sera
27.08.2025 03:43
Понравилось все же дома заниматься, меньше сил уходит, чтоб
заставить себя - нет ощущения, что тупо теряю время, так как
между подходами можно шкаф разобрать, например. Кстати, разобрала
)) С аэробными нагрузками ж...- нагнать пульс активно махая
руками не реально. А хожу я со скоростью 2,5км в час и теперь
мне надо 2 раза по 1 часу, чтоб хоть 7000 шагов
набрать.
PS, Все силовые выполняла все так же сидя.
PS, Все силовые выполняла все так же сидя.
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
6 |
26 |
Вес снаряда |
5 |
6 |
7 |
150 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
6 |
26 |
Вес снаряда |
5 |
6 |
7 |
150 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
6 |
26 |
Вес снаряда |
5 |
6 |
7 |
150 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
15 |
15 |
15 |
69 |
Вес снаряда |
5 |
6 |
7 |
10 |
10 |
10 |
586 |
Повороты с блином
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
7 |
7 |
285 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
7 |
37 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
10 |
280 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7 |
10 |
10 |
405 |
Результаты за день
Энергозатраты: 35 ккал
Повторения: 355 раз
Тоннаж: 3041 кг
1
1
sera
17.08.2025 03:20
Поездка неожижданно прервалась - сломалась машина. Но я все же свое
"догуляла" и первые силовые были только сегодня, хотя дома со
вторника.
PS, Все силовые выполняла все так же сидя. Но уже хожу в хайкерах, могу даже по 5 км. С погодой в этом смысле повезло - прохладно и хайкеры не тяготят. ))
PS, Все силовые выполняла все так же сидя. Но уже хожу в хайкерах, могу даже по 5 км. С погодой в этом смысле повезло - прохладно и хайкеры не тяготят. ))
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
6 |
7 |
136 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
6 |
7 |
136 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
6 |
7 |
136 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
15 |
15 |
15 |
69 |
Вес снаряда |
5 |
6 |
7 |
7 |
10 |
10 |
541 |
Повороты с блином
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7 |
255 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
15 |
15 |
630 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
7 |
37 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
10 |
280 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
10 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 33 ккал
Повторения: 349 раз
Тоннаж: 2834 кг
3
2
sera
27.07.2025 06:49
Главный принцип нашей медицины - "Если ты не умираешь, значит
здоров". 
Сходила к двум врачам, оба в один голос сказали что жить буду,
ходить в горы буду, кататься на коньках то же буду. И все это без
операции, таблеток и мазей. Ехать в отпуск (не во все включено,
если что) можно хоть сейчас. Не забыть просто сделать рентген
через 3 недели. Немного расстроилась, я -то уже размечталась
поболеть ... похныкать, потребовать чтоб за мной поухаживали
- кофе в постель, обед-ужин не самой готовить. Эх, надо было не к
ортопеду, а к психологу идти. Она бы поняла, что надо "постельный"
режим прописать 
PS. Все упражнения выполняла сидя. А вот с аэробными у меня не пошло. Танцы на стуле ну совсем не заводят.
Сходила к двум врачам, оба в один голос сказали что жить буду,
ходить в горы буду, кататься на коньках то же буду. И все это без
операции, таблеток и мазей. Ехать в отпуск (не во все включено,
если что) можно хоть сейчас. Не забыть просто сделать рентген
через 3 недели. Немного расстроилась, я -то уже размечталась
поболеть ... похныкать, потребовать чтоб за мной поухаживали
- кофе в постель, обед-ужин не самой готовить. Эх, надо было не к
ортопеду, а к психологу идти. Она бы поняла, что надо "постельный"
режим прописать PS. Все упражнения выполняла сидя. А вот с аэробными у меня не пошло. Танцы на стуле ну совсем не заводят.
