sera
21.04.2024 03:56
Дневник питания за 20.04.2024
- Вы масло на хлеб мажьте.
- Да я мажу!
- Вы мажьте, мажьте!
- Да я мажу, мажу!
- Вы не мажете, а куском кладёте! Вы мажьте, мажьте масло.
Вот как-то так с жирами пробую. Пока не очень нравится 30%.
Клетчатку надо поизучать. Не дотягиваю до норм ВОЗ.
Сегодня как раз был рецепт, который надо было подредактировать - куриные отбивные. В итоге грудку просто слегка отбила, посолила и поперчила. Блюдо явно улучшилось ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Пряники заварные |
36
|
131.8 | 2.1 | 1.7 | 27 |
| Итого | 436 | 135 | 2 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке, без соли |
80
|
63.2 | 1.9 | 0.4 | 14 |
| Масло канола |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
180
|
216 | 40.5 | 4.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Зерновой хлеб |
60
|
141 | 7.2 | 1.8 | 23.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Киви |
75
|
35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Черносмородиновый джем |
15
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Салат "зелёная полянка" |
170
|
106.6 | 4.6 | 6.6 | 6.6 |
| Итого | 666 | 669 | 55 | 19 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гратен "дофинуа" |
200
|
307.2 | 11.2 | 16 | 30.2 |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару |
125
|
205 | 37.3 | 2.6 | 5.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Свекла (Запекание) |
70
|
25.5 | 1 | 0.1 | 5.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
65
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 684 | 717 | 52 | 28 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3286 | 1523 | 110 | 50 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
Новые рецепты
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Лучшие рационы
