Дневник питания за 30.09.2018

Две недели на поддержке. Выводы делать ещё очень рано!
Эти две недели я продолжаю вести дневник питания. И первое, что я сделала, это поменяла в настройках норм КБЖУ "Похудение" на "Сбалансированное питание". Это привело к увеличению калорийности с 1199 до 1537 и углеводов с 109г. до 192г. Белки и жиры остались без изменений. Первую неделю было тяжеловато отрегулировать питание так, чтобы доесть эти самые углеводы :). Но, со второй недели всё стало на свои места: зелёный цвет меня умиротворяет:).
Я продолжаю всё также скрупулёзно взвешивать и отмерять. Я всё также планирую меню с вечера. И я всё также ем строго по запланированному. И меня всё также это не напрягает. За эти две недели мой вес остался прежним 49 кг. Объёмы также прежние, кроме бёдер. Они почему-то уменьшились на 0,5 см.
Всем удачи!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	370	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец сладкий, желтый, сырой	50	13.5	0.5	0.1	3.2
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	0.1	0.3	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	104	100.7	21.8	1.3	0.4
Соевый соус	2	1	0.1	0	0.1
Гречневая каша рассыпчатая	80	79	2.9	1.8	13.7
Арахисовая паста	15	95.1	4	1.3	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	862	357	30	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	40	24	1.2	1.3	1.9
Кекс шоколадный	25	75	1.6	2.2	12.2
Отруби хрустящие ржаные "Бородинские"	15	33.2	2	0.5	5.3
Итого	230	133	4	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Суп куриный с рисом и картошкой	200	128	6.6	7.8	7.8
Соте из баклажан	90	88.4	1	7.1	5
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	50	95	14.5	3.7	0
Хлеб "Бородинский" обеденный	20	39	1.7	0.1	8.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
шоколад горький элитный 72%	5	27.5	0.5	2	2
Итого	765	379	24	20	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Кекс шоколадный	25	75	1.6	2.2	12.2
Виноград	218	157	1.3	1.3	33.6
Итого	393	233	2	3	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец сладкий, желтый, сырой	50	13.5	0.5	0.1	3.2
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	0.1	0.3	0	0	0
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
шоколад горький элитный 72%	5	27.5	0.5	2	2
Итого	646	301	4	16	32