sera
08.10.2018 06:02
Дневник питания за 07.10.2018
Что-то я запуталась с неделями и днями. Чтоб понятней. 2-ая неделя
октября. второй день. План питания 1500ккал. Факт
1500ккал.
Первый этап похудения - контроль питания пройден. Не в том смсле, что я прекращаю подсчет ккал, а в смысле, что у меня уже нет необходимости отчитываться за подсчет ккал публично. ппоцесс перешел в рутину и я справляюсь с эти самостоятельно.
Так что переходим к этапу 2. Контроль физ. активности. Это не значит. что до этого я лежала на диване, но все же не очень регулярно что-либо делала, в среднем раза 3 за неделю. Теперь пора публичного отчета по физкультуре.
План предварительный пока такой.
Понедельник. Зумба (средней интенсивности, в качестве разминки) и круговая силовая тренировка.
Вторник. Ходьба, в плане переход на бег.
Среда . Круговая силовая тренировка. Плавание.
Четверг. Ходьба, в плане переход на бег.
Пятница. Йога или круговая силовая тренировка.
Суббота. Ходьба, в плане переход на бег.
Первый этап похудения - контроль питания пройден. Не в том смсле, что я прекращаю подсчет ккал, а в смысле, что у меня уже нет необходимости отчитываться за подсчет ккал публично. ппоцесс перешел в рутину и я справляюсь с эти самостоятельно.
Так что переходим к этапу 2. Контроль физ. активности. Это не значит. что до этого я лежала на диване, но все же не очень регулярно что-либо делала, в среднем раза 3 за неделю. Теперь пора публичного отчета по физкультуре.
План предварительный пока такой.
Понедельник. Зумба (средней интенсивности, в качестве разминки) и круговая силовая тренировка.
Вторник. Ходьба, в плане переход на бег.
Среда . Круговая силовая тренировка. Плавание.
Четверг. Ходьба, в плане переход на бег.
Пятница. Йога или круговая силовая тренировка.
Суббота. Ходьба, в плане переход на бег.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
32
|
70.1 | 2.8 | 0.4 | 13.8 |
| Авокадо |
30
|
63.6 | 0.6 | 6 | 1.8 |
| Семга Слабосоленая [Экор] |
40
|
84.4 | 8.8 | 6 | 0 |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Масло сливочное, подсоленное |
2.5
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Брынза овечья |
21
|
54.6 | 4.4 | 3.9 | 0.1 |
| Шпинат |
7.5
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
7.5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Молоко 2% [Восток Молоко] |
26
|
12.7 | 0.8 | 0.5 | 1.2 |
| Яблоко (Варка со сливом) |
100
|
34.5 | 0.4 | 0.4 | 6.9 |
| Желатин пищевой |
3.5
|
12.4 | 3.1 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
12
|
5.8 | 1.3 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 383 | 534 | 34 | 30 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
34
|
74.5 | 2.9 | 0.5 | 14.6 |
| Печень трески. Консервы |
40
|
245.2 | 1.7 | 26.3 | 0.5 |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 20% |
280
|
207.2 | 1.1 | 0 | 24.4 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 604 | 644 | 6 | 27 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка под Шубой [Роса] |
300
|
315 | 15 | 15 | 30 |
| Итого | 300 | 315 | 15 | 15 | 30 |
| Итого за день | 1287 | 1494 | 56 | 73 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Новые рецепты
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Лучшие рационы
Интересные блоги
