sera
20.11.2024 22:01
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и рецепты на
свой комп перенести ))
На моей памяти не первый сайт с которым приходится расставаться. Какой-то просто закрывался, какой-то тихо умирал, не обновляясь и т.д. и т.п. Мы с мужем параноики в смысле использования интернета и облаков. Всегда считали, что все нужное надо хранить при себе - фотки, книги электронные, музыку, кино, рецепты... Облака только как бэккап. Так что Excel мое все.
PS. Я в принципе считаю, что каждый труд должден оплачиваться, так что не возмущена платной подпиской, тем более что сайт достаточно камерный, без навязчивой рекламы. Но, увы, оплатить не могу, а ради 12$ садиться в шпагат в поиске таких возможностей не буду.
На моей памяти не первый сайт с которым приходится расставаться. Какой-то просто закрывался, какой-то тихо умирал, не обновляясь и т.д. и т.п. Мы с мужем параноики в смысле использования интернета и облаков. Всегда считали, что все нужное надо хранить при себе - фотки, книги электронные, музыку, кино, рецепты... Облака только как бэккап. Так что Excel мое все.
PS. Я в принципе считаю, что каждый труд должден оплачиваться, так что не возмущена платной подпиской, тем более что сайт достаточно камерный, без навязчивой рекламы. Но, увы, оплатить не могу, а ради 12$ садиться в шпагат в поиске таких возможностей не буду.
4
7
sera
19.11.2024 03:35
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось
виски заедать салатом из горгонзолы с грушей. И это
однозначно лучше, чем сосиски (меня на них в таких ситуациях может
снести) или тортик. ТАк что закуплю-ко
горгонзолы на такой случай. За счет дочери, выставлю ей счет
))
PS. Н у раз не лень писать, то отчет. Все же впала в спячку. Сижу смотрю ФК, вяжу, хожу мало,один раз пропустила-таки зал, зарядку с трудом и далеко не всегда заставляю себя сделать. На каток хожу 2 раза в неделю. Хоть так. Ккал не считаю, но готовлю по расчитанным недельным меню, так что вес медленно ползет вниз. Собственно, на это и расчитывала когда вписывалась в это долгое и нудное занятие - составления меню на 51 неделю.
PS. Н у раз не лень писать, то отчет. Все же впала в спячку. Сижу смотрю ФК, вяжу, хожу мало,один раз пропустила-таки зал, зарядку с трудом и далеко не всегда заставляю себя сделать. На каток хожу 2 раза в неделю. Хоть так. Ккал не считаю, но готовлю по расчитанным недельным меню, так что вес медленно ползет вниз. Собственно, на это и расчитывала когда вписывалась в это долгое и нудное занятие - составления меню на 51 неделю.
5
9
sera
01.11.2024 03:17
не люблю зал, мне скучно и ничто в наушниках не спасает.
Нужно не слиться, зимой это вообще на раз-два. Что вас мотивирует ходить в зал?
Нужно не слиться, зимой это вообще на раз-два. Что вас мотивирует ходить в зал?
йога
Итог |
|
Время |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
640 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
10 |
10 |
10 |
10 |
15 |
61 |
Вес снаряда |
60 |
55 |
55 |
50 |
50 |
45 |
3135 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
15 |
15 |
78 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
780 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
17.5 |
712 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
6300 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
йога
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 370 раз
Тоннаж: 11887.5 кг
1
14
sera
29.10.2024 01:41
Ух... сегодня в 3 часа не меня вероломно напал голод, а
я напала на хлеб и еще раз хлеб и заела все это
языком. Надеюсь до утра дотяну, так-то я обычно с 5 до 6
вечера ужинаю.
PS, В Дуолинго дошла до самого верхнего уровня - бриллиантового. Но забавно другое. Изучаю сейчас всякие фразочки для путешествия в Дуолинго по японски. И что-то насторожилось (а у меня в планах все же съездить в Японию как-нибудб) - "У нас нет wifi". "У нас нет телефона". "Банкомат на первом этаже" - чаще всего попадаются. Напрягает.
