sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera

23.07.2025 03:45

Дневник питания и тренировок за 22.07.2025

Давно я сама в магазин не ходила, все муж да муж. Короче, с овощами и зеленью сейчас грустно как-то..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	17	73.6	1.4	2.4	10.9
Итого	217	75	1	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Масло сливочное 81% жирности	3	21.5	0	2.4	0
Яичный белок куриный	85	40.8	9.4	0.1	0.9
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Черника	85	37.4	0.9	0.5	6.5
Зерновой хлеб	35	82.3	4.2	1.1	13.7
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	90	53.1	9.2	0.4	3.2
Абрикосовый хлеб	41	91	2.3	0.4	19.3
Масло сливочное 81% жирности	6	43	0.1	4.9	0
Итого	645	528	39	21	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	190	176.7	4.8	0.2	36
Масло канола	5	45	0	5	0
Арбуз	270	72.9	1.9	0.3	15.7
Сливочный соус с щавелем и шпинатом	75	73.1	2.2	4.7	5.3
Форель, все виды, приготовленная на жару	150	285	39.9	12.7	0
Баклажан, вареный, с солью	100	33	0.8	0.2	5.6
Перец сладкий красный (Запекание)	60	14.1	0.7	0.1	2.7
Цукини, молодые	70	14.7	1.9	0.3	1.4
Вино Безалкогольное Белое	130	40.3	0.7	0.7	10.1
Итого	1050	754	52	24	76
Итого за день	3412	1358	93	47	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все упражнения выполняла сидя. Вообщем не плохо, даже шальная мысль появилась а ... мне зал. Гантельки есть, коврик тоже. Подумаю, короче.

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	2	5	7	92

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	2	5	7	92

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	2	5	7	92

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	8	12	12	15	59
Вес снаряда	2	5	7	10	10	418

Повороты с блином

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	11	35
Вес снаряда	5	5	7	197

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	15	15	630

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	15	6	33
Вес снаряда	7	7	10	249

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	15	10	37
Вес снаряда	7	7	10	289

Результаты за день

Энергозатраты: 29 ккал

Повторения: 317 раз

Тоннаж: 2419 кг

2

Лучшие рационы

Калорийность: 2481 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 2523 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 2575 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Согревающий суп из того что есть

Автор Alexandra M

Ночные оладушки

Автор Alexandra M

Ужин Салат из макарон и тунца

Автор Женя