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
6 |
7 |
136 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
6 |
7 |
136 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
6 |
7 |
136 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
15 |
15 |
15 |
65 |
Вес снаряда |
5 |
6 |
7 |
10 |
10 |
513 |
Повороты с блином
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
11 |
41 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7 |
227 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
15 |
15 |
630 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
6 |
31 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
10 |
235 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
10 |
310 |
Результаты за день
Энергозатраты: 31 ккал
Повторения: 330 раз
Тоннаж: 2683 кг
3
sera
23.07.2025 03:45
Давно я сама в магазин не ходила, все муж да муж. Короче, с овощами
и зеленью сейчас грустно как-то..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
17
|
73.6 | 1.4 | 2.4 | 10.9 |
| Итого | 217 | 75 | 1 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 81% жирности |
3
|
21.5 | 0 | 2.4 | 0 |
| Яичный белок куриный |
85
|
40.8 | 9.4 | 0.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Черника |
85
|
37.4 | 0.9 | 0.5 | 6.5 |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
90
|
53.1 | 9.2 | 0.4 | 3.2 |
| Абрикосовый хлеб |
41
|
91 | 2.3 | 0.4 | 19.3 |
| Масло сливочное 81% жирности |
6
|
43 | 0.1 | 4.9 | 0 |
| Итого | 645 | 528 | 39 | 21 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
190
|
176.7 | 4.8 | 0.2 | 36 |
| Масло канола |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Арбуз |
270
|
72.9 | 1.9 | 0.3 | 15.7 |
| Сливочный соус с щавелем и шпинатом |
75
|
73.1 | 2.2 | 4.7 | 5.3 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
150
|
285 | 39.9 | 12.7 | 0 |
| Баклажан, вареный, с солью |
100
|
33 | 0.8 | 0.2 | 5.6 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
60
|
14.1 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Цукини, молодые |
70
|
14.7 | 1.9 | 0.3 | 1.4 |
| Вино Безалкогольное Белое |
130
|
40.3 | 0.7 | 0.7 | 10.1 |
| Итого | 1050 | 754 | 52 | 24 | 76 |
| Итого за день | 3412 | 1358 | 93 | 47 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все упражнения выполняла сидя. Вообщем не плохо, даже шальная мысль
появилась а ... мне зал. Гантельки есть, коврик тоже. Подумаю,
короче.
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2 |
5 |
7 |
92 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2 |
5 |
7 |
92 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2 |
5 |
7 |
92 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
12 |
12 |
15 |
59 |
Вес снаряда |
2 |
5 |
7 |
10 |
10 |
418 |
Повороты с блином
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
11 |
35 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7 |
197 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
15 |
15 |
630 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
6 |
33 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
10 |
249 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
10 |
37 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
10 |
289 |
Результаты за день
Энергозатраты: 29 ккал
Повторения: 317 раз
Тоннаж: 2419 кг
2
sera
17.07.2025 06:03
Я так и не поняла почему, но мой доктор решил какие-то сумасшедшие
исследования со мной провести на сердочно-сосудистую систему. Я не
жаловалась, у меня давление 105-110, семейная история не
проблемная. Но... сегодня на меня навесили манжетку для измерения
давления и сказали ходить так 24 часа. Каждые полчаса оно начинает
давить мне на руку, и ночью будет так же. Хорошо, что ни от
чего не отвлекают. Все равно мой день состоит из двух основных
действий - немного походить, немного полежать, опять походить, и
снова дать ноге отдохнуть...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
17
|
73.6 | 1.4 | 2.4 | 10.9 |
| Итого | 217 | 75 | 1 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновой хлеб |
70
|
164.5 | 8.4 | 2.1 | 27.3 |
| Сироп, кленовый |
15
|
39 | 0 | 0 | 10.1 |
| Творожно-рисовая запеканка |
90
|
153.8 | 13.7 | 4.4 | 13.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Брынза козья |
55
|
165 | 11 | 12.7 | 0 |
| Масло сливочное 81% жирности |
3
|
21.5 | 0 | 2.4 | 0 |
| Черника |
70
|
30.8 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
50
|
29.5 | 5.1 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 813 | 616 | 39 | 22 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны дымчатые из банки |
200
|
76 | 1.6 | 2.2 | 11 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
