Дневник питания за 12.07.2025

Третий рабочий день - завершающий! Устали адски, но заработали денег и впеиеди интересное! Завтра и послезавтра интенсивно работаем онлайн, а потом...потом Сан-Франциско. Пока ещё не представляю как я там буду учитывать питание вообще. Не с весами же ходить 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Spinach, Feta & Egg White Wrap	1	290	20	8	34
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сливки Coffee Mate	2	50	0	3	6
Итого	431	357	20	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12	250	107.5	1.2	0	25.6
Итого	250	107	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Turkey BLT Salad	0.7	217	13	13	13
Итого	185	217	13	13	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	250	119	2	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Семга соленая	150	303	33.8	18.8	0
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	700	523	39	19	46
Итого за день	1816	1325	76	45	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera 13.07.2025 16:35

Я в таких случаях в фаст-фуд хожу, там все бжук отлично же расписаны. Люблю bowls, главное просить заправку отдельно или половину от нормы.

Елена 13.07.2025 20:30

sera, идея неплохая, но я тут почти нигде не видела порций, чтобы поместиться хотя бы в 2 приема пищи. В маке один кватер паундер это почти моя суточная норма)) надо будет посмотреть что-то вроде панды экспресс. Или найти что-то где есть супы) супы всегда менее калорийны

sera 13.07.2025 21:35

Елена, Ну в принципе в стейк-хауз можно зайти, там же обычно указывают мясо в oz и какое оно. А салат без заправки принципиально ккал не изменит.

Елена 13.07.2025 22:32

sera, стейкхаус это всегда вариант. Особенно в США) Это тут действительно вкусно)