Блог Диетящийся

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Ужин

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Первая тренировка

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Ужин

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Ужин

Первая тренировка

Завтрак

Обед

Ужин

Вечерний перекус

Завтрак

Утренний перекус

Ужин

Вечерний перекус

Завтрак

Утренний перекус

Ужин

Вечерний перекус

зарядка 09:00 09:30

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Ужин

Первая тренировка

Диетящийся

06.06.2018 19:01

Дневник питания за 05.06.2018

Вчера был 24 часа на смене рабочей, малоподвижная работа, сидячая,но все равно небольшой дефицит сохранился, благодаря питанию, очередные минус 100 грамм с утра на весах радуют.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)	240	577	38	46	2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	50	144	7	2	23
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Сухари к чаю	20	79	2	0	14
Итого	610	804	47	49	40

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	220	332	63	6	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4	12	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3	0	20
Итого	920	604	71	19	30

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	240	362	69	7	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4	12	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	840	536	73	19	10

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	250	362	52	12	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Яблоко	200	94	0	0	19
Итого	750	459	53	13	28
Итого за день	3120	2404	246	101	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Диетящийся

04.06.2018 23:40

На ужин были тунец и овощи, много овощей, 500грам...

На ужин были тунец и овощи, много овощей, 500грамм салата улетели в меня -как 100, и не заметил, что с таким желудком делать? хелп!!! меньшими порциями -не наедаюсь. может редуксин попить? 3 недельки, чтобы желудок сократился? )))

9

Диетящийся

04.06.2018 10:57

Дневник питания и тренировок за 04.06.2018

вот фигня, 4 яйца 260 грамм, сделал яичницу и взвесил скорлупу, потянула на 30г, а я раньше вписывал вес со скорлупой))) так что с коррекцией не 260 , а 230 всего. а на ужин тунец и овощи, много овощей, 500грамм салата улетели в меня -как 100, и не заметил, что с таким желудком делать? хелп!!! меньшими порциями -не наедаюсь. может редуксин попить? 3 недельки, чтобы желудок сократился? )))

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
альтермани	40	107	11	6	0
Яичница глазунья (натуральная)	230	553	36	44	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140	4	2	24
Молоко коровье, белковое 1%	150	78	6	1	9
Итого	760	883	59	55	36

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
левровей, сывороточный концентрат	1	118	23	2	1
Молоко коровье, белковое 1%	250	130	10	2	16
Шоколад молочный	30	166	2	10	15
Итого	310	414	36	15	32

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец (Жарка)	218	263	47	8	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	500	285	7	20	16
Сушки простые	20	67	2	0	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	1038	619	57	28	31
Итого за день	2108	1916	153	99	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня много ходил , а с утреца размялся дома отжиманиями и приседами в хорошем количестве.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 556 ккал

Количество повторений: 200 раз

Время: 90 мин

1

Диетящийся

03.06.2018 19:19

Дневник питания и тренировок за 03.06.2018

как удобно наготовить -натушить мяса кастрюльку на несколько дней, закупиться творогом и яйцами, быстро, удобно, просто, и вкусно)))

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
альтермани	50	134	14	8	0
Яичница глазунья (натуральная)	240	577	38	46	2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	150	432	21	6	70
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Сухари к чаю	40	158	4	0	29
Итого	780	1306	78	62	102

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
левровей, сывороточный концентрат	1	118	23	2	1
Молоко коровье, белковое 1%	250	130	10	2	16
Итого	280	248	33	4	17

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	240	362	69	7	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4	12	9
Сухари к чаю	40	158	4	0	29
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	880	695	77	20	40

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	250	362	52	12	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Сухари к чаю	40	158	4	0	29
Итого	590	524	56	13	37
Итого за день	2530	2773	246	101	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День ног, и кардио после базы, что может быть приятнее)))

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	15	11	8	7	8	7	8	12		76
Вес снаряда	50	60	80	90	90	100	80	60		5460

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	52	52	43	43		1900

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	13	10	10		53
Вес снаряда	20	27	20	20	20		1130

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	30	30	30	30		1800

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	30		30

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	50	60	60	60		2300

Результаты за день

Энергозатраты: 630 ккал

Количество повторений: 269 раз

Тоннаж: 12590 кг

Время: 70 мин

1

5

Диетящийся

03.06.2018 11:32

Вы тут все о собачках да о великах, предлагаю обс...

