Kris
02.03.2019 11:57
Сегодня мои кривенькие ручки наконец-то приготовили красивые
сырники :) обычно, они у меня не очень красивые получались, ну либо
все тесто липлок рукам и в какой-то момент я пришла к выводу, что
можно жить и без них. Но вот сегодня захотелось, больному организму
отказывать нельзя - поэтому завтрак каллорийный:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники без сахара |
200
|
380.2 | 37.4 | 13.4 | 25.4 |
| Сыр российский |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Фасоль тушеная в сметане |
100
|
153.2 | 9.1 | 3 | 23.2 |
| Ореховая паста с какао |
15
|
80.9 | 0.9 | 4.6 | 8.6 |
| Итого | 480 | 733 | 52 | 25 | 69 |
| Итого за день | 480 | 733 | 52 | 25 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Kris
01.03.2019 11:21
Пришла моя книженция ☺☺☺
Будет чем заняться пока болею )))
Также, читаю книгу Очаровательный кишечник. Давно собиралась ее почитать, наконец-то скачала))) 
Будет чем заняться пока болею )))
Также, читаю книгу Очаровательный кишечник. Давно собиралась ее почитать, наконец-то скачала)))
4
8
Kris
01.03.2019 09:13
Причина отсутствия аппетита вышла наружу - простуда. Сегодня
осталась дома, буду пить много чая и постараюсь все запланированное
съесть и добрать чем-то белок. Тренировку вчера пришлось пропустить
и наверное еще день два в зал точно не попаду. Печаль, беда :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль тушеная в сметане |
200
|
306.4 | 18.2 | 6 | 46.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Multivitamin for women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Collagen (type 1&3) |
1
|
15 | 4 | 0 | 0.5 |
| Глюкозамин, хондроитин, msm |
1
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Рисовые хлебцы с морской солью |
10
|
37.7 | 1.2 | 0.3 | 7.1 |
| Арахисовая паста без соли и сахара |
30
|
191.1 | 8.8 | 15.7 | 2.9 |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Итого | 627 | 786 | 44 | 34 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 515 | 49 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Хек припущенный, по 1-356 |
200
|
182 | 35.6 | 4.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 565 | 434 | 45 | 11 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек припущенный, по 1-356 |
150
|
136.5 | 26.7 | 3.6 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 355 | 227 | 30 | 8 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3562 | 1497 | 121 | 55 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kris
28.02.2019 13:07
Недоедаю по каллориям уже 4й день, не приложу ума чем добрать
норму, это приведет к срыву рано или поздно. Чем добрать- ума не
приложу. Аппетита нет - конец цикла, жду уже когда можно сдать
анализы и более или менее видеть картину своего гормонального
здоровья. Лицо по-тихоньку приходит в норму, но до прежнего
состояния очень далеко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырная лепешка |
230
|
386.9 | 30.4 | 18.6 | 22.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Multivitamin for women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Collagen (type 1&3) |
1
|
15 | 4 | 0 | 0.5 |
| Глюкозамин, хондроитин, msm |
1
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Omega 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Итого | 947 | 555 | 42 | 24 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец, парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Масло оливковое |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Хек припущенный, по 1-356 |
160
|
145.6 | 28.5 | 3.8 | 0 |
| Итого | 528 | 369 | 37 | 8 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек припущенный, по 1-356 |
160
|
145.6 | 28.5 | 3.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Масло оливковое |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1063 | 218 | 32 | 7 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
114 | 23.4 | 0.3 | 4.3 |
| Итого | 28 | 114 | 23 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3566 | 1257 | 134 | 40 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kris
27.02.2019 08:53
Меню сегодняшнего дня, третий день ем по плану без каких либо
сбоев, поэтому публикую с утра. Все равно не позволю себе
отступить, ну и тренировка вечерком по плану. )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырная лепешка |
220
|
