Дневник питания за 31.03.2024

Пришла с прогулки голодная, не дотянула дро ужина, который надо было готовить. Сделала свой любимый вариант творога с грушей. Ужинать не хотелось, но чтоб позже не кусочничить поела. Силы воли у меня нет, значит надо создавать условия, чтоб не проверять это еще раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	17	92.1	0.7	5.2	10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	417	96	1	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус, атлантический и тихоокеанский, сырой	150	136.5	27.8	2	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	10	21.3	0.5	1.4	1.8
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	6	12.6	1.7	0.6	0
Каперсы, консервированные	6	1.4	0.1	0.1	0.1
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Цукини, молодые	150	31.5	4.1	0.6	3
Зерновой хлеб	70	164.5	8.4	2.1	27.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Масло сливочное 81% жирности	5	35.9	0	4.1	0
Черносмородиновый джем	30	85.2	0.2	0	21.9
Итого	503	613	43	23	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Вино столовое белое, Мускат (Muscat) 11% об.	150	123	0.1	0	7.8
Итого	490	482	32	14	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карри зеленое	50	34	1.1	1.7	3.5
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	113	126.6	2.6	0.9	24.5
Баклажаны с курицей в пекинском стиле	145	153.3	16.2	7.1	4.9
Арахис	0	0	0	0	0
Итого	308	313	19	9	33
Итого за день	3218	1506	97	53	129