sera
19.01.2025 08:48
Ух.. Сегодня почувствовала результат походов в зал. Пекла
бакинскую пахлаву - один раз год я способна на подвиг, да.
Раскатала 13 тончайших как бумага слоев. 2 с половиной часа. Обычно
на 4-5-ом корже у меня отваливалась спина. Сегодня я с удивлением
поняла, что катаю 8-ой, а спине по-барабану. На 12, все же усталась
проявилась. Но мужу и детям хвалиться не буду. Пусть
продолжают думать, что это супер-пупер героизм и
ценят 
5
4
sera
09.01.2025 21:38
Вчера мне пришел сертификат, что я достаточно нагулялась в Банкоге,
пора и "переезжать". Купила маршрут по городам Индии на 800км.
Думаю да сентября одолеть.
PS. Вчера в зале столпотворение было, хорошо что в основном на беговых дорожках. Все же большинство на НГ загадывают похудеть, а значит больше бегать, чем набрать мышечную массу. 
PS. Вчера в зале столпотворение было, хорошо что в основном на беговых дорожках. Все же большинство на НГ загадывают похудеть, а значит больше бегать, чем набрать мышечную массу.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
640 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
7 |
19 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
14 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
50 |
45 |
45 |
1490 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
720 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
27 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
17.5 |
427 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
6300 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
йога
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 312 раз
Тоннаж: 9897.5 кг
1
sera
30.12.2024 21:44
Почитала, почитала дневники и поняла, что давно не ела печень
трески. Ав от и мой любимый салатик с творогом.
Масло из печени трески слить. Редис натереть. Лук мелко порезать. Посолить, поперчитьь (я использую белый перец). Все перемешать вилкой. Лука можно больше, еще и укропчиком не испортить салат. Это вкусно, хоть и страшно в первый раз ))
Масло из печени трески слить. Редис натереть. Лук мелко порезать. Посолить, поперчитьь (я использую белый перец). Все перемешать вилкой. Лука можно больше, еще и укропчиком не испортить салат. Это вкусно, хоть и страшно в первый раз ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| печень трески с маслом |
75
|
300 | 6 | 30 | 0 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 295 | 479 | 39 | 31 | 7 |
| Итого за день | 295 | 479 | 39 | 31 | 7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
sera
30.12.2024 05:10
Ну как бег... Я хожу ногами быстрее, чем "бегаю" на лыжах. А
спуски вообще беда.
PS. Еще открыточку прислали )) Захотелось рубашки из настоящего шелка. 
PS. Еще открыточку прислали )) Захотелось рубашки из настоящего шелка.
бег на лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 593 ккал
Время: 60 мин
3
sera
28.12.2024 07:00
Оказывается уже пол года как можно купить мои "путешествия" без
ненужного мусора (медалей физических) и как следствие стоимость в 2
раза меньше. На радостях я купила первое, что меня заинтересовало -
Банког. Не сразу поняла, что очень короткий маршрут, но тем
лучше сейчас - больше развлечений. В плюсе - автоматически
списывает колличество шагов с Google Fit (пришлось поставить, не
хотелось часы к этому телефону подключать). Из минусов-не работает
с моим основным Samsung Health. Из плюсов можно
посмотреть Google street в месте, где находишься (не для всех
маршрутов). Из минусов - положение фиксируется раз в день, часов в
9 утра, а потом-то 3-7 км проходишь без каких-либо изменений в
приложение. Из больших плюсов - "открытка" с интересной
информацией, достаточно объемной, по крайне мере на первой моей
открытке. А еще всякие прочие картинки и видео интересные прислали
посмотреть. Оно, конечно, можно и самой найти, но вот такие наводки
очень приятны. Ну так вот вам моя первая открытка. А видео я
уже сама отыскала - очень красиво. 
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
60 |
70 |
80 |
1600 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
72 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
7.5 |
100 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
|||||||
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
30 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
30 |
840 |
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
20 |
10 |
19 |
10 |
11 |
80 |
Вес снаряда |
85 |
80 |
80 |
75 |
75 |
70 |
6195 |
|
Подъём на носки стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|||
Вес снаряда |
15 |
15 |
17.5 |
712 |
|||
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
|||
Вес снаряда |
25 |
25 |
30 |
960 |
Суперсет
|
Сгибание стоп сидя в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
|||||||
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
420 |
|
Подъём на носок одной ногой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
30 |
||||
Вес снаряда |
10 |
10 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Зашагивания на лавку с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 299 раз
Тоннаж: 10949.5 кг
2
11
sera
21.12.2024 21:43
Что-то меня сегодня на "настоящий" английский завтрак потянуло.