Вы тут все о собачках да о великах, предлагаю обсудить более интересные и серьезные вещи, например
1) сексуальная активность , её зависимость от наличия или отсутствия избыточной массы тела?
на своем примере- когда был жирноват либидо полностью было погашено эстрогенами из жира с пуза, как только пришел в форму- так сразу себя мартовским котом почувствовал- либидо высоко,как никогда!
2) как вписать по энерготратам секс , или он программой по умолчанию считается??? вопрос без ответа.

2

6

Диетящийся

03.06.2018 11:19

Дневник питания и тренировок за 02.06.2018

отличный отвес с утра, я очень рад был , с момента начала подсчета бжук прошло 2 недели и уже минус 2 кг на лайтовой сушке! класс , жду 19 число, чтобы месячные подвести итоги. Стараюсь не просесть в силовых, поэтому делаю базу и кардио, многоповторку на мелочь, типа плечей и икр только ! пока моя программа работает прекрасно.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	250	362	52	12	7
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140	4	2	24
Молоко коровье, белковое 1%	150	78	6	1	9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	760	649	64	16	57

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
левровей, сывороточный концентрат	1	118	23	2	1
Молоко коровье, белковое 1%	300	156	12	3	19
Итого	330	274	35	5	20

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	200	302	58	6	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4	12	9
Картофель отварной по 1-206	180	135	3	0	28
Итого	680	608	65	19	38

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	240	583	31	50	2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	150	432	21	6	70
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4	12	9
Итого	690	1186	56	69	82
Итого за день	2460	2718	223	110	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

легкая тренировка, на руки в многоповторном стиле с небольшими весами до начального жжения, больше кардио в конце!

Суперсет

Суперсет

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		270

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	30		30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 478 ккал

Количество повторений: 416 раз

Тоннаж: 6370 кг

Время: 70 мин

3

1

Диетящийся

02.06.2018 08:47

Дневник питания за 01.06.2018

на работе малоактивный образ жизни в течение суток, замечательный отдых на все группы мышц, и усиленное белковое питание.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140	4	2	24
Молоко коровье, белковое 1%	150	78	6	1	9
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Яичница глазунья (натуральная)	235	565	37	45	2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	25	72	3	1	11
Итого	750	877	53	52	49

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, фарш, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные, на открытом огне	206	284	59	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Капуста пекинская	200	32	2	0	4
Томаты красные, спелые, сырые	100	18	0	0	3
Итого	906	438	67	6	27

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, фарш, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные, на открытом огне	210	289	60	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Капуста пекинская	200	32	2	0	4
Томаты красные, спелые, сырые	100	18	0	0	3
Итого	910	443	68	6	27

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	250	362	52	12	7
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	560	398	52	12	16
Итого за день	3126	2157	241	78	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Диетящийся

01.06.2018 08:25

Дневник питания и тренировок за 31.05.2018

стараюсь сохранять небольшой дефицит, перестал пить креатин, надеюсь за 3-4 дня лишняя вода выйдет.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	41	144	5	2	25
Молоко коровье, белковое 1%	150	78	6	1	9
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Яичница глазунья (натуральная)	240	577	38	46	2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	50	144	7	2	23
Итого	781	965	57	54	61

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье, белковое 1%	250	130	10	2	16
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
левровей, сывороточный концентрат	1	118	23	2	1
Зефир	45	146	0	0	35
Итого	525	408	34	5	53

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, фарш, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные, на открытом огне	180	248	52	4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4	12	9
Яблоко	200	94	0	0	19
Итого	1080	617	61	18	49

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	250	362	52	12	7
Яблоко	200	94	0	0	19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	750	459	53	13	28
Итого за день	3136	2450	206	92	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовые тренировки одной и той же группы мышц через 96 часов даются тяжелее , чем через 120-144 часа, может еще дело в том ,что я делаю 3 силовые базовые подряд 3 дня, и может цнс не успевает восстановиться??? пока понадлюдаю за реакцией организма.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	15	10	8	5	2	12	20		72
Вес снаряда	60	80	90	100	110	80	40		4900

