Дневник питания за 13.07.2025

Вчера я совершила ошибку, съев солёной сёмги с отварной картошкой и закусив это все пол кило арбуза. Утром я проснулась, как заплывший шарик. 😂 Но ничего, за пару дней все сольётся само.

Сегодня я интенсивно работаю дома. За три дня собралось много хвостов. На часах 2490 шагов и те наверно сделала, пока кушать готовила. Завтра исправлюсь. Нужно будет на маникюр, специально не поеду машиной.

На ужин был черный палтус с отварным картофелем. Забивала калории как на упаковке. Он замаринован в каком-то соево-сладком соусе. Очень классно закарамелизовался, оставаясь неимоверно сочным. Не его заменил даже мой муж, который в принципе ненавидит рыбу. Благодаря ему и буррате утром норму жиров превысила, получилось 131% (это для тех, кто переживал, что недобираю жиров видимо получились)😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буррата	130	325	13.9	27.8	4.7
Помидоры черри, томаты	200	54	1.7	1.3	6.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сливки Coffee Mate	2	50	0	3	6
Итого	612	461	16	33	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сливки Coffee Mate	2	50	0	3	6
Итого	572	196	3	5	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Alaska Sablefish	1	450	21	38	9
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	470	630	25	38	47
Итого за день	1654	1287	45	77	99