиНастроившись на 2-3 максимальных повторения, вы практически всегда (если, конечно, вы правильно планируете нагрузку) оказываетесь в состоянии выполнить первый повтор. Иногда задача может оказаться тяжелее, чем вы думаете, оставаясь, все-таки, выполнимой. Теперь, приближаясь к пороговым нагрузкам, вы можете столкнуться с ситуацией, когда после первого повторения, вы не сможете выполнить второй повтор. Не нужно расстраиваться, такой подход тоже можно считать результативным.

При работе с максимальной нагрузкой, очень трудно понять, сможете ли вы выполнить повтор или нет. Опустив штангу, вы можете подумать, что вам под силу выполнить второе повторение, однако при подъеме веса, вы понимаете, что ошибались. Такие ситуации ведут к плохой форме и риску получения травм. Лучше всего принимать решение о возможности выполнения второго повтора в момент выполнения первого. Ваши ощущения во время первого повторения должны сказать, сколько сил у вас осталось. Если же вы делаете одно максимальное повторение, у вас в запасе не будет такого «инструмента» для того, чтобы понять, стоит ли приступать ко второму повторению.

Некоторые люди на основании своего опыта или дисциплины понимают, в момент подхода к штанге, смогут ли они выполнить повторение. Эти люди меньше подвержены риску получения травм при выполнении максимального повторения. Они знают, что лучше повторить попытку позже, чем стараться взять неподъемный вес. Однако есть множество видео, на которых люди выполняют неудачные подходы, – это говорит о том, что далеко не все обладают этими навыками.Почему надо в основном делать 2-3 повторения с 90-95% от максимального веса, а не 1ПМ с 97-100% от максимумаВеса в диапазоне 90-100% от максимального используются в тех же схемах нагрузки, что и при работе с максимальным усилием. Такая работа позволяет улучшить результаты для одного максимального повторения, даже если вы не практикуете максимальные повторения на каждой тренировке. Тренировка — это не испытание. Вы тренируетесь, чтобы развить определенные навыки и способности, которые сделают ваш организм сильнее и эффективнее, когда наступит, наконец, время испытать его возможности.

Чем больше вы будете практиковаться в этом диапазоне, тем большего вы добьетесь при максимальной нагрузке. Необходимо отметить, что человеческий организм лучше адаптируется к нагрузке в 90-95% от максимума, чем в диапазоне 95-100% от максимума. Выполнение 2-3 максимальных повторений поможет значительно увеличить объем работы по сравнению с одним максимальным повторением. Увеличение объема работы поможет добиться лучшей адаптации нервной системы. Сила — это не только физическая способность, это еще и навык, и в том числе и тренировка нервной системы. Чем чаще вы практикуете навык генерации максимального количества энергии, тем лучших результатов вы добьетесь.

Если выполнять подходы по 2-3 максимальных повторения, вы сможете в 1,5-2 раза увеличить объем работы в нужной зоне и ускорить скорость адаптации нервной системы.

Почему нельзя делать больше подходов по одному максимальному повторению? Дело в том, что выполнение 6 подъемов штанги с нагрузкой 90-95% от максимальной — это вполне приемлемый уровень. Однако выполнение такого же количества повторов в день при нагрузке 97—100% от максимальной оказывает слишком серьезное влияние на нервную систему, что не позволит прогрессировать.

Известный канадский легкоатлетический тренер Шарли Франсис (Charlie Francis) отмечал большую разницу влияния на нервную систему нагрузки 95-97% и 100% от максимума. Нагрузка в 100% от максимума оказывает остаточный эффект в течение дней, а то и недель, а диапазон 95—97% от максимальной нагрузки лучше подходит для быстрого восстановления и дальнейшего прогресса. То же самое справедливо и для тяжелой атлетики. Существует перенапряжение, которое испытывает организм при выполнении одного максимального повторения. Все преимущества данного метода ограничиваются неспособностью повысить частоту выполнения подходов, так что в долгосрочной перспективе он менее эффективен.

