sera
27.07.2025 06:49
Главный принцип нашей медицины - "Если ты не умираешь, значит
здоров". 
Сходила к двум врачам, оба в один голос сказали что жить буду,
ходить в горы буду, кататься на коньках то же буду. И все это без
операции, таблеток и мазей. Ехать в отпуск (не во все включено,
если что) можно хоть сейчас. Не забыть просто сделать рентген
через 3 недели. Немного расстроилась, я -то уже размечталась
поболеть ... похныкать, потребовать чтоб за мной поухаживали
- кофе в постель, обед-ужин не самой готовить. Эх, надо было не к
ортопеду, а к психологу идти. Она бы поняла, что надо "постельный"
режим прописать 
PS. Все упражнения выполняла сидя. А вот с аэробными у меня не пошло. Танцы на стуле ну совсем не заводят.
Сходила к двум врачам, оба в один голос сказали что жить буду,
ходить в горы буду, кататься на коньках то же буду. И все это без
операции, таблеток и мазей. Ехать в отпуск (не во все включено,
если что) можно хоть сейчас. Не забыть просто сделать рентген
через 3 недели. Немного расстроилась, я -то уже размечталась
поболеть ... похныкать, потребовать чтоб за мной поухаживали
- кофе в постель, обед-ужин не самой готовить. Эх, надо было не к
ортопеду, а к психологу идти. Она бы поняла, что надо "постельный"
режим прописать PS. Все упражнения выполняла сидя. А вот с аэробными у меня не пошло. Танцы на стуле ну совсем не заводят.
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
6 |
7 |
136 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
6 |
7 |
136 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
6 |
7 |
136 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
15 |
15 |
15 |
65 |
Вес снаряда |
5 |
6 |
7 |
10 |
10 |
513 |
Повороты с блином
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
11 |
41 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7 |
227 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
15 |
15 |
630 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
6 |
31 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
10 |
235 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
10 |
310 |
Результаты за день
Энергозатраты: 31 ккал
Повторения: 330 раз
Тоннаж: 2683 кг
3
sera
23.07.2025 03:45
Давно я сама в магазин не ходила, все муж да муж. Короче, с овощами
и зеленью сейчас грустно как-то..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
17
|
73.6 | 1.4 | 2.4 | 10.9 |
| Итого | 217 | 75 | 1 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 81% жирности |
3
|
21.5 | 0 | 2.4 | 0 |
| Яичный белок куриный |
85
|
40.8 | 9.4 | 0.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Черника |
85
|
37.4 | 0.9 | 0.5 | 6.5 |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
90
|
53.1 | 9.2 | 0.4 | 3.2 |
| Абрикосовый хлеб |
41
|
91 | 2.3 | 0.4 | 19.3 |
| Масло сливочное 81% жирности |
6
|
43 | 0.1 | 4.9 | 0 |
| Итого | 645 | 528 | 39 | 21 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
190
|
176.7 | 4.8 | 0.2 | 36 |
| Масло канола |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Арбуз |
270
|
72.9 | 1.9 | 0.3 | 15.7 |
| Сливочный соус с щавелем и шпинатом |
75
|
73.1 | 2.2 | 4.7 | 5.3 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
150
|
285 | 39.9 | 12.7 | 0 |
| Баклажан, вареный, с солью |
100
|
33 | 0.8 | 0.2 | 5.6 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
60
|
14.1 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Цукини, молодые |
70
|
14.7 | 1.9 | 0.3 | 1.4 |
| Вино Безалкогольное Белое |
130
|
40.3 | 0.7 | 0.7 | 10.1 |
| Итого | 1050 | 754 | 52 | 24 | 76 |
| Итого за день | 3412 | 1358 | 93 | 47 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все упражнения выполняла сидя. Вообщем не плохо, даже шальная мысль
появилась а ... мне зал. Гантельки есть, коврик тоже. Подумаю,
короче.
