Дневник питания и тренировок за 20.06.2018

Тыквенный отрыв))

Десять дней назад мне подарили роскошную тыкву весом в 6 кг.
Часть я заморозила, но морозилка у меня не большая и поэтому теперь у нас месяц тыквы.
Я уже готовила рулет на пару, манты с тыквой и говядиной, а сегодня кексы на десерт.
Впереди у нас каша кукурузная с тыквой, и домашние спагетти с сырно-тыквенным соусом))

А вы любите тыкву?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты с тыквой	274	678	8	49	54
Сметана 15,0% жирности	40	64	1	6	1
Кетчуп	20	22	0	0	5
Горчица столовая	20	28	2	1	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1174	808	12	57	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	8	33	0	0	8
Итого	8	33	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты с тыквой	57	141	1	10	11
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Итого	77	173	2	13	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	40	8	0	0	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Молоко цельное, шоколадное	30	24	1	1	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	500	5	0	0	1
Итого	870	41	1	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0	0	1
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Пирог, тыквенный, приготовленный по рецепту	200	408	9	18	52
Вода	500	0	0	0	0
Итого	820	452	10	21	55
Итого за день	2949	1509	26	93	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была моя первая тренировка, я стала совсем слабенькая.
Ноги болят после воскресного похода,поэтому прорабатывала пресс и руки...
Ладно, главное первый шаг сделан))
Главное начать)))

Первая тренировка 20:00 22:00

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	15		15

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Косые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	0

Суперсет

Французский жим с гантелью	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300
Французский жим со штангой лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	6	6	6		180