sera
20.08.2019 07:40
Калорийность - 113.1 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 15.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Чечевица | 400 г |
| Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению | 20 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 430 г |
| Сельдерей (Пассерование) | 110 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 60 г |
| Чеснок, зелень (Пассерование) | 25 г |
| Горчица, семя | 4 г |
| Кориандр, семена | 4 г |
| Куркума, молотая | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Вода | 800 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Чечевица. Просто вкусная чечевица.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В широкой кастрюле с толстым дном нагреть масло. (Уровень нагрева 7
из 10). Всыпать семена горчицы и кориандра.
Пока масло нагревается нарезать мелкими кубиками лук.
Пока масло нагревается нарезать мелкими кубиками лук.
Шаг 2.
Как только горчичные семена начнут лопаться и подпрыгивать (а это
произойдет очень быстро), уменьшить уровень нагрева до чуть ниже
среднего ( у меня 4 из 10) и забросить лук. Обжарить до мягкости,
переодически помешивая.
Шаг 3.
Я всегда нарезаю овощи в процессе жарки, так что по-мере нарезки
овощей и зелени добавляем к луку - мелко нарезанные стебли
сельдерея, мелко нарезанные зеленые ростки чеснока (можно и просто
дольки чеснока), стебли кинзы (листочки отставить для сервировки).
Добавляем куркурму. Тушить до мягкости. Минуты 2 после добавления
всего.
Шаг 4.
Засыпать промытую чечевицу к овощам, залить кипятком, так чтоб
покрыть всю чечевицу (у меня получилось около 800мл). Посолить.
Тушить на малом нагреве (2-3 из 10). Минут 20-30. Вода должна вся
впитаться. Если на ваш вкус жестко, то добавьте кипятка и
продолжите тушение.
Шаг 5.
Добавьте мелко нарезанные листочки кинзы, перемешайте.
Шаг 6.
В оригинале рецепт индийский, более терпкий и, наверно, лучше
адаптирован для вегетарианцев - перец чили вместо сельдерея;
кокосовое молоко вместо воды. Кинзу можно заменить петрушкой, как
больше нравится.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.1 кКал | 6.72% | |
| Белки | 6.8 г | 8.95% | |
| Жиры | 1.7 г | 3.04% | |
| Углеводы | 15.5 г | 7.08% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 19% | |
| Вода | 70.5 г | 3.1% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
11.1%
b-car
9.8%
В1
15.5%
B2
4%
Холин
5.3%
B5
12%
B6
9.8%
B9
31%
B12
~
C
8.3%
D
~
E
3.9%
H
0.6%
вит.К
15%
PP
4.4%
Калий
11%
Ca
3.1%
Si
5.7%
Mg
5.7%
Na
12.4%
P
12.1%
Cl
10%
Fe
12.7%
I
1%
Co
15.8%
Mn
26.5%
Cu
23.4%
Mo
3.8%
Se
1.1%
F
1.4%
Cr
2.9%
Zn
9.3%
6
3
sera
20.08.2019 07:03
02-035
Вот что чечевица животворящая делает... 114% по клетчтке незадумывясь. Кстати очень вкусный рецепт, так что опубликую.
PS. Это был последний рецепт, который публикую. Так усложнить процесс ....
Вот что чечевица животворящая делает... 114% по клетчтке незадумывясь. Кстати очень вкусный рецепт, так что опубликую.
PS. Это был последний рецепт, который публикую. Так усложнить процесс ....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
74
|
260.5 | 9.1 | 4.6 | 45.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
110
|
66 | 3.3 | 3.5 | 5.2 |
| Брынза козья |
36
|
108 | 7.2 | 8.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 522 | 21 | 16 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23.4 | 6.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Пекан, орех |
15
|
103.7 | 1.4 | 10.8 | 0.6 |
| Персик |
180
|
81 | 1.6 | 0.2 | 17.1 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
15
|
46.2 | 0 | 0.2 | 11.6 |
| хлебец ржаной |
20
|
66.6 | 2.6 | 1 | 14.6 |
| Итого | 530 | 469 | 30 | 18 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряная чечевица |
200
|
226.2 | 13.6 | 3.4 | 31 |
| Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль |
78
|
171.6 | 21.5 | 9.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 478 | 438 | 37 | 13 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Итого | 10 | 35 | 8 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1528 | 1466 | 97 | 48 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Забылось... Перед йогой минимум 4 часа есть нельзя. Наверно, надо 2
раза + перекус после йоги в такие дни.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
7000 |
7000 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 636 ккал
Время: 70 мин
Количество шагов: 7000 кол
1
sera
19.08.2019 06:56
02-034
Хм.. думала, что только неделю не считала, оказалось 17 дней. (( Работа, будь она..
