Евгений
29.08.2018 08:24
Похоже чутка перебрал. Заметил такую штуку - чем плотнее
поужинаешь, тем сильнее ощущение голода через пару часов. Зато
сегодня прям по нутриентам рекорд.
Как то попробовал казеин размешивать в кефире... вкусняшка чудесная получается!
Как то попробовал казеин размешивать в кефире... вкусняшка чудесная получается!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| АКТИВ ОМЕГА – 3 |
1
|
8.4 | 0.2 | 0.8 | 0.1 |
| Компливит №1 |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 308 | 28 | 7 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый со сливками 6% жирности |
130
|
135.2 | 14.3 | 6.5 | 4.9 |
| Желе с плодами свежими и консервированными |
160
|
85.9 | 3.4 | 0.2 | 18.7 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
1
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1047 | 256 | 17 | 6 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Сметана 20,0% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Компот из смеси сухофруктов |
250
|
139 | 0.8 | 0 | 36.3 |
| Куриный фарш, рубленный, приготовленный на пару |
170
|
321.3 | 39.6 | 18.6 | 0 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
80
|
80.8 | 2.4 | 2.7 | 11.7 |
| Итого | 1330 | 776 | 54 | 36 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Turbo Fit 0,2% [Bio Баланс] |
130
|
89.7 | 10.3 | 0.3 | 11.7 |
| Итого | 130 | 89 | 10 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
200
|
222 | 47 | 2.4 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
120
|
166.3 | 22.1 | 8.7 | 0 |
| Морковь тушеная с рисом по 1-224 |
130
|
158.6 | 2.3 | 6.5 | 22.4 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 700 | 646 | 78 | 20 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Day & Night Casein [Weider] |
2
|
186 | 42.4 | 0.6 | 1.6 |
| Кефир 1% |
350
|
140 | 10.5 | 3.5 | 14 |
| Итого | 400 | 326 | 52 | 4 | 15 |
| Итого за день | 4109 | 2403 | 243 | 74 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По совету здесь, решил вносить в тренировки свои послеобеденные
гулянки.
Первая тренировка 06:40 07:43
Беговая дорожка. Ходьба с уклоном.
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
63 |
63 |
|
Дистанция |
5600 |
0 |
|
Заметка |
9.0 угол |
||
Время начала |
06:40 |
||
Время конца |
07:43 |
||
Интенсивность |
Средняя |
||
Пульс |
132 |
132 |
|
Скорость |
5.3 |
5 |
|
Расход калорий |
800 |
800 |
Первая тренировка 13:30 14:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
|
Дистанция |
2600 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 959 ккал
Время: 93 мин
Пульс: 132
Скорость: 5.3
1
6
Евгений
28.08.2018 15:35
Мужик однажды к Богу обратился:
"Ну, что за жизнь?" - он громко возмутился.
"Пашу я на работе,словно вол.
Ну, а жена? Лишь ужин мне на стол
И утром - завтрак. А, потом весь день
бездельничает, ей одеться лень!
Где справедливость, Господи, скажи?
И ты мои проблемы разреши!"
"Тут нет проблем- ему ответил Бог
Ведь нет того, чего бы я не смог.
Я поменяю вас с женой полами
А, дальше, вы уж, разбирайтесь сами!"
"Да! Я согласен! Вот уж отдохну!"
"Да будет так!" Бог тяжело вздохнул...
И тут всё началось для мужика:
Уборка, стирка, то - пришей рукав,
Детей умой, им супчику налей...
Один другого посадил на клей,
То - в школе с двойкой сына разберись,
То - в магазин...Как белка - вверх и вниз,
Уроки детям делать помогай,
А, ночью, с мужем ...
Недолго выдержал ту карусель мужик,
Всего неделю и мужчина - сник.
Опять взмолился:"Боже, помогай!
Не ведал я, что жизнь мужчины - рай!
Верни назад, ведь женщина я - временно,"
Но, Бог ответил:" Поздно! Ты - беременна!"
"Ну, что за жизнь?" - он громко возмутился.
"Пашу я на работе,словно вол.
Ну, а жена? Лишь ужин мне на стол
И утром - завтрак. А, потом весь день
бездельничает, ей одеться лень!
Где справедливость, Господи, скажи?
И ты мои проблемы разреши!"
"Тут нет проблем- ему ответил Бог
Ведь нет того, чего бы я не смог.
