Дневник питания за 10.08.2018

Последние три дня выдались насыщенными на события и перемещения, так что пока последняя запись за 10 августа. Но все дни зафиксированы на бумаге и будут перенесены в дневник в ближайшее время.
Меня немного смущает динамика снижения веса (именно веса, а не сжигания жира).... на сегодняшний день ( утро 14 августа) весы после тренировки показали 106.3 кг, это получается, что за неделю контроля питания и 5 тренировок кардио (в среднем по 60 мин тренировка) я "потерял" около 2,4 кг. Надеюсь, что оснавная составляющая это вода.... ибо скорость снижения веса пугающая для меня. Возможно мне стоит снизить темпы тренировок или побольше есть? Что скажете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	13	45.8	1.6	0.8	8
Масло подсолнечное	8	71.9	0	8	0
Кефир 1% [Домик в деревне]	245	90.7	7.4	2.5	9.8
Яйца, целиком, омлет	140	215.6	14.8	16.3	0.9
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1156	423	23	27	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное Зерно в Сливках 5% [Домик в деревне]	130	135.2	14.3	6.5	4.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	880	140	14	6	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% [Домик в деревне]	260	96.2	7.8	2.6	10.4
Итого	260	96	7	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудки Куриные Тушеные с Овощами и Имбирем [Смак]	140	231	17.6	14.8	6.9
Компот из смеси сухофруктов	250	139	0.8	0	36.3
Салат из Свежей Капусты с Яблоками и Морковью [Матрица]	90	64.8	0.9	3.6	7.2
Суп-Крем Тыквенный [Глобус Гурмэ]	300	270	5.7	16.8	24.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1280	704	25	35	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное Зерно в Сливках 5% [Домик в деревне]	130	135.2	14.3	6.5	4.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	630	135	14	6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Филе Минтая [Рыбный Остров]	150	126	24.8	3.2	0
Мексиканская Смесь [Глобус]	160	148.8	6.6	1.8	26.7
Кефир 1% [Домик в деревне]	300	111	9	3	12
Кешью, обжаренный без масла, с добавлением соли	25	143.5	3.8	11.6	8.2
Итого	1385	529	44	19	46
Итого за день	5591	2029	129	97	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 14.08.2018 11:44

Если вы только начали худеть, то вы вначале теряете много, потом этот процесс замедлится и все будет в порядке.
Также если вы начинаете худеть с большого веса, вы можете терять больше без вреда для организма.
Если вы чувствуете себя хорошо, ваше здоровье, иммунитет, состояние кожи-волос-ногтей не меняется - продолжайте делать то, что делаете. Если что-то страдает, тогда нужно немного пересмотреть рацион.

Евгений 14.08.2018 12:51

Екатерина, В каком плане пересмотреть?

Екатерина 14.08.2018 13:07

Евгений, смотреть, хватает ли вашему организму микро- и макронутриентов. Если вы будете есть слишком мало жиров - кожа будет страдать, могут ухудшиться ногти. Если не хватает витаминов - могут начать волосы выпадать сильнее, чем обычно. Если вы становитесь слабее или не прогрессируете в тренировках - возможно, не хватает белка или углеводов.
Тут очень много факторов может быть на самом деле, я привела только несколько примеров.

Евгений 14.08.2018 13:34

Екатерина, ну пока только неделя прошла... вроде не полысел и кожу не сбросил. Вчера целый день был за рулем - гонял в Ярославль и обратно и сегодня реально тяжелее кардио прошло - отдышка, пульс при прочих равных поднялся до 150-155 (обычно 140). Возможно это влияние вчерашней поездки (в 6 3тра сел за руль и в 7 вечера вылез), а возможно начинаю кожу сбрасывать С улыбкой

Екатерина 14.08.2018 13:48

Евгений,

ну да, за неделю вряд ли что-то плохое могло случиться.
Тогда у вас точно эффект новичка, когда вначале вес уходит быстрее. Поводов для переживаний нет.

neolip 14.08.2018 14:57

Я конечно далеко не специалист, но по информации на этом сайте и личному опыту:
- 2000 кал для 100 кг мужика возможно маловато с учётом часового кардио. Вы следуете расчётам на сайте или на своё усмотрение?
- 5 тренировок в неделю для неподготовленного человека многовато. Если вам эти тренировки в кайф, то конечно занимайтесь, иначе можно сократить и количество, и интенсивность.
- если под кардио подразумевается бег, то с вашим весом есть значительная вероятность угробить колени.

Евгений 14.08.2018 15:13

neolip, Я по сути изменил питание только в плане:
- перестал жрать всё без разбора,
- стал наблюдать за калориями,
- и разделил питание на 5 приемов.
По сути то я есть не стал меньше, по крайней мере я не страдаю, а если чувствую голод, то с удовольствием съем что ни будь (в частности перекусы в дневнике). И потом, тратить то энергию мне особо негде, как сейчас модно говороить "работник умственного труда".
Я не то что бы совсем прям новичок тренировках, скорее дилетант. С улыбкой

Понятно, что с моим весом бег кончится плохо, так и случилось 4 года назад.... я потом два месяца не мог нормально ходить - суставы повредил.
Занятия вроде бы в кайф, по крайней мере я легко встаю с мыслью "на тренировку" в 5 утра. Сегодня в фитнес клубе открыли бассейн после профилактики, хочу внести бассейн в кардио тренировки (до 18 лет профессионально занимался плаванием).
И кстати, прошла всего неделя, а эффект положительный от моих мероприятий я уже почувствовал - вечером, после работы, я не чувствую себя "разбитым" и нет мысли "скорее бы поспать". Стал больше времени уделять ребенку вечером, какие то дела по дому.
З.Ы. Теперь главное не сораваться! (тьфу-тьфу-тьфу).
З.Ы. Пока все эти записи в дневник игра для меня, пока интересно. Надолго ли меня хватит... скоро узнаем С улыбкой

З.Ы. И кстати да, мне расчет на этом сайте показывает оптимальное потребление на уровне 2000 ККал