Дневник питания за 14.11.2024

Доброе утро! На днях почитала ленту. У Яна понравился рацион. Решила перенять чуток, а именно морковка сырая 300 гр. Применила на ужин. То ли переоценила сырую клетчатку, то ли не расчитала порцию. Всё таки придерживалась не более 300-350 грамм за 1 приём пищи. Но вообщем чувствовала себя не очень комфортно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Омега-3	1	9.7	0.2	0.1	0
йодит	1	0	0	0	0
Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%	100	32	3.2	0.1	4.7
Итого	402	44	3	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Печень свиная, тушеная	50	82.5	13	2.2	1.9
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Итого	350	324	19	5	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Котлеты, курица, по 2-20	84	186.5	15.3	8.7	11.6
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Тунец натуральный. Консервы	29	27.8	6.5	0.2	0
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Итого	763	388	27	14	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	800	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	300	105	3.9	0.3	20.7
Котлеты, курица, по 2-20	127	281.9	23.1	13.2	17.5
Итого	427	386	27	13	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Банан	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	597	310	20	4	47
Итого за день	3339	1459	97	37	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maksim 15.11.2024 10:28

да, если раньше морковь в больших количествах не ели, то может быть непросто сразу с 300 грамм начинать. Тем более сырой. Попробуйте или порцию поменьше, или с вареной начать (но это на любителя, конечно). Лично я сырую морковь с йогуртом или нежирной сметаной обычно ем. Она так легче заходит.

Ольга 15.11.2024 11:39

Maksim, Я могу с удовольствием так её, без заправки или с яблоком. А вот по поводу витамина А перебрать. Это её 1 раз в неделю если в таком колличестве? Ну или к примеру по 100 3 раза в день? Это безопасно?

Maksim 15.11.2024 14:33

Ольга,в моркови провитамин А - бета каротин. Его преобразование в витамин А регулируется самим организмом. Поэтому, думаю, что безопасно. Ну разве что можно пожелтеть немного.

Ольга 15.11.2024 15:54

Maksim, спасибо за разъяснения. А такое, как пожелтеть у меня было в детстве. Я очень светлокожая. А глаза болотные. Мамочка пыталась изменить болезненный вид и каждое утро кормила морковкой. В итоге меня с желтухой чуть в больницу не положили.