sera
20.03.2026 03:07
Добрать углеводы вином и пастилой - вариант? Просто забыла про хлеб
с салатом, а дальше его уже никуда не втиснуть. Безалкогольное вино
неплохой варинат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| California Crunch Salad. Заправка |
35
|
30.9 | 0.5 | 2.5 | 0.5 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Брынза козья |
15
|
45 | 3 | 3.5 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Лук-шалот, сырой |
40
|
28.8 | 1 | 0 | 5.4 |
| Кукурузные чипсы, несоленые |
10
|
55.7 | 0.7 | 3.3 | 5.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Тиляпия |
225
|
216 | 45.2 | 3.8 | 0 |
| Масло канола |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 81% жирности |
3
|
21.5 | 0 | 2.4 | 0 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Чиа Пуддинг |
50
|
86.6 | 1.6 | 8.1 | 1.3 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
100
|
59 | 10.2 | 0.4 | 3.6 |
| Пастила |
20
|
64.8 | 0.1 | 0 | 16 |
| Итого | 1018 | 714 | 64 | 24 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bœuf Bourguignon (Мясо по-бургундски) |
250
|
373.3 | 36.8 | 17.5 | 13.8 |
| Каша северная |
150
|
155.6 | 4.5 | 2.4 | 28.4 |
| Вино Безалкогольное Красное |
200
|
64 | 1 | 1 | 11 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 700 | 639 | 43 | 21 | 61 |
| Итого за день | 3443 | 1464 | 110 | 49 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
19.03.2026 02:32
Как, как , как это блюдо прошло мимо меня?! Bœuf Bourguignon, Бёф
бургиньон , ну или чтоб совсем понятно - Мясо по-бургундски.
Естественно нужно бургундское, но даже с безалкогольным
было фантастически вкусно. Слоукукер - идальная кастрюля для этого
блюда. Ну и фильм «Джули и Джулия» надо пересмотреть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рыбка в грузинском стиле |
200
|
225.4 | 26.8 | 9.8 | 6.4 |
| Пряный нут |
200
|
272.4 | 12.8 | 11 | 30 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
125
|
73.8 | 12.7 | 0.5 | 4.5 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Коровка |
15
|
55.4 | 0.4 | 0.6 | 12 |
| Итого | 840 | 669 | 53 | 22 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bœuf Bourguignon (Мясо по-бургундски) |
300
|
447.9 | 44.1 | 21 | 16.5 |
| Цветная капуста апельсиновая |
200
|
76.6 | 3.4 | 0.4 | 14.2 |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Вино Безалкогольное Красное |
200
|
64 | 1 | 1 | 11 |
| Итого | 850 | 659 | 49 | 23 | 53 |
| Итого за день | 3415 | 1439 | 105 | 48 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
sera
18.03.2026 03:26
У нас и вчера, и сегодня 15С. Но вчера "-", а
сегодня... Весна. Как же классно выйти на улицу без куртки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рыбка в грузинском стиле |
200
|
225.4 | 26.8 | 9.8 | 6.4 |
| Индейка, грудки. Нарезка |
40
|
41.2 | 8.4 | 1 | 0 |
| Бейгл |
80
|
232 | 7.2 | 5.6 | 40 |
| Цветная капуста апельсиновая |
200
|
76.6 | 3.4 | 0.4 | 14.2 |
| Французский тост с черникой и творожным сыром |
100
|
129.1 | 9.3 | 2.9 | 16.1 |
| Итого | 820 | 706 | 55 | 19 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные палочки с тархуном, острым перцем и кунжутом |
100
|
224 | 23.7 | 12.4 | 4.3 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
150
|
88.5 | 15.3 | 0.6 | 5.4 |
| Каша северная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| California Crunch Salad. Заправка |
35
|
30.9 | 0.5 | 2.5 | 0.5 |
| Салат (латук) |
90
|
14.4 | 1.4 | 0.2 | 1.8 |
| Брынза козья |
15
|
45 | 3 | 3.5 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Лук-шалот, сырой |
20
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Кукурузные чипсы, несоленые |
15
|
83.6 | 1 | 5 | 8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 740 | 647 | 48 | 27 | 45 |
| Итого за день | 3285 | 1463 | 106 | 50 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
sera
18.03.2026 03:22
Все больше и больше отстаю на своем Шелковый Путь. Сейчас
418км. На этой неделе увеличила дневную норму шагов до 8500.
Посмотрим на результат через неделю. Надо-надо найти ту самую
точку, когда отставание начнет уменьшатся.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Вес снаряда |
|||||
Prisoner Walk
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Banded march
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
18 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
640 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
50 |
1950 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
5 |
6 |
17 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
3 |
40 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
32 |
Вес снаряда |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
1650 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
13 |
13 |
86 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
20 |
20 |
1120 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
787 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12.5 |
14 |
15.5 |
630 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
4500 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Эллиптический тренажёр (медленно)
Итог |
|
Время |
йога
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 279 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 585 раз
Тоннаж: 11637.5 кг
2
sera
13.03.2026 08:04
Не знала как разделить киевский торт на 11 частей (порция 1/11 ,
так на коробке и написанно). Поэтому съела 1/4 🤣
йога
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
400 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
Вес снаряда |
3 |
21 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
Вес снаряда |
7 |
77 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
12.5 |
187 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
Итог |
||
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Вес снаряда |
|||||||||
Prisoner Walk
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Banded march
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
80 |
80 |
75 |
3300 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
45 |
1950 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 462 ккал
Время: 80 мин
Повторения: 632 раз
Тоннаж: 9855.5 кг
8
3
sera
11.03.2026 20:24
Заработалась. Не пошла в зал в понедельник - какого ч... меня
что-то должно отвлекать от работы. Вечером во вторник очнулась,
решила идти в зал. Но расписание в дневнике не поменяла.
