Дневник питания за 04.02.2026

Эх.. Ну вот кто мог подумать, что перелом левой ступни приведет к боле в правой ноге от бедра до икры. Ладно, поторопилась с горными лыжами, уже при коньках надо было насторожиться и сделать больше упор на упражнения с резинкой дома. Опять к физиотерапевту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Демьянки	100	69.6	2.3	2.8	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Тиляпия	250	240	50.2	4.3	0
Масло канола	5	45	0	5	0
Масло сливочное 81% жирности	5	35.9	0	4.1	0
Вино Безалкогольное Красное	40	12.8	0.2	0.2	2.2
Лапша японская, соба, приготовленная	110	108.9	5.6	0.1	23.6
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	720	569	59	20	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Пекан, орех	6	41.5	0.6	4.3	0.3
Арахис жареный	6	37.6	1.6	3.1	0.8
Итого	1512	79	2	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	150	180	6.6	2.9	27.8
Гречневая соба с говядиной и овощами. Соус с курицец и овощами.	250	301.3	35.3	10.3	14.3
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Арбуз	130	35.1	0.9	0.1	7.5
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Пиво безалкогольное	1	70	2	0	16
Черника	65	28.6	0.7	0.4	4.9
Итого	1245	741	47	14	97
Итого за день	3702	1499	111	45	154