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	24	15	13	13	15		80
Вес снаряда	20	43	52	52	52		3257

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	12	12	10		44
Вес снаряда	60	60	60	69		2730

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	10	8	12	12		57
Вес снаряда	10	12.5	15	10	10		635

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5		450

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	25		25

Гребной тренажер

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 771 ккал

Количество повторений: 383 раз

Тоннаж: 11972 кг

Время: 95 мин

1

Диетящийся

30.05.2018 20:01

Дневник питания и тренировок за 30.05.2018

после вчерашнего дня встал с привесом, явная вода , выйдет за пару дней. и вот еще что заметил: очень здорово набирать угли гречей вареной, дает сытость , много не сьешь.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	41	144	5	2	25
Молоко коровье, белковое 1%	150	78	6	1	9
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Яичница глазунья (натуральная)	240	577	38	46	2
Зефир	47	153	0	0	37
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	50	144	7	2	23
Итого	828	1118	57	54	99

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье, белковое 1%	250	130	10	2	16
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
левровей, сывороточный концентрат	1	118	23	2	1
Зефир	45	146	0	0	35
Итого	525	408	34	5	53

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, фарш, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные, на открытом огне	160	220	46	4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105	4	1	19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4	12	9
Яблоко	300	141	1	1	29
Итого	1165	641	56	18	59

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	200	338	36	18	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	500	341	36	18	6
Итого за день	3018	2509	184	96	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

очередная треня прошла как обычно, не так зажигательно, как вчера ноги, но и не совсем уныло, работал в охотку.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	7	7	7	6		27
Вес снаряда

Шраги со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	15	10	15		52
Вес снаряда	80	80	80	80		4160

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	7	10		42
Вес снаряда	43	52	61	43		2022

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	15	10	10	10	6	4	5	5		65
Вес снаряда	40	50	60	70	80	80	80	80		4000

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	11	10	11	12		44
Вес снаряда	60	70	70	70		2970

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	70		70

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	43	43	43		1548

Результаты за день

Энергозатраты: 526 ккал

Количество повторений: 336 раз

Тоннаж: 14700 кг

Время: 70 мин

1

Диетящийся

29.05.2018 22:18

Дневник питания и тренировок за 29.05.2018

сегодня очень сильный аппетит, день ног был, ел до и после быстрые угли, чтобы была продуктивная треня. вроде по энергии все в норме, не в профиците по итогу за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Зефир	90	293	0	0	71
Творог "Крестьянский" 5%	250	362	52	12	7
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6	3	30
Молоко коровье, белковое 1%	150	78	6	1	9
Итого	840	930	66	18	120

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье, белковое 1%	200	104	8	2	12
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
левровей, сывороточный концентрат	1	118	23	2	1
Зефир	45	146	0	0	35
Итого	475	382	32	5	50

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)	240	577	38	46	2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132	6	2	21
Салат из капусты белокочанной по 1-72	300	207	7	15	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Зефир	45	146	0	0	35
Итого	935	1067	53	63	70

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, фарш, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные, на открытом огне	220	303	63	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75	3	0	13
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Зефир	45	146	0	0	35
Салат из капусты белокочанной по 1-72	300	207	7	15	9
Итого	940	736	75	21	60
Итого за день	3190	3116	226	108	301

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Перед тренировкой попробовал йохимбин 10 мг с кофеином 200 мг, эффект -весьма бодрящий, длился около часа, к концу тренировки усталость все же была заметной. было жарко и много пота лилось.

Сгибание рук со штангой стоя

Количество повторений

Вес снаряда

Французский жим со штангой стоя

Количество повторений

Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	20	10	10	8	5	7	7		67
Вес снаряда	20	60	80	90	100	100	100		4420

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	50	50	50	50		3000

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	8	6		34
Вес снаряда	52	61	61	61		1984

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	11	11	8		45
Вес снаряда	20	27	27	27		1110

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	30	30	30	30		1800

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	10	10	10	10		1000

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	13	13		39
Вес снаряда	10	10	10		390

гребной тренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 510 ккал

Количество повторений: 453 раз

Тоннаж: 13704 кг

Время: 60 мин