sera
09.10.2019 06:22
Дневник питания за 08.10.2019
03-027
Начинаю получать удовольствие от велотренажера... 30 минут чтения в тишине. Надо как-то менять расписание тренировок. В 20.30 делать силовые лень, а с 5 до 7 вечера на тренажерах много желающих.
Начинаю получать удовольствие от велотренажера... 30 минут чтения в тишине. Надо как-то менять расписание тренировок. В 20.30 делать силовые лень, а с 5 до 7 вечера на тренажерах много желающих.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| торт японский |
45
|
134.1 | 2.9 | 9.5 | 9.5 |
| Сырники с брынзой |
166
|
335.8 | 31.4 | 13.9 | 20.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
35
|
20 | 1.4 | 0.5 | 2.1 |
| Черносмородиновый джем |
15
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Сироп, кленовый |
5
|
13 | 0 | 0 | 3.4 |
| Итого | 266 | 545 | 35 | 23 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица с овощами (дал) |
200
|
172.8 | 7.8 | 5.2 | 21.6 |
| Свинина, верхняя часть окорока, запечённая |
100
|
209 | 27 | 10.3 | 0 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 565 | 600 | 37 | 26 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Брецель (Хлебобулочные изделия) |
30
|
90 | 6 | 1.8 | 10.5 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
96
|
197.8 | 21.2 | 11.9 | 0 |
| Шоколад сладкий |
8
|
44 | 0.2 | 2.7 | 4.6 |
| Итого | 399 | 417 | 29 | 21 | 24 |
| Итого за день | 1230 | 1563 | 102 | 71 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
sera
10.10.2019 06:05
Mozillka, я одним глазом поглядываю на
показатели скорости. Но я и езжу исключительно на средних
скоростях, никаких "давай, давай, поднажми в гору..."
