sera
26.10.2025 04:07
Нехотя уменьшила норму на 50ккал в день. Теперь норма 1450. Надеюсь, что это сработатет. 1450 пока не заметно, но боюсь, что 1400 не выдержу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье итальянское зерновое
25
108.3 2.1 3.5 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зерновой хлеб
35
82.3 4.2 1.1 13.7
Песчанка радужная (корюшка американская), приготовленная на жару
50
62 11.3 1.6 0
Жареная корюшка в пикантном маринаде. Овощи
180
116.8 2.9 2.9 18.9
Паштет из желтой чечевицы с куриной печенью и грибами
100
129.8 13.7 4.5 7.9
Кугель из киноа с черной смородиной
250
336.3 14.5 9.3 44
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сироп, кленовый
10
26 0 0 6.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо
150
216 42.1 5.4 0
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
75
44.3 7.6 0.3 2.7
Портобелло, грибы
65
14.3 1.4 0.2 1.7
Масло канола
5
45 0 5 0
Зерновой хлеб
35
82.3 4.2 1.1 13.7
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3
Огурец парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Кешью
7
42 1.3 3.4 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
sera
24.10.2025 05:09
Сегодня пробовала пастернак. Так случайно получилось, не нашла корень сельдерея, решила заменить другим корнем. Понравилось очень. Надо поискать рецепты еще.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), рулька, постное мясо, обжаренная
40
51.2 8.4 1.8 0.5
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Яичный белок куриный
70
33.6 7.8 0.1 0.7
Инжир
80
43.2 0.6 0.2 9.6
Зерновой хлеб
70
164.5 8.4 2.1 27.3
Масло канола
5
45 0 5 0
Масло сливочное 81% жирности
5
35.9 0 4.1 0
Морковная мазурка
20
54.9 1.8 2.3 6.6
Йогурт греческий обезжиренный малиновый
30
23.4 2.6 0.1 3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Ягоды годжи, сушеные
10
34.9 1.4 0 6.4
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Жареная корюшка в пикантном маринаде. Овощи
300
194.7 4.8 4.8 31.5
Песчанка радужная (корюшка американская), приготовленная на жару
100
124 22.6 3.1 0
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью
16
80 1.4 4.5 7.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)
150
158.4 31.7 0.9 4.8
Пиво безалкогольное
1
70 2 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
sera
22.10.2025 07:09
Закупила много зелени для лобио, но в последний момент передумала. А еще и салатный микс, и шпинат оставались по-немногу. Кюкю - вкусный и быстрый способ утилизировать всю зелень. Самое классное, что туда можно забросить абсолютно любую и всю зелень, которая тоскливо вянет в холодильнике.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье итальянское зерновое
25
108.3 2.1 3.5 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кюкю, или яйца с зеленью.
360
312.5 29.5 16.6 10.1
Зерновой хлеб
75
176.3 9 2.3 29.3
Груша
250
117.5 1 0.8 25.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста с телятиной (куриннфми бедрами)
300
331.5 33.6 14.1 15.6
Морковная мазурка
40
109.8 3.6 4.7 13.1
Йогурт греческий обезжиренный малиновый
100
78 8.6 0.2 9.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
70
84.7 13.8 2.9 0
Капустный салат с изюмом и заправкой из авокадо
75
57.6 1.7 2.2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
sera
20.10.2025 22:42
Ура, ура. Сегодня первый раз пошла на каток. Ступня все выдержала, но пробовала только лайтовое каттание. На одной гоне совсем коротко и немного.  По итоги, я почти восстановилась по всем физ. показателям, только нога чуть побаливает при быстрой ходьбе. 4 месяца. PS. Завтра к врачу и рентген, посмотрим права ли я.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье итальянское зерновое
25
108.3 2.1 3.5 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)
150
158.4 31.7 0.9 4.8
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), рулька, постное мясо, обжаренная
100
128 20.9 4.4 1.2
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Груша
250
117.5 1 0.8 25.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Ягоды годжи, сушеные
10
34.9 1.4 0 6.4
Ржанной хлебец на закваске
11
35.5 1 0.2 8.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковная мазурка
34
93.3 3.1 4 11.2
Кальмар, все виды, сырой
100
92 15.6 1.4 3.1
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
30
63.9 1.5 4.2 5.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы
35
61.3 0.6 5.7 1.8
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Паштет из желтой чечевицы с куриной печенью и грибами
75
97.4 10.3 3.4 5.9
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Черносмородиновый джем
15
42.6 0.1 0 10.9
Йогурт греческий обезжиренный малиновый
100
78 8.6 0.2 9.9
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Зерновой хлеб
35
82.3 4.2 1.1 13.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
sera
04.10.2025 02:25
Почему я считаю Метод Помидора самым ужасным способом управления временем, или как набрать +30 кг.

