Дневник питания и тренировок за 15.11.2024

День не простой. Период мигреней. Второй день болела голова и слабость. Решила, что не отменю тренировку. После тренировки голова прошла. Первый раз такое, чтоб не от колёс. К вечеру разболелся противоположный висок, накатила слабость, сонливость и сладкого захотелось, как никогда. Кстати, почему то при головных болях люблю пить кофе с лимоном и сахаром. Обычно никогда напитки не подслащиваю. Вообще, не очень люблю сладкое. А этим вечером прям накрывать стало от "ХОЧУ" Сладкого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Омега-3	1	9.7	0.2	0.1	0
йодит	1	0	0	0	0
Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%	100	32	3.2	0.1	4.7
Итого	402	44	3	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода десятилитровая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода десятилитровая	100	0	0	0	0
вода десятилитровая	300	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Креветка приготовленная	84	83.2	20.1	0.2	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	846	383	28	3	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода десятилитровая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	61	135.4	11.1	6.3	8.4
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Картофель отварной по 1-206	129	96.8	2.6	0.5	20.4
Мороженое лайм-клубника	90	171	2.7	8.6	20.7
Итого	283	418	16	17	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	60	69.6	11.8	2.5	0.2
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Масло из абрикосовых косточек	5	45	0	5	0
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	140	32.2	2.5	0.1	4.2
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	438	463	18	22	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	46	84.2	8.6	1.7	8.4
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Сахар песок	2	63.8	0	0	16
Шоколад Аленка [Roshen]	50	275	3.6	17	27
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	426	457	12	18	58
Итого за день	3695	1767	79	62	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардиотренировка на элипсе. Фото со смарт часов. Сегодня тяжко дались 60 минут, никак не могла выровнить пульс. Пришлось в середине тренировки себя уговаривать не бросить.)