PS, В Дуолинго дошла до самого верхнего уровня - бриллиантового. Но забавно другое. Изучаю сейчас всякие фразочки для путешествия в Дуолинго по японски. И что-то насторожилось (а у меня в планах все же съездить в Японию как-нибудб) - "У нас нет wifi". "У нас нет телефона". "Банкомат на первом этаже" - чаще всего попадаются. Напрягает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
16
|
85.6 | 0.9 | 5.1 | 9.3 |
| Итого | 416 | 89 | 1 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка |
85
|
132.3 | 3.5 | 2.4 | 24 |
| Грузинская каша «халипапа». Только булгур |
130
|
166.9 | 5.3 | 2.5 | 27.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
30
|
33 | 6.6 | 0.2 | 1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Брынза козья |
15
|
45 | 3 | 3.5 | 0 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Морбиделле из курицы с шампиньонами и горошком. Курица |
95
|
212.9 | 30.6 | 9.4 | 1.7 |
| Итого | 370 | 648 | 49 | 20 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с мангольдом |
94
|
198.2 | 7.9 | 10 | 19.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| язык свиной копченый |
79
|
170.6 | 12.6 | 12.6 | 1.6 |
| Тортилья протеиновая |
1
|
140 | 13 | 4 | 17 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 515 | 752 | 53 | 28 | 72 |
| Итого за день | 2801 | 1491 | 105 | 54 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
sera
25.10.2024 22:06
25.10.2024
Ну что? Опять мимо... Хотела перенести занятия в зале с утра на вечер, так как при утренних тренировках оставшийся день практически полностью выбивается из трудовых будней и приходится садиться работу работать по выходным. В межсезонье это, конечно, не критично, но хотелось бы эффективнее распределять время. В итоге на второй же неделе все просто забросила, не смогла уговорить себя пойти в зал. Все же нелюбимое надо делать утром, не приходя в сознание после сна. Решила объявить эту неделю законным отдыхом, пропустить все силовые и на следующей неделе вернуться к утренним тренировкам. Что уж там испытывать того, чего не существует - силу воли. PS, А на каток я хожу в любое время суток ))
Кстати, сварила кашу из булгура и уже в тарелке добавила много творога, немного брынзы и грецких орехов. Вариант отличный оказался, даже с учетом моей не большой любви к творогу и большой не любви к кашам в целом. И по БЖУК отличный завтрак. 
Ну что? Опять мимо... Хотела перенести занятия в зале с утра на вечер, так как при утренних тренировках оставшийся день практически полностью выбивается из трудовых будней и приходится садиться работу работать по выходным. В межсезонье это, конечно, не критично, но хотелось бы эффективнее распределять время. В итоге на второй же неделе все просто забросила, не смогла уговорить себя пойти в зал. Все же нелюбимое надо делать утром, не приходя в сознание после сна. Решила объявить эту неделю законным отдыхом, пропустить все силовые и на следующей неделе вернуться к утренним тренировкам. Что уж там испытывать того, чего не существует - силу воли. PS, А на каток я хожу в любое время суток ))
Кстати, сварила кашу из булгура и уже в тарелке добавила много творога, немного брынзы и грецких орехов. Вариант отличный оказался, даже с учетом моей не большой любви к творогу и большой не любви к кашам в целом. И по БЖУК отличный завтрак.
5
sera
10.10.2024 04:23
Хорошо, что сегодня спина и руки по расписанию. Ноги я бы не
потянула...
Закрывали вчера вечером сезон. Поднялись на гору -700 м подъема на 4,5км - довольно крутой. Но пипочка на этом тортике - 150м подъема на 400м пути. Вот там ноги и отвалились. Но я довольна. Уложились в 3 часа 55 минут, что на 5 минут меньше рекомендованного для этого хайка времени (4-5 часов) и значительно меньше моего первого подъема на эту гору лет 15 назад.
Закрывали вчера вечером сезон. Поднялись на гору -700 м подъема на 4,5км - довольно крутой. Но пипочка на этом тортике - 150м подъема на 400м пути. Вот там ноги и отвалились. Но я довольна. Уложились в 3 часа 55 минут, что на 5 минут меньше рекомендованного для этого хайка времени (4-5 часов) и значительно меньше моего первого подъема на эту гору лет 15 назад.
