sera
26.10.2025 04:07
Нехотя уменьшила норму на 50ккал в день. Теперь норма 1450.
Надеюсь, что это сработатет. 1450 пока не заметно, но боюсь, что
1400 не выдержу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| Песчанка радужная (корюшка американская), приготовленная на жару |
50
|
62 | 11.3 | 1.6 | 0 |
| Жареная корюшка в пикантном маринаде. Овощи |
180
|
116.8 | 2.9 | 2.9 | 18.9 |
| Паштет из желтой чечевицы с куриной печенью и грибами |
100
|
129.8 | 13.7 | 4.5 | 7.9 |
| Кугель из киноа с черной смородиной |
250
|
336.3 | 14.5 | 9.3 | 44 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 825 | 755 | 46 | 19 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
150
|
216 | 42.1 | 5.4 | 0 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
75
|
44.3 | 7.6 | 0.3 | 2.7 |
| Портобелло, грибы |
65
|
14.3 | 1.4 | 0.2 | 1.7 |
| Масло канола |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Итого | 652 | 595 | 59 | 25 | 32 |
| Итого за день | 3202 | 1460 | 108 | 48 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
24.10.2025 05:09
Сегодня пробовала пастернак. Так случайно получилось, не нашла
корень сельдерея, решила заменить другим корнем. Понравилось очень.
Надо поискать рецепты еще.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), рулька, постное мясо, обжаренная |
40
|
51.2 | 8.4 | 1.8 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Инжир |
80
|
43.2 | 0.6 | 0.2 | 9.6 |
| Зерновой хлеб |
70
|
164.5 | 8.4 | 2.1 | 27.3 |
| Масло канола |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 81% жирности |
5
|
35.9 | 0 | 4.1 | 0 |
| Морковная мазурка |
20
|
54.9 | 1.8 | 2.3 | 6.6 |
| Йогурт греческий обезжиренный малиновый |
30
|
23.4 | 2.6 | 0.1 | 3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 755 | 734 | 46 | 33 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Жареная корюшка в пикантном маринаде. Овощи |
300
|
194.7 | 4.8 | 4.8 | 31.5 |
| Песчанка радужная (корюшка американская), приготовленная на жару |
100
|
124 | 22.6 | 3.1 | 0 |
| Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью |
16
|
80 | 1.4 | 4.5 | 7.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) |
150
|
158.4 | 31.7 | 0.9 | 4.8 |
| Пиво безалкогольное |
1
|
70 | 2 | 0 | 16 |
| Итого | 1096 | 721 | 63 | 13 | 80 |
| Итого за день | 3551 | 1457 | 110 | 47 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
22.10.2025 07:09
Закупила много зелени для лобио, но в последний момент передумала.
А еще и салатный микс, и шпинат оставались по-немногу. Кюкю -
вкусный и быстрый способ утилизировать всю зелень. Самое классное,
что туда можно забросить абсолютно любую и всю зелень, которая
тоскливо вянет в холодильнике.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кюкю, или яйца с зеленью. |
360
|
312.5 | 29.5 | 16.6 | 10.1 |
| Зерновой хлеб |
75
|
176.3 | 9 | 2.3 | 29.3 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 915 | 677 | 41 | 19 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста с телятиной (куриннфми бедрами) |
300
|
331.5 | 33.6 | 14.1 | 15.6 |
| Морковная мазурка |
40
|
109.8 | 3.6 | 4.7 | 13.1 |
| Йогурт греческий обезжиренный малиновый |
100
|
78 | 8.6 | 0.2 | 9.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
70
|
84.7 | 13.8 | 2.9 | 0 |
| Капустный салат с изюмом и заправкой из авокадо |
75
|
57.6 | 1.7 | 2.2 | 8 |
| Итого | 585 | 661 | 61 | 24 | 46 |
| Итого за день | 3225 | 1449 | 104 | 47 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
sera
20.10.2025 22:42
Ура, ура. Сегодня первый раз пошла на каток. Ступня все выдержала,
но пробовала только лайтовое каттание. На одной гоне совсем коротко
и немного. По итоги, я почти восстановилась по всем физ.