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2 |
5 |
7 |
92 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2 |
5 |
7 |
92 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2 |
5 |
7 |
92 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
12 |
12 |
15 |
59 |
Вес снаряда |
2 |
5 |
7 |
10 |
10 |
418 |
Повороты с блином
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
11 |
35 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7 |
197 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
15 |
15 |
630 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
6 |
33 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
10 |
249 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
10 |
37 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
10 |
289 |
Результаты за день
Энергозатраты: 29 ккал
Повторения: 317 раз
Тоннаж: 2419 кг
2
sera
17.07.2025 06:03
Я так и не поняла почему, но мой доктор решил какие-то сумасшедшие
исследования со мной провести на сердочно-сосудистую систему. Я не
жаловалась, у меня давление 105-110, семейная история не
проблемная. Но... сегодня на меня навесили манжетку для измерения
давления и сказали ходить так 24 часа. Каждые полчаса оно начинает
давить мне на руку, и ночью будет так же. Хорошо, что ни от
чего не отвлекают. Все равно мой день состоит из двух основных
действий - немного походить, немного полежать, опять походить, и
снова дать ноге отдохнуть...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
17
|
73.6 | 1.4 | 2.4 | 10.9 |
| Итого | 217 | 75 | 1 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновой хлеб |
70
|
164.5 | 8.4 | 2.1 | 27.3 |
| Сироп, кленовый |
15
|
39 | 0 | 0 | 10.1 |
| Творожно-рисовая запеканка |
90
|
153.8 | 13.7 | 4.4 | 13.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Брынза козья |
55
|
165 | 11 | 12.7 | 0 |
| Масло сливочное 81% жирности |
3
|
21.5 | 0 | 2.4 | 0 |
| Черника |
70
|
30.8 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
50
|
29.5 | 5.1 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 813 | 616 | 39 | 22 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны дымчатые из банки |
200
|
76 | 1.6 | 2.2 | 11 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
50
|
9 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
150
|
42 | 4.5 | 0.5 | 4.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
200
|
240 | 45 | 5.2 | 0 |
| Масло канола |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Терияки Соус для Приготовления |
15
|
21 | 0.3 | 0 | 4.8 |
| Ржанной хлебец на закваске |
16
|
51.7 | 1.4 | 0.2 | 12.8 |
| Итого | 911 | 637 | 56 | 19 | 56 |
| Итого за день | 3441 | 1330 | 97 | 43 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
sera
16.07.2025 04:42
Купила наборные гантели. По цене вышло как 6 месяцев в
зал сходить. Таки не поняла - это зал дешевый или гантели дорогие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
17
|
73.6 | 1.4 | 2.4 | 10.9 |
| Итого | 217 | 75 | 1 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творожно-рисовая запеканка |
80
|
136.7 | 12.2 | 3.9 | 12.3 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Ржанной хлебец на закваске |
33
|
106.6 | 3 | 0.5 | 26.4 |
| Масло сливочное 81% жирности |
5
|
35.9 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
65
|
31.2 | 7.2 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Брынза козья |
20
|
60 | 4 | 4.6 | 0 |
| Итого | 633 | 574 | 40 | 24 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
150
|
220.5 | 45.2 | 3.1 | 0 |
| Баклажаны дымчатые из банки |
200
|
76 | 1.6 | 2.2 | 11 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
50
|
9 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Итого | 910 | 640 | 57 | 13 | 66 |
| Итого за день | 3260 | 1290 | 99 | 40 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
sera
15.07.2025 04:47
Сегодня попробовала Зумбу на стуле. Прикольно. Пульс разонгался. Но
все же не ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
17
|
73.6 | 1.4 | 2.4 | 10.9 |
| Итого | 217 | 75 | 1 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творожно-рисовая запеканка |
80
|
136.7 | 12.2 | 3.9 | 12.3 |
| Фасоль пинто (пёстрая), консервированная, содержимое без жидкости |
150
|
171 | 10.5 | 1.4 | 22.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Свинина, рёбра с лопаточной части без кости, жареные на огне |
190
|
469.3 | 49.9 | 29.9 | 0 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 730 | 828 | 74 | 35 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
120
|
176.4 | 36.2 | 2.5 | 0 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Баклажаны дымчатые из банки |
150
|
57 | 1.2 | 1.7 | 8.3 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
50
|
9 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Итого | 770 | 428 | 43 | 5 | 46 |
| Итого за день | 3217 | 1332 | 120 | 43 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
14.07.2025 17:41
Еще было безалкогольное пиво на 70 ккал. Получилост 1350 примерно.