Хм.. думала, что только неделю не считала, оказалось 17 дней. (( Работа, будь она..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекер 1 |
20
|
80 | 2 | 1.5 | 15 |
| крекер 2 |
10
|
45 | 1 | 1 | 7 |
| Брынза козья |
36
|
108 | 7.2 | 8.3 | 0 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
24
|
141.1 | 5.3 | 11.9 | 4.4 |
| Джерки Свинина Сыровяленная [Smachos] |
24
|
43.2 | 4.8 | 2.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 419 | 20 | 25 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
40
|
131.2 | 2.9 | 3.4 | 22.2 |
| Персик |
170
|
76.5 | 1.5 | 0.2 | 16.2 |
| Слива вишненосная, алыча |
200
|
68 | 0.4 | 0.2 | 15.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 276 | 4 | 3 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
200
|
392 | 48.1 | 22.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
68
|
18.4 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Пряная чечевица |
200
|
226.2 | 13.6 | 3.4 | 31 |
| Итого | 658 | 661 | 63 | 25 | 40 |
| Итого за день | 1482 | 1357 | 89 | 55 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
sera
02.08.2019 08:06
02-017
Как-то так..Жиров все же по новой методике много. Миндалем догонялась-догонялась, да не догналась. :)
Как-то так..Жиров все же по новой методике много. Миндалем догонялась-догонялась, да не догналась. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини эклеры |
2
|
80 | 1 | 5 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хумус апельсиновый |
122
|
184.2 | 9.6 | 7.6 | 19.2 |
| Лаваш, из цельного зерна |
40
|
104.8 | 3.9 | 0.7 | 19.9 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Сироп, кленовый |
12
|
31.2 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 552 | 426 | 15 | 13 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, всех сортов, гриль |
138
|
270.5 | 38.8 | 12.7 | 0 |
| Черешня |
160
|
83.2 | 1.8 | 0.6 | 17 |
| Картофель отварной по 1-206 |
74
|
55.5 | 1.5 | 0.3 | 11.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
74
|
20 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Кекс Брауни с Шоколадом [Kuzina] |
22
|
83.6 | 0.8 | 3.9 | 11.3 |
| Итого | 618 | 533 | 45 | 17 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Табуле |
200
|
164.6 | 4.6 | 7.4 | 18.6 |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
191
|
180.8 | 32.3 | 5.6 | 0 |
| Наршараб [Кинто] |
20
|
50 | 0 | 0 | 12.6 |
| Миндаль бланшированный |
20
|
118 | 4.3 | 10.5 | 1.8 |
| Итого | 431 | 513 | 41 | 23 | 33 |
| Итого за день | 1601 | 1473 | 101 | 54 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
01.08.2019 07:52
02-016
Блин... Бутербродная. позиционирующая себя как ЗОЖевская просто разочаровала. Все же наличие авокадо и ростков сои не делает блюдо автоматически полезным. Надо бы еще и соуса меньше бухать на куриную грудку. В итоге ккал как в бургере, а вкус... ну вкус кисловатого соуса. Хотя честно, и шпинат, и авакадо, и грудка и даже ростки присутсвовалии, даже в не малых колличествах, но на вкус никак не влияли.
