вес стоит который день, видимо питаюсь интуитивно на поддержку, устал сидеть на дефиците

сегодня питался кое как , зато было вкусно ))) надо себя баловать

умудрился простудиться, вчера было так хреново, что ничего не заполнял, сегодня самочувствие получше, уже ломота и интоксикация поменьше, но аппетита особого нет, тянет на быстрые углеводы. Организму виднее, что есть, чтобы выздороветь, так что я не парюсь. Все равно больше сплю, чем не сплю, поэтому даже если за раз переем не того, все равно в сутки переберу не сильно, в связи с сонным состоянием и уреженными приемами пищи. а может и не преберу. Бытовая активность-нулевая,увы, кровать, туалет, кухня, кровать.

Погода поганая, штормовое предупреждение по городу и области, сижу дома- в зал думаю что не пойду, ветром унесет)

Впервые  за многие годы смотрю футб ол без пива! и вообще без алко

Вот как то так, суточный рацион на смену рабочую ,24 часовую...

пока запланировал себе вот такой рацион на день, надо будет по жирам добрать , ну это в салате будет масло, и сыра съем вечером.

вот такой рацион вышел у меня сегодня, вечером очень захотелось селедки с вареной картошкой))) не отказал себе))))

После непростой смены на работе , придя домой очень плотно позавтракал и вырубился спать на 3 часа,  потом поделал домашние дела, выпил протеина и на треню, весьма продуктивную и интенсивную, после которой, 3 прием пищи за день- в 20-00 явно не обед, записал как ужин, две куриные грудки в панировке, размером чуть меньше моей ладони, и потянувшие на весах добрые 340 гр, а также бадейка салата овощного  залетели в мой желудок абслолютно спокойно!   Магия просто!
Благо я знаю , что наукой доказано то, что весь съеденный белок усвоится в течение  суток, никуда он не пропадет и нигде он не гниет. и после такого объемного приема пищи уже нет ни места ни аппетита на всякие вредности жирно-углеводные(типа мороженого или пирожного или еще чего в том же духе) Но ночь планирую рубануть пачку творога еще с черешней, а то вымыта и начнет плесневеть к утру, надо съедать!
А еще наукой ДОКАЗАНО,что НЕ ВАЖНО за сколько приемов пиши поступили в тебя макросы, за 5 или за 1, лишь бы суточная потребность в КБЖУ не вышла за коридор  твой))) так что да здравствует здоровый мужской аппетит, ем тазиками и худею))))):ура:

плотный завтрак, на работу на 24 часа ухожу, там уж когда дадут поесть, тогда и поем, главное,что все по контейнерам и время приема не важно, а лишь суточный объем. В этом смысле на работе проще, и легче, так как нет холодильника и буфета домашних, где тебя всякие  углеводы быстрые искушают.