Блог Tatiana

Tatiana

Блог Кулинарная книга База продуктов

Tatiana

28.10.2018 10:37

Всем доброе утро! Подскажите, пожалуйста, БЖУ в 1 ...

Всем доброе утро! Подскажите, пожалуйста, БЖУ в 1 кг калины где можно посмотреть?

Tatiana

27.09.2018 22:21

Дневник питания за 27.09.2018

Сегодня получилось вот так. Утром после завтрака закрутилась, к четырем вспомнила, что нельзя делать большие перерывы в еде. И сразу есть сильно захотелось, пошло "веселье"!!! Ничего, завтра буду внимательнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Каша пшенная по 1-278	167	182	4.7	5.7	28.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Зефир	42	136.9	0.3	0	33.5
Итого	1009	400	11	11	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	177	42.5	3	1.6	4.1
Огурец, парниковый	97	10.7	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.1
Сыр, пармезан, твердый	21	82.3	7.5	5.4	0.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	47	74.6	6	5.5	0.3
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Итого	540	278	18	13	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
хлебцы с льняными семечками	8	28	0.8	0.4	4.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Сыр, пармезан, твердый	38	149	13.6	9.8	1.2
Итого	753	416	16	12	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морской окунь, все разновидности, все виды, приготовленный на жару	121	131.9	26.9	2	0
Огурец, парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
йогурт "Большая кружка" 1,8%	140	116.2	4.2	2.5	19.3
Итого	353	258	31	4	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2905	1354	78	42	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatiana

25.09.2018 22:21

Дневник питания за 25.09.2018

сегодня совсем не хотелось мяса, а фруктов и орехов - очень хотелось, чего я и наелась. В итоге практически набрала белки и жиры, немного перебрала углеводы. Надо еще подумать как увеличить клетчатку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	132	223.1	23.8	11.9	4
Смородина черная	41	18	0.4	0.2	3
хлеб ржаной	27	54	1.6	0.3	11.3
Масло сладко-сливочное несоленое	4	29.9	0	3.3	0
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	744	395	35	19	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Каша перловая по 1-270	202	272.7	5.9	7.1	46.3
Творог полужирный 9,0% жирности	119	201.1	21.4	10.7	3.6
Смородина черная	41	18	0.4	0.2	3
Сыр, пармезан, твердый	22	86.2	7.9	5.7	0.7
Итого	634	578	35	23	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье сдобное	24	108.2	1.5	4	16.4
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	284	174	3	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	241	84.4	1.4	0.7	17.8
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	615	231	4	4	43
Итого за день	2777	1378	77	57	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatiana

24.09.2018 20:55

Дневник питания за 24.09.2018

"повеселилась" я сегодня: начала день с печенья, закончила селедкой. Хочется творога, но нельзя-будет перебор, завтра утро начну с него. Занесло же меня вчера в кондитерский магазин! А сегодня еще и селедку прикупила.... Надо брать себя в руки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	54	94.3	7.9	6.8	0.4
мексиканская смесь	234	110	6.8	1.2	26.7
Масло сладко-сливочное несоленое	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Печенье сдобное	52	234.5	3.3	8.7	35.6
Сыр, пармезан, твердый	27	105.8	9.7	7	0.9
Итого	737	710	27	41	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Каша перловая по 1-270	212	286.2	6.1	7.4	48.5
Итого	462	286	6	7	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Фрикадельки из курицы, по 2-26	100	163	18.2	6.5	7.8
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	100	28	3.1	0.1	5.4
Итого	450	193	21	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ржаной	27	54	1.6	0.3	11.3
Сельдь атлантическая среднесоленая	23	33.4	3.9	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	300	89	5	2	12
Итого за день	2449	1279	61	58	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatiana

18.09.2018 22:19

Дневник питания за 18.09.2018

Записи за 4 дня показали, что мне обязательно необходимо заранее планировать (хотя бы на три дня вперед) что буду есть. Иначе так и будет: то недолет, то перелет по БЖУ. Пока не записываю сколько шагов прошла, т.к. хожу обычным шагом, думаю, что от этого результат"0". Буду работать дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	135	195.8	28.4	6.8	4.1
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
продукт йогуртовый пастеризованный	100	130	2	7.5	13.8
Итого	485	325	30	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Сыр сливочный, с низким содержанием жира	27	54.3	2.1	4.1	2.2
Итого	382	82	2	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	265	410.5	26.5	22.8	26.5
Нектарины, сырые	184	81	2	0.6	19.4
Итого	449	491	28	23	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь запеченный, по 1-374	200	206	13.6	9.4	16.8
Морковь, сырая	100	41	0.9	0.2	9.6
Сметана 15,0% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	830	295	15	14	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
творожные палочки глазированные с какао	62	259.8	5.6	16.5	22.3
Итого	312	262	5	16	23
Итого за день	2708	1457	82	74	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatiana

15.09.2018 00:19

Дневник питания за 14.09.2018

Всем доброй ночи! Итак, день первый. Пока еще разбираюсь с таблицей. Буду благодарна за помощь. Например, йогурт был 4,5%-не нашла в таблице, поставила 6%. Это ведь нормально?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная	200	684	24.6	12.2	119
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	700	684	24	12	119

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	200	338	36	18	6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	550	339	36	18	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица бройлерная, только мясо, запечённая	120	160.8	28	4.6	0
Огурец, парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	460	170	28	4	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	450	48	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6,0% жирности	240	220.8	12	14.4	8.4
Сыр сливочный, с низким содержанием жира	32	64.3	2.5	4.9	2.6
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	522	285	14	19	11
Итого за день	2682	1526	104	54	147