Психологический компонентСоветский тяжелоатлет Василий Алексеев советовал избегать «тренировки на нервах», т.е. избегать психологического стресса во время тренировки. Это не значит, что можно расслабиться: секрет состоит в тяжелой работе и соблюдении границы, за которой атлет начинает испытывать явное психологическое напряжение, которое сопровождается резким повышением кровяного давления, симптомами туннельного зрения, учащение сердцебиения, необходимостью психологического настроя и т.п.

«Тренировка на нервах» должна быть чем-то вроде неприкосновенного запаса, который вы сможете использовать при необходимости. Это как «нитро» в тюнингованной машине. Оно позволяет резко нарастить скорость, но и стоит очень дорого. Во время тренировки нет необходимости в психологической настройке перед каждым подъемом штанги. Посмотрите хотя бы на русских тяжелоатлетов-олимпийцев: они подходят к штанге на тренировках в расслабленном состоянии, как будто только проснулись, даже работая с весами, близкими к мировым рекордам.Максимум для тренировок и максимум для соревнованийЗациорский выделяет два максимума: тренировочный максимум (T max) и соревновательный максимум (С max).

T max — это максимальный вес, который может поднять тяжелоатлет, не возлагая чрезмерную нагрузку на организм и не возбуждая ЦНС, т.е. психологически не настраиваясь на выполнение повторения.

C max — это максимум, который достигается с помощью значительной концентрации и психологического подъема, а стресс для организма приводит к существенному выбросу адреналина в кровь.

C max может превышать T max на 12% у опытных спортсменов, которые привыкли к серьезным стрессам, а у большинства людей с помощью концентрации и выброса адреналина показатели можно увеличить на 5%.

Как видите, психический настрой может дать вам неплохую «прибавку в весе». Однако ничто не дается даром, так как выброс адреналина приводит к серьезным последствиям для организма. Необходимо по возможности избегать перевозбуждения нервной системы перед подходом, сохраняя резервы для крайних случаев. 2 максимальных повторения не накладывают на организм такую серьезную психологическую нагрузку, как одно максимальное повторение. Поэтому негативного эффекта можно избежать, получив максимальную отдачу от тренировки.Стимуляция быстросокращающихся мышечных волоконМышечные волокна, которые были задействованы в работе, но не получили должной нагрузки – не получают эффекта от тренировки. Если просто задействовать волокна, не утомляя их, вы, конечно же, можете получить результат в виде увеличения способности активации мышечной ткани, но вот количественного роста тканей не произойдет.

При выполнении работы с максимальным усилием организм использует анаэробную алактатную энергию, которая сжигается примерно за 20 минут. Иными словами, если задействовать эту систему, у вас очень быстро закончится топливо. Анаэробная алактатная энергия начинает сгорать через 7-10 секунд после начала интенсивной работы. Если продолжительность интенсивной нагрузки меньше, организм быстро устает, а роста быстросокращающихся волокон не наблюдается.

Если выполнять подходы с одним максимальным повторением, на один подход уходит в среднем 4 секунды, максимум 5. Как видите, до нашего порогового минимального значения не хватает 3 секунд. Очень редко на выполнение повтора уходит 7-10 секунд, но в этом случае нужно сознательно делать упражнение медленно, а это снижает вашу способность поднимать большие веса.

Если же делать 2 повторения, мышцы окажутся нагруженными в течение необходимых 7-10 секунд, а если сделать 3 повторения, продолжительность нагрузки составит 11-14 секунд. В обоих случаях нагрузка/стимуляция быстросокращающихся волокон будет сильнее, особенно при выполнении нескольких подходов. В результате вы сможете стимулировать рост мышечной ткани, а не только активность мышечной ткани.Адвокат Дьявола. Почему все равно надо практиковать 1ПМВыполнение одного максимального повторения требует особых навыков. Тот, кто хорошо освоил выполнение отдельных рывков и т.п., продемонстрирует 7-9% различие в нагрузке для 2-3 повторений и одного повторения. Все остальные покажут разницу в среднем 4-5%.

