Блог Елена

Елена

03.07.2018 07:24

Дневник питания за 01.07.2018

Воскресенье вообще непонятный день, суета весь день, никакого режима. А вечером футбол!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"	144	95.8	3.3	1.7	16.8
Кофе с молоко и сахаром	300	49.8	2.1	1.2	7.5
Жимолость (Ягоды)	54	16.2	0	0	4.2
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	19	41	1.3	0.2	8.6
Сметана деревенская	23	128	0.4	14.5	0.3
Пирог с черникой	56	167.1	1.6	6.4	27.3
Пирог с Лимоном [Штолле]	55	158.4	2.2	7.7	30.8
Итого	651	656	10	31	95

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость (Ягоды)	50	15	0	0	3.9
Итого	50	15	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с черникой	55	164.1	1.6	6.3	26.8
Борщ	344	198.5	13.1	10	14.8
Итого	399	362	14	16	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок рыба жаренная	120	181.2	27.6	7.8	12
Итого	120	181	27	7	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 0,1% [Первый Вкус]	250	70	7	0.3	10
Итого	250	70	7	0	10
Итого за день	1470	1285	60	56	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

03.07.2018 07:20

Дневник питания за 02.07.2018

Да уж, с пирогами сразу углеводы скачут. Тренировок нет, зато есть сад! 2 часа кверху пятой точкой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана деревенская	10	55.7	0.2	6.3	0.2
Кофе с молоко и сахаром	250	41.5	1.7	1	6.3
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"	205	136.3	4.7	2.5	24
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	40	86.4	2.7	0.4	18
Пирог с черникой	70	208.9	2	8.1	34.2
Итого	575	528	11	18	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	70	111	9	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Шампиньоны тушеные	150	117.9	5.6	9.9	1.7
Пирог летний	150	357.5	13.8	12.6	50.3
Итого	455	631	25	24	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	150	66	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок рыба жаренная	120	181.2	27.6	7.8	12
Итого	120	181	27	7	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% [Первый Вкус]	250	125	7	6.3	10
Итого	250	125	7	6	10
Итого за день	1620	1643	82	64	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

29.06.2018 08:43

Дневник питания за 28.06.2018

Ну вот и закончились тренировки в зале до осени, сегодня была последняя интервальная. Надо начинать дома заниматься. Нашла гантели железные, тяжелые, еще от свекра остались. Теперь нужно с чего-то начать, в зале по 2кг гантельки для фитнеса были.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"	147	97	3	1	17
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Кофе с молоко и сахаром	240	39	1	1	6
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]	15	40	1	0	7
Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]	21	54	1	0	10
Сметана деревенская	29	161	0	18	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	77	122	9	8	0
Сыр сливочный	5	17	0	1	0
Итого	1034	533	18	32	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% (Сыры и творог)	135	229	21	14	1
Яблоко	50	23	0	0	4
Итого	185	253	21	15	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны тушеные	130	102	4	8	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161	6	1	29
Огурец, парниковый	150	16	1	0	2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	35	82	2	0	16
Итого	575	376	15	10	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая запеканка "Касэрол"	200	255	12	19	7
Итого	200	255	12	19	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	220	99	2	0	20
Кефир 0,1% [Первый Вкус]	300	84	8	0	12
Итого	520	183	10	0	32
Итого за день	2514	1601	78	78	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

28.06.2018 06:54

Дневник питания за 27.06.2018

День, как день. Вечер прошел в домашних хлопотах. Хотела на стадион сходить, но по времени никак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"	175	116	4	2	20
Кофе с молоко и сахаром	240	39	1	1	6
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	31	67	2	0	14
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]	17	45	1	0	8
Сметана деревенская	28	155	0	17	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	63	100	8	7	0
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	1054	524	18	28	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% (Сыры и творог)	137	232	21	15	1
Повидло яблочное	20	50	0	0	13
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	657	282	22	15	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты с мясом (Первые блюда)	378	238	16	13	20
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	30	64	2	0	13
Огурец, парниковый	150	16	1	0	2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0	0	4
Итого	708	340	20	14	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	208	114	2	5	13
Яблоко	100	47	0	0	9
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	808	161	3	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная Отварная [Ашан]	120	157	28	4	0
Итого	120	157	28	4	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]	250	127	7	6	10
Итого	250	127	7	6	10
Итого за день	3597	1593	100	74	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

27.06.2018 06:56

Дневник питания за 26.06.2018

В общем день прошел неплохо, вечер в суматохе, на кухне. В зале была силовая, жарковато уже. В четверг последняя интервальная, и отдыхать до сентября.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"	154	102	3	1	18
Кофе с молоко и сахаром	240	39	1	1	6
Пирог с Творогом [SPAR]	18	40	1	0	6
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	29	62	2	0	13
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]	18	48	1	0	8
Сыр Сливочный [Сыробогатов]	26	91	6	7	0
Сметана деревенская	28	155	0	17	0
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	1013	540	17	29	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Яблоко	50	23	0	0	4
Творог 11% (Сыры и творог)	125	212	20	13	1
Повидло яблочное	20	50	0	0	13
Итого	695	286	20	14	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	236	232	8	5	40
Печень куриная с шампиньонами	164	188	20	11	1
Огурец, парниковый	200	22	1	0	3
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	1100	443	30	16	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	158	86	2	3	10
Итого	158	86	2	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная Отварная [Ашан]	120	157	28	4	0
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	620	157	28	4	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% [Первый Вкус]	200	100	5	5	8
Итого	200	100	5	5	8
Итого за день	3786	1614	104	73	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