Я поменяю вас с женой полами
А, дальше, вы уж, разбирайтесь сами!"
"Да! Я согласен! Вот уж отдохну!"
"Да будет так!" Бог тяжело вздохнул...
И тут всё началось для мужика:
Уборка, стирка, то - пришей рукав,
Детей умой, им супчику налей...
Один другого посадил на клей,
То - в школе с двойкой сына разберись,
То - в магазин...Как белка - вверх и вниз,
Уроки детям делать помогай,
А, ночью, с мужем ...
Недолго выдержал ту карусель мужик,
Всего неделю и мужчина - сник.
Опять взмолился:"Боже, помогай!
Не ведал я, что жизнь мужчины - рай!
Верни назад, ведь женщина я - временно,"
Но, Бог ответил:" Поздно! Ты - беременна!"
3
1
Евгений
28.08.2018 08:36
Проспал сегодня на работу! Только и успел, что клыки почистить и
.... ботинки. Завтрак остался за бортом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АКТИВ ОМЕГА – 3 |
1
|
8.4 | 0.2 | 0.8 | 0.1 |
| Компливит №1 |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
160
|
154.9 | 33.6 | 2 | 0.6 |
| Сметана 20,0% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Компот яблочный по 2-118 |
250
|
137.5 | 0.3 | 0.3 | 34 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 745 | 572 | 46 | 22 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Творог зерненый со сливками 6% жирности |
250
|
242.5 | 25 | 12.5 | 7 |
| Желе с плодами свежими и консервированными |
160
|
85.9 | 3.4 | 0.2 | 18.7 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 788 | 421 | 29 | 13 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза Вареная [Sen Soy] |
160
|
123.2 | 0.3 | 0.2 | 30.4 |
| Минтай, приготовленный на жару |
75
|
83.3 | 17.6 | 0.9 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
75
|
104 | 13.8 | 5.4 | 0 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 560 | 410 | 39 | 9 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Day & Night Casein [Weider] |
2
|
186 | 42.4 | 0.6 | 1.6 |
| Кефир 1% |
350
|
140 | 10.5 | 3.5 | 14 |
| Итого | 400 | 326 | 52 | 4 | 15 |
| Итого за день | 2865 | 1796 | 167 | 49 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
27.08.2018 11:26
Хочешь рассмешить Бога - расскажи ему о своих планах. Планировал
две недели вкусненько и обильно попить пивка с рыбкой.... в итоге
не вкусненько и совсем не обильно выпил зубровки..... но смотрю
калорийная зараза. :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
15
|
49.7 | 1.6 | 0.2 | 10.3 |
| Итого | 345 | 403 | 44 | 5 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
170
|
164.6 | 35.7 | 2.1 | 0.7 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
110
|
111.1 | 3.3 | 3.7 | 16.1 |
| Морская капуста |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр, фета |
50
|
132 | 7.1 | 10.6 | 2 |
| Чесночный Соус [Heinz] |
30
|
129 | 0.3 | 12.3 | 4.2 |
| Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли |
10
|
56.4 | 2.1 | 4.5 | 2.9 |
| Морс брусничный |
250
|
103.5 | 0.2 | 0.1 | 27.3 |
| Итого | 675 | 754 | 49 | 38 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
250
|
587.5 | 0 | 0 | 1 |
| Грибы, консервированные, сухой продукт без маринада |
100
|
25 | 1.9 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 350 | 612 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
400
|
160 | 12 | 4 | 16 |
| Day & Night Casein [Weider] |
2
|
186 | 42.4 | 0.6 | 1.6 |
| Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли |
20
|
112.8 | 4.2 | 9 | 5.7 |
| Итого | 470 | 458 | 58 | 13 | 23 |
| Итого за день | 1840 | 2228 | 154 | 57 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Евгений
26.08.2018 10:23
Вместо тренировки сегодня был глобальный ПХД квартиры. Потихоньку
обустраиваемся в новой квартире, наконец то доделал пороги и
светильники повесил в спальне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| АКТИВ ОМЕГА – 3 |
1
|
8.4 | 0.2 | 0.8 | 0.1 |
| Компливит №1 |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 872 | 358 | 44 | 6 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли |
20
|
112.8 | 4.2 | 9 | 5.7 |
| Соус Экзотический [Heinz] |
20
|
28.2 | 0 | 0 | 6.9 |
| Салат из Морской Капусты с Растительным Маслом [ВкусВилл] |
80
|
51.2 | 2.4 | 3.2 | 3.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
150
|
142.2 | 26.2 | 4.1 | 0.5 |
| Итого | 470 | 536 | 41 | 18 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из Морской Капусты с Растительным Маслом [ВкусВилл] |
50
|
32 | 1.5 | 2 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
200
|
189.5 | 34.9 | 5.4 | 0.6 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 650 | 472 | 50 | 11 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Day & Night Casein [Weider] |
2
|
186 | 42.4 | 0.6 | 1.6 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
350
|
112 | 10.5 | 0.2 | 17.2 |
| Итого | 400 | 298 | 52 | 0 | 18 |
| Итого за день | 2392 | 1666 | 188 | 36 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Евгений
25.08.2018 17:09
Очередной день. Очередной контроль.
