Блог sera

sera

15.01.2026 04:52

Дневник питания за 14.01.2026

Хе, хе... Нитки из Европы не дошли. А фигурное катание уже дошло. Пришлось начать свитер, который года 4 лежит в папке "когда-нибудь", да еще и из дешевых ниток. Но есть и плюс. Скажу дочке, что может не боятся доносить до дыр.Из дорогих ниток они берегут, не верят, видимо, в меня; думают что больше не смогу что-то лучшее связать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хала	55	141.4	4.7	3	25.3
Итого	255	143	4	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зерновой хлеб	35	82.3	4.2	1.1	13.7
Долма, говядина	280	437.9	46.2	11.8	28.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	55	32.5	5.6	0.2	2
Маринованная стручковая фасоль	65	40.1	1.6	2.7	2.5
Помидоры черри, томаты	100	27	0.8	0.6	3.4
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	745	676	59	19	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье итальянское зерновое	12	52	1	1.7	7.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1512	52	1	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"суномоно" - японский салат	350	238.4	34	7.7	6.7
Нори	2	7	0.9	0	0.8
Кунжут, семена нешелушеные, обжареные	3	17	0.5	1.4	0.4
Пататас бравас или "храбрый картофель"	220	240.5	5.3	5.9	41.1
Пекан, орех	15	103.7	1.4	10.8	0.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	595	639	42	28	50
Итого за день	3107	1511	107	53	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

sera

14.01.2026 04:21

Дневник питания за 13.01.2026

Сливочное масло можно было и не есть.Я халу и без масла люблю. А масло без халы нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"суномоно" - японский салат	350	238.4	34	7.7	6.7
Хала	35	90	3	1.9	16.1
Масло сливочное 81% жирности	5	35.9	0	4.1	0
Паштет из фасоли с грибами	75	91.1	5.3	3.1	6.9
Груша	175	82.3	0.7	0.5	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зерновой хлеб	35	82.3	4.2	1.1	13.7
Нори	2	7	0.9	0	0.8
Кунжут, семена нешелушеные, обжареные	3	17	0.5	1.4	0.4
Итого	880	645	48	19	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	200	240	45	5.2	0
Peanut Chicken. Соус	37	91.9	3.7	7.4	3
Маринованная стручковая фасоль	160	98.7	4	6.6	6.1
Скон с корицей	44	176	2.6	6.6	26
Масло канола	5	45	0	5	0
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Зерновой хлеб	30	70.5	3.6	0.9	11.7
Итого	616	750	60	31	53
Итого за день	3221	1506	111	55	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

sera

13.01.2026 04:10

Дневник питания за 12.01.2026

Ну обидно же. 1 час на катке и всего 200 шагов засчитанно приложением.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скон с корицей	44	176	2.6	6.6	26
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	244	178	2	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хала	29	74.5	2.5	1.6	13.3
Долма, говядина	260	406.6	42.9	10.9	26.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	60	35.4	6.1	0.2	2.2
хлебец ржаной	11	36.6	1.4	0.6	8
Масло сливочное 81% жирности	6	43	0.1	4.9	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Итого	716	635	55	18	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	75	186	13.3	14.6	0
Паштет из фасоли с грибами	65	79	4.6	2.7	6
Груша	172	80.8	0.7	0.5	17.7
Cottage Cheese Pancakes	140	309.3	21.6	6.6	38.2
Итого	452	655	40	24	61
Итого за день	2912	1468	98	49	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

sera

12.01.2026 07:45

Дневник питания за 11.01.2026

Старшая приезжала в гости. У нее шило в ... За 40 часов в городе (при этом две ночи) она успела организовать 2 встерчи с друзьями, пойти с одной группой на скаладром, вытащить нас на каток и лыжню. Посещение ледяной крепости пришлось отложить. И не..., не она не успела все посетить, а крепость закрыли из-за потепления.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури тесто	160	339.8	13.3	2.6	63
Хачапури начинка	280	634.2	50.1	42.3	9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Итого	655	1058	64	50	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	180	216	40.5	4.7	0
Peanut Chicken. Соус	37	91.9	3.7	7.4	3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	317	334	45	12	8
Итого за день	2697	1503	112	66	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

sera

10.01.2026 04:28

Дневник питания за 09.01.2026

Ну вот... Что получается, когда решила есть по-желанию, а не по рекомендациям ВОЗ. Жиры зашкалили, зачем-то решила кленовым сироп вечерком жизнь подсластить... могу же. И клечатки еле-еле 19гр.