показателям, только нога чуть побаливает при быстрой ходьбе. 4
месяца. PS. Завтра к врачу и рентген, посмотрим права ли я.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) |
150
|
158.4 | 31.7 | 0.9 | 4.8 |
| Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), рулька, постное мясо, обжаренная |
100
|
128 | 20.9 | 4.4 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Ржанной хлебец на закваске |
11
|
35.5 | 1 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 746 | 544 | 58 | 12 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковная мазурка |
34
|
93.3 | 3.1 | 4 | 11.2 |
| Кальмар, все виды, сырой |
100
|
92 | 15.6 | 1.4 | 3.1 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 5.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
35
|
61.3 | 0.6 | 5.7 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Паштет из желтой чечевицы с куриной печенью и грибами |
75
|
97.4 | 10.3 | 3.4 | 5.9 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Черносмородиновый джем |
15
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Йогурт греческий обезжиренный малиновый |
100
|
78 | 8.6 | 0.2 | 9.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| Итого | 739 | 813 | 47 | 30 | 83 |
| Итого за день | 3210 | 1468 | 108 | 46 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
sera
04.10.2025 02:25
Почему я считаю Метод Помидора
самым ужасным способом управления временем, или как набрать +30
кг.
Не то чтобы новое знание, но надо зафиксировать проблему. Года два я работаю где-то на четверть своего максимума и из дома, в основном — скучная рутинная бухгалтерия. Ну и всё нормально с едой. С ютубчиком на фоне, соответственно, спокойно отрываясь от процесса — то на кадры посмотреть, ну и время на компе увидеть. В ЗАПЛАНИРОВАННОЕ время — приготовила, поела тоже запланированное. Так постепенно в рутину вписывается «правильная» еда и физ. нагрузки (на всякий случай стоит будильник на 9 часов вечера).
Но вот вчера придумала себе интересный проект. И, как обычно, погрузилась с головой. 12 часов, уткнувшись в комп. Голос на ютубчике продолжает говорить, но я его не слышу от слова совсем — белый шум; мужа отправила в подвал — отвлекал; время на том же компе не вижу. Но и запланированная еда исчезла. Ем не из-за голода, а чтобы подумать — надо подумать вне компа, походить недалеко от того самого компа. А недалеко — это кухня... Короче, не могу посчитать, что и сколько ела, только помню, что очнулась в 11 вечера на кухне, заворачивая рулет из лаваша, намазанный арахисовой пастой и вареньем. С удивлением посмотрела на часы (так поздно я есть не люблю), на лаваш (кто купил арахисовую пасту и зачем??), но... съела. На плавание не пошла, тупо пропустила по времени.
Спросите, а как к этому относится Метод Помидора? А просто — он мешает работать. )) Вот так только погрузишься в решение проблемы, вроде нащупываешь решение, а тут бац... будильник (вторая смена) — настало время 5-минутного отдыха. Даже если просто отключить будильник, это серьёзно нарушает ритм работы. А если ты в тупике, а будильник на перерыв не звенит, тебе ещё 30 минут тупо пялиться на экран? Короче, если вы не работаете на конвейере, то Метод Помидора — не ваш вариант.
PS. А варианты, как «подумать» во время запойной работы без открывания холодильника, надо решать. Пока ничего на ум не приходит.
Не то чтобы новое знание, но надо зафиксировать проблему. Года два я работаю где-то на четверть своего максимума и из дома, в основном — скучная рутинная бухгалтерия. Ну и всё нормально с едой. С ютубчиком на фоне, соответственно, спокойно отрываясь от процесса — то на кадры посмотреть, ну и время на компе увидеть. В ЗАПЛАНИРОВАННОЕ время — приготовила, поела тоже запланированное. Так постепенно в рутину вписывается «правильная» еда и физ. нагрузки (на всякий случай стоит будильник на 9 часов вечера).