Возьмем, например, двух спортсменов, которые практикуют подходы по 2 максимальных повторения на скамье с нагрузкой 170 килограммов.

• Спортсмен 1 часто выполняет подходы по одному максимальному повторению.
• Спортсмен 2 редко выполняет подходы по одному максимальному повторению.

Спортсмен 1 будет демонстрировать лучшие результаты в одиночных попытках с максимальным весом. Так что он сможет взять вес до 185 кг, в то время как спортсмен 2, который работает с меньшей частотой, сможет взять только 178 кг.

Причем оба спортсмена будут обладать примерно одним уровнем силовой подготовки. Дело в том, что первый спортсмен лучше умеет использовать имеющиеся силы при максимальной нагрузке. Именно поэтому для пауэрлифтеров так важно практиковать одно максимальное повторение. Это важно при подготовке к соревнованиям, где важно показать свои навыки в условиях конкуренции.

Однако если вы тренируетесь для того, чтобы стать сильнее, нет необходимости включать в программу тренировки подходы с одним максимальным повтором. Кроме того, в долгосрочной перспективе даже профессиональные пауэрлифтеры добьются лучших результатов, чаще практикуя 2 максимальных повторения.

Перевод: Bodyboss.ru

Источник: T-Nation

 

Доктор Уитни Боу, дерматолог из Нью-Йорка и Филип Тиерно, профессор микробиологии в New York University School of Medicine перечислили личные вещи, которыми никогда не следует ни с кем делиться, во имя вашего (и чужого) здоровья.1. Кусковое мыло

После каждого использования микробы и микроорганизмы с вашей кожи живут какое-то время на поверхности мыла, часть из этих микроорганизмов могут быть безвредны для вас, но вызывать патологии у других людей. Кусок мыла – далеко не такой успешный убийца микробов (большинство из них не являются антибактериальными), как, например, спиртосодержащая жидкость.

Еще хуже, когда кусок мыла плавает в небольшой ванночке из влаги. Жидкость позволяет бактериям, грибкам и вирусам прекрасно размножаться.

Из самых больших рисков врачи выделили в этом случае norovirus и Staphylococcus aureus (CA-MRSA), бактерия, которая вызывает серьезные расстройства.

Впрочем, эксперты соглашаются с тем, что в семейном кругу пользоваться одним и тем же куском мыла намного более безопасно, так как ваши тела уже “акклиматизировались” к бактериальной флоре каждого из членов семьи.2. Полотенце

Если полотенце неприятно попахивает – значит в нем хорошо размножились бактерии, грибки и плесень. Полотенца – отличная среда для их развития, особенно если они постоянно висят во влажном помещении или, что еще хуже, не успевают полностью высыхать.

С полотенца можно подхватить бактерии, вызывающие кожные инфекции, прыщи и даже конъюктивит. Полотенца также могут быть переносчиками той же самой бактерии Staphylococcus aureus (CA-MRSA). Кроме того, доктора советуют стирать полотенца примерно после 4-х использований.3. Мочалка

Учитывая, что часто мочалка не успевает полностью высыхать – это прекрасная среда для размножения все тех же бактерий, что и в полотенце. Поэтому следите за мочалками – сушите их и не делитесь ими ни с кем.4. Бритвенные принадлежности

“Когда вы бреетесь, в бритве скапливаются мертвые клетки кожи смешанные с бактериями. Соответственно, чем больше людей использует бритву, тем выше риск подхватить инфекцию. При этом вредоносные бактерии у одного человека могут ничего не вызывать, а у другого – стать причиной болезни. Кроме того, бритье предполагает возможность микропорезов, бритва может служить переносчиков таких заболеваний, как гепатит или ВИЧ” – говорит доктор Боу.5. Щипчики для ногтей