PS, Всех с Новым Годом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Салат (латук) краснолистный	10	1.3	0.1	0	0.1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Манго	70	42	0.6	0.3	9.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Сардины атлантические в масле, консервы	45	112.1	8.1	8.9	0
Язык говяжий отварной, по 1-394	65	150.2	15.6	9.8	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ржанной хлебец на закваске	10	32.3	0.9	0.2	8
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	650	589	41	34	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Peanut Chicken. Соус	37	91.9	3.7	7.4	3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	200	240	45	5.2	0
Масло канола	5	45	0	5	0
Salad Guacamole Crunch	120	120	2.4	7.2	10.8
Дыня	160	56	1	0.5	11.8
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	120	70.8	12.2	0.5	4.3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Ржанной хлебец на закваске	10	32.3	0.9	0.2	8
Сироп, кленовый	14	36.4	0	0	9.4
Итого	766	738	66	26	55
Итого за день	3141	1438	109	64	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

sera

19.11.2025 06:12

Дневник тренировок за 18.11.2025

Попробовала сегодня кулайда - чешский грибной суп. Заинтриговало яйцо-пашот при подаче. Естественно, одного мне мало. Естетсвенно не пашот, а в смятку. Короче, зачетная тема, особенно если надо разнообразить жизнь с яйцами. Единственное, к шампиньонам немного сушенных белых для аромату бы добавить в следующий раз. Рецепт здесь https://www.koolinar.ru/recipe/view/177710

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	7	10	12	212

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	7	10	12	212

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	7	10	12	212

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	8	4	15	15	13	67
Вес снаряда	7	10	12	12	15	15	812

Повороты с блином

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	7	7	10	330

Французский жим с гантелью одной рукой

	1		2		3		Итог
Повторения	15	15	15	15	8	8	76
Вес снаряда	7	7	7	7	10	10	580

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	10	7	7	24
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 38 ккал

Повторения: 371 раз

Тоннаж: 3573 кг

1

2

sera

07.11.2025 04:22

Дневник тренировок за 06.11.2025

На мой взгляд самое интересное видео от Панчина. Но я фанат всех этих дилем с вагонетками, заключенными и прочими , может и поэтому. "Мораль без Бога: как наука объясняет добро и зло"
https://www.youtube.com/watch?v=vRobgiFnAOY

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	7	10	12	212

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	7	10	12	212

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	7	10	12	212

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	8	4	15	14	13	66
Вес снаряда	7	10	12	12	15	15	797

Повороты с блином

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	11	41
Вес снаряда	7	7	10	320

Французский жим с гантелью одной рукой

	1		2		3		Итог
Повторения	13	13	13	13	7	7	66
Вес снаряда	7	7	7	7	10	10	504

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	7	23
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 37 ккал

Повторения: 358 раз

Тоннаж: 3472 кг

1

sera

04.11.2025 03:44

Дневник тренировок за 03.11.2025

Опять... "ну можно же один раз пропустить".. Ага. один. Как всегда, один раз переходит в 2 недели.

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	7	10	12	212

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	7	10	12	212

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	7	10	12	212

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	8	4	15	11	11	61
Вес снаряда	7	10	12	12	15	15	722

Повороты с блином

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	7	37
Вес снаряда	7	7	10	280

Французский жим с гантелью одной рукой

	1		2		3		Итог
Повторения	13	13	12	12	6	6	62
Вес снаряда	7	7	7	7	10	10	470

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	7	23
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 34 ккал

Повторения: 345 раз

Тоннаж: 3323 кг

1

sera

26.10.2025 04:07

Дневник питания за 25.10.2025

Нехотя уменьшила норму на 50ккал в день. Теперь норма 1450. Надеюсь, что это сработатет. 1450 пока не заметно, но боюсь, что 1400 не выдержу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой хлеб	35	82.3	4.2	1.1	13.7
Песчанка радужная (корюшка американская), приготовленная на жару	50	62	11.3	1.6	0
Жареная корюшка в пикантном маринаде. Овощи	180	116.8	2.9	2.9	18.9
Паштет из желтой чечевицы с куриной печенью и грибами	100	129.8	13.7	4.5	7.9
Кугель из киноа с черной смородиной	250	336.3	14.5	9.3	44
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Итого	825	755	46	19	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо	150	216	42.1	5.4	0
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	75	44.3	7.6	0.3	2.7
Портобелло, грибы	65	14.3	1.4	0.2	1.7
Масло канола	5	45	0	5	0
Зерновой хлеб	35	82.3	4.2	1.1	13.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Итого	652	595	59	25	32
Итого за день	3202	1460	108	48	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

sera

24.10.2025 05:09

Дневник питания за 23.10.2025

Сегодня пробовала пастернак. Так случайно получилось, не нашла корень сельдерея, решила заменить другим корнем. Понравилось очень. Надо поискать рецепты еще.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), рулька, постное мясо, обжаренная	40	51.2	8.4	1.8	0.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Инжир	80	43.2	0.6	0.2	9.6
Зерновой хлеб	70	164.5	8.4	2.1	27.3
Масло канола	5	45	0	5	0
Масло сливочное 81% жирности	5	35.9	0	4.1	0
Морковная мазурка	20	54.9	1.8	2.3	6.6
Йогурт греческий обезжиренный малиновый	30	23.4	2.6	0.1	3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Итого	755	734	46	33	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Жареная корюшка в пикантном маринаде. Овощи	300	194.7	4.8	4.8	31.5
Песчанка радужная (корюшка американская), приготовленная на жару	100	124	22.6	3.1	0
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью	16	80	1.4	4.5	7.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	150	158.4	31.7	0.9	4.8
Пиво безалкогольное	1	70	2	0	16
Итого	1096	721	63	13	80
Итого за день	3551	1457	110	47	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1