На ужин винишко - витамины ведь нужны?
На ужин винишко - витамины ведь нужны?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
40
|
12.8 | 1.2 | 0 | 2 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| АКТИВ ОМЕГА – 3 |
1
|
8.4 | 0.2 | 0.8 | 0.1 |
| Компливит №1 |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 432 | 216 | 25 | 3 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты |
120
|
289.9 | 9.5 | 14.8 | 31.7 |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Тыква, кабачки, баклажаны жареные |
150
|
134.6 | 3.2 | 9 | 10.8 |
| Сметана 20,0% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Компот из смеси сухофруктов |
250
|
139 | 0.8 | 0 | 36.3 |
| Итого | 850 | 798 | 25 | 38 | 92 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, подлопаточная часть, только мясо |
150
|
210 | 31.7 | 9.1 | 0.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Сыр, фета |
50
|
132 | 7.1 | 10.6 | 2 |
| Кефир 1% |
280
|
112 | 8.4 | 2.8 | 11.2 |
| Вино, столовое, белое |
200
|
164 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Итого | 880 | 768 | 51 | 23 | 50 |
| Итого за день | 3162 | 1782 | 102 | 65 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Евгений
23.08.2018 08:27
Началось. Начался ночной жор постоянный. Любопытно смотреть за
суточными колебаниями веса, если в первые две недели динамика была
строго "-" (видимо усиленно выходила лишняя вода), то сейчас
начались суточные скачки веса +/- 1,5 кг.
С ночным жором что то надо делать... прям просыпаюсь ночью с диким чусвством голода и ничего не могу с собой поделать.... в ход идет молоко, сушки... и всё, что на глаза попадается... хоть привязывай себя к батарее. :(
С ночным жором что то надо делать... прям просыпаюсь ночью с диким чусвством голода и ничего не могу с собой поделать.... в ход идет молоко, сушки... и всё, что на глаза попадается... хоть привязывай себя к батарее. :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
120
|
175.9 | 14.6 | 12.7 | 0.8 |
| Молоко пастеризованное нежирное (Запекание) |
140
|
41.2 | 4 | 0.1 | 6.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АКТИВ ОМЕГА – 3 |
1
|
8.4 | 0.2 | 0.8 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Итого | 542 | 404 | 20 | 28 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Твороженое Зерно в Сливках [Простоквашино] |
130
|
141.7 | 11.7 | 9.1 | 3.1 |
| Мандарин в Желе [Stailon] |
160
|
80 | 0 | 0 | 19.2 |
| Компливит №1 |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 791 | 222 | 11 | 9 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Пюре из Шампиньонов [Му-Му] |
300
|
360 | 12 | 24 | 30 |
| Перловая крупа, приготовленная |
90
|
110.7 | 2 | 0.4 | 25.4 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, сырое |
150
|
171 | 31.8 | 3.9 | 0 |
| Компот из смеси сухофруктов |
250
|
139 | 0.8 | 0 | 36.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1290 | 780 | 46 | 28 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 0,1% [Домик в деревне] |
200
|
110 | 20 | 0.2 | 7 |
| Итого | 200 | 110 | 20 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
150
|
166.5 | 35.2 | 1.8 | 0 |
| Капуста цветная жареная по 1-238 |
200
|
94 | 3.4 | 6.2 | 6 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Кефир 1% |
280
|
112 | 8.4 | 2.8 | 11.2 |
| Бананы, сырые |
50
|
44.5 | 0.5 | 0.2 | 11.4 |
| Чесночный Соус [Heinz] |
15
|
64.5 | 0.2 | 6.1 | 2.1 |
| Итого | 745 | 568 | 55 | 23 | 31 |
| Итого за день | 4168 | 2133 | 154 | 89 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня утром не вытерпел и укоротил ремень, иначе брюки и джинсы
сваливаются с меня, когда смартфон кладешь в карман. Без
шуток.