Посмотрим на недельном тренде много это или мало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
17
|
73.6 | 1.4 | 2.4 | 10.9 |
| Итого | 217 | 75 | 1 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творожно-рисовая запеканка |
275
|
470 | 41.8 | 13.5 | 42.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| хлебец ржаной |
30
|
99.9 | 3.9 | 1.5 | 21.9 |
| Сироп, кленовый |
20
|
52 | 0 | 0 | 13.4 |
| Масло сливочное 81% жирности |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Итого | 635 | 709 | 46 | 23 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль пинто (пёстрая), консервированная, содержимое без жидкости |
150
|
171 | 10.5 | 1.4 | 22.1 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
50
|
9 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
110
|
94.6 | 21.4 | 1.1 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Итого | 515 | 504 | 42 | 16 | 38 |
| Итого за день | 2867 | 1289 | 91 | 42 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
12.07.2025 21:08
Вот и лето пройдет...
План на лето..
1350ккал или меньше. Посмотрю, как пойдет. Считать обязательно.
Упражнения. Сидя.. сидя.. сидя..
Печаль.
Оставлю полезную ссылку. Chair Zumba. на 1.25 очень даже в кардио зону попадаю https://www.youtube.com/watch?v=N2J0qlRzxFI&ab_channel=DartmouthCommunityMedia
PS, А ведь лето у меня еще толком и не началось. Рубаша,худи, дождевик. И так до начала июля.
План на лето..
1350ккал или меньше. Посмотрю, как пойдет. Считать обязательно.
Упражнения. Сидя.. сидя.. сидя..
Печаль.
Оставлю полезную ссылку. Chair Zumba. на 1.25 очень даже в кардио зону попадаю https://www.youtube.com/watch?v=N2J0qlRzxFI&ab_channel=DartmouthCommunityMedia
PS, А ведь лето у меня еще толком и не началось. Рубаша,худи, дождевик. И так до начала июля.
2
11
sera
13.05.2025 20:19
А поговорить...
Опять попался стандартный поколенчиский мем. "Бумеры они такие, миллениалы они другие, а поколение Z вообще с другой планеты" . А куда делось поколение детей бумеров и родителей миллениалов?
Опять попался стандартный поколенчиский мем. "Бумеры они такие, миллениалы они другие, а поколение Z вообще с другой планеты" . А куда делось поколение детей бумеров и родителей миллениалов?
4
16
sera
23.02.2025 05:14
Какой-то баг в программе. ПОчему-то поменял мне норму с 1500,
которая у меня руками вбита, до 1615. Причем интервал
прикольный: мин-1615.; от - 1616 и до - 1617. Надеюсь, все
остальное правильно подсчитанно. Ну не на калькуляторе же
пересчитывать.
PS, Виноград быль лишний, конечно.
PS2. Кто-нибудь может рассказать как на лыжах на спуске тормозить, если классикой едешь. У меня фантазии хвататет только на завалиться конролируемо на бок.
PS, Виноград быль лишний, конечно.
PS2. Кто-нибудь может рассказать как на лыжах на спуске тормозить, если классикой едешь. У меня фантазии хвататет только на завалиться конролируемо на бок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
14
|
60.6 | 1.2 | 2 | 9 |
| Итого | 214 | 62 | 1 | 2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скороспелые блины на соивках |
170
|
385.2 | 12.9 | 15.1 | 50.2 |
| Индейка, грудки. Нарезка |
75
|
77.3 | 15.8 | 2 | 0 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
50
|
29.5 | 5.1 | 0.2 | 1.8 |
| Сироп, кленовый |
8
|
20.8 | 0 | 0 | 5.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Блинчики на минералке |
70
|
145.5 | 5.4 | 3.2 | 23.8 |
| Мясная начинка для блинчиков |
100
|
153 | 18.7 | 7.6 | 2.5 |
| Итого | 693 | 870 | 58 | 28 | 98 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики на минералке |
66
|
137.2 | 5.1 | 3 | 22.4 |
| Бличники налистники |
42
|
115.3 | 4.1 | 3.8 | 16.1 |
| Творог для налистников |
100
|
138.7 | 18.4 | 2.3 | 10.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
50
|
29.5 | 5.1 | 0.2 | 1.8 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Мясная начинка для блинчиков |
50
|
76.5 | 9.4 | 3.8 | 1.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Виноград |
115
|
82.8 | 0.7 | 0.7 | 17.7 |
| Итого | 703 | 708 | 52 | 20 | 77 |
| Итого за день | 3110 | 1641 | 112 | 50 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
sera
12.02.2025 22:15
Как и обещала, упражнения если подвернули ногу.
