Дневник питания за 09.07.2018

Наметилась тенденция - если вписывать утреннюю пробежку, даже по минимуму, то сложновато выполнить план питания и съесть все запланированное. Приходится делать над собой усилия, чтобы хоть немного приблизить белки, углеводы чаще всего остаются недобранными.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	500	220	4.5	0.5	45
Вода	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад полугорький	8	43.9	0.4	2.8	4.2
Орех грецкий	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	1038	462	10	21	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия, соленая	48	146.4	8.9	12	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	38	92	3.1	1	17.6
Помидор (томат), парниковый	215	30.1	1.3	0	6.2
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	801	375	14	13	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола, сырая	130	32.5	3.4	0.9	4.7
Перец сладкий	70	18.2	0.9	0.1	3.4
Печень говяжья (Варка без слива)	150	135.5	24.2	4.2	0
Йогурт 3,2% жирности	160	108.8	8	5.1	5.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Итого	813	427	39	10	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Ежевика	40	13.6	0.6	0.2	1.8
Итого	135	108	6	5	6
Итого за день	2787	1373	70	51	145