Блог sera

sera

05.02.2026 05:41

Дневник питания за 04.02.2026

Эх.. Ну вот кто мог подумать, что перелом левой ступни приведет к боле в правой ноге от бедра до икры. Ладно, поторопилась с горными лыжами, уже при коньках надо было насторожиться и сделать больше упор на упражнения с резинкой дома. Опять к физиотерапевту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Демьянки	100	69.6	2.3	2.8	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Тиляпия	250	240	50.2	4.3	0
Масло канола	5	45	0	5	0
Масло сливочное 81% жирности	5	35.9	0	4.1	0
Вино Безалкогольное Красное	40	12.8	0.2	0.2	2.2
Лапша японская, соба, приготовленная	110	108.9	5.6	0.1	23.6
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	720	569	59	20	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Пекан, орех	6	41.5	0.6	4.3	0.3
Арахис жареный	6	37.6	1.6	3.1	0.8
Итого	1512	79	2	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	150	180	6.6	2.9	27.8
Гречневая соба с говядиной и овощами. Соус с курицец и овощами.	250	301.3	35.3	10.3	14.3
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Арбуз	130	35.1	0.9	0.1	7.5
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Пиво безалкогольное	1	70	2	0	16
Черника	65	28.6	0.7	0.4	4.9
Итого	1245	741	47	14	97
Итого за день	3702	1499	111	45	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

04.02.2026 05:37

Дневник питания за 03.02.2026

Люблю боулы. Сегодня был корейский вариант BIBIMBAP. Основа киноа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BIBIMBAP. Ростки сои	100	59.2	4.8	3.4	4.8
BIBIMBAP. Шпинат	45	19.9	2	0.5	1.8
BIBIMBAP. Дайкон	75	16.6	0.5	0.1	2.7
BIBIMBAP. Мясо	118	312.3	31.7	18.2	3.2
Киноа, приготовленная	130	156	5.7	2.5	24.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Черника	80	35.2	0.9	0.5	6.1
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Итого	818	744	52	30	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия	250	240	50.2	4.3	0
Масло канола	5	45	0	5	0
Масло сливочное 81% жирности	5	35.9	0	4.1	0
Вино Безалкогольное Красное	40	12.8	0.2	0.2	2.2
Хурма восточная	150	105	0.9	0.3	22.5
Ржанной хлебец на закваске	20	64.6	1.8	0.3	16
Яблоко	0	0	0	0	0
Бейгл	80	232	7.2	5.6	40
Итого	550	735	60	19	80
Итого за день	3093	1590	114	54	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

03.02.2026 05:44

Дневник питания за 02.02.2026

Вялый понедельник . Даже каток не порадовал, ноги заплетались, упала, ушла на 10 минут раньше. Короче, ноги не восстановились за 3 дня (удивительно), синяки на попе набила , отчет отслала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Медовик	40	182.8	1.9	6.1	17.9
Тиляпия	280	268.8	56.2	4.8	0
Масло канола	5	45	0	5	0
Масло сливочное 81% жирности	5	35.9	0	4.1	0
Вино Безалкогольное Красное	40	12.8	0.2	0.2	2.2
Зерновой хлеб	70	164.5	8.4	2.1	27.3
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Итого	790	752	69	22	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Итого	1510	69	0	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, приготовленная	180	178.2	9.1	0.2	38.6
Гречневая соба с говядиной и овощами. Соус с курицец и овощами.	250	301.3	35.3	10.3	14.3
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	635	606	46	14	74
Итого за день	3160	1537	118	47	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