Но вот вчера придумала себе интересный проект. И, как обычно, погрузилась с головой. 12 часов, уткнувшись в комп. Голос на ютубчике продолжает говорить, но я его не слышу от слова совсем — белый шум; мужа отправила в подвал — отвлекал; время на том же компе не вижу. Но и запланированная еда исчезла. Ем не из-за голода, а чтобы подумать — надо подумать вне компа, походить недалеко от того самого компа. А недалеко — это кухня... Короче, не могу посчитать, что и сколько ела, только помню, что очнулась в 11 вечера на кухне, заворачивая рулет из лаваша, намазанный арахисовой пастой и вареньем. С удивлением посмотрела на часы (так поздно я есть не люблю), на лаваш (кто купил арахисовую пасту и зачем??), но... съела. На плавание не пошла, тупо пропустила по времени.
Спросите, а как к этому относится Метод Помидора? А просто — он мешает работать. )) Вот так только погрузишься в решение проблемы, вроде нащупываешь решение, а тут бац... будильник (вторая смена) — настало время 5-минутного отдыха. Даже если просто отключить будильник, это серьёзно нарушает ритм работы. А если ты в тупике, а будильник на перерыв не звенит, тебе ещё 30 минут тупо пялиться на экран? Короче, если вы не работаете на конвейере, то Метод Помидора — не ваш вариант.
PS. А варианты, как «подумать» во время запойной работы без открывания холодильника, надо решать. Пока ничего на ум не приходит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Слоеный Яблочный Пирог |
70
|
196.7 | 2.9 | 11.2 | 19.6 |
| Итого | 270 | 198 | 3 | 11 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), нарезка на кости, жареная на сковороде |
180
|
298.8 | 37.4 | 15.7 | 2.8 |
| Кадича или баклажаны по-корейски |
180
|
107.6 | 3.2 | 5.6 | 11 |
| Ржанной хлебец на закваске |
20
|
64.6 | 1.8 | 0.3 | 16 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 614 | 46 | 25 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновой хлеб |
70
|
164.5 | 8.4 | 2.1 | 27.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Мидия голубая, приготовленная на пару |
80
|
137.6 | 19 | 3.6 | 5.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
200
|
118 | 20.4 | 0.8 | 7.2 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Итого | 755 | 665 | 56 | 16 | 71 |
| Итого за день | 3270 | 1478 | 105 | 52 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
sera
02.10.2025 06:42
В смысле. Я же уже комменты к тренировкам писала? Нельзя засчитать
? 8)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Брауни" яблочный |
74
|
132.6 | 4.5 | 3.3 | 21.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 274 | 134 | 4 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Завтрак латышских крестьян из бобов |
190
|
194 | 15.2 | 7.4 | 14.8 |
| Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), нарезка на кости, жареная на сковороде |
150
|
249 | 31.2 | 13.1 | 2.3 |
| Кадича или баклажаны по-корейски |
150
|
89.7 | 2.7 | 4.7 | 9.2 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 708 | 622 | 52 | 30 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось под соусом терияки. Спаржа |
150
|
60.6 | 5.9 | 2.9 | 2.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
120
|
183.6 | 24 | 9.7 | 0 |
| Салат из помидоров с соусом из редьки |
300
|
66 | 6.6 | 0.3 | 10.2 |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| Вино Безалкогольное Белое |
200
|
62 | 1 | 1 | 15.6 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
50
|
29.5 | 5.1 | 0.2 | 1.8 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
34
|
16.3 | 3.8 | 0.1 | 0.3 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
43
|
118.3 | 3.9 | 0.5 | 23 |
| Итого | 1082 | 692 | 55 | 16 | 81 |
| Итого за день | 3564 | 1448 | 112 | 49 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Странно так. Уже октябрь, а у нас еще золотая осень, +18 днем...
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
7 |
10 |
12 |
212 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
7 |
10 |
12 |
212 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
7 |
10 |
12 |
212 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
15 |
15 |
14 |
68 |
Вес снаряда |
7 |
10 |
12 |
12 |
12 |
15 |
782 |
Повороты с блином
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
11 |
41 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
10 |
320 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
10 |
310 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7 |
10 |
12 |
435 |
Результаты за день
Энергозатраты: 40 ккал
Повторения: 356 раз
Тоннаж: 3698 кг
1
sera
01.10.2025 04:10
Нашла лучший способ запихнуть в себя творог - с оливками и
вяленными помидорами в масле. Очень просто и вкусно. PS.
