Ольга
21.11.2024 13:25
Дневник питания и тренировок за 21.11.2024
Заметила, что в день тренировки сложно есть, совсем не хочется.
Сегодня недобор углеводов. А ещё вес стоит три недели. Когда сидела
на дефиците без спорта стабильно вес уходил в неделю в районе 400
г., а тут 3 недели и минус 500. На прошлой недели замерила объемы и
взвесилась на умных весах. В воскресенье сделают замер, может хоть
где-то что- то ну хоть чуть чуть меняется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
9.7 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05% |
100
|
32 | 3.2 | 0.1 | 4.7 |
| йодит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 44 | 3 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 377 | 18 | 23 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Клубника |
14
|
5.7 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Банан |
16
|
15.4 | 0.2 | 0.1 | 3.4 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
2
|
7.1 | 1.7 | 0 | 0 |
| Коллаген гель |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 454 | 42 | 4 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| льняная каша |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенные Хлопья [Nordic] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода десятилитровая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Итого | 412 | 284 | 34 | 3 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
233
|
109.5 | 0.9 | 0.9 | 22.8 |
| Итого | 233 | 109 | 0 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка сборная мясная |
300
|
206.1 | 15.6 | 13.8 | 5.1 |
| Итого | 300 | 206 | 15 | 13 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PROTEINBAR NUTMIX |
1
|
84 | 13.2 | 2.2 | 2.8 |
| Финики |
55
|
160.6 | 1.4 | 0.3 | 38.1 |
| Итого | 95 | 244 | 14 | 2 | 40 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик Fit and Joy арахис-карамель |
1
|
93 | 13.2 | 3.2 | 16 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфета кологеновая |
12.5
|
48.6 | 3.6 | 2 | 3.8 |
| Итого | 452 | 141 | 16 | 5 | 19 |
| Итого за день | 3109 | 1451 | 108 | 49 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардиотренировка на элипсе. Фото со смарт часов. Тренировка после
завтрака. 
Тренировка №1 00:00 00:00
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
500 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
61.083 |
61 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 480 ккал
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 2300 кг
Время: 61.083 мин
2