йога
Итог |
|
Время |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
640 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
8 |
22 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
10 |
9 |
10 |
15 |
62 |
Вес снаряда |
55 |
50 |
50 |
45 |
45 |
40 |
2905 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
12 |
12 |
64 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
540 |
|
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
6300 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
йога
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 355 раз
Тоннаж: 11380 кг
2
3
sera
06.10.2024 22:51
06.10.2024
Обидно ж..... Сдала кровь. Все такое зеленое, приятное, кроме холестерина. На 15% выше верхней границы. Самое неприяное, что год назад было чуть ниже верхней границы.
А хуже всего прочитать рекомендации как уменьшить холестерин.
А-а-а...
Обидно ж..... Сдала кровь. Все такое зеленое, приятное, кроме холестерина. На 15% выше верхней границы. Самое неприяное, что год назад было чуть ниже верхней границы.
А хуже всего прочитать рекомендации как уменьшить холестерин.
1.Ешьте полезную для сердца пищу. Ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые и другие продукты с высоким содержанием клетчатки. ...
2.Будьте активны. ...
3.Сохраняйте здоровый вес. ...
4.Не курите.
А-а-а...
2
5
sera
05.10.2024 21:47
Опять какое-то упражнение сильно по щиколотке ударило.
Или Подъём на носок одной ногой стоя или Жим ногами в
тренажёре под углом. Подъем на носок я дома каждый день делаю, но
без веса . В зале я не только с весом, но и на степ-платфоме, чтоб
увеличить амплитуда - пятка ниже опускается. Может оно. И что там
проблема - вес или амплитуда?
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
60 |
70 |
80 |
1600 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
3 |
2 |
2 |
60 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
7.5 |
100 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
|||||||
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
30 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
30 |
840 |
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
20 |
10 |
20 |
10 |
15 |
85 |
Вес снаряда |
80 |
75 |
75 |
70 |
70 |
65 |
6125 |
|
Подъём на носки стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|||
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
50 |
1620 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
|||||||
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
420 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Зашагивания на лавку с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
15 |
15 |
54 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 328 раз
Тоннаж: 11485 кг
2
2
sera
03.10.2024 06:01
На прошлой неделе половина упражнений не сделала, сегодня уже в
машине тошно стало, когда представила что надо отжиматься и тягать
гири. Поэтому прям в зале меняла программу. Оно, конечно, так
прогресс тяжело отслеживать по разным упражнениям. С другой стороны
какой там прогресс, если тупо не делать ничего. Интересно, кто с
какой частотой меняет упражнения.
йога
Итог |
|
Время |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
160 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
160 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
640 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
8 |
22 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
6 |
8 |
8 |
10 |
13 |
55 |
Вес снаряда |
55 |
50 |
50 |
45 |
45 |
40 |
2580 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
12 |
32 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
320 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
6300 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
йога
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 316 раз
Тоннаж: 10835 кг
1
8
sera
26.09.2024 02:37
Оказывается я всю свою жизнь не правильно цеплялась за
перекладину. Никак не могла продержаться в висе больше 3 сек. Вчера
шортс попался с объяснением как подтягиваться. Я ничего
не поняла кроме первых секуд, где объяснял про правильный
хват. Сегодня сразу же 10сек провисела, могла бы и больше, но
испугалась )) Более чем в 3 раза улучился результат за пару
секунд на YouTube.
йога
Итог |
|
Время |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
640 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
7 |
7 |
20 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
8 |
20 |
10 |
52 |
|
Вес снаряда |
60 |
50 |
50 |
40 |
40 |
30 |
2400 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
5 |
8 |
4 |
10 |
6 |
41 |
Вес снаряда |
55 |
50 |
50 |
45 |
45 |
40 |
1960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
5 |
5 |
70 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
615 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
5 |
5 |
70 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
615 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
йога
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 277 раз
Тоннаж: 6230 кг
4
12
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...