первая группа упражнений надо делать 2-3 раза в день.
1-3 3 раза по 5. Можно делать лежа, смотреть когда больше задействованы мышцы на щиколотке.
4- 3 раза по 8.
5 - 3 раза по 10. Удобней использовать не стену, а высокий комод 
1. Надавить внешней стороной верхней лодыжки, пытаясь ее
как бы вывернуть наружу на противоложную, которая должна
сопротивляться этому нажиму.
2. Между лодыжками полотенце. Просто сдавливать его лодыжками, пытаясь не задейсвовать всю ногу.
3. Верхняя стопа упирается в пальцы нижней. Поднимать нижнюю стопу не отрывая пятку от пола, оказывая сопротивление верхней.
4.Натянуть жгут так, чтоб большой палец был поднят. Опускать большой палец на пол. Следите за пяткой, чтоб она не отрывалась от пола.
5. Жгут должен быть на ниже косточек на щиколотке. Делать выпад к стене сколько возможно, колено должно выходить за пальцы.. Не должно быть острой боли в щиколотке
Эти упражнения 1 раз в день.
6. жгут ввиде кольца надеть на щиколоки, ниже косточек. Расставить ноги до натяжения жгута. . Согнуть ноги в коленях, попа немного назад. Передвинаться в одну сторонц, постоянно поддерживая жгут натянутым 3 раза по 8 шагов в каждую сторону. Вариация Prisoner Walk упражнения.
7. Встать на кольцо-жгут одной ногой, стопу второй ноги продеть под жгут. Медленно поднимать ногу до прямого угла. 3 раза по 8 подъемов на каждую ногу.
8. Теннисный мяч зажать ногами ниже косточек щиколотки. ПОдниматься на носках, сжимая мяч пятками(?)
первая группа упражнений надо делать 2-3 раза в день.
1-3 3 раза по 5. Можно делать лежа, смотреть когда больше задействованы мышцы на щиколотке.
4- 3 раза по 8.
5 - 3 раза по 10. Удобней использовать не стену, а высокий комод
2. Между лодыжками полотенце. Просто сдавливать его лодыжками, пытаясь не задейсвовать всю ногу.
3. Верхняя стопа упирается в пальцы нижней. Поднимать нижнюю стопу не отрывая пятку от пола, оказывая сопротивление верхней.
4.Натянуть жгут так, чтоб большой палец был поднят. Опускать большой палец на пол. Следите за пяткой, чтоб она не отрывалась от пола.
5. Жгут должен быть на ниже косточек на щиколотке. Делать выпад к стене сколько возможно, колено должно выходить за пальцы.. Не должно быть острой боли в щиколотке
Эти упражнения 1 раз в день.
6. жгут ввиде кольца надеть на щиколоки, ниже косточек. Расставить ноги до натяжения жгута. . Согнуть ноги в коленях, попа немного назад. Передвинаться в одну сторонц, постоянно поддерживая жгут натянутым 3 раза по 8 шагов в каждую сторону. Вариация Prisoner Walk упражнения.
7. Встать на кольцо-жгут одной ногой, стопу второй ноги продеть под жгут. Медленно поднимать ногу до прямого угла. 3 раза по 8 подъемов на каждую ногу.
8. Теннисный мяч зажать ногами ниже косточек щиколотки. ПОдниматься на носках, сжимая мяч пятками(?)
2
2
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания за 31.07.2025
▪️У нас которую неделю стоит жара, но всё равно я ...
02-08-2025
Дневник питания и тренировок за 01.08.2025
▪️Черника пошла в расход.
Сегодня была тревожная ...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Сегодня я почему-то была целый день голодная...хот...
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Лучшие рационы
