Galina
27.07.2018 10:55
Дневник питания за 25.07.2018
Что-то изменилось в рационе, сложнее стало добирать полный состав
витаминов группы B. Раньше само собой набиралось, а теперь нужно
буде проанализировать и обдумать, поискать резервы. Может, у
кого-то готовые варианты на памяти есть?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола, сырая |
33
|
8.3 | 0.9 | 0.2 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Крупа овсяная |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Бульон рыбный |
160
|
78.9 | 15.5 | 1.8 | 0.3 |
| Брынза овечья |
27
|
70.2 | 5.7 | 5.1 | 0.1 |
| Петрушка |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 773 | 423 | 34 | 13 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад полугорький |
30
|
164.7 | 1.3 | 10.6 | 15.8 |
| Итого | 530 | 255 | 3 | 10 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола, сырая |
33
|
8.3 | 0.9 | 0.2 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Индюшата, 2 категории |
180
|
241.2 | 39.1 | 9 | 1.1 |
| Орех грецкий |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Итого | 773 | 451 | 49 | 21 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
130
|
219.7 | 23.4 | 11.7 | 3.9 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 635 | 328 | 29 | 11 | 22 |
| Итого за день | 2711 | 1459 | 115 | 57 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Марина Феникс
27.07.2018 21:51
основные источники витаминов группы В - печень и куриные
яйца.)
Galina
27.07.2018 21:56
Марина
Феникс, вот на этой неделе нет печени, и это сразу отразилось
на рейтинге!!! Вернуть печень! Спасибо!!!!!