Не то чтобы новое знание, но надо зафиксировать проблему. Года два я работаю где-то на четверть своего максимума и из дома, в основном — скучная рутинная бухгалтерия. Ну и всё нормально с едой. С ютубчиком на фоне, соответственно, спокойно отрываясь от процесса — то на кадры посмотреть, ну и время на компе увидеть. В ЗАПЛАНИРОВАННОЕ время — приготовила, поела тоже запланированное. Так постепенно в рутину вписывается «правильная» еда и физ. нагрузки (на всякий случай стоит будильник на 9 часов вечера).

Но вот вчера придумала себе интересный проект. И, как обычно, погрузилась с головой. 12 часов, уткнувшись в комп. Голос на ютубчике продолжает говорить, но я его не слышу от слова совсем — белый шум; мужа отправила в подвал — отвлекал; время на том же компе не вижу. Но и запланированная еда исчезла. Ем не из-за голода, а чтобы подумать — надо подумать вне компа, походить недалеко от того самого компа. А недалеко — это кухня... Короче, не могу посчитать, что и сколько ела, только помню, что очнулась в 11 вечера на кухне, заворачивая рулет из лаваша, намазанный арахисовой пастой и вареньем. С удивлением посмотрела на часы (так поздно я есть не люблю), на лаваш (кто купил арахисовую пасту и зачем??), но... съела. На плавание не пошла, тупо пропустила по времени.

Спросите, а как к этому относится Метод Помидора? А просто — он мешает работать. )) Вот так только погрузишься в решение проблемы, вроде нащупываешь решение, а тут бац... будильник (вторая смена) — настало время 5-минутного отдыха. Даже если просто отключить будильник, это серьёзно нарушает ритм работы. А если ты в тупике, а будильник на перерыв не звенит, тебе ещё 30 минут тупо пялиться на экран? Короче, если вы не работаете на конвейере, то Метод Помидора — не ваш вариант.