Блин... Бутербродная. позиционирующая себя как ЗОЖевская просто разочаровала. Все же наличие авокадо и ростков сои не делает блюдо автоматически полезным. Надо бы еще и соуса меньше бухать на куриную грудку. В итоге ккал как в бургере, а вкус... ну вкус кисловатого соуса. Хотя честно, и шпинат, и авакадо, и грудка и даже ростки присутсвовалии, даже в не малых колличествах, но на вкус никак не влияли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини эклеры |
3
|
120 | 1.5 | 7.5 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
104
|
114.4 | 22.9 | 0.6 | 3.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
74
|
50.3 | 3.7 | 2.4 | 2.6 |
| Варенье из брусники |
28
|
45 | 0.1 | 0.1 | 11.7 |
| Итого | 448 | 331 | 28 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
|
100
|
714 | 40 | 22 | 88 | |
| Итого | 100 | 714 | 40 | 22 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, всех сортов, гриль |
160
|
313.6 | 45 | 14.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 400 | 378 | 46 | 14 | 14 |
| Итого за день | 948 | 1423 | 115 | 47 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
sera
31.07.2019 06:25
02-015
Или полосочки зеленые... или 50% углеводов. Выбор... Кстати, жиров по новой методике сбалансированного похудения многовато. Интересно с чем это связанно....
Или полосочки зеленые... или 50% углеводов. Выбор... Кстати, жиров по новой методике сбалансированного похудения многовато. Интересно с чем это связанно....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини эклеры |
3
|
120 | 1.5 | 7.5 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
76
|
210.5 | 6.9 | 0.8 | 43.2 |
| Масло сливочное 81% жирности |
12
|
86 | 0.1 | 9.7 | 0 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
46
|
119.6 | 9.7 | 8.6 | 0.1 |
| Итого | 476 | 539 | 18 | 26 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
80
|
79.2 | 4 | 0.1 | 17.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
128
|
250.9 | 30.8 | 14.2 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
80
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Кунжутное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 624 | 537 | 38 | 20 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
130
|
123.1 | 22 | 3.8 | 0 |
| Наршараб [Кинто] |
12
|
30 | 0 | 0 | 7.6 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Попкорн альберта |
10
|
48 | 0.8 | 2.4 | 6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
108
|
81 | 2.2 | 0.4 | 17.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
126
|
17.6 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
88
|
23.8 | 1.1 | 0.1 | 4.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 565 | 418 | 36 | 11 | 42 |
| Итого за день | 1665 | 1495 | 93 | 59 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
30.07.2019 08:03
02-015
Честно на каждый прием пищи сегодня ела зерновые. ну попкорн же зерновые :oops: 35%.... И это еще эклеры помогли. Ну хорошо, овощей под рукой не оказалось. Но спасет же только 1 кг картофеля, помидоры, например, сильно картину не изменят.. Не быть мне долгожителем. В период неконтроля у меня, скорее всего, жиры сильно добавляются, а углеводы только из сахара.
Честно на каждый прием пищи сегодня ела зерновые. ну попкорн же зерновые :oops: 35%.... И это еще эклеры помогли. Ну хорошо, овощей под рукой не оказалось. Но спасет же только 1 кг картофеля, помидоры, например, сильно картину не изменят.. Не быть мне долгожителем. В период неконтроля у меня, скорее всего, жиры сильно добавляются, а углеводы только из сахара.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини эклеры |
3
|
120 | 1.5 | 7.5 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Масло сливочное 81% жирности, соленое |
4
|
28.7 | 0 | 3.2 | 0 |
| Зерновой хлеб |
24
|
56.4 | 2.9 | 0.7 | 9.4 |
| Турецкий хлеб, итальянские травы |
26
|
64.2 | 1.8 | 1 | 11.4 |
| Конфеты Миндаль и Крем-Карамель [Комильфо] |
24
|
138 | 2.2 | 9.6 | 10.3 |
| Итого | 520 | 562 | 21 | 33 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
74
|
73.3 | 3.7 | 0.1 | 15.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
116
|
227.4 | 27.9 | 12.9 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Икра Баклажанная [Верес] |
100
|
90 | 0.6 | 7 | 6 |
| Итого | 540 | 502 | 34 | 20 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
132
|
125 | 22.3 | 3.9 | 0 |
| Наршараб [Кинто] |
18
|
45 | 0 | 0 | 11.3 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Попкорн альберта |
10
|
48 | 0.8 | 2.4 | 6 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Итого | 430 | 337 | 34 | 6 | 32 |
| Итого за день | 1490 | 1401 | 90 | 60 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
29.07.2019 05:54
02-014
Люблю с младшей ходить по магазинам. Три разных магазин, три приобретенные вещи и на все это потраченно не больше 30 минут. Вся в меня. ))
PS, какое счастье, что в моду опять вошли джинсы с высокой талией и в магазинах уже есть не только обтягивающие и супер-обтягивающие джинсы.