02.02.2026 04:43

Дневник питания за 01.02.2026

В плане были беговые лыжи. Но я была бы не я , если бы отчет не оставила на последний день. Так что вместо лыж сижу за компом, делаю нудную работу, а на видном месте в кухне поставила такую не хилую баночку с жвачками, чтоб было к чему от скуки приложиться ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
шпинатный ролл	200	464	12	24	49.6
Сироп, кленовый	12	31.2	0	0	8
Итого	412	497	12	24	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Форшмак	150	175.2	15.6	7.2	11.3
Ржанной хлебец на закваске	20	64.6	1.8	0.3	16
Редис	0	0	0	0	0
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Итого	455	298	19	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, приготовленная	150	148.5	7.6	0.2	32.2
Гречневая соба с говядиной и овощами. Соус с курицец и овощами.	400	482	56.4	16.4	22.8
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	750	724	64	17	75
Итого за день	3117	1519	96	52	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

01.02.2026 08:31

Дневник питания за 31.01.2026

Муж вчера поздно вечером принес тортик. Но все же уже было подсчитанно. Отказалась. Тортик продолжал лежать на столе. Так и не поняла, это он так мою силу воли испытывал? :извини!: Но я кремень )) Нет. Просто для меня такой тортик банален, а вот если бы эклерчик или тирамису принес...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форшмак	150	175.2	15.6	7.2	11.3
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Салат с печёным сладким перцем	200	126.6	3.8	6.2	14.2
Ржанной хлебец на закваске	20	64.6	1.8	0.3	16
Медовик	40	182.8	1.9	6.1	17.9
Итого	710	708	36	31	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, приготовленная	150	148.5	7.6	0.2	32.2
Салат ремохон	100	119.9	5.3	4	12.4
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	150	88.5	15.3	0.6	5.4
Гречневая соба с говядиной и овощами. Соус с курицец и овощами.	250	301.3	35.3	10.3	14.3
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Итого	850	769	65	16	87
Итого за день	3285	1587	103	50	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

31.01.2026 04:14

Дневник питания за 30.01.2026

а что так можно было? )) Действительно, если заместить жиры белками и углеводами с большим количесвом клетчатки, то получается сытно, даже при меньшем количестве ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ветчина куриная, диетическая	200	278.2	48.4	6.6	3
Салат с печёным сладким перцем	150	95	2.9	4.7	10.7
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	200	118	20.4	0.8	7.2
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Cottage Cheese Pancakes	20	44.2	3.1	0.9	5.5
Итого	894	724	78	25	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форшмак	150	175.2	15.6	7.2	11.3
Пиво безалкогольное	1	70	2	0	16
Ржанной хлебец на закваске	20	64.6	1.8	0.3	16
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Салат ремохон	200	239.8	10.6	8	24.8
Итого	800	596	30	15	76
Итого за день	3419	1431	112	44	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

30.01.2026 05:40

Дневник питания за 29.01.2026

Да, все же без яйца форшмак больше нравится. Еще пробовала вариант с картошкой вместо хлеба и с жареным луком (его еще предлагали запечь).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слоеное тесто и плацинды из него	82	143.1	15.4	4.1	10.3
Плов бирьяни овощной	150	199.8	5.6	5.1	30.3
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	155	358.1	41.9	19.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сироп, кленовый	15	39	0	0	10.1
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	922	852	64	29	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	200	118	20.4	0.8	7.2
Ржанной хлебец на закваске	19	61.4	1.7	0.3	15.2
Пиво безалкогольное	1	70	2	0	16
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Пекан, орех	7	48.4	0.6	5	0.3
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Форшмак	130	151.8	13.5	6.2	9.8
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Итого	1023	601	43	17	69
Итого за день	3670	1564	110	50	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила ходить в зал после катка, ну чтоб дважды не вставать.