Сегодня потрясающе поплавал, и сам из бассеина вылез
Обратил внимание, что народ в бассеине использует допинг- маленькие ласты или перчатки с перепонками... ихтиандры в душе?
Сегодня потрясающе поплавал, и сам из бассеина вылез
Обратил внимание, что народ в бассеине использует допинг- маленькие ласты или перчатки с перепонками... ихтиандры в душе?
Первая тренировка 06:45 07:24
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
плавание (кроль)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
19 |
19 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 669 ккал
Время: 40 мин
2
9
Евгений
21.08.2018 08:21
На тренировку сегодня забил, на работу проспал, завтрак еле в горло
пролез почему то не выспался. Да еще и весы +1.3 ко вчерашнему весу
показали. И ночью нажрался всякого
.
Кругом враги!
Немного юмора всё-таки добавлю.
Приехал мужчина в санаторий нудистов, сдал на ресепшн одежду, получил ключ от номера, идет к себе по коридору, вокруг голые все. Вдруг видит, афффигительная тёлка, тоже голая, у него сразу и встал, девушка оборачивается и говорит :
-Вы меня звали?
Он - : нет-нет!
-Ах, вы новенький, вы не знаете, что у нас такое правило, когда у мужчины на женщину встал, то значит он её зовёт, пойдемте.
Пошел он с ней, секс офигенный, всё класс, он после него в душ пошел, занял свободную кабинку, моется и как пернет. К нему из другой кабинки амбал :
-Вы меня звали?
Он - : нет-нет!
-Ах, вы новенький, вы не знаете, что у нас такое правило, когда мужчина рядом с другим мужчиной пердит, то значит он его зовёт, пойдемте.
Нагнул его, вдул по самое не могу и ушел.
Мужик вылез из душа, пришел на ресепшн , говорит, я уезжаю, не надо мне денег за путевку, до свидания!
Ему :
-Да чего вы, вы же только приехали, у вас путевка ещё 24 дня!
-Мне 59 лет, говорит мужик, у меня встает раз в месяц, а пердеть я могу по 20 раз на день, да еще и кашляю)))😜
.
Кругом враги!Немного юмора всё-таки добавлю.
Приехал мужчина в санаторий нудистов, сдал на ресепшн одежду, получил ключ от номера, идет к себе по коридору, вокруг голые все. Вдруг видит, афффигительная тёлка, тоже голая, у него сразу и встал, девушка оборачивается и говорит :
-Вы меня звали?
Он - : нет-нет!
-Ах, вы новенький, вы не знаете, что у нас такое правило, когда у мужчины на женщину встал, то значит он её зовёт, пойдемте.
Пошел он с ней, секс офигенный, всё класс, он после него в душ пошел, занял свободную кабинку, моется и как пернет. К нему из другой кабинки амбал :
-Вы меня звали?
Он - : нет-нет!
-Ах, вы новенький, вы не знаете, что у нас такое правило, когда мужчина рядом с другим мужчиной пердит, то значит он его зовёт, пойдемте.
Нагнул его, вдул по самое не могу и ушел.
Мужик вылез из душа, пришел на ресепшн , говорит, я уезжаю, не надо мне денег за путевку, до свидания!
Ему :
-Да чего вы, вы же только приехали, у вас путевка ещё 24 дня!
-Мне 59 лет, говорит мужик, у меня встает раз в месяц, а пердеть я могу по 20 раз на день, да еще и кашляю)))😜
3
1
Евгений
20.08.2018 17:13
Сегодня на работе более или менее спокойный день, решил поглядеть
свою статистику, за контролируемый период. И вот какая интересная
штука получается..... сам того не осознавая и думая, что я день ото
дня более или менее стабильно питаюсь, а на деле... получается, что
я в тренировочный день "подсознательно" больше потребляю чем в день
отдыха от тренировок. Вот как интересно организм устроен... по сути
сам старается взять столько, сколько ему нужно. На графике это
прекрасно видно. Забавно, есть над чем подумать.
