Дневник питания за 06.01.2022

сложно зимой без ягод и фруктов. Рука тянется к шоколадке. Надеюсь, это все праздничное настроение). С завтрашнего дня вводим табу на сладости и предпринимаем шаги к обогащению рациона белками

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черный Пористый Шоколад [Roshen]	10	54	0.6	3.5	4.6
Овсяные хлопья "геркулес"	46	161.9	5.7	2.9	28.4
Тыква горлянка (бутылочная тыква, кабачок вьетнамский), вареная, без соли	25	3.8	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	1283	231	6	6	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Фасоль кидни, проросшая, вареная без соли	100	33	4.8	0.6	4.7
Скумбрия атлантическая	40	76.4	7.2	5.3	0
Свекла, вареная	180	79.2	3	0.3	14.3
Итого	450	319	20	7	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	250	150	2	0	35.5
Яблоко	380	178.6	1.5	1.5	37.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	660	472	12	12	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Ежевика	60	20.4	0.9	0.3	2.6
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Батон Докторский [Кулиничі]	25	62.7	2.2	0.7	11.5
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	650	440	22	17	44
Итого за день	3043	1464	61	43	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джаконда 07.01.2022 13:55

я бы не исключала сладости так резко. тоже сейчас нахожусь в тесном контакте с шоколадками, но ухожу от них плавно: в один день наелась до отвала и постепенно снижаю количество потребления до 1 конфеты в день. и фигуре не вредит и психика в норме - без срывов