Посчитала я его уже после завтрака. Оказалось, что по ккал
даже не так уж и страшно, но по жирам вылетела, конечно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бекон |
60
|
235.8 | 8.2 | 22.3 | 0 |
| Сосиски столичные |
60
|
140.4 | 7.3 | 12.2 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Овощное рагу с фасолью |
150
|
115.4 | 4.4 | 4.1 | 14.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 490 | 776 | 43 | 50 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен с курицей и грибами |
200
|
229 | 33 | 7 | 6.6 |
| Язык свиной |
100
|
225 | 16.3 | 17.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Ржанной хлебец на закваске |
22
|
71.1 | 2 | 0.3 | 17.6 |
| Итого | 572 | 560 | 53 | 24 | 31 |
| Итого за день | 1062 | 1336 | 96 | 74 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
sera
15.12.2024 01:58
Можно сказать, что новый год отметили с мужем. За 10 дней полная
загрузка по вину, глинтвейну, сыру, багету, круасанам и прочим
дессертам. Еще и картошка в этом списке случайно оказалась, кто же
знал, что самый популярный продукт. Однако полная загрузка по шагам
- по 25 000 - 30 000 в день, да еще и под дождем нивелировали весь
праздник живота.
Собственно, к чему это я. А вот надо в зал возвращаться, зарядку делать. Праздники-то у меня закончились получается, а я даже на улицу за последние 2 дня ни разу не вышла. Надо, Федя, надо...
Собственно, к чему это я. А вот надо в зал возвращаться, зарядку делать. Праздники-то у меня закончились получается, а я даже на улицу за последние 2 дня ни разу не вышла. Надо, Федя, надо...
4
2
sera
20.11.2024 22:01
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и рецепты на
свой комп перенести ))
На моей памяти не первый сайт с которым приходится расставаться. Какой-то просто закрывался, какой-то тихо умирал, не обновляясь и т.д. и т.п. Мы с мужем параноики в смысле использования интернета и облаков. Всегда считали, что все нужное надо хранить при себе - фотки, книги электронные, музыку, кино, рецепты... Облака только как бэккап. Так что Excel мое все.
PS. Я в принципе считаю, что каждый труд должден оплачиваться, так что не возмущена платной подпиской, тем более что сайт достаточно камерный, без навязчивой рекламы. Но, увы, оплатить не могу, а ради 12$ садиться в шпагат в поиске таких возможностей не буду.
На моей памяти не первый сайт с которым приходится расставаться. Какой-то просто закрывался, какой-то тихо умирал, не обновляясь и т.д. и т.п. Мы с мужем параноики в смысле использования интернета и облаков. Всегда считали, что все нужное надо хранить при себе - фотки, книги электронные, музыку, кино, рецепты... Облака только как бэккап. Так что Excel мое все.
PS. Я в принципе считаю, что каждый труд должден оплачиваться, так что не возмущена платной подпиской, тем более что сайт достаточно камерный, без навязчивой рекламы. Но, увы, оплатить не могу, а ради 12$ садиться в шпагат в поиске таких возможностей не буду.
7
11
sera
19.11.2024 03:35
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось
виски заедать салатом из горгонзолы с грушей. И это
однозначно лучше, чем сосиски (меня на них в таких ситуациях может
снести) или тортик. ТАк что закуплю-ко
горгонзолы на такой случай. За счет дочери, выставлю ей счет
))
PS. Н у раз не лень писать, то отчет. Все же впала в спячку. Сижу смотрю ФК, вяжу, хожу мало,один раз пропустила-таки зал, зарядку с трудом и далеко не всегда заставляю себя сделать. На каток хожу 2 раза в неделю. Хоть так. Ккал не считаю, но готовлю по расчитанным недельным меню, так что вес медленно ползет вниз. Собственно, на это и расчитывала когда вписывалась в это долгое и нудное занятие - составления меню на 51 неделю.
PS. Н у раз не лень писать, то отчет. Все же впала в спячку. Сижу смотрю ФК, вяжу, хожу мало,один раз пропустила-таки зал, зарядку с трудом и далеко не всегда заставляю себя сделать. На каток хожу 2 раза в неделю. Хоть так. Ккал не считаю, но готовлю по расчитанным недельным меню, так что вес медленно ползет вниз. Собственно, на это и расчитывала когда вписывалась в это долгое и нудное занятие - составления меню на 51 неделю.
5
9
sera
01.11.2024 03:17
не люблю зал, мне скучно и ничто в наушниках не спасает.
Нужно не слиться, зимой это вообще на раз-два. Что вас мотивирует ходить в зал?
Нужно не слиться, зимой это вообще на раз-два. Что вас мотивирует ходить в зал?
йога
Итог |
|
Время |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
640 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
10 |
10 |
10 |
10 |
15 |
61 |
Вес снаряда |
60 |
55 |
55 |
50 |
50 |
45 |
3135 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
15 |
15 |
78 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
780 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
17.5 |
712 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
6300 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
йога
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 370 раз
Тоннаж: 11887.5 кг
1
14
Интересные блоги
14-01-2025
Дневник питания за 13.01.2025
Ленивый понедельник. Спала 10 с половиной часов, п...
15-01-2025
Разведение рук с гантелями в стороны
Это изолированное упражнение для проработки, преим...
18-01-2025
Дневник тренировок за 18.01.2025
Пилон ✅ Хвост дракона добила (фото) тренировкой до...
Лучшие рационы
2025-01-18
Калорийность: 1511 кКал
2025-01-21
Калорийность: 1962 кКал
2025-01-06
Калорийность: 2028 кКал
Новые рецепты
