Galina
19.01.2022 10:27
Дневник питания за 15.01.2022
97!!!
На сегодня данный рацион - лучший из всех, которые удалось составить. На его основе буду стараться скомбинировать новые)). Здесь 97 процентов рейтинга по витаминам и минералам из самых простых незатейливых продуктов.
Из интересного - стала в салаты добавлять шапиньоны - сырые без обработки. Неплохой вкус) и интересная структура. Обычно при готовке они тянут на себя море жира, что для баланса моего рациона не есть хорошо. Здесь же проблемка решена - сырые грибочки очень даже съедобны)
На сегодня данный рацион - лучший из всех, которые удалось составить. На его основе буду стараться скомбинировать новые)). Здесь 97 процентов рейтинга по витаминам и минералам из самых простых незатейливых продуктов.
Из интересного - стала в салаты добавлять шапиньоны - сырые без обработки. Неплохой вкус) и интересная структура. Обычно при готовке они тянут на себя море жира, что для баланса моего рациона не есть хорошо. Здесь же проблемка решена - сырые грибочки очень даже съедобны)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли |
80
|
108.8 | 7.5 | 0.4 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная (Варка) |
55
|
91.8 | 6.6 | 7.3 | 0 |
| Итого | 1435 | 287 | 16 | 8 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Смородина черная |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 425 | 322 | 23 | 6 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
60
|
100.2 | 14.7 | 3.9 | 0.5 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
150
|
33 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Шампиньоны |
60
|
16.2 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
80
|
27.2 | 3.2 | 0.7 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 578 | 422 | 36 | 16 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 380 | 207 | 5 | 3 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Батон Докторский [Кулиничі] |
50
|
125.5 | 4.5 | 1.5 | 23.1 |
| Итого | 230 | 222 | 9 | 6 | 31 |
| Итого за день | 3048 | 1463 | 90 | 41 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