370 | 29 | 17.8 | 21.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин |
1
|
122 | 23.4 | 2.1 | 2.7 |
| Multivitamin for women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Collagen (type 1&3) |
1
|
15 | 4 | 0 | 0.5 |
| Глюкозамин, хондроитин, msm |
1
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Omega 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 670 | 69 | 31 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль тушеная в сметане |
200
|
306.4 | 18.2 | 6 | 46.4 |
| Запеканка с брокколи |
160
|
169.4 | 24.6 | 6.1 | 4.6 |
| Салат |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Огурец, парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
280
|
39.2 | 1.7 | 0 | 8.1 |
| Масло оливковое |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 847 | 602 | 46 | 19 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек припущенный, по 1-356 |
160
|
145.6 | 28.5 | 3.8 | 0 |
| Итого | 160 | 145 | 28 | 3 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4362 | 1418 | 144 | 54 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kris
26.02.2019 23:50
Крик души.... пора выйти из подполья ))
Две последних недели пыталась по принципу "вписывается в калорийность - значит можно", ну и конечно в меню появились шоколадки, потом тортики (глютена ушел на задний план), еще там что-то, картошечка (Слава богу вареная) с селкдочкой и еще печеньки. В дефицит впичывалась, а если нет-то на проблема создать. По итогу двух недель вес должен был снизиться, по идее 😅😅😅😅
Но не тут то было: во-первых вес не ушел, а увеличился (предположим вода), Вряд ли мышцы выросли на шоколадках 😂😂😂😂
Но самое главное, опрыщило так, что просто жесть. На улицу страшно выйти, тут уж ежу понятно, что произошел гормональный сбой. А вот чем вызван - вопрос 🤔 стресса нет, сон контролирую, спорт есть, питание????
Жду начала цикла и сдам гормоны, надеюсь там ничего страшного.
Вывод, питаюсь проверенным способом и ну его нафиг эти принципы " можно все, если вписалась в бжу". Кому-то подходит, но не моя схема.
Всем добра и здоровья)))
Две последних недели пыталась по принципу "вписывается в калорийность - значит можно", ну и конечно в меню появились шоколадки, потом тортики (глютена ушел на задний план), еще там что-то, картошечка (Слава богу вареная) с селкдочкой и еще печеньки. В дефицит впичывалась, а если нет-то на проблема создать. По итогу двух недель вес должен был снизиться, по идее 😅😅😅😅
Но не тут то было: во-первых вес не ушел, а увеличился (предположим вода), Вряд ли мышцы выросли на шоколадках 😂😂😂😂
Но самое главное, опрыщило так, что просто жесть. На улицу страшно выйти, тут уж ежу понятно, что произошел гормональный сбой. А вот чем вызван - вопрос 🤔 стресса нет, сон контролирую, спорт есть, питание????
Жду начала цикла и сдам гормоны, надеюсь там ничего страшного.
Вывод, питаюсь проверенным способом и ну его нафиг эти принципы " можно все, если вписалась в бжу". Кому-то подходит, но не моя схема.
Всем добра и здоровья)))
2
7
Kris
20.02.2019 08:53
Сегодня приготовила рисово-протеиновые оладушки в первый раз.
Кривенькие, но вкусные и бжу супер 💥💥💥💥
На выходных поэксперементирую с вариациями) 
На выходных поэксперементирую с вариациями)
2
Kris
17.02.2019 23:17
https://youtu.be/o2i1WrlU4yc
Сегодня пока ходила на дорожке, читала эту речь - вставила. Поэтому оставлю это здесь
Сегодня пока ходила на дорожке, читала эту речь - вставила. Поэтому оставлю это здесь
1
2
Kris
16.02.2019 16:12
Kris
14.02.2019 23:17
Без комментариев сегодня, а требуют больше 50 символов :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырная лепешка |
220
|
377.3 | 24.6 | 21.6 | 19.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 905 | 577 | 27 | 34 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с овощами и соевым соусом |
160
|
178.7 | 4.6 | 0.6 | 37.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Голени куриные запеченные без кожи |
125
|
199.4 | 32.6 | 6.6 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 440 | 457 | 40 | 12 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 64 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр кисломолочный 5% |
150
|
180 | 25.5 | 7.5 | 2.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 180 | 25 | 7 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3795 | 1350 | 94 | 55 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
