Дневник питания за 01.01.2022

...1 января - самое время что-нибудь новое внедрить в жизнь. Или вернуться на путь истинный)). Это я о питании и физической активности.
С течением времени глазомер сбивается, цели и ориентиры смещаются, привычка укусить вкусненького сменяет контроль рациона. Как следствие - лишненькие циферки на весах. Итак, в бой - до лета осталось 5 месяцев и это время посвящается приведению себя в норму. Шаг первый - проконтролируем, сколько съелось за день и поймем, насколько нынешние порции превышают разумные размеры).
В результате - перебор по клетчатке и жирам. Недобор по всему остальному. Есть над чем задуматься.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	2	1.1	0.1	0.1	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Тыква спагетти (макаронный кабачок), вареная или печеная, без соли	200	54	1.3	0.5	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Картофель отварной с солью	150	129	2.6	0.2	27
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Батон Докторский [Кулиничі]	50	125.5	4.5	1.5	23.1
Печень свиная	80	87.2	15	3	3.8
Фасоль, зерно	50	149	10.5	1	23.5
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	400	0	0	0	0
Свинина, плечевая часть, тушеная	40	94	10	5.7	0
Морковь, вареная, с солью	100	35	0.8	0.2	5.2
Сыр Пармезан	50	196	16.5	14	0
Итого	2730	1447	79	47	166
Итого за день	2730	1447	79	47	166