sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 05.09.2024 22:41

Дневник тренировок за 04.09.2024

За месяц пропуска силовых спина особо не ослабла. А вот трицепсы-бицепсы серьезно просели.
До..
01.09.2024 Разминка. Прогулялась немного до 7000 шагов. Не густо.
02.09.2024 Зарядка в полном объеме. Находила 4км по кухне-столовой. Дождь был.
03.09.2024 Зарядка в полном объеме. Прошла 4.5 км.

Тяга горизонтального блока к поясу 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
20 кг
x
8

3
30 кг
x
4

=

Итого
400 кг

24

Отжимания от лавки сзади 6 ккал

4, 6, 5 раз

Сгибания рук с гантелями стоя 5 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

4
10 кг
x
9

5
10 кг
x
9

6
10 кг
x
9

7
10 кг
x
9

8
12.5 кг
x
4

9
12.5 кг
x
4

=

Итого
590 кг

68

Жим гантелей стоя 6 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

4
10 кг
x
9

5
10 кг
x
9

6
10 кг
x
9

7
10 кг
x
9

8
12.5 кг
x
4

9
12.5 кг
x
4

=

Итого
590 кг

68

Отжимания от лавки или опоры 4 ккал

1
2 кг
x
9

2
2 кг
x
9

3
3 кг
x
3

4
4 кг
x
-

=

Итого
49 кг

21

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 12 ккал

1
45 кг
x
9

2
50 кг
x
9

3
50 кг
x
8

=

Итого
1255 кг

26

Эллиптический тренажёр (медленно) 85 ккал

10 мин

Сгибание стоп сидя в тренажёре 5 ккал

1
50 кг
x
15

2
50 кг
x
15

3
60 кг
x
15

4
60 кг
x
15

5
70 кг
x
15

6
70 кг
x
15

=

Итого
5400 кг

90

Шраги с гантелями стоя 1 ккал

1
12.5 кг
x
15

2
12.5 кг
x
9

3
12.5 кг
x
9

=

Итого
412 кг

33

Тяга к груди с верхнего блока 15 ккал

1
40 кг
x
9

2
45 кг
x
9

3
45 кг
x
12

=

Итого
1305 кг

30

Результаты за день

Энергозатраты: 144 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 375 раз

Тоннаж: 10001.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Написать комментарий

Лучшие рационы

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Согревающий суп из того что есть

Автор Alexandra M

Ночные оладушки

Автор Alexandra M

Приправа для гуляша

Автор Екатерина

Интересные блоги