Дневник питания за 15.01.2022

97!!!
На сегодня данный рацион - лучший из всех, которые удалось составить. На его основе буду стараться скомбинировать новые)). Здесь 97 процентов рейтинга по витаминам и минералам из самых простых незатейливых продуктов.
Из интересного - стала в салаты добавлять шапиньоны - сырые без обработки. Неплохой вкус) и интересная структура. Обычно при готовке они тянут на себя море жира, что для баланса моего рациона не есть хорошо. Здесь же проблемка решена - сырые грибочки очень даже съедобны)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли	80	108.8	7.5	0.4	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Сельдь тихоокеанская жирная (Варка)	55	91.8	6.6	7.3	0
Итого	1435	287	16	8	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	425	322	23	6	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печень куриная, вареная на медленном огне	60	100.2	14.7	3.9	0.5
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	80	27.2	3.2	0.7	0.9
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	578	422	36	16	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	380	207	5	3	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Батон Докторский [Кулиничі]	50	125.5	4.5	1.5	23.1
Итого	230	222	9	6	31
Итого за день	3048	1463	90	41	168