PS. А варианты, как «подумать» во время запойной работы без открывания холодильника, надо решать. Пока ничего на ум не приходит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Слоеный Яблочный Пирог
70
196.7 2.9 11.2 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), нарезка на кости, жареная на сковороде
180
298.8 37.4 15.7 2.8
Кадича или баклажаны по-корейски
180
107.6 3.2 5.6 11
Ржанной хлебец на закваске
20
64.6 1.8 0.3 16
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Ягоды годжи, сушеные
10
34.9 1.4 0 6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зерновой хлеб
70
164.5 8.4 2.1 27.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Мидия голубая, приготовленная на пару
80
137.6 19 3.6 5.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
200
118 20.4 0.8 7.2
Груша
250
117.5 1 0.8 25.8
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
sera
02.10.2025 06:42
В смысле. Я же уже комменты к тренировкам писала? Нельзя засчитать ? 8)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Брауни" яблочный
74
132.6 4.5 3.3 21.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Ягоды годжи, сушеные
10
34.9 1.4 0 6.4
Завтрак латышских крестьян из бобов
190
194 15.2 7.4 14.8
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), нарезка на кости, жареная на сковороде
150
249 31.2 13.1 2.3
Кадича или баклажаны по-корейски
150
89.7 2.7 4.7 9.2
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось под соусом терияки. Спаржа
150
60.6 5.9 2.9 2.7
Лосось атлантический (семга)
120
183.6 24 9.7 0
Салат из помидоров с соусом из редьки
300
66 6.6 0.3 10.2
Зерновой хлеб
35
82.3 4.2 1.1 13.7
Вино Безалкогольное Белое
200
62 1 1 15.6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
50
29.5 5.1 0.2 1.8
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4
Яичный белок куриный (Варка)
34
16.3 3.8 0.1 0.3
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
43
118.3 3.9 0.5 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Странно так. Уже октябрь, а у нас еще золотая осень, +18 днем...
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
7
10
12
212
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
7
10
12
212
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
7
10
12
212
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
8
4
15
15
14
68
Вес снаряда
7
10
12
12
12
15
782
Повороты с блином
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
11
41
Вес снаряда
7
7
10
320
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
10
40
Вес снаряда
7
7
10
310
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
7
10
12
435
Результаты за день
Энергозатраты: 40 ккал
Повторения: 356 раз
Тоннаж: 3698 кг
 1 
sera
01.10.2025 04:10
Нашла лучший способ запихнуть в себя творог - с оливками и вяленными помидорами в масле. Очень просто и  вкусно. PS. Вообще-то рецепт был творожно-рисовой запеканки,  но, как известно, лень - основной дваигатель прогресса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Брауни" яблочный
74
132.6 4.5 3.3 21.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Ягоды годжи, сушеные
10
34.9 1.4 0 6.4
Щи зеленые
350
203.7 20.7 7.4 11.6
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
20
11.8 2 0.1 0.7
Завтрак латышских крестьян из бобов
150
153.2 12 5.9 11.7
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с маслинами и вялеными помидорами
230
272.1 37.5 8.3 10.6
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
60
165 5.5 0.7 32.1
Семга соленая
40
80.8 9 5 0
Груша
250
117.5 1 0.8 25.8
Кадича или баклажаны по-корейски
150
90.5 2.7 4.7 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
sera
01.10.2025 03:20
Ура, ура. Сегодня все же прошла свои 5км со скоростью чуть больше 5км/час. Нога почти не болит, все терпимо, а вот выносливость подсела. Чесно говоря, в конце начала задыхаться. Однако... всего-то 5 км. Перед сном, правда, ступня разболелась, пришлось делать растяжку этой самой ступни.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Брауни" яблочный
74
132.6 4.5 3.3 21.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с маслинами и вялеными помидорами
230
272.1 37.5 8.3 10.6
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
60
165 5.5 0.7 32.1
Семга соленая
57
115.1 12.8 7.1 0
Редис
60
12 0.7 0.1 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Ягоды годжи, сушеные
10
34.9 1.4 0 6.4
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
250
117.5 1 0.8 25.8
Завтрак латышских крестьян из бобов
150
153.2 12 5.9 11.7
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), нарезка на кости, жареная на сковороде
150
249 31.2 13.1 2.3
Пиво безалкогольное
1
70 2 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
sera
29.09.2025 04:56
Сегодня впервые с мая зашла в свой зал поплавать. Там такая тишина, такое спокойствие.. Что-то захотелось вернуться в тренажерку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Брауни" яблочный
50
89.6 3.1 2.2 14.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось под соусом терияки. Спаржа
150
60.6 5.9 2.9 2.7
Лосось под соусом терияки. Соус
30
57.4 0.7 2.3 8.5
Лосось атлантический (семга)
120
183.6 24 9.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Оладьи, по 2-176
180
383.4 11.7 11.9 56.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи зеленые
500
291 29.5 10.5 16.5
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
30
17.7 3.1 0.1 1.1
Лаваш белый, обогащенный
100
275 9.1 1.2 53.5
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Пиво безалкогольное
1
70 2 0 16
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
sera
28.09.2025 04:14
Ошибка в одном знаке, а такая разница (с) Искала каРРи , а нашла... :D

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи зеленые
500
291 29.5 10.5 16.5
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
30
17.7 3.1 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы