Блог Анна

Анна

25.06.2018 08:15

Дневник питания и тренировок за 24.06.2018

По результатам дня - 600г.😁😁😁 вес держался 3 дня одной отметке, а сегодня пошел вниз - счастье есть)). Вчера вроде бы скушала много всего, но по каллориям до нижней границы не дошла... а с учетом тренировки на орбитреке - очень далека от нее. Из чего дел вывод: овощи - это очень хорошо, но каши нужно добавить в рацион. Сегодня будет очень насыщенный день, но постараюсь дойти до нужного коллаража.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники не сладкие	140	390	20	19	32
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"	6	12	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	546	430	23	21	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"	6	12	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Вода	150	0	0	0	0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0	0	1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180	25	1	0	5
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48	10	0	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44	0	5	0
Итого	541	168	14	7	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	500	160	3	1	38
Итого	500	160	3	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116	25	1	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	230	32	1	0	6
Огурец, парниковый	130	14	0	0	2
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	785	207	27	6	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соломка сладкая	30	111	2	1	20
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	111	2	1	20
Итого за день	3002	1197	80	42	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бегаю на эллиптическом тренажере - не всегда каждый день, но стараюсь держать ритм 30 мин.в день. Но если утром, пока все спят не побегаю, то днем или вечером еще не разу не получалось. Двое детей, муж - все дома окалачиваются и требуют внимания. Плюс ко всему мой любимый кофе... на сколько знаю - после кофе кофе час нельзя заниматься. А как вы находите время на тренировки?

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 393 ккал

Время: 30 мин

Анна

24.06.2018 08:49

Дневник питания за 23.06.2018

Всем привет! Я новичек в этой системе... Сегодня почти неделя как я рвзбираюсь с дневником питания и тренировок. Я в восторге! Такого функционала еще не встречала ни в одном приложении.
За эту неделю поняла, что мои проблемы с весом от безконтрольности)) Бывают дни, когда даже без тренировок не дотягиваю до минимального уровня. А бывают, когда вечер с мужем составляет почти дневной рацион((. Конечно, как организму понять к чему готовится? Вот он и назапасал лишних 20кг...
Но приложение очень мотивирует. Уверенна, что теперь весь прошлый опыт + контроль дадут отличный результат! Всем хорошего дня! 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"	6	12	0	0	0
Вода	550	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Сырники из творога	175	525	22	33	34
Итого	781	564	25	36	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"	6	12	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Хлібці Житні	4	52	1	0	10
Сыр российский	40	145	9	11	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	416	236	13	14	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	150	364	19	31	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0	0	1
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	5	0	0	1
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1	0	4
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Итого	355	449	21	36	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные (филе) отбивные	150	305	29	17	9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	750	305	29	17	9
Итого за день	2302	1556	89	103	67