Пусть остается как будто я "спортсменка, отличница,
комсомолка и просто красавица" 
йога
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
640 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
50 |
1950 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
6 |
7 |
21 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
63 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
9 |
29 |
Вес снаряда |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
15 |
15 |
15 |
15 |
84 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
840 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
1650 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
17.5 |
17.5 |
750 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
525 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
4500 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Эллиптический тренажёр (медленно)
Итог |
|
Время |
йога
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 251 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 458 раз
Тоннаж: 11238 кг
2
sera
06.03.2026 06:11
Зацениете, а, чат ГПТ. Дала ему задание написать текст в стиле
Дроздова. Сказал, что по этическим соображениям могет только
" в похожем настроении — с мягкой, наблюдательной,
добродушно-ироничной манерой рассказчика о природе, но не один в
один под Дроздова." Кстати, мне понравилось, что
получилось 
Ну как?
Весной можно наблюдать любопытное сезонное явление. Едва первые лучи солнца напоминают человеку о скором лете (вот над этой фразой надо поработать), как представители городского населения начинают массовую миграцию в тренажёрные залы. Там они стремительно занимают беговые дорожки, ловко утаскивают в свои угодья гантели и штанги, а затем подолгу располагаются на тренажёрах, важно демонстрируя окружающим свежее, яркое оперение — новенькую спортивную форму. Лишь велотренажёры, как и прежде, остаются на положении декораций.
Ну как?
йога
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
400 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
Вес снаряда |
3 |
21 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
7 |
70 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
12.5 |
187 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
375 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
Итог |
||
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
|||||||
Prisoner Walk
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Banded march
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
75 |
80 |
85 |
3345 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
45 |
1245 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 443 ккал
Время: 80 мин
Повторения: 536 раз
Тоннаж: 9263.5 кг
3
2
sera
05.03.2026 05:56
Убирать или не убирать? Делать силовые или не делать? Отлично день
прошел :oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сироп, кленовый |
15
|
39 | 0 | 0 | 10.1 |
| Блинчики на кефире |
35
|
82.3 | 2.5 | 2.8 | 11.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Яичный белок куриный |
10
|
4.8 | 1.1 | 0 | 0.1 |
| Дип из белой фасоли и запеченных баклажанов |
100
|
116.2 | 6.1 | 3 | 15.3 |
| Цветная капуста с яйцом |
350
|
353.2 | 26.6 | 21.4 | 12.3 |
| Зерновой хлеб |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебец ржаной |
11
|
36.6 | 1.4 | 0.6 | 8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 871 | 703 | 49 | 28 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе в сладком соусе |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Булгур с лисичками |
50
|
71.3 | 3.7 | 2.7 | 7.3 |
| Салат с маринованной тыквой и помидорами. Тыква |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Пиво безалкогольное |
1
|
70 | 2 | 0 | 16 |
| Мясо в тёмном пиве с капустой |
470
|
444.2 | 55 | 8.5 | 33.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 1170 | 648 | 62 | 11 | 68 |
| Итого за день | 3766 | 1462 | 114 | 43 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
sera
04.03.2026 04:38
Купила в приложение ходилки челендж Шелковый путь. Надо за два
года пройти 4828 км. За пол года отстаю на 400км, так что
надо добавить пока есть время. Увеличила сегодня норму шагов до
8000 в день. Посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сироп, кленовый |
15
|
39 | 0 | 0 | 10.1 |
| Блинчики на кефире |
35
|
82.3 | 2.5 | 2.8 | 11.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Яичный белок куриный |
10
|
4.8 | 1.1 | 0 | 0.1 |
| Мясо в тёмном пиве с капустой |
350
|
330.8 | 41 | 6.3 | 24.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Дип из белой фасоли и запеченных баклажанов |
100
|
116.2 | 6.1 | 3 | 15.3 |
| Итого | 880 | 675 | 67 | 12 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с маринованной тыквой и помидорами. Тыква |
130
|
93.9 | 1.4 | 3.9 | 12.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
15
|
86.1 | 2.3 | 7 | 4.5 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
150
|
207.9 | 27.6 | 10.8 | 0 |
| Булгур с лисичками |
150
|
213.9 | 11.1 | 8 | 21.8 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 615 | 689 | 43 | 30 | 56 |
| Итого за день | 3220 | 1475 | 113 | 46 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
sera
03.03.2026 08:31
сегодня пропустила каток, только плавание. Почему-то быстро устают
ноги, надо найти упражнения на технику.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
640 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
9 |
39 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
50 |
1800 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
8 |
8 |
20 |
Вес снаряда |
2 |
3 |
3 |
56 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
9 |
9 |
29 |
Вес снаряда |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
15 |
15 |
15 |
15 |
84 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
840 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
1650 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
17.5 |
17.5 |
750 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
450 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
4500 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Эллиптический тренажёр (медленно)
Итог |
|
Время |
йога
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 249 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 449 раз
Тоннаж: 11006 кг
2
Лучшие рационы
2026-03-08
Калорийность: 2008 кКал
2026-03-01
Калорийность: 2209 кКал
2026-03-02
Калорийность: 2572 кКал
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Интересные блоги
