sera
18.03.2026 03:22
Дневник тренировок за 16.03.2026
Все больше и больше отстаю на своем Шелковый Путь. Сейчас
418км. На этой неделе увеличила дневную норму шагов до 8500.
Посмотрим на результат через неделю. Надо-надо найти ту самую
точку, когда отставание начнет уменьшатся.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Вес снаряда |
|||||
Prisoner Walk
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Banded march
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
18 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
640 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
50 |
1950 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
5 |
6 |
17 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
3 |
40 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
32 |
Вес снаряда |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
1650 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
13 |
13 |
86 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
20 |
20 |
1120 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
787 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12.5 |
14 |
15.5 |
630 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
4500 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Эллиптический тренажёр (медленно)
Итог |
|
Время |
йога
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 279 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 585 раз
Тоннаж: 11637.5 кг
2
Лучшие рационы
2026-03-17
Калорийность: 1950 кКал
2026-03-08
Калорийность: 2008 кКал
2026-03-14
Калорийность: 2479 кКал
Интересные блоги
11-03-2026
Дневник питания за 10.03.2026
▪️Купила вчера ещё три микса. На этот раз для степ...
11-03-2026
Дневник тренировок за 11.03.2026
✔️ Бокс
✔️ Растяжка
✔️ Пилон
Новая силовая связка ...
12-03-2026
Концепция снова поменялась (солдату можно сьесть м...
⚡️В США вышли новые рекомендации по питанию на 202...
Новые рецепты