Щипчики для ногтей могут переносить грибковые бактерии, поэтому либо обрабатывайте их спиртом после каждого применения, либо пользуйтесь только своими личными.6. Пинцет для бровей

Если вы используете пинцет только для выдергивания торчащих волос, – взять чужой пинцет довольно безопасно, говорит доктор. Но если вы собираетесь, например, хорошенько поработать со своим лицом, например, подковыривать вросшие волосы, то пинцет моментально становится потенциальным переносчиком болезней, передаваемых через кровь: тот же гепатит или ВИЧ в их числе. “Это очень редкая, но вполне возможная причина заражения”, – говорит доктор Боу. В идеале нужно обрабатывать пинцет в спирте / алкоголе перед каждым  использованием.7. Любые кремы в банках

“Каждый раз, когда кто-нибудь погружает свои пальцы в крем, он оставляет там свои бактерии, которые могут передаться следующему человеку, который воспользуется кремом. Среди таких бактерий гипотетически могут быть стафилококки и стрептококки, которые многие переносят на себе без особого вреда, но они могут быть вредны для других людей – вызывать фолликулит (воспаление волосяного фолликула) и прыщи” – говорит доктор Боу.8. Триммеры

По мнению доктора Боу, если не проводить дезинфекцию триммера, как это обязаны делать в парикмахерских, они также могут служить переносчиками бактерий, вызывающих фолликулит и акне.9. Антиперспиранты

Многие дезодоранты убивают вызывающие запах бактерии, и такой тип дезодорантов достаточно защищен. Но некоторые типы дезодорантов (особенно те, на которых пишут “organic”) – просто маскируют запах другим, более приятным и оставляют бактериям возможность размножаться и существовать непосредственно на самом дезодоранте.10. Бальзам для губ

Доктор Боу предупреждает: “В губах – множество близко расположенных к поверхности кровеносных сосудов. И бактерии через клеточные мембраны могут проникать в кровоток. К примеру, вирус герпеса можно подхватить через чужую губную помаду – даже если у человека, чьим бальзамом для губ вы пользуетесь, нет видимых признаков заболевания”.11. Пемза / терка для пяток

Такие камни полны чужих мертвых клеток и могут содержать грибковые поры и даже бактерии вируса папилломы, который может вызвать, например, бородавки. “Кстати, именно такие камни – первая причина распространения бородавок между членами семьи” – делится доктор Боу.12. Зубные щетки

“Даже если если помыли зубную щетку после использования, на ней продолжают размножаться бактерии вашей микрофлоры – для вас эти бактерии безвредны, но у другого человека могут вызвать различные недуги – банальную простуду, можно подхватить норовирус или стрептококк” – говорит профессор Тиерно.13. Серьги

Серьги могут быть переносчиками болезней, передаваемых через кровь: гепатит или ВИЧ в их числе. Поэтому на всякий случай, перед тем как использовать чужие серьги – обработайте спиртом.14. Тапочки

“Тапочки тоже очень личный предмет, с которым легко уживаются ваши грибки, но лучше не испытывать стойкость своего организма к чужим грибкам и бактериям. Риск усиливается, когда тапочки регулярно находятся во влажной среде. Тапочки могут служит переносчиком грибка стопы, а также, к примеру, вируса molluscum – он вызывает похожие на прыщи проявления на коже” – рассказывает доктор Боу. 15. Наушники

Наушники также являются подходящей средой для размножения личных бактерий. “Научные исследования показали, что на наушниках остаются множество бактерий из уха и ушного воска. Их становится намного больше, если вы занимались спортом в наушниках – теплая среда, дополнительная влага способствуют размножению тех же стафилококка и стрептококка” – делится доктор Боу.

Кстати, поэтому в самолетах выдают одноразовые наушники. Если же надеть чужие наушники очень нужно, обработайте их спиртосодержащим раствором.

Источник: Buzzfeed

Перевод: Зожник