50
|
9 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
150
|
42 | 4.5 | 0.5 | 4.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
200
|
240 | 45 | 5.2 | 0 |
| Масло канола |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Терияки Соус для Приготовления |
15
|
21 | 0.3 | 0 | 4.8 |
| Ржанной хлебец на закваске |
16
|
51.7 | 1.4 | 0.2 | 12.8 |
| Итого | 911 | 637 | 56 | 19 | 56 |
| Итого за день | 3441 | 1330 | 97 | 43 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
sera
16.07.2025 04:42
Купила наборные гантели. По цене вышло как 6 месяцев в
зал сходить. Таки не поняла - это зал дешевый или гантели дорогие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
17
|
73.6 | 1.4 | 2.4 | 10.9 |
| Итого | 217 | 75 | 1 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творожно-рисовая запеканка |
80
|
136.7 | 12.2 | 3.9 | 12.3 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Ржанной хлебец на закваске |
33
|
106.6 | 3 | 0.5 | 26.4 |
| Масло сливочное 81% жирности |
5
|
35.9 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
65
|
31.2 | 7.2 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Брынза козья |
20
|
60 | 4 | 4.6 | 0 |
| Итого | 633 | 574 | 40 | 24 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
150
|
220.5 | 45.2 | 3.1 | 0 |
| Баклажаны дымчатые из банки |
200
|
76 | 1.6 | 2.2 | 11 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
50
|
9 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Итого | 910 | 640 | 57 | 13 | 66 |
| Итого за день | 3260 | 1290 | 99 | 40 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
sera
15.07.2025 04:47
Сегодня попробовала Зумбу на стуле. Прикольно. Пульс разонгался. Но
все же не ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
17
|
73.6 | 1.4 | 2.4 | 10.9 |
| Итого | 217 | 75 | 1 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творожно-рисовая запеканка |
80
|
136.7 | 12.2 | 3.9 | 12.3 |
| Фасоль пинто (пёстрая), консервированная, содержимое без жидкости |
150
|
171 | 10.5 | 1.4 | 22.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Свинина, рёбра с лопаточной части без кости, жареные на огне |
190
|
469.3 | 49.9 | 29.9 | 0 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 730 | 828 | 74 | 35 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
120
|
176.4 | 36.2 | 2.5 | 0 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Баклажаны дымчатые из банки |
150
|
57 | 1.2 | 1.7 | 8.3 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
50
|
9 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Итого | 770 | 428 | 43 | 5 | 46 |
| Итого за день | 3217 | 1332 | 120 | 43 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
14.07.2025 17:41
Еще было безалкогольное пиво на 70 ккал. Получилост 1350 примерно.
Посмотрим на недельном тренде много это или мало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
17
|
73.6 | 1.4 | 2.4 | 10.9 |
| Итого | 217 | 75 | 1 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творожно-рисовая запеканка |
275
|
470 | 41.8 | 13.5 | 42.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| хлебец ржаной |
30
|
99.9 | 3.9 | 1.5 | 21.9 |
| Сироп, кленовый |
20
|
52 | 0 | 0 | 13.4 |
| Масло сливочное 81% жирности |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Итого | 635 | 709 | 46 | 23 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль пинто (пёстрая), консервированная, содержимое без жидкости |
150
|
171 | 10.5 | 1.4 | 22.1 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
50
|
9 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
110
|
94.6 | 21.4 | 1.1 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Итого | 515 | 504 | 42 | 16 | 38 |
| Итого за день | 2867 | 1289 | 91 | 42 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
12.07.2025 21:08
Вот и лето пройдет...
План на лето..
1350ккал или меньше. Посмотрю, как пойдет. Считать обязательно.
Упражнения. Сидя.. сидя.. сидя..
Печаль.
Оставлю полезную ссылку. Chair Zumba. на 1.25 очень даже в кардио зону попадаю https://www.youtube.com/watch?v=N2J0qlRzxFI&ab_channel=DartmouthCommunityMedia
PS, А ведь лето у меня еще толком и не началось. Рубаша,худи, дождевик. И так до начала июля.
План на лето..
1350ккал или меньше. Посмотрю, как пойдет. Считать обязательно.
Упражнения. Сидя.. сидя.. сидя..
Печаль.
Оставлю полезную ссылку. Chair Zumba. на 1.25 очень даже в кардио зону попадаю https://www.youtube.com/watch?v=N2J0qlRzxFI&ab_channel=DartmouthCommunityMedia
PS, А ведь лето у меня еще толком и не началось. Рубаша,худи, дождевик. И так до начала июля.
2
11
