sera
17.07.2025 06:03
Я так и не поняла почему, но мой доктор решил какие-то сумасшедшие
исследования со мной провести на сердочно-сосудистую систему. Я не
жаловалась, у меня давление 105-110, семейная история не
проблемная. Но... сегодня на меня навесили манжетку для измерения
давления и сказали ходить так 24 часа. Каждые полчаса оно начинает
давить мне на руку, и ночью будет так же. Хорошо, что ни от
чего не отвлекают. Все равно мой день состоит из двух основных
действий - немного походить, немного полежать, опять походить, и
снова дать ноге отдохнуть...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
17
|
73.6 | 1.4 | 2.4 | 10.9 |
| Итого | 217 | 75 | 1 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновой хлеб |
70
|
164.5 | 8.4 | 2.1 | 27.3 |
| Сироп, кленовый |
15
|
39 | 0 | 0 | 10.1 |
| Творожно-рисовая запеканка |
90
|
153.8 | 13.7 | 4.4 | 13.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Брынза козья |
55
|
165 | 11 | 12.7 | 0 |
| Масло сливочное 81% жирности |
3
|
21.5 | 0 | 2.4 | 0 |
| Черника |
70
|
30.8 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
50
|
29.5 | 5.1 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 813 | 616 | 39 | 22 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны дымчатые из банки |
200
|
76 | 1.6 | 2.2 | 11 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
50
|
9 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
150
|
42 | 4.5 | 0.5 | 4.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
200
|
240 | 45 | 5.2 | 0 |
| Масло канола |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Терияки Соус для Приготовления |
15
|
21 | 0.3 | 0 | 4.8 |
| Ржанной хлебец на закваске |
16
|
51.7 | 1.4 | 0.2 | 12.8 |
| Итого | 911 | 637 | 56 | 19 | 56 |
| Итого за день | 3441 | 1330 | 97 | 43 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
sera
16.07.2025 04:42
Купила наборные гантели. По цене вышло как 6 месяцев в
зал сходить. Таки не поняла - это зал дешевый или гантели дорогие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
17
|
73.6 | 1.4 | 2.4 | 10.9 |
| Итого | 217 | 75 | 1 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творожно-рисовая запеканка |
80
|
136.7 | 12.2 | 3.9 | 12.3 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Ржанной хлебец на закваске |
33
|
106.6 | 3 | 0.5 | 26.4 |
| Масло сливочное 81% жирности |
5
|
35.9 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
65
|
31.2 | 7.2 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Брынза козья |
20
|
60 | 4 | 4.6 | 0 |
| Итого | 633 | 574 | 40 | 24 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
150
|
220.5 | 45.2 | 3.1 | 0 |
| Баклажаны дымчатые из банки |
200
|
76 | 1.6 | 2.2 | 11 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
50
|
9 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Итого | 910 | 640 | 57 | 13 | 66 |
| Итого за день | 3260 | 1290 | 99 | 40 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
sera
15.07.2025 04:47
Сегодня попробовала Зумбу на стуле. Прикольно. Пульс разонгался. Но
все же не ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
17
|
73.6 | 1.4 | 2.4 | 10.9 |
| Итого | 217 | 75 | 1 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творожно-рисовая запеканка |
80
|
136.7 | 12.2 | 3.9 | 12.3 |
| Фасоль пинто (пёстрая), консервированная, содержимое без жидкости |
150
|
171 | 10.5 | 1.4 | 22.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Свинина, рёбра с лопаточной части без кости, жареные на огне |
190
|
469.3 | 49.9 | 29.9 | 0 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 730 | 828 | 74 | 35 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
120
|
176.4 | 36.2 | 2.5 | 0 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Баклажаны дымчатые из банки |
150
|
57 | 1.2 | 1.7 | 8.3 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
50
|
9 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Итого | 770 | 428 | 43 | 5 | 46 |
| Итого за день | 3217 | 1332 | 120 | 43 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
14.07.2025 17:41
Еще было безалкогольное пиво на 70 ккал. Получилост 1350 примерно.
Посмотрим на недельном тренде много это или мало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
17
|
73.6 | 1.4 | 2.4 | 10.9 |
| Итого | 217 | 75 | 1 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творожно-рисовая запеканка |
275
|
470 | 41.8 | 13.5 | 42.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| хлебец ржаной |
30
|
99.9 | 3.9 | 1.5 | 21.9 |
| Сироп, кленовый |
20
|
52 | 0 | 0 | 13.4 |
| Масло сливочное 81% жирности |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Итого | 635 | 709 | 46 | 23 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль пинто (пёстрая), консервированная, содержимое без жидкости |
150
|
171 | 10.5 | 1.4 | 22.1 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
50
|
9 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
110
|
94.6 | 21.4 | 1.1 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Итого | 515 | 504 | 42 | 16 | 38 |
| Итого за день | 2867 | 1289 | 91 | 42 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
12.07.2025 21:08
Вот и лето пройдет...