З.Ы. Крайнюю точку за 20 число в расчет не берем, так как я сегодня еще буду потреблять 
З.Ы. Крайнюю точку за 20 число в расчет не берем, так как я сегодня еще буду потреблять
1
Евгений
20.08.2018 13:10
Поднажрал на ночь. Да еще и ночью что то ел... помню молоко...
сушки... глоток варенья... потом не помню. :ты что!:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье Клубника [Экопродукт] |
20
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Молоко 0,5% [Parmalat] |
60
|
21 | 1.8 | 0.3 | 2.8 |
| Творог Обезжиренный 1,8% [Сметанин] |
180
|
181.8 | 32.4 | 3.2 | 5.9 |
| Компливит Суперэнергия с женьшенем |
1
|
8 | 0 | 0 | 0.4 |
| АКТИВ ОМЕГА – 3 |
1
|
8.4 | 0.2 | 0.8 | 0.1 |
| Итого | 265 | 267 | 34 | 4 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин в Желе [Stailon] |
160
|
80 | 0 | 0 | 19.2 |
| Твороженое Зерно в Сливках [Простоквашино] |
130
|
141.7 | 11.7 | 9.1 | 3.1 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 690 | 229 | 12 | 9 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь припущенная по 1-214 |
90
|
46.8 | 1.3 | 1.4 | 6.9 |
| Петрушка |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Суп харчо с мясом по 1-164 |
300
|
225 | 9.3 | 13.5 | 16.5 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
160
|
241.6 | 46.4 | 4.8 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 755 | 519 | 57 | 19 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Злаки и Сушеные Ягоды [Bio Баланс] |
130
|
89.7 | 10.3 | 0.3 | 11.7 |
| Итого | 130 | 89 | 10 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 350 | 147 | 7 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, обжаренный в масле, с добавлением соли |
20
|
116.2 | 3.4 | 9.6 | 6 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Сушки простые |
10
|
33.9 | 1.1 | 0.1 | 7.1 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
200
|
64 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Говядина разных категорий, мякоть нижней части бедра, постоное мясо, приготовленная |
150
|
244.5 | 42 | 8.6 | 0 |
| Салат Тоскана [Белая Дача] |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Оливки (мякоть) |
25
|
74 | 0.4 | 6 | 4.8 |
| Итого | 685 | 710 | 59 | 27 | 57 |
| Итого за день | 2875 | 1963 | 181 | 64 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжеловато пошло - кашель. Наверное надо подумать над тем, что бы
бросить курить наконец то...
Вобщем потихоньку план кардио тренировок начинает формироваться, думаю следующим образом поступить:
2 дня тренировок, 1 день отдыха. Тренировки чередовать вот так:
1 День. Дорожка (уклон 7.5-8.0, скорость 5.5, время 60-65 мин)
2. День. Бассеин (40 мин - брас 15 мин, кроль 15 мин, спокойное плавание - 10 мин) (может еще на 10 минут в сауну заскочить - покайфовать)
3. День. Отдых
4. День. Элипс (уровень 11-12, время 60-65 минут)
5 День. Бассеин (40 мин - брас 15 мин, кроль 15 мин, спокойное плавание - 10 мин)
6 День. Отдых
Кто что скажет из "Бывалых"?
Вобщем потихоньку план кардио тренировок начинает формироваться, думаю следующим образом поступить:
2 дня тренировок, 1 день отдыха. Тренировки чередовать вот так:
1 День. Дорожка (уклон 7.5-8.0, скорость 5.5, время 60-65 мин)
2. День. Бассеин (40 мин - брас 15 мин, кроль 15 мин, спокойное плавание - 10 мин) (может еще на 10 минут в сауну заскочить - покайфовать)
3. День. Отдых
4. День. Элипс (уровень 11-12, время 60-65 минут)
5 День. Бассеин (40 мин - брас 15 мин, кроль 15 мин, спокойное плавание - 10 мин)
6 День. Отдых
Кто что скажет из "Бывалых"?
Первая тренировка 06:50 07:50
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
|
Расход калорий |
725 |
725 |
|
Заметка |
11-12 уровень |
||
Время начала |
06:50 |
||
Время конца |
07:50 |
||
Пульс |
146 |
146 |
Результаты за день
Энергозатраты: 725 ккал
Время: 60 мин
Пульс: 146