йога

	1	Итог
Время	34	34

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	5	7.5	10	160

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	5	7.5	10	160

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	20	30	40	640

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	45	45	1950

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	4	5	4	13
Вес снаряда	1	2	2	22

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	5	6	6	17
Вес снаряда

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	12.5	12.5	15	555

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	6	36
Вес снаряда	15	15	20	570

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	12	12	14	14	76
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	760

Сгибание стоп сидя в тренажёре

	1		2		3		Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	70	70	70	70	70	70	6300

Эллиптический тренажёр (медленно)

	Итог
Время

Ходьба (дистанция/время)

	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

йога

	Итог
Время

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	70	70	75	3225

Результаты за день

Энергозатраты: 242 ккал

Время: 34 мин

Повторения: 436 раз

Тоннаж: 14342 кг

sera

29.01.2026 08:25

Дневник питания за 28.01.2026

Открыла сегодня свой сезон downhill лыж. Не буду уточнять высоту hill, но вообщем, не гора ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage Cheese Pancakes	90	198.8	13.9	4.2	24.6
Ржанной хлебец на закваске	0	0	0	0	0
Индейка, грудки. Нарезка	56	57.7	11.8	1.5	0
Редис	97	19.4	1.2	0.1	3.3
Перец сладкий красный	114	30.8	1.5	0.1	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирог с яичным заварным кремом, промышленного изготовления	56	117.6	3.1	6.5	10.8
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Слоеное тесто и плацинды из него	50	87.3	9.4	2.5	6.3
Итого	863	607	41	15	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов бирьяни овощной	150	199.8	5.6	5.1	30.3
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	190	438.9	51.3	24.3	0
Черника	0	0	0	0	0
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	0	0	0	0	0
Салат 1	100	140	3	11	10
Пита из цельнозерной муки	50	163.5	5	1.5	32.5
Итого	490	942	64	41	72
Итого за день	3078	1660	109	61	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

28.01.2026 04:57

Дневник питания за 27.01.2026

Пришлось в воскресенье смотаться незапланированно к дочке. 3 часа в одну сторону, в понедельник вернулась. Так что еду не считала, каток отменился. Сегодня вхожу в ритм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирог с яичным заварным кремом, промышленного изготовления	65	136.5	3.6	7.5	12.5
Слоеное тесто и плацинды из него	140	244.3	26.3	7	17.6
Индейка, грудки. Нарезка	56	57.7	11.8	1.5	0
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Перец сладкий красный	97	26.2	1.3	0.1	5.1
Груша	0	0	0	0	0
Ржанной хлебец на закваске	19	61.4	1.7	0.3	15.2
Арбуз	160	43.2	1.1	0.2	9.3
Итого	817	587	46	16	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочные куриные котлеты	190	335.4	40.9	13.7	9.9
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	50	29.5	5.1	0.2	1.8
Плов бирьяни овощной	200	266.4	7.4	6.8	40.4
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Пекан, орех	6	41.5	0.6	4.3	0.3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	650	821	55	28	79
Итого за день	3192	1518	105	48	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

25.01.2026 06:01

Дневник питания за 24.01.2026

Меня заблокировал пользователь :crazy: Вот есть теперь о чем написать, чтоб опубликовать дневник ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сдобное миндальное	25	105.5	1.9	3.4	16.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	225	107	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирог с яичным заварным кремом, промышленного изготовления	57	119.7	3.1	6.6	10.9
Слоеное тесто и плацинды из него	218	501.2	38.8	23.3	31.8
Индейка, грудки. Нарезка	55	56.7	11.6	1.4	0
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Перец сладкий красный	97	26.2	1.3	0.1	5.1
Груша	125	58.8	0.5	0.4	12.9
Итого	832	780	56	32	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочные куриные котлеты	126	202.4	25.3	8.6	4.7
Зерновой хлеб	35	82.3	4.2	1.1	13.7
Острая закуска из баклажанов	130	106.6	1.7	7.8	7
Пиво безалкогольное	1	70	2	0	16
Манго	80	48	0.7	0.3	10.7
Ржанной хлебец на закваске	22	71.1	2	0.3	17.6
Арахис жареный	0	0	0	0	0
Салями, итальянская, свинина	10	42.5	2.2	3.7	0.1
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	50	29.5	5.1	0.2	1.8
Итого	833	674	43	22	75
Итого за день	3390	1562	102	57	155