Люблю с младшей ходить по магазинам. Три разных магазин, три приобретенные вещи и на все это потраченно не больше 30 минут. Вся в меня. ))
PS, какое счастье, что в моду опять вошли джинсы с высокой талией и в магазинах уже есть не только обтягивающие и супер-обтягивающие джинсы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини эклеры |
3
|
120 | 1.5 | 7.5 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 242 | 122 | 1 | 7 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
102
|
185.6 | 25.9 | 8.3 | 0 |
| Наршараб [Кинто] |
12
|
30 | 0 | 0 | 7.6 |
| Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) |
156
|
129.5 | 0.1 | 0 | 3.2 |
|
1
|
80 | 1 | 4 | 10 | |
| козий сыр с клюквой |
56
|
160.2 | 6.2 | 7.8 | 15.7 |
| Итого | 342 | 585 | 33 | 20 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
70
|
69.3 | 3.5 | 0.1 | 15 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
200
|
392 | 48.1 | 22.2 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
30
|
26.7 | 1.8 | 0 | 4.7 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 625 | 613 | 56 | 22 | 44 |
| Итого за день | 1209 | 1320 | 91 | 50 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
sera
26.07.2019 05:13
02-011
Наконец-то.. Лето...Солнце, гриль, стейк. Да простит мне ЗОЖ перебор по жирам.
Наконец-то.. Лето...Солнце, гриль, стейк. Да простит мне ЗОЖ перебор по жирам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Grain free granola |
18
|
111.2 | 3.2 | 9.5 | 3.6 |
| Кукурузные хлопья, Ральстон Корн Флэйкс |
30
|
115.2 | 1.8 | 0.3 | 25.6 |
| Колечки зерновые |
15
|
55.1 | 1.1 | 0.8 | 12 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Итого | 337 | 500 | 19 | 23 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| салат тунец с фасолью |
1
|
320 | 16 | 21 | 15 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 642 | 449 | 20 | 21 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан |
250
|
60 | 3 | 0.3 | 11.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, всех сортов, гриль |
160
|
313.6 | 45 | 14.8 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Перец венгерский |
44
|
12.8 | 0.4 | 0.2 | 2.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Спаржа, вареная, с солью |
90
|
19.8 | 2.2 | 0.2 | 1.9 |
| Наршараб [Кинто] |
18
|
45 | 0 | 0 | 11.3 |
| Итого | 712 | 566 | 51 | 25 | 33 |
| Итого за день | 1691 | 1515 | 91 | 70 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
24.07.2019 08:43
02-009
На работе 10 часов...Жарко, липко.. Единственное желание после работы - плюхнуться в бассейн. Повезло. что одно из отделений моего клуба как раз около работы.
PS, неприятный сюрприз... В кафе фитнес-центра никто не знает о ккал в блюдах. :-o:cry: Думаю, что за 500 оставшихся не вышла. Все же рис съела мало, да и соус не больше десятой части использовала... просто креветки помакала.
На работе 10 часов...Жарко, липко.. Единственное желание после работы - плюхнуться в бассейн. Повезло. что одно из отделений моего клуба как раз около работы.
PS, неприятный сюрприз... В кафе фитнес-центра никто не знает о ккал в блюдах. :-o:cry: Думаю, что за 500 оставшихся не вышла. Все же рис съела мало, да и соус не больше десятой части использовала... просто креветки помакала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 81% жирности |
4
|
28.7 | 0 | 3.2 | 0 |
| Печенье |
20
|
90.4 | 1.3 | 3.8 | 14.2 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
150
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer] |
70
|
161.7 | 4.7 | 0.8 | 32.9 |
| Итого | 334 | 521 | 25 | 24 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты из индейки |
132
|
163.5 | 29.3 | 2.8 | 4.5 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne] |
30
|
31.2 | 0.5 | 0.5 | 5.7 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
36
|
135.4 | 4.6 | 0.2 | 26.1 |
| Смородина черная |
116
|
51 | 1.2 | 0.5 | 8.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 544 | 464 | 38 | 7 | 54 |
| Итого за день | 878 | 985 | 63 | 32 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
