Дневник питания за 10.11.2019

03-060

Так... с едой более или менее разобралась, подсчет не напрягает, даже сложно-сочиненные блюда норм. Пора серьезно браться за спорт. Придумала новую игрушку. Обращать внимание не на калорийность дня, а на средний дефицит недельный. План -300 в день или -2100 за неделю. Должно сподвигнуть на подвиги в зале. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer]	82	189.4	5.5	1	38.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	30	63	8.7	2.9	0
Морковный бисквит	77	257.2	9.3	15.7	18.6
Черносмородиновый джем	20	56.8	0.1	0	14.6
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	525	662	24	25	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	194	357	46.6	17.4	0
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Попкорн альберта	15	72	1.2	3.6	9
Итого	559	539	49	22	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салями, итальянская, свинина	20	85	4.3	7.4	0.2
Колбаса, итальянская, сладкая, сосиски или сардельки	55	82	8.9	4.6	1.2
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	36	38.5	6.1	1.5	0.3
чипсы	45	234	0	0	0
Итого	156	439	19	13	1
Итого за день	1240	1640	92	61	115