26.06.2018 07:23

Дневник питания за 25.06.2018

Вечером был степ, в такую жару, это жесть. Завтра силовая, посмотрим как пройдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе с молоко и сахаром	240	39	1	1	6
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"	175	116	4	2	20
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	35	82	2	0	16
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]	18	48	1	0	8
Сыр Сливочный [Сыробогатов]	14	49	3	3	0
Пирог с Творогом [SPAR]	17	38	1	0	6
Сметана деревенская	18	100	0	11	0
Варенье из яблок	10	26	0	0	6
Итого	1027	501	15	20	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	70	111	9	8	0
Огурец, парниковый	120	13	0	0	2
Итого	190	124	9	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	255	139	3	6	17
Печень куриная с шампиньонами	130	149	16	9	1
Итого	385	289	19	15	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный (Первый Вкус)	200	170	36	0	6
Яблоко	60	28	0	0	5
Итого	260	198	36	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная Отварная [Ашан]	140	183	33	5	0
Итого	140	183	33	5	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% [Первый Вкус]	250	125	7	6	10
Итого	250	125	7	6	10
Итого за день	2252	1421	121	55	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

25.06.2018 07:07

Дневник питания за 23.06.2018

Все что было вечером, большая тайна. Не считала, не записывала, была в гостях. Хорошо посидели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"	190	126	4	2	22
Абрикосы	43	18	0	0	3
Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]	23	59	1	0	12
Хлеб Пшенично-Ржаной Аппетитный [Красноярский Хлеб]	40	87	3	0	17
Сметана деревенская	29	161	0	18	0
Овощное рагу	0	0	0	0	0
Итого	325	453	10	21	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня, сырая	150	94	1	0	24
Итого	150	94	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная с шампиньонами	115	132	14	8	0
Кабачки запеченные по 1-258	88	123	2	8	8
Огурец, парниковый	150	16	1	0	2
Итого	353	272	17	17	12
Итого за день	828	820	29	39	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена

22.06.2018 08:08

Дневник питания за 21.06.2018

День прошел хорошо, скучать было некогда. Вечером интервалочка была.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]	44	96	2	0	20
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"	171	113	3	2	20
Кофе с молоко и сахаром	240	39	1	1	6
Масло Сливочное (Яготинское)	5	33	0	3	0
Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]	12	31	1	0	6
Сыр Сливочный [Сыробогатов]	26	91	6	7	0
Абрикосы	68	29	0	0	6
Черешня	30	15	0	0	3
Итого	596	451	16	14	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	65	104	8	7	0
Огурец, парниковый	120	13	0	0	2
Ирис Нота Бум [Яшкино]	5	20	0	0	4
Итого	190	137	9	8	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с овощами	226	185	4	0	37
Курица, бройлеры или цыплята, мясо, кожа, потроха и шейки, тушеные	150	324	36	18	0
Огурец, парниковый	120	13	0	0	2
Помидор (томат), парниковый	130	18	0	0	3
Итого	626	540	42	19	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Классический 0% (Первый Вкус)	200	170	36	0	6
Абрикосы	68	29	0	0	6
Медвеган Конфеты [Мишкино Счастье]	15	84	1	5	6
Итого	283	283	38	5	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% [Первый Вкус]	215	107	6	5	8
Итого	215	107	6	5	8
Итого за день	1910	1521	113	53	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

21.06.2018 07:40

Дневник питания за 20.06.2018

Семечки конечно были лишними, всю картину испортили. Ну да ладно, за то хорошо с детьми погуляли!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"	105	69	2	1	12
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	66	66	2	2	9
Масло Сливочное (Яготинское)	5	33	0	3	0
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]	42	92	2	0	19
Сыр Сливочный [Сыробогатов]	40	140	9	11	0
Сушки Малютка Простая [Монетка]	22	79	2	1	15
Кофе с молоко и сахаром	250	41	1	1	6
Варенье из яблок	15	39	0	0	10
Итого	545	563	20	20	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая запеканка "Касэрол"	200	255	12	19	7
Итого	200	255	12	19	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	150	151	4	5	21
Курица вареная (Мясные продукты)	135	229	34	10	0
Салат весенний	200	43	2	0	7
Майонез «Провансаль»	20	125	0	13	0
Итого	505	550	41	28	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56	0	0	11
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный (Первый Вкус)	200	170	36	0	6
Абрикосы	60	26	0	0	5
Итого	260	196	36	0	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки Джинн [Smart]	25	144	5	13	1
Итого	25	144	5	13	1
Итого за день	1655	1765	116	82	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

20.06.2018 09:04

Дневник питания за 19.06.2018

День закончился удачно, сходила на групповую силовую. Почти стойко прошла мимо манника с вишней на кухне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"	140	93	3	1	16
Масло Сливочное (Яготинское)	4	26	0	2	0
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]	38	83	2	0	17
Сыр Сливочный [Сыробогатов]	31	108	7	8	0
Сушки Малютка Простая [Монетка]	20	72	2	0	14
Варенье из яблок	10	26	0	0	6
Кофе с молоко и сахаром	250	41	1	1	6
Итого	493	452	17	15	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	65	104	8	7	0
Итого	65	104	8	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Котлета Куриная [Лента]	95	246	12	16	11
Огурец, парниковый	130	14	0	0	2
Помидор (томат), парниковый	130	18	0	0	3
Итого	555	480	22	18	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	230	119	2	0	24
Итого	230	119	2	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная Отварная [Ашан]	140	183	33	5	0
Хлебцы 5 зерноые	8	16	1	0	4
Манник [Виктория]	14	57	0	3	6
Итого	162	256	35	8	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% [Первый Вкус]	250	125	7	6	10
Итого	250	125	7	6	10
Итого за день	1755	1537	92	57	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3