Дневник питания за 08.01.2022

удалось набрать 90 баллок на совершенно доступных продуктах при калорийности 1540. При том, что был шоколад)). Пока подбираю физактивность, нашла удивительный канал https://www.youtube.com/watch?v=7-jgZWUEa3A с балетом, растяжками, пилатесом. Интересные ведущие. Мне заходит)). Также есть беседы о балете.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Ежевика	40	13.6	0.6	0.2	1.8
Смородина черная	26	11.4	0.3	0.1	1.9
Батон Докторский [Кулиничі]	21	52.7	1.9	0.6	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	702	249	26	6	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	200	120	1.6	0	28.4
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Черный Пористый Шоколад [Roshen]	18	97.2	1.1	6.3	8.3
Итого	529	289	4	13	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	170	74.8	2.9	0.3	13.5
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли	180	244.8	16.8	0.8	28.5
Печень говяжья	100	135	20.4	3.6	3.9
Бананы	130	115.7	1.4	0.4	26.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1083	575	41	5	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Брокколи, цветы, сырая	15	4.2	0.4	0.1	0.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Скумбрия соленая	15	45.8	2.8	3.8	0
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Тыква спагетти (макаронный кабачок), вареная или печеная, без соли	40	10.8	0.3	0.1	2
Итого	630	425	23	17	42
Итого за день	2944	1539	96	42	172