План на лето..
1350ккал или меньше. Посмотрю, как пойдет. Считать обязательно.
Упражнения. Сидя.. сидя.. сидя..
Печаль.
Оставлю полезную ссылку. Chair Zumba. на 1.25 очень даже в кардио зону попадаю https://www.youtube.com/watch?v=N2J0qlRzxFI&ab_channel=DartmouthCommunityMedia
PS, А ведь лето у меня еще толком и не началось. Рубаша,худи, дождевик. И так до начала июля.
План на лето..
1350ккал или меньше. Посмотрю, как пойдет. Считать обязательно.
Упражнения. Сидя.. сидя.. сидя..
Печаль.
Оставлю полезную ссылку. Chair Zumba. на 1.25 очень даже в кардио зону попадаю https://www.youtube.com/watch?v=N2J0qlRzxFI&ab_channel=DartmouthCommunityMedia
PS, А ведь лето у меня еще толком и не началось. Рубаша,худи, дождевик. И так до начала июля.
2
10
sera
13.05.2025 20:19
А поговорить...
Опять попался стандартный поколенчиский мем. "Бумеры они такие, миллениалы они другие, а поколение Z вообще с другой планеты" . А куда делось поколение детей бумеров и родителей миллениалов?
Опять попался стандартный поколенчиский мем. "Бумеры они такие, миллениалы они другие, а поколение Z вообще с другой планеты" . А куда делось поколение детей бумеров и родителей миллениалов?
4
16
sera
23.02.2025 05:14
Какой-то баг в программе. ПОчему-то поменял мне норму с 1500,
которая у меня руками вбита, до 1615. Причем интервал
прикольный: мин-1615.; от - 1616 и до - 1617. Надеюсь, все
остальное правильно подсчитанно. Ну не на калькуляторе же
пересчитывать.
PS, Виноград быль лишний, конечно.
PS2. Кто-нибудь может рассказать как на лыжах на спуске тормозить, если классикой едешь. У меня фантазии хвататет только на завалиться конролируемо на бок.
PS, Виноград быль лишний, конечно.
PS2. Кто-нибудь может рассказать как на лыжах на спуске тормозить, если классикой едешь. У меня фантазии хвататет только на завалиться конролируемо на бок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
14
|
60.6 | 1.2 | 2 | 9 |
| Итого | 214 | 62 | 1 | 2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скороспелые блины на соивках |
170
|
385.2 | 12.9 | 15.1 | 50.2 |
| Индейка, грудки. Нарезка |
75
|
77.3 | 15.8 | 2 | 0 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
50
|
29.5 | 5.1 | 0.2 | 1.8 |
| Сироп, кленовый |
8
|
20.8 | 0 | 0 | 5.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Блинчики на минералке |
70
|
145.5 | 5.4 | 3.2 | 23.8 |
| Мясная начинка для блинчиков |
100
|
153 | 18.7 | 7.6 | 2.5 |
| Итого | 693 | 870 | 58 | 28 | 98 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики на минералке |
66
|
137.2 | 5.1 | 3 | 22.4 |
| Бличники налистники |
42
|
115.3 | 4.1 | 3.8 | 16.1 |
| Творог для налистников |
100
|
138.7 | 18.4 | 2.3 | 10.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
50
|
29.5 | 5.1 | 0.2 | 1.8 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Мясная начинка для блинчиков |
50
|
76.5 | 9.4 | 3.8 | 1.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Виноград |
115
|
82.8 | 0.7 | 0.7 | 17.7 |
| Итого | 703 | 708 | 52 | 20 | 77 |
| Итого за день | 3110 | 1641 | 112 | 50 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
sera
12.02.2025 22:15
Как и обещала, упражнения если подвернули ногу.
первая группа упражнений надо делать 2-3 раза в день.
1-3 3 раза по 5. Можно делать лежа, смотреть когда больше задействованы мышцы на щиколотке.
4- 3 раза по 8.
5 - 3 раза по 10. Удобней использовать не стену, а высокий комод 
1. Надавить внешней стороной верхней лодыжки, пытаясь ее
как бы вывернуть наружу на противоложную, которая должна
сопротивляться этому нажиму.
2. Между лодыжками полотенце. Просто сдавливать его лодыжками, пытаясь не задейсвовать всю ногу.
