Дневник питания за 04.06.2018

Жараааа...целый день пашет кондиционер дома. Сегодня хотелось очень Шейк из макдака, но не купила и хорошо ибо в нем калорий чуть ли пол моей суточной нормы))) в 10 вечера на улице + 22. Лето заявило о себе) Как хочется в ночные велопокатушки по городу, но к сожалению не сейчас( надеюсь в июле будет погода такая же

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% (Сыры и творог)	100	121	17	5	1
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	320	188	17	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	200	64	1	0	15
латте	300	74	4	3	5
Итого	500	138	5	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, корейка мякоть (Жарка крупным куском)	300	692	37	60	0
Огурец, парниковый	250	27	1	0	4
Помидор (томат), парниковый	250	35	1	0	7
Итого	800	754	40	60	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	150	81	4	3	7
Витамины	1	0	0	0	0
Итого	155	81	4	3	7
Итого за день	1775	1162	67	73	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женя Васильева 04.06.2018 23:26

сделайте домашний) как мороженое. только молока больше) очень вкусно! По желанию, там может быть и клубника и все что Вам захочется) ( замороженный банан+молоко в блендере)

Елена 05.06.2018 08:21

Женя Васильева, надо будет попробовать)

Екатерина 05.06.2018 09:48

Присоединюсь к совету Жени. Милкшейки делаю дома, любимый вариант - банан+какао+кефир (или йогурт без добавок). Еще делала из банана с клубникой, молоком и половиной порции шоколадного протеина - получилось здорово.
Если будет невкусно - можете добавлять немного пломбира к молоку. Это не критично в плане калорий, но многим такой вариант больше нравится по вкусу.
В любом случае лично для меня отлично работает формула банан + молочка (молоко, кефир, йогурт) + что-то еще (какао, ягоды, протеин). Когда только начинала готовить милкшейки, добавляла немножко сахара, потом постепенно уменьшила его количество и теперь вообще не кладу, слишком приторно получается.
И обязательно поделитесь вариантами, которые для вас будут работать, вдруг есть сочетания, которые очень вкусные, но для меня оказались неочевидными С улыбкой

Женя Васильева 05.06.2018 10:11

Екатерина, мне очень нравится банан+молоко+брусника ( беру замороженную уже в супермаркете) Брусника имеет потрясающий аромат, но и не сильно кислит - я прям влюблена в нее. А еще такая хитрость - после блендера взбить получившийся коктейль миксером - от этого он получается воздушнее некуда и прям словно из детства)

Марина Феникс 05.06.2018 12:04

Женя Васильева, а в каких пропорциях это все?

Женя Васильева 05.06.2018 12:35

Марина Феникс, банана грамм 40-50 ( уже замороженного) брусники грамм 20-30, молока грамм 200-250 ( мне на порцию хватает за глаза ) но там на свой вкус уже смотрите, если более тягучий хотите - больше банана или же добавить йогурт без добавок ( я греческий как-то добавляла)

Елена 05.06.2018 13:17

Екатерина, спасибо, попробую. А то чего это у меня блендер без дела стоит проохлаждается?)))

Елена 05.06.2018 13:35

Ксения Лиса,макдаков в Киеве очень много, прям больше 80 точно. Два возле моего дома))) KFC тоже возле моего дома. Как фанат кофе хочу чтобы появился Старбакс. Но там кофейные напитки очень калорийные. У меня просто еще район такой...сюда гулять многие приезжают, поэтому тут заведений на каждом шагу. Это прям проблема иногда, так как летом сами с мужем и сыном любим на набережной поужинать)))