Дневник питания за 22.06.2018

Как же здорово! Дефицит калорий преобразуется в потерянные граммы. Второй день по минус 200 ))). А есть ли статистика, хоть приблизительная, соотношения калории/граммы при похудении? Скажем, дефицит 400 кал в день - это сколько грамм?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая среднесоленая	180	261	30	15	0
Помидор (томат), парниковый	160	22	1	0	4
Руккола, сырая	45	11	1	0	1
Йогурт 3,2% жирности	65	44	3	2	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сахар песок	8	31	0	0	8
Соль столовая	2	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	90	67	1	0	14
Итого	750	440	38	18	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Черешня	100	52	1	0	10
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Шелковица	100	53	0	0	12
Итого	800	274	19	9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67	14	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65	2	0	12
Руккола, сырая	30	7	0	0	1
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	70	14	0	0	2
Масло оливковое	8	71	0	8	0
Брокколи	15	5	0	0	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	758	232	19	10	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	200	104	1	0	21
Вода	500	0	0	0	0
Сыр эмментальский	20	74	5	5	0
Итого	720	178	7	6	21
Итого за день	3028	1125	84	43	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 23.06.2018 09:00

Вот нашла статью, где подробно разобран ваш вопрос: http://zozhnik.ru/pravilo-3500-kkal/
Теоретически, в 0.5 кг подкожного жира 3500 ккал (т.е. при расходе 3500 ккал мы теряем полкило), а на практике не совсем так работает, т.к. организм имеет свойство еще терять/задерживать воду, а также мышечная ткань частично уходит даже при идеальной диете.

У меня при среднем ежедневном дефиците 250 ккал уходит за месяц 0.9-1 кг веса. То есть 30 грамм в день, грубо говоря. То есть 500 ккал - это 60 грамм. Но это очень условные цифры, которые меняются от человека к человеку - смотря какое соотношение жира и мышц, смотря какой образ жизни и какие спортивные нагрузки, смотря какой баланс КБЖУ и т.д.

Galina 23.06.2018 09:06

Марина Феникс, Спасибо, то есть формулу будем пропускать сквозь свой личный коэффициент, который еще статистикой нарабатывать и нарабатывать))). И еще вопрос: имеет ли значение время взвешивания? Когда это делать правильнее?

Марина Феникс 23.06.2018 09:09

Galina, лучше всего утром натощак, чтобы жидкость и еда в желудке не влияли на результаты взвешивания. и смотрите лучше средний вес за неделю, т.к. бывают часто колебания из-за задержки жидкости (по гормональным причинам или после тренировки), а люди пугаются, думают, что съели что-то не то, начинают сокращать калории.