Дневник питания за 03.01.2022

Всемх хорошего настроения. Стараюсь привести меня и меню в норму))). Есть перебор по калориям, но зато рейтинг 87, а это уже неплохо. Собиралась подключать взвешивания, да не тут то было - села батарейка в весах, а на улице страшный гололед, в магазин не пойду. Так что наглядность результатов пока не случилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква вареная, без соли	250	50	1.8	0.2	9.5
Свинина, вырезка	70	99.4	13.6	5	0
Перец сладкий зеленый	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	688	222	16	8	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	890	385	7	25	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью	150	198	13.3	0.8	22.5
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Шоколад полугорький	9	49.4	0.4	3.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	509	269	14	4	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Батон Докторский [Кулиничі]	150	376.5	13.4	4.4	69.2
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью	100	132	8.9	0.5	15
Итого	600	749	37	18	98

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Смородина черная	46	20.2	0.5	0.2	3.4
Ежевика	53	18	0.8	0.3	2.3
Итого	199	207	19	9	8
Итого за день	2886	1834	94	65	188