Вообще-то рецепт был творожно-рисовой запеканки, но, как
известно, лень - основной дваигатель прогресса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Брауни" яблочный |
74
|
132.6 | 4.5 | 3.3 | 21.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 274 | 134 | 4 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Щи зеленые |
350
|
203.7 | 20.7 | 7.4 | 11.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
20
|
11.8 | 2 | 0.1 | 0.7 |
| Завтрак латышских крестьян из бобов |
150
|
153.2 | 12 | 5.9 | 11.7 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Итого | 940 | 623 | 45 | 25 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с маслинами и вялеными помидорами |
230
|
272.1 | 37.5 | 8.3 | 10.6 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
60
|
165 | 5.5 | 0.7 | 32.1 |
| Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Кадича или баклажаны по-корейски |
150
|
90.5 | 2.7 | 4.7 | 9.5 |
| Итого | 730 | 725 | 55 | 19 | 77 |
| Итого за день | 3444 | 1483 | 105 | 48 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
sera
01.10.2025 03:20
Ура, ура. Сегодня все же прошла свои 5км со скоростью чуть больше
5км/час. Нога почти не болит, все терпимо, а вот выносливость
подсела. Чесно говоря, в конце начала задыхаться. Однако...
всего-то 5 км. Перед сном, правда, ступня разболелась, пришлось
делать растяжку этой самой ступни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Брауни" яблочный |
74
|
132.6 | 4.5 | 3.3 | 21.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 274 | 134 | 4 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с маслинами и вялеными помидорами |
230
|
272.1 | 37.5 | 8.3 | 10.6 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
60
|
165 | 5.5 | 0.7 | 32.1 |
| Семга соленая |
57
|
115.1 | 12.8 | 7.1 | 0 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Итого | 777 | 740 | 61 | 22 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Завтрак латышских крестьян из бобов |
150
|
153.2 | 12 | 5.9 | 11.7 |
| Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), нарезка на кости, жареная на сковороде |
150
|
249 | 31.2 | 13.1 | 2.3 |
| Пиво безалкогольное |
1
|
70 | 2 | 0 | 16 |
| Итого | 880 | 589 | 46 | 19 | 55 |
| Итого за день | 3431 | 1464 | 111 | 45 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
29.09.2025 04:56
Сегодня впервые с мая зашла в свой зал поплавать. Там такая тишина,
такое спокойствие.. Что-то захотелось вернуться в тренажерку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Брауни" яблочный |
50
|
89.6 | 3.1 | 2.2 | 14.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 91 | 3 | 2 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось под соусом терияки. Спаржа |
150
|
60.6 | 5.9 | 2.9 | 2.7 |
| Лосось под соусом терияки. Соус |
30
|
57.4 | 0.7 | 2.3 | 8.5 |
| Лосось атлантический (семга) |
120
|
183.6 | 24 | 9.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Оладьи, по 2-176 |
180
|
383.4 | 11.7 | 11.9 | 56.9 |
| Итого | 680 | 687 | 42 | 26 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи зеленые |
500
|
291 | 29.5 | 10.5 | 16.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
30
|
17.7 | 3.1 | 0.1 | 1.1 |
| Лаваш белый, обогащенный |
100
|
275 | 9.1 | 1.2 | 53.5 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Пиво безалкогольное |
1
|
70 | 2 | 0 | 16 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 1160 | 882 | 62 | 24 | 97 |
| Итого за день | 3590 | 1660 | 107 | 53 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
28.09.2025 04:14
Новые рецепты
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Интересные блоги
18-10-2025
Начинаю с чистого листа. День 1
Всем большой привет)
Сегодня я решил кардинально и...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
20-10-2025
Дневник питания за 20.10.2025
Ура, ура. Сегодня первый раз пошла на каток. Ступн...
Лучшие рационы