3. Верхняя стопа упирается в пальцы нижней. Поднимать нижнюю стопу не отрывая пятку от пола, оказывая сопротивление верхней.
4.Натянуть жгут так, чтоб большой палец был поднят. Опускать большой палец на пол. Следите за пяткой, чтоб она не отрывалась от пола.
5. Жгут должен быть на ниже косточек на щиколотке. Делать выпад к стене сколько возможно, колено должно выходить за пальцы.. Не должно быть острой боли в щиколотке
Эти упражнения 1 раз в день.
6. жгут ввиде кольца надеть на щиколоки, ниже косточек. Расставить ноги до натяжения жгута. . Согнуть ноги в коленях, попа немного назад. Передвинаться в одну сторонц, постоянно поддерживая жгут натянутым 3 раза по 8 шагов в каждую сторону. Вариация Prisoner Walk упражнения.
7. Встать на кольцо-жгут одной ногой, стопу второй ноги продеть под жгут. Медленно поднимать ногу до прямого угла. 3 раза по 8 подъемов на каждую ногу.
8. Теннисный мяч зажать ногами ниже косточек щиколотки. ПОдниматься на носках, сжимая мяч пятками(?)
первая группа упражнений надо делать 2-3 раза в день.
1-3 3 раза по 5. Можно делать лежа, смотреть когда больше задействованы мышцы на щиколотке.
4- 3 раза по 8.
5 - 3 раза по 10. Удобней использовать не стену, а высокий комод
2. Между лодыжками полотенце. Просто сдавливать его лодыжками, пытаясь не задейсвовать всю ногу.
3. Верхняя стопа упирается в пальцы нижней. Поднимать нижнюю стопу не отрывая пятку от пола, оказывая сопротивление верхней.
4.Натянуть жгут так, чтоб большой палец был поднят. Опускать большой палец на пол. Следите за пяткой, чтоб она не отрывалась от пола.
5. Жгут должен быть на ниже косточек на щиколотке. Делать выпад к стене сколько возможно, колено должно выходить за пальцы.. Не должно быть острой боли в щиколотке
Эти упражнения 1 раз в день.
6. жгут ввиде кольца надеть на щиколоки, ниже косточек. Расставить ноги до натяжения жгута. . Согнуть ноги в коленях, попа немного назад. Передвинаться в одну сторонц, постоянно поддерживая жгут натянутым 3 раза по 8 шагов в каждую сторону. Вариация Prisoner Walk упражнения.
7. Встать на кольцо-жгут одной ногой, стопу второй ноги продеть под жгут. Медленно поднимать ногу до прямого угла. 3 раза по 8 подъемов на каждую ногу.
8. Теннисный мяч зажать ногами ниже косточек щиколотки. ПОдниматься на носках, сжимая мяч пятками(?)
2
2
sera
12.02.2025 04:40
300гр курицы на обед и есть до 7 вечера не очень хочется. В
итоге, на ужин цукини не влезли в меня, заменила кешью LOL
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Табуле |
280
|
172.8 | 5.6 | 4.8 | 25.8 |
| Якитори куриные рулетики |
300
|
420.9 | 55.2 | 13.2 | 7.8 |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| Итого | 615 | 675 | 65 | 19 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Финский рыбный пирог |
220
|
456.1 | 25.1 | 18.9 | 45.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 510 | 673 | 37 | 26 | 70 |
| Итого за день | 2850 | 1459 | 105 | 48 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
11.02.2025 05:59
Йогурт никак не заменяет мясо. Яйцо более или менее заменяет,
творог с утра сойдет. А вот йогурт никак. А вообще ужин был
странный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо запеченное с перцами |
200
|
247 | 27 | 10.6 | 9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Белая фасоль с тимьяном и шалфеем и бальзамической вишней. Фасоль |
100
|
150.9 | 8 | 2.6 | 15.6 |
| Лаваш белый, обогащенный |
100
|
275 | 9.1 | 1.2 | 53.5 |
| Итого | 600 | 674 | 44 | 14 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
33
|
48.5 | 9.9 | 0.7 | 0 |
| Салями, итальянская, свинина |
17
|
72.3 | 3.7 | 6.3 | 0.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
300
|
219 | 29.9 | 5.8 | 11.8 |
| Вишня бальзамическая |
50
|
49 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
9
|
36.3 | 2.1 | 3 | 0.3 |
| Табуле |
210
|
129.6 | 4.2 | 3.6 | 19.3 |
| Итого | 669 | 728 | 57 | 28 | 57 |
| Итого за день | 2994 | 1513 | 103 | 46 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
